Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в группах здоровья

В зависимости от общего состояния организма, нагрузки с умеренной физиологической реакцией должны занимать от 15−20 мин до 30−40 мин.

Структура типового занятия

(хронометрирование типового занятия, пульсометрия) Схема занятий в первый месяц тренировок Таблица 2

Части занятия Направленность упражнений

Содержание упражнений

Методические указания

Подготовительная часть — 6 мин

Укрепление свода стопы и голеностопных суставов — 2 мин.

Профилактические приемы, нормализующие периферическое кровообращение.

1. Упражнения на стопы и голеностопные суставы. Поднимания на носки, «острый шаг» на месте и в движении, пронация и супинация стопы. Сведение и разведение носков и пяток. Перекаты на ступнях. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах ступни. Сгибание и разгибание пальцев ног. Упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся амплитудой.

При выполнении ходьбы одновременно выполняются движения в лучезапястных суставах. Подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений на растягивание — 2 мин. 2. Суставная гимнастика: круговые движения в различных суставах; выпады с наклонами; повороты; приседы и полуприседы в статике. Приседания.

Последовательность упражнений на позвоночник: поясничный отдел, грудной отдел, шейный отдел; на руки; плечевые суставы, локтевые, лучезапястные. Увеличение кровоснабжения. Профилактика остеохондроза, отложения солей в суставах. Снятие компрессионной нагрузки на позвоночник. Профилактика нарушений функций ССС, ЦНС, дыхательной системы — 2 мин. 3. Дыхательные упражнения с движениями руками; одновременные, поочередные и последовательные — медленные и быстрые — в разных плоскостях.

Основная часть — 45 мин

Выполнить основное упражнение для формирования правильной осанки.

Воспитание правильной осанки — 10 мин. 4. Основная стойка. 1−2 дугами вперед руки вверх, смотреть на кисти, потянуться вверх. 3−4 и.п. Повторить 6−8 раз.

4. Основная стойка. 1−2 — правую ногу назад на носок, дугами, вперед руки вверх. 3−4 — и.п. 5−6 — то же, но отставляя назад левую ногу. 7−8 — и.п. Повторить 6−8 раз.

5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1−2 — наклон влево, согнуть правую ногу, правую руку вверх. 3−4 — и.п. 5−6 — наклон вправо, согнуть левую ногу, левую руку вверх. 7−8 — и.п. Повторить 4−6 раз.

Контроль осанки. Упражнения в основном направлены на группы мышц, выполнявшие большую работу. Создание чувства приятной легкости — 15 мин. 5. Упражнения на релаксацию. Движения руками, ногами — в положении лежа на спи не.

Медленные повороты туловища, повороты с наклонами, — в стойке и лежа. Упражнения на расслабление выполняются только с контролем частоты и глубины дыхания. Укрепление мышц спины, таза. Развитие силовых способностей и подвижности в суставах. Воздействие на все отделы позвоночника.

На дыхательную систему — 15 мин. 6. Упражнения в партере. В упоре стоя на коленях сгибания и выпрямления туловища во всех суставах. Махи ногами, повороты головы и туловища, скручивания. В упоре лежа и упоре лежа сзади махи ногами, сгибания и разгибания позвоночника.

Выполняются в индивидуальном темпе. Следить за качеством выполнения, правильностью положения рук и ног, головы. Воздействие на поясничный отдел, мышцы таза, коленные суставы — 5 мин. 7. Упражнения в стойке на коленях и в стойке. Наклоны в стороны, назад, круговые движения туловища в сочетании с движениями руками и головой Заключительная часть — 9 мин. Снижение ЧСС; вызов чувства усталости в работавших мышцах, дыхательные упражнения по диафрагмальному типу — 5 мин.

Упражнение на растягивание — 4 мин.

Повышение сопротивляемости организма снятие боли. Активизация обменных процессов, связанных с восстановление. Формирование умений концентрироваться и абстрагироваться.

8. Управления на восстановление дыхания, расслабляющие

9. Движения руками с наклонами туловища, медленные повороты туловища с расслабленными руками.

10. Нормализация дыхания

11. Контроль ЧСС.

Упражнения выполняются в индивидуальном темпе. Упражнения в стойке на коленях чередуются с упражнениями в стойке на одном колене.

Упражнения выполняются в положении лежа на спине и в стойке ноги врозь.

Особое внимание уделять сочетанию движений с вдохом и выдохом.

Общее время 60 минут Рабочий уровень пульса — индивидуальный.

