Для спортсменов детского и подросткового возраста рекомендуют использовать первоначальный вес отягощения, исходя из шестикратного повторения в одном подходе (этот вес атлет должен успешно использовать не в нескольких подходах (от 4 до 6) за одну тренировку). Для начинающего спортсмена этот вес будет вполне соответствовать его физическим возможностям. Это вовсе не значит, что найденный таким образом вес отягощения надо планировать во всех случаях. По мере освоения техники выполнения классических упражнений данный вес штанги может быть хорошим ориентиром для закрепления технической подготовленности юных атлетов.
3) Поднимание непредельных весов с максимальной скоростью. Хотя ведущим физическим качеством тяжелоатлета и является сила, однако, спортсмену надо развивать также и способность поднимать вес штанги с максимальной скоростью. Способность развивать большую силу не связана со способностью реализовать ее максимально быстро. Таким образом, в процессе подготовки тяжелоатлетов необходимо целенаправленно развивать у них умения и навыки поднимать большие веса со значительной скоростью, т. е. как её называют в этом виде спорта — взрывную силу. В наибольшей степени эти качества совершенствуются, начиная с детского и подросткового возраста. Вот почему очень важно начинать тренироваться в тяжелоатлетическом спорте в молодом возрасте, когда такие качества, как быстрота, ловкость и координация еще поддаются тренировке. В тяжелоатлетическом спорте считается, что при тренировке с весом 80−95% от максимального в большей степени развиваются скоростно-силовые качества, при тренировке с весом 50−80% в большей степени совершенствуется скоростные качества, а с весом более 95% - взрывная сила. Такое проявление характерно при выполнении классических и специально-вспомогательных упражнений. В приседаниях, жиме лежа и других подобных упражнениях 95% веса отягощения и выше развивает в большей мере силу. Количество упражнений в тренировочном занятии:
В тяжелоатлетическом спорте в одной тренировке планируется от 3−8 упражнений силового характера. Оптимальное количество повторений определяется тренером и зависит от следующих факторов атлетов: — возраст;
— спортивная квалификация;
— период спортивной подготовки;
— индивидуальные особенности;
— температура в спортивной зале;
— питание и применение витаминов;
— восстановительные средства. Так же принимается во внимание возможность спортсмена тренироваться в микроцикле несколько раз в день. 2.
3. Средства развития физических качеств тяжелоатлетов.
Методическая основа физического развития атлета, его спортивная тренировка составляет система методов упражнений, построенная таким образом, чтобы достигался наибольший развивающий эффект в условиях возможно полного управления процессом спортивного совершенствования. Основные и специфические средства и методы спортивной тренировки представляют систему тренировочных упражнений. Исходя из подхода физических упражнений, как упорядоченности упражнений, приводят целый ряд классификаций:
1) по анатомическому принципу. Физические упражнения группируют по их воздействию на мышцы рук, ног, спины и т. д. Благодаря данной классификации составляют различные комплексы упражнений (атлетическая гимнастика, разминка и т. п.);2) по признакам их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств: -скоростно-силовые виды упражнений, характеризующие максимальную мощность усилий;
циклического характера на выносливость;
которые требуют высокую координацию в движениях;
которые требуют комплексное проявление физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений стимуляции и форм действий (спортивные игры, борьба, бокс);3) по признаку биомеханической структуры движения: — циклические упражнения;
— ациклические упражнения;
— смешанные упражнения. Классифицируются физические упражнения:
по признакам физиологических зон мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная мощности);
— по признакам спортивных направленностей (соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные физические упражнения).В учебно-методической литературе по тяжелой атлетике, по силовому троеборью выделяют:
классические упражнения (жимы, рывки и толчки штанги двумя руками). Данные упражнения различны по технике выполнения, объединяет их включение в соревнования по тяжелой атлетике;
Вспомогательные упражнения в зависимости от назначения делятся на: — специальные упражнения, которые служат средством совершенствования элементов техники классических упражнений, развивают двигательные качества (силу, быстроту, ловкость, гибкость).- общеразвивающие упражнения используют для повышения уровня общей физической подготовки спортсменов, для развития двигательных качеств и подразделяются на:-силовые;
— упражнения для совершенствования техники и развития силы, близкие к классическим;
— упражнения для развития двигательных качеств, быстроты, ловкости гибкости, выносливости;
Упражнения для развития силы подразделяют на подгруппы в зависимости от используемого снаряда — со штангой, гирями, гантелями, с дисками от штанги, палкой, эспандером, резиной, с блочными устройствами с весом собственного тела, с партнером, с булавами, набивными мечами, на гимнастических снарядах;
анатомо-физиологичесому принципу (руки, ноги, туловище, шея);
— по характеру режимов работы:
