Тема диплома примерная: развитие силы у спортсменов занмаюшихся силовыми видами спорта

Особое место в программе скоростно-силовой подготовки занимали прыжки в"глубину":спортсмен спрыгивает прямолинейно вниз с определенной высоты и, упруго встав на две ноги, сразу же отталкивается вертикально вверх. В момент упругого приземления и амортизационного приседания кинетическая энергия, которую приобрело тело спортсмена, частично поглощается мышцами-разгибателями, трансформируясь в потенциал их напряжения. Этот упругий потенциал способствует переключению мышц на преодолевающую работу в фазе активного отталкивания и выступает в роли силовой «добавки», которая повышает интенсивность и скорость сокращения мышц в фазе побеждающей работы. Прыжки в «глубину» применялись в тренировочном процессе спортсменов экспериментальной группы в четырех микроциклах при следующей дозировке и объеме: первые два тренировочных занятия — 2 серии по 10 раз, третье — 3 серии по 10 раз, четвертое — 4 серии по 10 раз. Высота спрыгивания колебалась в зависимости от веса спортсмена и составила 0,5−0,7 м. Прыжкам в «глубину» обязательно предшествовала специальная подготовка, включавшая вертикальные прыжки с наскоком на обе ноги и несколько отталкиваний не в полную силу после прыжка с небольшой высоты — 0,3−0,4 м. Отдых между прыжками в серии был произвольным и составлял 3−5 мин.

Причем отдых не был пассивным, а включал упражнения на расслабление мышц, что способствовало восстановлению работоспособности опорного аппарата. Кроме того, спортсменам экспериментальной группы в качестве Общеподготовительных упражнений были предложены комплексы для развития скоростно-силовых качеств, в частности прыжковые серии, ускорения, челночный бег. Прыжковая нагрузка спортсменов экспериментальной группы составляло примерно 300 прыжков в микроцикле. В построении тренировочного процесса применялась двухцикловая система подготовки спортсменов. В периоде подготовки было запланировано четыре макроцикла, состоящие из втягивающего, базового, контрольно-подготовительного, предсоревновательного и соревновательного мезоциклов. Основной задачей втягивающего мезоцикла было постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы, обеспечивалось использованием упражнений, направленных на решение задач общей физической подготовки, становления двигательных умений и навыков. В базовом мезоцикле основное внимание было уделено повышению функциональных возможностей организма спортсменов, развитию физических качеств, становлению технической, тактической, психологической подготовленности.

В контрольно-подготовительном мезоцикле были синтезированы возможности спортсменов, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Особенностью тренировочного процесса на данном этапе было использование упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Задачей предсоревновательного мезоцикла было устранение недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсменов. Тренировка строились на основе нагрузочных микроциклов, способствовавшие повышению уровня специальной физической подготовленности. Соревновательный мезоцикл был направлен на обеспечение оптимальных условий успешной соревновательной деятельности и предусматривал непосредственное подведение спортсменов к соревнованиям. Тренировочный план в базовом мезоцикле приведен в таблице 3. Таблица 3.Содержание программы развития физических качеств в пауэрлифтинге упражнениябазовый мезоциклпонедельник.

Приседания со штангой на плечах85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Крюк-приседания в тренажере85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Становая тяга на прямых ногах85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Жим штанги лежа узким хватом85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях151 515 154 п. 4 п.4 п. 4 п. Подъем ног к перекладине151 515 154 п. 4 п.4 п. 4 п. Челночный бег *4×9 мх3п.

4х9 мх3п.

4х9 мх3п.

4х9 мх3п. Прыжок на возвышение *5×10×60см5×10×60см5×10×60см5×10×60смсреда.