Послерабочий через 2 мин — 96−102 уд/мин.

Общая плотность занятия — составляет 90%

Моторная плотность занятия — 76%.

Схема занятий во второй месяц тренировок Таблица 3

Части занятия Направленность упражнений

Содержание упражнений

Методические указания

Подготовительная часть — 15 мин Ходьба V=6.0, L=3°

ОРУ

1) размять и разогреть мышцы конечностей и спины;

2) Особенность подготовительной части — большее количество упражнений на растягивание и укрепление мышц спины.

Упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся амплитудой.

Упражнения выполняются с обязательными комментариями. Основная часть — 45 мин

Упражнения на растяжку мышц шеи и спины — 10 мин 1. Скручивания на фитболе выполняется в 3-х подходах. Правильное чередование напряжения и расслабления, согласование их с дыханием.

Упражнения на гибкость для квадрицепсов — 10 мин 2. Тяга блока за голову, между подходами.

3. Жим ногами. Упражнения на гибкость грудных мышц — 5 мин 4. Жим гантелей, лёжа.

Сгибание ног сидя. Упражнения на гибкость бицепсов бедра- 5 мин 5. Разгибание рук со штангой, лёжа.

Упражнение на гибкость трицепсов- 5 мин

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя. Упражнения на гибкость бицепсов — 5 мин 7. Разгибание туловища, лёжа на фитболе. Упражнения на развитие гибкости мышц разгибателей спины — 5 мин

8) Лежа на животе, руки согнуты, ладони около подмышек. Предварительный вдох, затем на выдохе поднять плечи и грудь без помощи рук, выпрямить руки, не дышать 2−3 сек. Вернуться в И.П., последовательно опуская грудь и затем голову. Заключительная часть 6−9 мин Упражнения на расслабление и увеличение подвижности позвоночного столба 9. Лежа на животе, касаясь подбородком пола, руки вдоль туловища, мышцы расслабить — медленный вдох. Выдох — поднять голову, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками за щиколотки. Прогнуться, поднимая грудную клетку и бедра. В этой позе возможны варианты: перекаты на животе; повороты на левый и правый бока; поднимание, как можно выше, коленей одной и другой последовательно или двух ног. Вернуться в И.П.

10. Нормализация дыхания

11. Контроль ЧСС.

В конце подготовительной части тело должно быть расслабленным.

Общее время 66−69 минут Рабочий уровень пульса — индивидуальный.

Послерабочий через 2 мин — 96−100 уд/мин.

Общая плотность занятия — составляет 94%

Моторная плотность занятия — 78%.

Схема занятий в течение третьего месяца тренировок Таблица 4

Части занятия Направленность упражнений

Содержание упражнений

Методические указания

Подготовительная часть — 15 мин Разминка и совершенствование подвижности в суставах — 5 мин. 1. Упражнения в ходьбе: обычным шагом, на носках, пятках, перекатом, пружинным шагом, пружинно на носках, поднимая высоко бедро — лицом, спиной и боком к основному направлению. Ходьба в полуприседе, приседе, широкими шагами в приседе, приставными шагами в приседе — вперед, назад и в сторону. Упражнения стараться выполнять легко, разминая суставы. Целесообразно сочетать с движениями различных частей тела.

Развитие (совершенствование) дыхательной системы и умений управлять дыханием — 5 мин. 2. Серии дыхательных упражнений с классическим способом дыхания, без каких-либо дополнительных движений и сочетая дыхание с движениями различными частями тела. Дыхание равномерное — на 4 счета — вдох, на 4 — выдох. Темп — средний.

Улучшение кровообращения и питания легких и мышц — 5 мин.

3. Акцентированные дыхательные упражнения: акцент (основное усилие) на вдохе или на выдохе, но соблюдая классический способ — равномерного распределения между вдохом и выдохом. При использовании дополнительных движений вдох — при сжимании грудной клетки выдох — при раскрытии.

Основная часть — 45 мин

Совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем — 25 мин.

4. Упражнения для туловища: вытягивания, повороты, наклоны, вращения; втягивание живота, выгибания и прогибания: последовательно, раздельно и одновременно в разных частях позвоночника. Все движения — вытягивающие, разминающие и разогревающие. Не избегать силовых напряжений, но без задержки дыхания.

Улучшение физических качеств Регуляция всех функциональных систем — 20 мин.

5. Скручивания на фитболе выполняется в 3-х подходах.

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя.

