Стрессовые ситуации можно удерживать под контролем и снижать негативное влияние стресса независимо от того, какие физические упражнения использовать. Студенты могут заниматься различными видами физических упражнений: оздоровительным бегом, атлетической гимнастикой, плаванием или футболом.
Установлено положительное влияние физических упражнений (независимо от вида спорта) на умственную и физическую работоспособность студентов. Главной причиной этого позитивного влияния, скорее всего, является гормональный фактор. При стрессовых ситуациях в организме человека выделяется значительное количество катехоламинов. Метаболизм катехоламинов осуществляется при наличии кислорода, поэтому повышая интенсивность метаболизма с помощью физических нагрузок, а также увеличивая поступление кислорода, физические нагрузки в буквальном смысле сжигают все вещества, которые выделяются в ответ на стресс [4].
При этом достоверные различия в воздействии упражнений различных видов спорта на состояние лиц, которые тренировались, не установлены, хотя была выявлена взаимосвязь с уровнем подготовленности и стажем занятий студентов в используемом виде деятельности. Очевидно, это связано с последующей обстоятельством: студенты, что имели лучший уровень подготовленности, выполняют упражнения более спокойно, уверенно и легко, тогда как слабо подготовленные студенты выполняют физические упражнения слишком напряженно, скованно, что ухудшает выведение продуктов распада из работающих мягких мышц и способствует накоплению усталости.
Длительные физические нагрузки, охватывающих большие группы мышц, стимулируют выделение эндорфинов — естественных седативных средств, что обладают успокаивающим эффектом, а также вызывают состояние эйфории, которая возникает во время или после физических занятий. И второе — подготовленные студенты, очевидно, имеют более высокую психологическую устойчивость организма, высокий уровень волевых качеств и сильную иммунную систему, что позволяет им быстрее справляться с неблагоприятным воздействием стресса.
Как указывают Р. С. Паффенбаргер, Е. Олсен [2], циклические физические упражнения — плавание, или ходьба, бег трусцой, для подготовленных людей могут стать своеобразной формой релаксации. Ритмичные движения ног и рук во время ходьбы или бега могут осуществлять почти гипнотическое воздействие, а бег на длинные дистанции в удобном темпе вызывает почти такие же изменения в активности волн головного мозга, как и состояние глубокой медитации.
Исследования, проведенные Оlsеn E. [5], показали, что использование релаксации ведет к повышению способности иммунной системы бороться с инфекционными заболеваниями, а количество Т-лимфоцитов (клеток убийц), атакующих вирусы и бактерии, увеличивается.
Якобсен Е. [6] рекомендует использовать метод релаксации, при котором занимающиеся лица, попеременно выполняют мышечные напряжения и расслабления. В процессе занятий они учатся запоминать ощущения, свойственные расслаблению, и потом по памяти используют их в повседневной жизни после активных умственных нагрузок.
Для повышения умственной работоспособности и психофункциональных состояния учащейся и студенческой молодежи можно рекомендовать физические упражнения, психорегулювання и активизированную релаксацию. При этом величина физической нагрузки должна быть в пределах от средней до значительной, интенсивность — в зависимости от самочувствия, количество занятий — 2−3 раза в неделю, продолжительность — около 60 минут каждое занятие. Вид спорта, из которого выбраны физические упражнения, не имеет значения, главное — чтобы упражнения были хорошо усвоены студентами, то есть, чтобы они могли выполнять их автоматически, без напряжения.
Студентов необходимо научить основам стратегии и тактики поведения и обучения: ранжировать по степени сложности изучаемые предметы и составлять индивидуальный график их усвоения, выбирать индивидуальную линию поведения, адекватную требованиям преподавателя, распознавать необоснованные требования, ставить реальные цели, решать их реальными способами и в реальный срок.
Заключение
.
Вопросы предупреждения и нейтрализации стресса с помощью различных средств является очень актуальным для студенческой молодежи, так как напряженный ритм занятий и учебной деятельности в период до и во время экзаменационной сессии часто приводят к стрессовым ситуациям. Негативные эмоции, транспортные и бытовые проблемы, плохое питание, недосыпание, патовые ситуации, когда оценка «неудовлетворительно» означает угрозу отчисления, или ситуации, когда студент ликвидирует задолженности и одновременно три преподавателя назначают ему отработки на то же время, но в разных лабораториях или аудитория, которые могут находиться в разных корпусах на значительном расстоянии друг от друга, вызывают стрессы и, как следствие, психические перенапряжения и расстройства.
Реакция на стресс зависит: 1) от индивидуального восприятия стрессовых раздражителей; 2) от личных характеристик поведения и реагирования на стрессовые раздражители; 3) от мотивации преодоления неблагоприятных стрессовых событий или отрицательного воздействия на личность, стрессового опыта.