Жим штанги лежа85% х890% х585% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сведение-разведение рук в тренажере «кроссовер"85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Лежа подъем гантели из-за головы — «пуловер"85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибания рук со штангой стоя85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибания рук со штангой обратным хватом85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Жим штанги сидя85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Тяга к подбородку85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. ускорение *4×30 м4×30 м4×30 м4×30 мПрыжок в «глубину» *2×10×50см2×10×50см3×10×60см4×10×70смпятница.

Становая тяга с плинтами в стиле «сумо"85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Подтягивание на перекладине101 010 104 п. 4 п.4 п. 4 п. Тяга на нижнем блоке к животу85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа151 515 154 п. 4 п.4 п. 4 п. жим ногами85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибание рук в тренажере85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Подъем ног к перекладине101 010 104 п. 4 п.4 п. 4 п. Челночный бег *4×9 мх3п.

4х9 мх3п.

4х9 мх3п.

4х9 мх3п. Прыжок на высоту *5×10×60см5×10×60см5×10×60см5×10×60см* - Для спортсменов экспериментальной группы3.

2. Результаты исследования развития силовых способностей у спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге.

Анализ результатов исследования позволяет констатировать, что группы спортсменов, отобранные для исследований, имеют достаточно высокий уровень подготовленности в исходном состоянии. Средние показатели работоспособности контрольной и опытной групп спортсменов почти одинаковые, потому что разница между ними не является вероятной. Это является свидетельством того, что группы спортсменов, принимавших участие в исследованиях подобраны корректно. В таблице 2 приведены результаты исследования.· Таблица 2. Динамика показателей специальной физической работоспособности спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге (n=8; М±m).Показатели.

Контрольная группа.

Экспериментальная группа.

Исходные данные.

Экспериментальные данные.

Исходные данные.

Экспериментальные данные.

Становая тяга с плинтов, к-тво раз.

Подход 1Подход 211,0±3,56 11,0±2,9411,0±3,16 11,0±2,4510,8±1,1012,0±1,2212,6±1,5214,0±1,22За время проведения эксперимента специальная работоспособность спортсменов контрольной группы практически не изменилась,. Специальная работоспособность спортсменов опытной группы, что отражено в специфическом для данного вида спорта тесте — становой тяги с плинтов выросла почти на 17% и этот показатель является достоверным (Р ≤ 0,05).

3.3 Практические рекомендации.

Развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга приобретает широкое распространение. Популярность его объясняется простотой, доступностью, быстрым ростом результатов и влиянием на здоровье спортсмена. В связи со стремительным развитием пауэрлифтинга в последние годы наблюдается необходимость разработки новых методических направлений для создания эффективной системы тренировки, в которую бы вошли лучшие теоретические и практические достижения. Система подготовки каждого спортсмена высокого класса уникальная Вместе с общими положениями, в ней, как правило, используются оригинальные подходы при подборе упражнений, тренажеров, в методике их использования, в разработке программ тренировок, организации рационального питания. Достижения высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге как и у других видах спорта, возможно только при условии систематических занятий, которые требуют от спортсмена максимальные усилия, и по большей части являются предельными для его возможностей, направленных на всестороннее развитие физических, волевых качеств, стремление к постоянному совершенствованию техники выполнения соревновательных упражнений. Таким образом возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая бы обеспечила достижение высокого результата с одной стороны, и предупредила начальные проявления патологического процесса организма с другой стороны. Ударный режим работы мышц имеет специфический тренировочный эффект, направленный на физиологические механизмы, которые отвечают за скорость и мощность включения мышц в работу. Дозировка силы тренировочного эффекта обеспечивается величиной кинетической энергии тела, высотой его падения и глубиной самортизированного торможения Ударный метод по сравнению с другими способами стимуляции активности мышц обеспечивает большие показатели мощности работы и скорости их сокращения в фазе отталкивания. Кинетическая энергия падения тела обеспечивает интенсивную стимуляцию активности мышц в фазе амортизации, не только не замедляя скорость их сокращения в фазе отталкивания (как это имеет место при использовании веса), но и наоборот, создает предпосылки к ее увеличению. Мобилизация рабочей активности мышц имеет несколько принудительный характер.