7. Разгибание туловища, лёжа на фитболе.

Упражнения выполнять с легкой амортизацией за счет упругого напряжения мышц и в ином случае — с жесткой постановкой на опору и последующим обязательным расслаблением.

Количество подходов и повторений упражнений до 75% от максимально возможных. Заключительная часть 6 — 9 мин Обеспечение психологического эффекта полезности и действенности занятия. Укрепление иммунной системы, профилактика заболеваний, лечение отклонений в состоянии здоровья. Повышение психофизического тонуса улучшение настроения.

8. Дыхательные упражнения в сочетании с расслабленными позами и нетрудными растягивающими движениями. Легкие махи и покачивания, потряхивание руками, ногами, телом — по типу вибрации.

9. Восстановительная ходьба, растягивающие плавные движения успокаивающего характера.

10. Нормализация дыхания

11. Контроль ЧСС.

Все действия выполняются свободно, без каких-либо напряжений.

Формирование установки на дальнейший период Общее время 66−69 минут Рабочий уровень пульса — индивидуальный.

Послерабочий через 2 мин — 96−100 уд/мин.

Общая плотность занятия — составляет 98%

Моторная плотность занятия — 80%.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.

1. Цель и задачи исследования

2.

1.1. Цель исследования Цель исследования: Разработать методику физкультурно-оздоровительных занятий с применением фитнес-программы с женщинами среднего возраста в группах здоровья.

2.

1.2. Задачи исследования Задачи исследования:

Изучить состояние проблемы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в группе здоровья;

Разработать методику физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в группах здоровья;

Экспериментально обосновать эффективность методики физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста.

2.

1.3. Методы исследования Для определения эффективности влияния физкультурно-оздоровительных занятий на физическое состояния женщин среднего возраста использованы функционально-диагностические методы. Полученные при обследовании субъективные и объективные показатели оцениваются на основе сопоставления результатов в начале и в конце периода наблюдения. При проведении данной работы были использованы следующие методы:

Анализ литературных источников;

Педагогические наблюдения.

Опрос (анкетирование, беседы) Тестирование. психологическое тестирование — (методика САН; методика проведения теста PWC 170; проба Руфье; проба Штанге; проба Генча) Педагогический эксперимент.

Методы статистической обработки данных

Анализ и обобщение литературных источников.

Было проанализировано 28 литературных источников, документальных материалов и передового опыта в области физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста, что позволило сформулировать гипотезу данного исследования.

Педагогическое наблюдение Посредством педагогических наблюдений анализировался опыт работы группы здоровья на базе спортивного центра на Проспекте Луначарского, 86.

Объектами педагогических наблюдений явились:

организация, структура, содержание и методика физкультурно-оздоровительных занятий по фитнес-программе с 12 женщинами среднего возраста;

соответствие поставленных задач индивидуальным особенностям и возможностям занимающихся;

разнообразие и оригинальность средств занятий, степень эффективности их применения и соответствие поставленным задачам; сочетание физических упражнений различной направленности при проведении занятий с женщинами среднего возраста;

контроль нагрузок в процессе физкультурно-оздоровительных занятий.

Предметом наблюдений явились количественные и качественные характеристики физических упражнений.

Опрос (беседы, анкетирование) Беседы с занимающимися осуществлялись с целью выявления дополнительных данных.

Анкетирования планируется проводить в ходе предварительного эксперимента, для определения социальных характеристик респондентов, состояния здоровья, а также их предпочтений в области физкультурно-оздоровительной деятельности.

Тестирование Для оценки физической подготовленности испытуемых использовались контрольные упражнения (тесты), представленные ниже

Самочувствие. Активность. Настроение. Тест дифференциальной самооценки психического состояния разработан на основе принципа полярных профилей Ч. Осгуда и предназначен для изучения таких характеристик, как самочувствие, активность, настроение (Бланк представлен в приложении 3). (Ситников В.Л., 2005)

Краткая характеристика методики. Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представлена в виде шкалы, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния. Шкала состоит из индексов (3, 2, 1,0, 1, 2,3), отражающих возможную степень подвижности, скорость и темп протекания функций (активность), силу, здоровье, утомление (самочувствие), а также характеристики эмоционального состояния (настроение).

Экспериментальный материал. Бланк опросника, ручка.

Цель. По названию.

