Однако в тренировочном процессе в большинстве случаях приходится встречаться со сложными взаимодействиями, для реализации которых необходимо: тактически адекватно оценить ситуацию; принять, максимально грамотное в данных тактических обстоятельствах двигательное решение и наиболее результативно его осуществить. При этом нельзя забывать, что чем больше имеющихся вариантов для принятия решения, тем сложнее само его воспроизведение и дольше временные показатели реагирования. Наибольшее сокращение временных показателей сложной реакции отмечается при уменьшении её моторного компонента. Чем более лёгким и автоматизированным представляет собой двигательное действие, тем менее загружены центральная и вегетативная нервные системы и тем меньше реакция и скоростнее двигательное технико-тактическое действие. У специалистов каратэважное значение в уменьшении времени сложной реакции избрания двигательного действия выполняет чувство антиципации, когда опытный спортсмен реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему.
Другими словами он предвидит дальнейшую тактическую ситуацию. Это определенно тем, что в любом движении существуют два периода: познотонический, проявляющийся в мало заметной смены положения боевой стойки и перенаправления усилий мышц и само технико-тактической действие. Быстрота одиночного технико-тактического двигательного действия сказывается на скорости защитных, контратакующих и атакующих приёмов. От навыка к увеличению частоты движений зависит, сможет ли каратист или дзюдоист построить нужную плотность боевых действий. Быстрота выхода на оперативно-тактическую дистанцию с соперником во многом определяет позитивный результат атакующих действий, а скорость ухода с линии атаки — науспех защиты. Так как эффективность техники и тактики зависит от совместного формирования всех видов скорости, стоит исследовать методологию развития качеств быстроты на тренировках по каратэ, как одну из базовых и перспективных в процессе научно-педагогического изучения спортивной деятельности каратистов. Для воспитания быстроты применяются общеразвивающие и специальные упражнения на быстроту, упражнения в своем и других видах спота. Спортсмены должны не только научиться выполнять эти упражнения, но и превратить их в навык. Повышение общей быстроты движений заключается в улучшении координации движений, повышение ловкости, повышение общей выносливости.
2.5 Гибкость в каратэ.
Сегодня происходит снижение уровня общефизической готовности бойцов в единоборствах и контактных видах спорта. Больше всего времени в тренировочном процессе отводится развитию специальных физических качеств, таких как сила, выносливость, скоростно-силовых качеств, тактико-технической подготовке. Но эффективное применение данных качеств возможно только при условии высокого уровня гибкости, подвижности суставов и высокого уровня общефизической подготовки. Гибкость и подвижность в суставах большей частью определяют уровень спортивной подготовки. При недостаточном развитии гибкости усложняется и замедляется процесс изучения технических действий. Уменьшаются показатели силы и скоростных способностей.
Ухудшается координация движения, снижается экономичность работы. Повышается риск получения травм и растяжений мышц, сухожилий, связок и суставов. Показатели гибкости измеряют по максимальной амплитуде движений. Гибкость измеряется в градусах или сантиметрах. В каратэ высокий уровень проявления скоростно-силовых способностей может быть только при достаточном уровне развития гибкости и подвижности суставов.
В каратэ гибкость необходима для проведения высоких ударов ногами, прыжков, технических приемов, требующих акробатических навыков, глубоких стоек. Что еще более важно, гибкость обеспечивает эффективное использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать широкие движения. Благодаря этому бойцы каратэ получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды, развивая при этом полную скорость и мощь. Упражнения каратэ, направленные на развитие гибкости, полезны для человека, они затрагивают не только мышцы, но и суставы. А подвижные суставы — залог нанесения эффективных ударов с разворотом. Гибкий и техничный спортсмен, всегда смотрится лучше, чем просто техничный, а так же гибкость является залогом подвижности позвоночника и эластичности мышц. Упражнения на гибкость можно расценивать как отдельную оздоровительную систему, которая позволяет поддерживать вы-сокую работоспособность всего организма в целом. Эффективность развития гибкости зависит, прежде от, правильного выбора методики и методов тренировки.
Изучение и анализ научно-методической литературы позволили сделать вывод о том, что гибкость это интегральное физическое качество, которое определяет подвижность звеньев тела относительно друг друга. Гибкость бывает: активной — самостоятельное выполнение действий (за счет своих мышечных усилий); пассивной (при действии внешних сил), общей и специальной. Развитие общей гибкости это развитие способности к проявлению «взрывной» силы, воспитание смелости и решительности, развитие гибкости, повышение эластичности мышц, укрепление мускулатуры.
Средства развития общей гибкости:
акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто и др.).выполнять повтор, но затрачивая время 15−20мин включая отдых.