Жить и работать вообще без стресса невозможно, да и скучно, поскольку и тело и душа человека стареют без работы. Если пытаться только бежать от стрессов или избегать их, то могут наступить депрессия, безразличие, чувство скуки и тоски. С другой стороны, берясь за непосильную ношу или длительное время работая на пределе своих сил, можно проскочить за критический порог истощения, и тогда стресс становится губительным и для человека, и для его дела.
Стресс у студенческой молодежи представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в вузе и оказывает непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции.
Для современного студента стресс не является сверхъестественным явлением, а скорее реакцией на накопившиеся проблемы, в бесконечном процессе борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.
В результате исследования установлено, что основными причинами появления стресса у студентов есть большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества задач по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.
Стрессоустойчивость, во-первых, обусловливает значительное повышение уровня эффективности будущей профессиональной деятельности, во-вторых, обеспечивает кардинальные изменения образа и качества жизни. Чтобы сохранить свое психологическое здоровье необходимо иметь высокий уровень стрессоустойчивости, для этого существует ряд конструктивных способов преодоления стрессов:
1) сон, отдых и смена деятельности;
2) общение с друзьями или любимым человеком;
3) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи).
4) анализ своих действий и поиск других вариантов;
5) изменение своего поведения в той или иной ситуации.
Итак, стресс — это неотъемлемая часть жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями способа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и длительно он будет находиться в стрессовом состоянии.
Список использованных источников
.
Баева И. А. Психология безопасности как теоретическая основа анализа экстремальной ситуации / И. А. Баева // Практическая психология и социальная работа. — 2012. — № 11. — С. 50−56.
Березовин Н. А. Адаптация студентов к жизнедеятельности вуза психолого-педагогические аспекты / Н. А. Березовин // Выбраны науковый працы БГУ.
— Минск, 2001. — С.
11−25.
Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. — СПб .: 2003. — 352 с.
Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. СПб .: Питер, 2009. ;
336 с Киселева В. Н. Диагностика и профилактика стрессов у подростков / В. Н.
Киселева. — Минск: Изд-во БГПУ им. М. Танка, 2005.
— 125 с.
Лазарус Р. С. Индивидуальная чувствительность и стойкость к психологическому стрессу / Р. С. Лазарус // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. — М.: Женева, 1989. — С.121−126.
Лазарус Р. С. Теория стресса и Психофизиологические исследования / Р. С. Лазарус // Эмоциональный стресс. — Л.: Знание, 1970. — 289 с.
Мильман В. Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности / В. Э. Мильман // Стресс и тревога в спорте. — М.: ФиС, 1983. — С.24−47.
Паффенбаргер Р. С, Ольсен Э. Здоровый образ жизни. — М. Олимпийская литература, 1999. — С .180−203.
Психофизиология: Учебник для вузов / Под ред. Ю. И. Александрова. — СПб .: Питер, 2006. — 326 с.
Пузиков В. Технология ведения тренинга / В. Г. Пузиков. — СПб: Речь, 2005. — 224 с.
Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека / А. С. Ромен. — Алма-Ата: Казахстан, 1970. — 200 с.
Сандомирский М. Е. Как справиться со стрессом? / М. Е. Сандомирский. — Воронеж: МО-ДЭК. — 2000. — 176 с.
Селье Г. На уровне целого организма / Г. Селье. — М.: Наука, 1972. — 122 с.
Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. — М .: Прогресс, 1979. — 180 с.
Слоботчиков И. М. Переживание одиночества в контексте проблем психологической адаптации студентов психолого-педагогических вузов / И. М. Слоботчиков // Психологическая наука и образование. — 2005. — № 4. ;
С. 71−77.
Соколков Е. А. Стратегия преодоления стресса в экстремальных ситуациях: Монография / Е. А. Соколов. — Новосибирск, 2006. — 368 с.
Стрессы у студентов и возможность их коррекции на кафедре медицинского вуза / Н. А. Барбараш, Д. Ю. Кувшинов, М. Я. Тульчинский [и. др.]. — Кемерово, 2002.
Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу / К. В. Судаков. — М., 1998. — 268 с.
Фаустов А. С. Изменения функционального состояния нервной системы студентов во время учебы / А. С. Фаустов, Ю. В. Щербатых // Гигиена и санитария.
— 2000. — № 6. — С.
33−35.
Хоули Э.Г., Фрэнкс Б. Д. Оздоровительный фит Несс. К. Олимпийская литература, 2003. — С .200−368.
Щербатых Ю. В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистических программирования для снижения уровня стресса в студентов / Ю. В. Щербатых // Профилактика правонарушений в студенческой среде. — Воронеж: ВГПУ, 2003. ;
С. 105−107.
Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции / Ю. В. Щербатых. — СПБ: Питер, 2006. — 256 с.
Blair SN Goodyear NN, Gibbons LW Cooper KN 1984 Physical fitness incidence of hypertension in healthy normotensive men and women. Journal of the American Medical Association. 252. 487−490.
Jacobsеn E. (1988) Progressive relaxation Chicago: University of Chicago Press.
Olsen E. 1986, August. How running relieves stress. The Runner. 38−43, 82.