Если при работе с отягощением уровень мобилизации моторного потенциала мышц зависит главным образом от волевого усилия, то в ударном режиме работы мышц он определяется преимущественно внешними причинами. Моторный аппарат спортсменов вынужден реагировать на сложные условия, созданные в фазе амортизированного удара, с высокими значениями активности мышц, которые при усилии ему просто недоступны. Ударный метод можно рассматривать как один из способов специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов, что занимает определенное место в системе средств силовой подготовки. Применение упражнений с различным характером работы мышц с учетом динамической структуры выполнения становой тяги, открывает новые, нетрадиционные пути повышения уровня силовых качеств пауэрлифтеров.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Экспериментальное исследование проводилось в течение 2016;2017 года на базе спортивного клуба «Remix». В эксперименте принимали участие 16 спортсменов. Спортсменов разделили на две группы на основе результатов констатирующего педагогического эксперимента. Основное отличие в тренировках пауэрлифтеров обеих групп заключалась в использовании спортсменами экспериментальной группы авторской программы развития физических качеств в пауэрлифтинге. Спортсмены контрольной группы тренировались по стандартной программе по пауэрлифтингу для ДЮСШ. За время проведения эксперимента специальная работоспособность спортсменов контрольной группы практически не изменилась,. Специальная работоспособность спортсменов опытной группы, что отражено в специфическом для данного вида спорта тесте — становой тяги с плинтов выросла почти на 17% и этот показатель является достоверным (Р ≤ 0,05).Полученные результаты доказывают эффективность внедрения рекомендуемой программы тренировок.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Авсиевич, В.

Н. Динамика морфофункциональных показателей и результативности юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом темпов биологического развития / В. Н. Авсиевич // Теория и практика физ. культуры. -.

2012. — № 12. -.

С. 71−76.Акопян, А. О. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге / А. О. Акопян, В. А. Панков, Е.

С. Тришин // Вестник спортивной науки. — 2009. — № 5. -.

С. 13 -14.Аксенов, М. О. Взаимосвязь скорости адаптации организма спортсменов с интенсивностью тренировочной нагрузки в мезоцикле (на примере пауэрлифтинга) / М. О. Аксенов, В.

А. Дамдинцурунов, В. С. Пьянников // Теория и практика физ. культуры. — 2015. — №.

2. — С. 70−72.Аксенов М. О. Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинг на основе современных информационных технологий: Автореф.

дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.

00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / М. О. Аксенов. — Улан-Удэ, 2009. — 21 с. Алиев, Н.

Р. Методика подготовки юношей с умственной отсталостью в пауэрлифтинге / Н. Р. Алиев, Ю. Л. Щербинина, Е. Н.

Яшкина // Вестник спортивной науки. — 2014. — № 6. -.

С. 3−6.Атавина, Ж. В. Основы подготовки тяжелоатлетов к соревновательной деятельности: метод. пособие /.

Ж. В. Атавина, Н. В. Жилко, В. В. Бабук.

— Минск: Тесей, 2009. — 142 с.: ил. Безлюдов, П. П. Стань сильнее сильного!

: метод. пособие по орг. силовой подгот. учащихся сред. общеобразоват. шк. с учетом возраста / П. П. Безлюдов, В. В. Смоляк. -.

Витебск: ВГТУ, 2014. — 292 с.: ил. Бельский, И. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И. Бельский. -.

3-е изд. — Минск: А. А. Згировский, 2006.

— 384 с.: ил. — (Стратегия силы).Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт / М.

А. Кочетков. — М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010. — 512 с.

: ил., табл. Борисова Е. Теоретические методологическое обоснование формирования и развития профессионального спорта / А. Борисова // Физическая активность, здоровье и спорт: [научный журнал]. — М., 2011.

— № 1 (3). — С.