включать в основные занятия 1 раз в неделюупражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, «конь» и т. д.). Выполнять повторно с интервалами отдыха 1−2 мин, затрачивая 15−30мин на все упражнения. В основном занятии 3 раза в неделю. Таким образом, для успешной соревновательной деятельности в виде спорта карате, необходимо развивать все физические качества. Самыми значимыми физическими качествами в каратэ являются ловкость и координация.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Анализ методической литературы по теме курсовой работы, показал, что в спортивной подготовке одним из важных условий занятий юных каратистов — это взаимосвязь общей и специальной подготовки. При выполнении правильно организованных тренировок и совершенствовании ловкости юные каратисты быстрее овладевают различными двигательными действиями. Ловкость или координационные способности имеют непосредственную взаимосвязь с развитием физических качеств таких, как: сила, быстрота, выносливость. Развитие физических качеств юных каратистов главным образом зависит от тренировок. Структура тренировочных занятий, средства и методы физической подготовки оказывают влияние на гармоничное физическое воспитание занимающихся. Тренировочное занятие по карате включает в себя специальную и общую подготовку, тесно взаимодействующие друг с другом. Специальная физическая подготовка необходима для развития особенных качеств для карате как вида спорта. К основным средствам специальной физической подготовки относятся следующие:
1. Соревновательные упражнения. Данный тип упражнений регламентируется определенными требованиями, необходимых для соревнований.
2. Специальные подготовительные упражнения. Такие упражнения развивают физические качества юных каратистов. Общая физическая подготовка развивает организм юных каратистов в целом: развитие мускулатуры, укрепление органов и систем организма, улучшает координацию, увеличивает быстроту и силу, развивает выносливость, ловкость, гибкость, исправляет недостатки телосложения. К средствам общей физической подготовки юных каратистов можно отнести гимнастические, акробатические упражнения, упражнения легкой атлетики, плавание, спортивные игры. В первый год тренировок особое внимание направлено на общую физическую подготовку, повышение функциональных возможностей организма занимающихся. В основу проведения поединков положено не только нанесение ударов, где необходима гибкость, но и умение уходить от ударов противника изворачиваясь от атак и применяя защиту уходами и уклонами проявляя разнообразие гибкости. Здесь требуется высокоразвитая гибкость во всех ее сочетаниях. Следовательно, гибкость в каратэ является одним из наиболее важных физических качеств. Специалисты отмечают, что только при взаимосвязи специальной и общей физической подготовки можно достичь высоких спортивных результатов.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Ашмарин Б. А. Теория и методы физического воспитания. Учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических ин-тов /Б.А.Ашмарин — М.: Просвещение, 1989.
— 456 с. Бальсевич В. К. «Что нужно знать о движениях человека (лекция профессора В.К. Бальсевича)», Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 1997. — № 2. — С. 46−50Вовк Н. М. Каратэ: Учебно-методическое пособие, М., ВРИБ Союзрекламкультура, 1991. -.
81 с. Дорохов Р. Н., Губа В. П. Спортивная морфология: Учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры", М., Спорт Академ — Пресс, 2002. — 236 сЖак Делкур Техника каратэ. Полная методика подготовки мастеров с квалификацией «Черный пояс»", М., МАИ, 1994. -.
256 с. Ильин В. И. ППФП студентов в ВУЗах. Научно-методологические и организационные основы. — М: Высшая школа, 1978. — 156 с. Караулова Л. К. Физиология: учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений / Л. К. Караулова, Н. А. Красноперова, М. М. Расулов. М.: Академия, 2009. — 384 с. Колода И. В. Значимость кинестетических координационных способностей для каратистов 10−13 лет /И.В. Колода //Международные спортивные игры «Дети Азии» — фактор продвижения идей олимпизма и подготовки спортивного резерва. Ст. в сборнике трудов конференции.-26.-С. 344. Кузьмина Л. И. Методы физического воспитания // Теория и методика физического воспитания: пособие /А.Г.Фурманов, М. М. Круталевич, Л. И. Кузьмина; под общ.
ред.
А.Г.Фурманова, М. М. Круталевича. — Минск: БГПУ, 2014. — С. 92−111. Маряшин Ю. Е. «Современное каратэ», М., ООО «Издательство АСТ», 2002. — 188 с.Масутацу.
Ояма, Классическое каратэ — Боевые искусства. — М.: Эксмо, 2007. — 256 с. Мисакян М. А. Каратэ Клокушикай: Самоучитель — (Боевые искусства). -.
М.: ФАИР-ПРЕСС, 2009. — 400 с.Холодов.
Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. Заведений /Ж.К.Холодов, В. С. Кузнецов.— М.: Academa, 2011. 480 с. Шпак В. Г. Теория и методика физического воспитания краткий курс лекций /В.Г.Шпак, А. А. Синютич.
Витебск. Издательство УО «ВГУ им. Машерова» 2016. — 168 с.