Обработка и интерпретация результатов. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары — постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

4) Методика проведения теста PWCAF. При выборе первой нагрузки мощность работы, для женщин, определялась как 0,5 Вт на 1 килограмм массы тела. При определении мощности второй нагрузки исходили из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10−15 ударов в минуту меньше индикаторного пульса, рассчитанного по формуле:

(220-возраст)*0,87 (1).

Зная реальную частоту сердечных сокращений при первой нагрузке и её мощность, а, также учитывая, что при увеличении мощности на 17Вт частота сердечных сокращений увеличивается у женщин на 13−17 ударов в минуту (Карпман В. Л, 1988).

Искомая величина физической работоспособности определялась по формуле:

PWCAF=W1+(W2-W1)F-f1/f2-f1 (2)

Где PWCAF — физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоты сердечных сокращений; W1 и W2 соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 — частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузок F — частота сердечных сокращений, расчитанная по формуле (1).

5) Упрощенный вариант пробы Руффье. Тип реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку, например 20 приседаний за 30 с (табл. 1). Пробы Руффье выполняется следующим образом. Исходное положение обследуемого — сидя на стуле. Через 5 мин подсчитывают (за 20 с) исходную ЧСС (Р0). Затем ему предлагают сделать 20 глубоких приседаний за 30 с. Повторное определение ЧСС проводят сразу после нагрузки (за 10 с в положении стоя — Р1) и через 1 мин (в положении сидя — Р2). Расчет индекса Руффье (ИР) проводится по формуле:

Р0+Р1+Р2−200 10

ИР=___________________________

Полученный результат оценивают по следующей шкале:

0 — отлично;

0−5 — хорошо;

6−10 — посредственно;

11−15 — слабо;

15 — неудовлетворительно.

6) Для выполнения пробы Штанге респонденты, посчитывают у себя частоту пульса делают 3 глубоких вдоха и на неполном 4-м вдохе задерживают дыхание, зажав нос зажимом. Время задержки дыхания регистрируют. По окончании пробы вновь регистрируют частоту пульса.

Нормы: время задержки 40−90 сек, повышение частоты пульса — не более 10−20 мин (Загрядский В.П., Сулиймо-Самуйлло З.К., 2002).

7) Пробу Генча респонденты выполняют, сделав 3 глубоких выдоха и на неполном 4-м задерживают дыхание. Время задержки регистрируют.

Нормы: более 40 сек. — хорошо; 35−39 сек. удовлетворительно; менее 35 сек. — неудовлетворительно (Загрядский В.П., Сулиймо-Самуйлло З.К., 2002).

Таблица 1

Определение типа реакции сердечно-сосудистой системы на функциональную пробу (20 приседаний за 30 с)

Показатель Тип реакции благоприятный допустимый неблаго-приятный ЧСС в минуту до пробы (через 10 с) 10−12 13−14 15 и выше ЧСС в минуту после пробы (через 10 с) 15−18 21−23 30−34

(пульс слабый) Время восстановления

(мин) 1−3 4−6 7 и более АД (мм рт. ст.)

систолическое Повышение на 10−25 Повышение на 30−40 Без изменений АД (мм рт. ст.)

диастолическое Снижение на 10 15 Снижение на 20 и более Повышение АД пульсовое Частота дыхания Повышение Без изменений Повышение Учащение на 4−5 в минуту Снижение Одышка

Педагогический эксперимент Педагогический эксперимент планируется проводить в 2011;2012гг на базе спортивного центра на Проспекте Луначарского, 86.

Методы статистической обработки данных Обработка данных, полученных в ходе исследования, будет проводится с помощью методов математической статистики, применяемых в педагогике.

Оценка значимости различия относительных величин частоты в независимых выборах рассчитывалась по t-критерию Стьюдента. Сравнение относительных величин частоты и оценка значимости их различий в независимых выборках — одна из наиболее часто решаемых задач исследователями. Исходными данными являются результаты расчета относительных величин частоты и оценка их точности и надежности в двух независимых выборках.

ВЫВОДЫ

1. Снижение максимальной точки продуктивности, появляющийся примерно в возрасте после 25−30 лет, следует отметить как особенную важность для женского организма и в этот момент физкультурно-оздоровительных занятий. Снижение физических умений и способностей наиболее заметно в критических ситуациях и в других экстремальных случаях, требующих максимального сосредоточения сил.

2. Оздоровительная направленность занятий представляет собой специально направленное воздействие физических упражнений как средства лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и т. д. К наиболее важным условиям, определяющим эффективность занятий оздоровительной физической культуры женщин зрелого возраста, относятся располагающая обстановка, доверительное общение, наличие интереса к оздоровлению, возможность для самореализации, индивидуальная направленность в решении личностных проблем.