3−11.Волков, Н. П. Жим штанги лёжа двумя руками / Н. П. Волков, М. В.

Филиппов // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — № 11.

— С. 61−62.Волков, Н. П. О технике жима штанги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н. П.

Волков // Теория и практика физ. культуры. — 2012. — №.

6. — С. 80−81.Ворожейкин А. В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.

00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» /А. В. Ворожейкин. — СПб: Военный институт физической культуры, 2010. ;

21 с. Воронович, Ю. В. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений: монография / Ю. В.

Воронович, Д. А. Лавшук, В. И. Загревский; М-во внутрен.

дел Респ. Беларусь, Могилев. ин-т м-ва внутрен. дел Респ.

Беларусь. — Могилев: Могилев. ин-т МВД, 2014. — 194, [1] с. Гузь, С.

М. Структура и содержание тренировочных нагрузок на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье / С. М. Гузь // Теория и практика физ. культуры. — 2008. — № 12.

— С. 40−47.Гук, А. В.

Индивидуально-пихологические особенности квалифицированных спортсменов в пауэрлифтинге / А. В. Гук, А. В.

Дмитриев // Мир спорта. — 2009. — №.

3 (36). — С. 59−63.Дальский, Д. Д. Проксимальная проба в системе оценки функционального состояния пауэрлифтеров / Д.

Д. Дальский // Теория и практика физ. культуры. — 2013. — № 10. -.

С. 32−34.Демерков, С. В. Построение этапа предварительной подготовки юношей в пауэрлифтинге / С. В.

Демерков, П. П. Фесечко, Е. П. Михайлусов // Теория и практика физ. культуры — 2009.

— № 1. — С. 32−39.Додонов, А. П.

Модель оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе биологических ритмов / А. П. Додонов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2014. — № 6. -.

С. 17−18.Замчий, Т. П. Особенности региональной гемодинамики спортсменов, развивающих выносливость, силу и силовую выносливость / Т. П.

Замчий, Ю. П. Салова // Лечебная физкультура и спортивная медицина. — 2012. — № 7.

— С. 23−27.Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга (рус.) // Железный мир: журнал. — 2009. — № 3.

— С. 122—124.Кичайкина, Н. Б. Электрическая активность мышц верхней конечности и туловища при жиме штанги лежа атлетами разной технической подготовленности / Н.

Б. Кичайкина, Г. А. Самсонов // Ученые записки ун-та им. П. Ф. Лесгафта. -.

2015. — № 5. -.

С. 97−102.Комплексная диагностика подготовленности высококвалифицированных тяжёлоатлетов / А. Н. Корженевский [и др.] // Теория и практика физ.

культуры. — 2012. — № 12. — С.

26−32.Кострюков В. В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.

00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / В. В. Кострюков. ;

Чебоксары, 2011. — 21 с. Кострюков, В. В. Зависимость динамики мышечных усилий от характера отягощений в пауэрлифтинге / В. В. Кострюков // Теория и практика физ.

культуры. — 2011. — № 11. — С.

76−80.Кравченко, А. А. Воспитание собственно -силовых способностей средствами пауэрлифтинга у борцов греко-римского стиля 16−17 лет, занимающихся в условиях СДЮСШОР / А. А.

Кравченко, С. А. Яшина // Детский тренер. — 2013. — № 4.

— С. 49−68. Луценко, А.

А. Дифференцированный подход к подготовке пауэрлифтеров 15−16 лет группы начальной подготовки / А. А. Луценко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -.

2009. — № 1. — С. 44−46.Машинцов, С. С. Моделирование учебно-тренировочного процесса студентов по пауэрлифтингу с использованием комплексного подхода / С.

С. Машинцов // Теория и практика физ. культуры. — 2013.

— № 12. — С.

90.Мишустин, В. Н. Оптимизация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на этапе совершенствования спортивного мастерства / В. Н. Мишустин // Теория и практика физ.

