Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям

Правильная постановка реально достижимых целей — решающий момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия. Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен, тем меньше он сделает ошибок на дистанции[5]. Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико-тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей. Большое значение имеет иногда специальная психологическая «настройка» на предстоящее действие — соревнование, тренировку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный план действий снижают тревожность [3].

В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения — мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению. Чтобы предстартовое возбуждение не «смазало» мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках. Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний — саморегуляция.

Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции полезны каждому. Однако надо заметить, что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения. Далее описано несколько приемов, выделяемых спортивными психологами [6]. 1. Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями.

2. Специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают. 3. Дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими.

Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении. 4. Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа. 5.

Развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности. 6. Упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние. 7. Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.

4. Волевая самоподготовка спортсмена.

Одним из главныхфакторов для победы является воля. Под волей спортивные психологипонимают способностьуправлять собой, своими действиями, поступками, мыслями, переживаниями для достижения поставленных целей. Известно, что человек делает свою жизнедеятельность объектом своей воли и сознания. Русский физиолог Сеченов И. М. утверждает, что человек имеет власть не только над своим телом и может контролировать не только свои поступки, но и в его власти находятся даже мысли, желания и страсти [1]. Спортсмен все время преодолевает всевозможные трудности, в том числе большие физические нагрузки, утомление, ему необходимо втрудных условиях мгновенно оценивать обстановку и принимать определенные решения. Деятельность любого спортсмена имеет волевую направленность, поэтому воспитание воли у спортсмена- одна из важнейшихзадач современной тренировки.

Чтобы задача была выполнимой, необходимо знать и учитывать побудительные силы или мотивы, которые помогают спортсмену преодолевать возможные трудности на пути к достижению целей. Опыт лучших российских спортсменов доказывает, что достижение высоких результатов происходит в том случае, если человекмобилизует все силы, способности, мастерство и волю, чтобы оправдать доверие страны, это ведущий мотив, который служит спортсменам ориентиром в ходе соревновательной борьбы, особенно за рубежом. После того, как у человека выработается серьезное отношение и интерес к выбранному спорту, необходимо развивать у спортсмена стремление к самовоспитанию воли. Пуни А. Ц. полагает, что процесс самовоспитания воли основан на следующих принципах [ 5]: — умение владеть собой, свои силы направлять на то, что нужно, а не только на то, что хочется- стремиться к совершенствованию всегда и во всем, делать все и всегдаточно, аккуратно, стараясь прогнозировать возможные результаты и последствия своих действий;- следить за собой и всегда искать причины неуспехов и неудач прежде всего в самомсебе, а не в объективных причинах или других людях — быть самым строгим судьейдля себя. Таким образом, тренер обязан поощрять самовоспитание воли спортсменами, оценивать результаты их работы над собой, обсуждать вопросы самовоспитания со всем коллективом, знакомить с литературой по вопросам волевого воспитания. Список используемой литературы1. Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. — М.: ФиС, 2012.

— 358 с.

2. Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. — М.: ФиС, 2011. — 286 с.

3. Геселевич В. А. Предстартовое состояние спортсмена. — М.: ФиС, 2010. — 210 с.

4. Гиссен Л. Д. Психология и психогигиена в спорте. — М.: ФиС, 2013. — 428 с.

5. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта. — М.: ACADEMIA, 2000. — 342 с.

6. Кретти Б. Дж. Психология в современном спорте. — М., 2010. — 262 с.