3. Оздоровительная физическая культура является действенным инструментом в оздоровлении женщины. К наиболее предпочитаемым видам оздоровительной физической культуры у женщин зрелого возраста относятся занятия лечебной физической культурой, различные виды гимнастики, а также совместные занятия и мероприятия рекреационного и восстановительного характера. Арсенал средств оздоровительной физической культуры весьма широк и может способствовать совершенствованию всех компонентов жизнедеятельности женщин.

Список литературных источников Авербух М. Двигайся больше, живи дольше. М.: Апрель, 2005. — 312 с.

Барчуков И.С., Нестеров А. А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Под редакцией Маликова Н. Н. М.: Академия, 2006. — 528 с.

Бельский И. Системы эффективной тренировки. Мн.: Вида-Н, 2005. — 352 с.

Булычев А. Б. Врачебный контроль за физической подготовкой и спортом. СПб.: ВМед

А, 2007. — 180 с.

Вайдер С. Суперфитнес. Лучшие программы мира. Ростов-на-Дону, 2006. — 288 с.

Грачев О. К. Физическая культура. М.: ИКЦ, Март, 2005. — 464 с.

Дубровский В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. М.: Медицинское информативное агентство, 2006. — 598 с.

Загрядский В.П., Сулиймо-Самуйлло З. К. Методы исследования в физиологии труда. СПб.: ВМед

А, 2002. — 112 с.

Зорина И. В. Фитнес. Стратегия успеха в личной жизни. СПб.: Нева, 2002. — 160 с.

Карпей Э. Энциклопедия фитнеса. М.: Гранд, 2003. — 368 с.

Ким Н. К. Фитнес: учебник. М.: Советский спорт, 2006. — 454 с.

Косолапов Ю. А. Зрелость личности и самоотношение. Липецк: ЛГПУ, 2006. — 258 с.

Кулагина И.Ю., Колюцкий В. Н. Возрастная психология: Полный жизненный цикл развития человека. М.: ТЦ Сфера, 2005. -464с.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 2001. — 232 с.

Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. СПб.: Лань, 2005. — 384 с.

Менхин Ю.В., Менхен А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методология. Ростов на Дону: Феникс, 2002. — 384 с.

Минина Т. В. Для тех, кто не в форме. Здоровье. № 12, 2004. — 98 с.

Попов С.Н., Валеев Н. М., Гарсева Т. С. Лечебная физкультура. М.: Академия, 2006. — 416 с.

Психодиагностические методы в практике клинических психологов. Под редакцией Ситникова В. Л. СПб.: ЛГУ им А. С. Пушкина, 2005. — 176 с.

Сорокоумова Е. А. Возрастная психология. СПБ.: Питер, 2007. — 182 с.

Спортивная медицина. Под редакцией

В.А. Епифанова. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 336 с.

Теория и методика физического воспитания. Т 1. Под редакцией Круцевич Т. Ю. Киев, 2004. — 356 с.

Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. — 390 с.

Частные методики адаптивной физической культуры. Под редакцией Шапковой Л. В. М.: Советский спорт, 2007. — 608 с.

Учебник инструктора по лечебной физической культуре. Учебник для институтов физической культуры. Под редакцией профессора В. П. Правосудова. М.: Наука, 1999. — 412 с.

Фитнес. Автор-составитель Полукорд А. М.: АСТ, 2006. — 174 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2008. — 480 с.

Щур Ц.П., Щур В. П., Щур О. П. Бодибилдинг и фитнес. Ростов на Дону.: Феникс, 2004 — 224 с.

Приложение Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН) Ф.И.О_____________________________________________

Возраст_____________________________________________

Дата_____________________________________________

Инструкция: «Оцените свое состояние в данный момент по каждому из признаков, указанных на бланке. Обведите кружком соответствующую цифру от 0 до 3 в левой или правой половине каждой строки в зависимости от выраженности признака».

1 Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое 2 Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым 3 Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный 4 Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный 5 Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный 6 Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение 7 Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый 8 Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный 9 Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый 10 Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный 11 Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный 12 Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный 13 Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный 14 Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной 15 Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный 16 Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный 17 Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый 18 Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный 19 Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый 20 Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный 21 Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный 22 Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать 23 Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный 24 Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный 25 Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомляемый 26 Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый 27 Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко 28 Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный 29 Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный 30 Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный