Задачи, содержание и формы оздоровительно-рекреативной физической культуры

Одним из компонентов современных фитнес-программ является стретчинг

— система положений определенных частей тела, специально фиксируются с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах. Организованы после основной разминки, после окончания аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия, упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченного боли в мышцах после нагрузок и является хорошей профилактикой травматизма. Физиологическую основустретчинга составляет миотонический рефлекс, который вызывает активное сокращение волокон в принудительно растянутых мышцах и усиления в нем процессов обмена. В результате систематических занятий значительно увеличивается эластичность мышечной ткани, связок, возрастает амплитуда движений в суставном комплексе. Рациональный вариант стретчинга предусматривает использование двух типов тренировочных комплексов. Первый тип (выборочной направленности) характеризуется применением ряда упражнений (как правило, 5−7) с участием одних и тех же мышечных групп, который вызывает локальный, однако значительный по действию эффект. Второй тип комплекса формируется из упражнений, каждое из которых направлено на отдельного мышечную группу, таким образом охватываются практически все основные группы мышц. Целесообразно заниматься стретчингом по 15−30 мин. ежедневно, чередуя разные по направленности варианты [15]. Основные упражнения тонического стретчинга выполняются в положении стоя, с выпадами и наклонами тела, сидя и лежа. Продолжительность удерживания позиций (от 5 до 30 с) зависит от уровня подготовленности занимающихся. Неотъемлемый компонент фитнес-программ — оценка физического состояния тех, кто занимается. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость мышц, гибкость. Приведенные обобщенная структура фитнес-программы в целом, и отдельного занятия, в частности может претерпевать изменения в зависимости от целевой направленности занятий, уровня физического состояния тех, кто занимается, и других факторов. Например, в фитнес-программах, основанных: на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 целевых блоков:

• подводящий (подготовка организма занимающегося, к занятию)

• аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма);

• танцевально-хореографический (реализация эстетических мотивов и установок на развитие координационных способностей и чувства ритма)

• корректирующий (коррекция осанки и фигуры тела, упражнения силового характера);

• профилактический (профилактика различных заболеваний);

• произвольный (развитие выносливости и гибкости);

• релаксационный (восстановления после занятий, снятия напряжения и расслабления). ЗАКЛЮЧЕНИЕКогда речь идет о физкультурно-рекреационной деятельности, имеют в виду педагогически организованный процесс, направленный на поддержание оптимального уровня физических и духовных сил, профилактику их утомление как в процессе обучения, так и в свободное время. Термин оздоровительно-рекреативной физической культуры объединяет в себе два фактора: первый — процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях; второй — научная дисциплина, разрабатывающая и совершенствует технологии построения физкультурно-оздоровительного процесса, то есть — объединяет практику и теорию. Анализ широкого спектра теоретических и научно-практических источников позволяет нам сделать вывод, что в рамках физкультурно-рекреационной деятельности с помощью различных видов двигательной активности создается такое состояние, которое обеспечивает нормальное функционирование человеческого организма. Потребность человека в совершенствовании своего тела и физических кондиций, с одной стороны, а с другой — потребность в активном отдыхе, развлечениях и самовыражении, нашли свое отражение в физкультурно-рекреационной деятельности, и формирует единство духовных и физических сил человека. В результате обобщения передового национального и мирового опыта выделены формы реализации технологий оздоровительно-рекреативной физической культуры, которые представлены четырьмя группами программ: — спортивные программы

— это специально организованные общедоступные массовые спортивные мероприятия, которые могут проводиться как в форме соревнований, так и в форме спортивных фестивалей, показательных спортивных выступлений; содержание спортивных программ составляют отдельные спортивные вправе или несколько упражнений, которые определяют вид соревновательной деятельности и подготовки к ней, а также регламент проведения спортивного мероприятия; могут быть заочно, когда отдельные участники или команды соревнуются между собой на расстоянии, фиксируя определенные показатели, или проводиться непосредственно для всех участников в местах массового отдыха людей и других приспособленных местах; организациями, являющимися ответственными за разработку и реализацию спортивных программ являются государственные органы управления физической культурой и спортом, спортивные школы, клубы, центры «Спорт для всех» и тому подобное;

—  фитнес-программы

— занятия физическими упражнениями с направленностью на повышение функциональных возможностей организма и профилактику различных заболеваний людей, осуществляемых самостоятельно или в формальных группах в фитнес-центрах, фитнес-клубах, школах-фитнеса и тому подобное; фитнес-программы направлены на удовлетворение различных физкультурно-спортивных и оздоровительных интересов широких слоев населения, поэтому к содержанию понятия фитнес входят многофакторные компоненты интересов личности, а именно: планирование жизненной карьеры, личная гигиена, физическая тренировка, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, психоэмоциональная регуляция, в том числе борьба со стрессами и вредными привычками, факторы здорового образа жизни.- рекреационные программы