динамические, — изометрические, — уступающего характера. Основа классификации видов упражнений, применяемых в тренировке пауэрлифтеров, как и в классификациях для других видов спорта, лежит их сходство с соревновательными упражнениями и направленности на развитие основных мышечных групп, участвующих в выполнении соревновательных упражнений. Все упражнения можно подразделить на: — собственно соревновательные — это целостные действия, которые соответствуют выполнению упражнений на соревнованиях;
— соревновательные — это упражнения, которые совпадают, по структуре и общей направленности, с собственно-соревновательными, но отличаются особенностью режима, траекторией и формой действия. Данные упражнения играют важную роль в тренировках, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований к собственно-соревновательным упражнениям и этим позволяют стимулировать развитие специальной тренированности. — специально подготовительные упражнения состоят из элементов соревновательных действий, их вариантов и действий, существенно сходных с ними по форме и характеру проявления способностей, включая основные мышечные группы участвующие в выполнении собственно соревновательных упражнений. Они создаются и подбираются, для обеспечения более избирательных и значительных воздействий по отдельным параметрам тренировочных нагрузок, чем собственно соревновательные и соревновательные упражнения. В специальноподготовительных упражнениях выделяют два вида упражнений:
1) подводящие упражнения, направленные на освоение формы движений;
2) развивающие упражнения, направленные на развитие физических качеств. Различия данных упражнений указывают на то, что одни упражнения разработаны для развития техники собственно соревновательных упражнений, а другие для развития физических качеств. Общеподготовительные упражнения включают основные практические средства общей подготовки атлетов, они совпадают по особенностям своего воздействия со специально-подготовительными, и в то же время существенно отличаются от них. Общеподготовительные упражнения отвечают следующим требованиям:
включают средства всестороннего физического развития, — воздействуют на развитие всех физиологических качеств, — обогащают фонд жизненно важных навыков и умений. Общеподготовительные упражнения способствуют формированию, закреплению, восстановлению навыков, играютвспомогательно — содействующую роль в спортивном совершенствовании, которые служат «строительным материалом» для технических и тактических навыков (умений) пауэрлифтера, содействует их отшлифовке или необходимы для рационального выполнения упражнений, направленных на развитие физических особенностей.
Заключение
.
Тяжелая атлетика — вид единоборства, который включает в себя выполнение двух соревновательных упражнений — рывок и толчок штанги, данные упражнения выполняются двумя руками и характеризуются проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Занятия тяжелой атлетикой:
развивать скоростно-силовой подготовку занимающихся, позволяют в повседневной жизни преодолевать трудности, которые связанны с проявлением максимальных силовых напряжений;
— развивают моральные и волевые качества, основанных на строгой самодисциплине, на высокой сознательности, здоровой оценке событий и своих действий, на подчинении своих чувств разуму;
— дают знанияв различных областях: физиология, биохимия, психология, биомеханика, основы гигиены, питание и спортивная тренировка. Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования проводятся с определением победителя и призёра в соответствии с весовой категорией, исходя из веса тела спортсмена-участника. Судят соревнования по тяжёлой атлетике триарбитра, и их решения являются официальными по принципу большинства. В тяжёлой атлетике важное место занимают силовые показатели, гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Используемая литература1. Методические рекомендации для организации спортивной подготовки в РФ (утв. приказом Министерства спорта РФ от 12 мая 2014 года).
2.Программа развития тяжелой атлетики в РФ на 2013 — 2020 годы. — М., 2013. — 158 с.
3.Скотников В. Ф., Смирнов В. Е., Якубенко Я. Э. Тяжелая атлетика: примерные программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ.- М., 2015.
4.Беляев В. С. Тактика тренера по профилактики травматизма в тяжелой атлетике: учебно-методическое пособие./ В. С. Беляев, Д. Н. Черногоров, Ю. А. Матвеев, Ю. Л. Тушер. — М.: МГПУ, 2014. — 80 с.
5.Бережанский В. О. Специализированная физическая подготовка квалифицированных тяжеловесов: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. — Львов, 2013. — 20 с.
6.Верхошанский Ю. В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. — 2012. — № 2. — С. 24−31.
7.Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. — Ростов на Дону: Феникс, 2014. — 384 с.
8.Дворкин Л. С. Подготовка юного тяжелоатлета. — Москва, Спорт, 2016. — 338 с.
9.Кубаткин В. П. Спортивная тренировка как предмет системного исследования / В. П. Кубаткин // Теория и практика физической культуры. — 2013. — № 1. — С. 28−31.
10. Марченко В. В. Особенности тренировки квалифицированных тяжелоатлетов / В. В. Марченко, В. Н. Рогозян. // Теория и практика физической культуры. ;
2014. — № 2. — С. 33−36.
11. Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта в современных условиях (по материалам одноименной Международной научно — практической конференции) // Теория и практика физической культуры. — 2014. — № 2. — С. 62−63.
12. Основы спортивной тренировки: Учебно — методическое пособие. — Волгоград: Издательство Волгоградского государственного университета, 2013. — 88 с.
13. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
14. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов — К.: Олимпийская литература, 2014. — 808 с.