культуры. — 2010. — № 8. -.

С. 23−30.Модельные характеристики спортсменов различной спортивной квалификации, специализирующихся в пауэрлифтинге: метод. рекомендации / М-во образования Респ. Беларусь [и др.]; сост. Ю.

В. Пронович. — Минск: БНТУ, 2012.

— 33 с. Оптимизация тренировочных нагрузок паурлифтеров как профилактика профессиональных заболеваний на основе восстановительных методик / Э. В. Науменко [и др.] // Теория и практика физ. культуры. -.

2012. — № 7. — С. 62−64.

Организационно-методические основы тренировки по пауэрлифтингу спортсменов-инвалидов с нарушениями опорно-двигательного аппарата: метод. пособие / Брест. гос. ун-т им. А. С.

Пушкина. — Брест: БрГУ, 2010. — 83 с. Павлов, В.

И. Отбор и подготовка студентов для занятий пауэрлифтингом / В. И. Павлов, В. А.

Тарасов // Теория и практика физ. культуры. — 2013. — № 9. — С. 78−80.Павлов, В.

И. Экспериментальная модель отбора и подготовки новичков для занятий пауэрлифтингом среди студентов вуза / В. И. Павлов // Вестн. спортив. науки. — 2009. — № 3.

— С. 48−51.Перфильева, Е. В. Предсоревновательная регуляция веса тела пауэрлифтеров высокой квалификации: автореф. дис. … канд. пед. наук :

13. 00. 04 / Е. В.

Перфильева. — Малаховка, 2010. — 24 с.

: табл. Построение специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров в годичном цикле тренировки: метод. рекомендации для групп спортив. совершенствования (мужчины 1 р., КМС, МС) / БНТУ; сост.

Ю. В. Пронович. — Минск: БНТУ, 2012.

— 67 с. Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки спортсменов: метод. пособие/ С. Н. Португалов, Н. И. Волков, В. И. Олейников, Н. А. Фурдин. — М.: Советский спорт, 2012.

— 60с. Рязанов, В. Н. Соотношение специальных и вспомогательных средств тренировки в различных периодах тренировочного процесса пауэрлифтеров / В. Н.

Рязанов // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — № 5. -.

С. 78−80.Спатаева, М. Х. Стратегия подготовки спортсменов в пауэрлифтинге [Электронный ресурс]: монография / М. Х. Спатаева, Т.

П. Замчий; М-во образования и науки Рос. Федерации; Омский гос. ун-т. — Омск: изд-во Омского гос.

ун-та, 2013. — 112 с.: ил. Спицин, А. П.

Стресс-реактивность центральной гемодинамики у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом / А. П. Спицин // Теория и практика физ. культуры. — 2014. — №.

9. — С. 74−76.Трофимова О. Г., Солоненко О. А. Силовые виды спорта: от истоков к современности: монография/ О. Г. Трофимова, О. А. Солоненко. -.

Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2010. — 151с. Физическая культура. Пауэрлифтинг. Жим штанги лежа: метод. рекомендации]/ Белорус.

Рос. ун-т. — Могилев, 2009. — 21 с. Хоменко, Р.

В. Индивидуализация предсоревновательной подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации / Р. В. Хоменко // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — № 4.

— С. 66−69.Чермит, К. Д. Изменение кинематических характеристик при выполнении приседаний со штангой в пауэрлифтинге / К. Д. Чермит, А. Г.

Заболотный // Теория и практика физ. культуры. — 2013. — № 8. — С. 73−77.

E uropean powerlifting federation: [Electronic resource]. — A ccess mode: http: // www. europowerlifting.

org / epf_history. html. International powerlifting federation: [Electronic resource]. — A ccess mode: http: //www.powerlifting-ipf.

com / 23. html. World powerlifting congress: [Electronic resource]. — A ccess mode: http: // www. worldpowerliftingcongress. com.