— занятия физическими упражнениями развлекательного характера, осуществляемых самостоятельно или в&# 160;неформальных группах по месту жительства и / или массового отдыха людей, в специальных рекреационных местах (базы отдыха, профилактории, лесопарковые зоны, туристические базы и т. д.).- оздоровительные программы — специальные занятия физическими упражнениями лечебно-реабилитационного направления, осуществляются самостоятельно или в неформальных группах по месту жительства в специально предназначенных местах или в учреждениях массового оздоровления людей: в профилакториях, санаториях, больницах, образовательно-воспитательных заведениях и тому подобное; такие занятия проводятся, как правило, в форме лечебной физической культуры (ЛФК) однако возможно использование и других форм: утренней лечебной гимнастики, выполнение физических упражнений лечебной направленности в процессе производства и тому подобное. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОКАкчурин Б. Г. Диалектика духовного и телесного начал в свете нового понимания физической культуры / Б. Г. Акчурин // Теория и практика физической культуры. — 2002.

— № 6. — С. 57−60.Бальсевич В. К. Физическая активность человека / В. К. Бальсевич, В. А.

Запорожанов. — Киев: Здоровья, 1987. — 227 с. Бар-Ор О. Двигательная активность и здоровье детей от физиологических основ до практического применения / О.

Бар-Ор, Т. Роуланд. — К.: Олимпийская литература, 2009. — 530 с. Бердус М.

Г. Физкультурная рекреация: определение и концепция / М. Г. Бердус, В. В. Чувилин // І международный научный конгресс «Спорт и здоровье» 9−11.

09.2003, Т.

1. СПб. &# 171;Олимп-СПб", 2003. — С.

21−22.Большая медицинская энциклопедия. — Москва: АСТ, Астрель, 2006. — 736 с. Борилкевич, В. Е. Об интеграции понятия «фитнес» / В. Е. Борилкевич // Теория и практика физической культуры. — 2003. — №.

2.Верзилина Н. А. Воспитательная деятельность педагогаорганизатора физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы с детьми и подростками в клубах по месту жительства: автореф. дис. на 195 соискание ученой степени канд.

пед. наук: спец. 13.

00.04 «Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки (включая методику лечебной физкультуры)» / Н. А. Верзилина. — Киев, 1983. — 24 с. Выдрин В.

М. Физическая культура — вид культуры личности и общества. (Опыт историко-методологического анализа проблем): [монография] / В. М. Выдрин. — [изд.

2-е, испр. и доп.]. — СПб ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2004.

— 153 с. Гуревич К. М. Индивидуально-психологические особенности школьников / К. М. Гуревич.

— М.: Знание, 1988.

— 79 с. Деминская, Л. А. Оздоровительная физическая культура в процессе сохранения и восстановления здоровья современного человека / Л. А. Деминская // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. — 2007. — № 11. ;

С. 33−35.Евстафьев Б. В. Анализ основных понятий в теории физической культуры / Б. В. Евстафьев.

— Л., 1985. — 133 сЗаконодательные и нормативно-правовые акты по организации физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства // Сборник нормат. док. / Под общ. ред. М. Б. Юспы.

— Мн., 1999.

Зорин И. В. Рекреационная сущность экологического туризма / И. В. Зорин // Теория и практика физической культуры. — 2002. — №.

11. — С. 9- 11. Ирхин В. Н. Здоровьеориентированная дидактическая система учителя физической культуры / В. Н.

Ирхин, Ф. И. Сабянин, И. В. Ирхина // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2005.

— № 4. — С. 54−56.Карпей, Э. Энциклопедия фитнеса / Эллен Карпней; пер. с англ. М.

Котельниковой. — М.: ФАИРПРЕСС, 2003. -.

368 с. Кривцун-Левшина, Л.Н. Социально-демографические и мотивационные особенности физкультурной активности населения / Л.Н. Кривцун-Левшина //Вестник Беларуси: специальный выпуск, 1995. — № 1 — 4. — С. 8 — 10, 22−25.Лотоненко А.

В. Физическая рекреация в физкультурнооздоровительной деятельности: учеб. пособие / А. В.

Лотоненко, B. C. Зыков, А. С. Косицин, Н. В. Лотоненко.

— Воронеж: ВГПУ, 1996. — 36 с. Лубышева Л.

И. Современный подход к исследованию пространства физической культуры и спорта / Л. И. Лубышева, С. И. Филимонова // Теория и практика физ. культуры. -.

2004. — № 2. — С. 2−6Лубышева Л. И. Технология реализации инновационных проектов совершенствования систем физического воспитания на региональном уровне / Л. И.

Лубышева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2002. — № 3. — С.

2−6Лукьянов, В.С. О сохранении здоровья и работоспособности / В. С. Лукьянов — М.: Медгиз, 1998. — 136 с. Макеева В. С., Тинькова З. С. (Теория и методика физической рекреации. Основы оздоровительной физической культуры) [электронный ресурс]. URL:

http://gu-unpk.ru/file/chair/tris/study/Makeeva_V.S._Tinkova_Z.s._Office_Word.docx.Манасенко, Л. Г. Социальные функции физической культуры как составной части общечеловеческой культуры и новая феноменология здоровья // Наука в олимпийском спорте / Л. Г. Манасенко — М.: Спорт для всех, -2000. — С.36−40.Мотоненко, А. В. Физическая рекреация для здоровья человека и восстановления работоспособности / А. В. Мотоненко, В. В. Трунин, А. В. Козлов и др. //&#.

160;Культура физическая и здоровье. — 2005. — № 2 (4). — С.

7−10.Никулин И. Н. Подготовка будущего учителя к физкультурнорекреативной деятельности с учащимися общеобразовательной школы: автореф. дис. … канд. пед. наук: спец. 13.

00.08 «Теория и методика профессионального образования» / И. Н. Никулин. — Белгород, 2000. — 20 с. Нувальцева Я. Н., Отт Е. П. Значение оздоровительно-рекреативной физической культуры // Материалы VIII Международной студенческой электронной научной конференции «Студенческий научный форум» URL: <a.

http://www.scienceforum.ru/2017/2805/34 602.

Ожегов С. И. Толковый словарь русского языка / С. И. Ожегов, Н. Ю.

Шведова. — М.: Азбуковник, 1998. — 944 с. Оздоровительно-рекреативная физическая культура [электронный ресурс]. URL:

http://docs.gsu.by/DocLib9/Кафедры/Теории%20и%20методики%20ФК/Презентации%20лекций/ФОтТРД.%20Введение%20в%20специализацию/Лекция%202/ОРФК.ppt.Оздоровительно-рекреативная физическая культура: учебное пособие. — Часть 1. Минск, 1994. — С.8 — 25. Организация и методика физкультурно-оздоровительной работы: курс лекций /авт.-сост. В. П. Кривцун, Л.Н. Кривцун-Левшина. — Витебск: УО ВГУ им.

П.М. Машерова, 2007. — 171 с. Орлов А. С. Социология рекреации / А.

С Орлов. — М.: Наука, 1995.

— 118 с. Платонов В. Н. Сохранение и укрепление здоровья здоровых людей — приоритетное направление современного здравоохранения // Спортивная медицина/ Платонов В. Н. — 2006. — № 2. — С. 3−14.

Рыжкин Ю. Е. К вопросу о понятии феномена «физическая рекреация» / Ю. Е. Рыжкин // Теория и практика физической культуры.

— 2001. — № 4. — С.

55−57.Рыжкин Ю. Е. Физическая рекреация в сфере досуга человека / Ю. Е. Рыжкин // Теория и практика физической культуры.

— 2002. — № 5. — С. 17−19.Сайкина, К. Г. Фитнес в системе физической культуры / К. Г. Сайкина // Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена.

— 2008. — № 68.Сапожникова, О. В.

Фитнес: [учеб. пособие] / О. В. Сапожникова; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. -.

Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2015. — 144 с. Смирнов, В.Н., Дубровский, В. И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. / В. Н. Смирнов, В. И. Дубровский — М.: Владос-пресс, 2002, 608 с. Смородинов А.

С. Физическая культура в режиме дня работников умственного труда: учеб. пособие / А. С.

Смородинов, В. И. Смородинова. — Воронеж, 1995. — 85 с. Теоретические основы оздоровительной физической культуры: учебное пособие/ Л.Н. Кривцун-Левшина, В. П. Кривцун.

— Витебск: УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2004. ;

С. 9 — 14, 20 — 28. Тимушкин, А. В. Физическая культура и здоровье: учебное пособие / А. В. Тимушкин, Н. Н. Чесноков, С. С. Чернов. — М.: Спорт.

АкадемПресс, 2003. — 190 с. Трощинска Э. Особенности физической рекреации в жизни школьников (на примере СССР и ПНР) :авторефдис. на соискание ученой степени канд. пед. наук: спец. 13.

00.04 / Э. Трощинска. — Л., 1982. — 24 с. Физкультурно-оздоровительная работа с населением по месту жительства / Курс лекций, авт-сост. Т. В. Дорофеева, В. В. Леонова. Гел.гос.

ун-т физ.

культуры. — Минск, 2005. — 178 с. Фомин, Н.А., Вавилов, Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности. / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов.

М.: Физкультура и спорт, 1991. — 256 с. Фурманов, А. Г. Источник бодрости, здоровья, работоспособности. / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа.

— Мн.: Полымя, 1981. — 156 с. Фурманов, А. Г. Оздоровительная и рекреативная физическая культура. Учебник. / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа — Мн.: Тесей, 2002.

— 560 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. для студ. вузов физ. культуры / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Академия, 2002. — С.

433−435.Яшина Т. А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями: дис. … канд. пед. наук: 13.

00.04 / Татьяна Александровна Яшина. — СПб., 1998. — 197 с. Davis B. P hysical Education and study of Sport / B. D.

avis, R. B ull, D. R oskoe. — H arcourt Health Sciences.

— 2002. — 698 p.