Вместе с тем в практике последних лет, в особенности, при снижении количествасоревнований, появилась проблема достижения наилучших итогов каждым из бегунов на основномстарте сезона. Для оценки физической и специально-технической подготовки был подобран комплекс контрольных упражнений, который используется в передовой практике (по анкетному опросу ведущих тренеров) и рекомендован в современной методической литературе. Набор контрольных упражнений был скорректирован с учетом реальных задач и условий исследования (длительность тестирования составляла 8 месяцев, периодичность -2 недели), а также наименьшего воздействия на естественный ход процесса тренировки и участие в соревнованиях зимнего сезона. Контрольные упражнения выполнялись в один деньв течение 1,5−2 часов:
1. Техника барьерного бега: бег на 81 м с двумябарьерами (фиксировалось время в момент сходас барьеров — на 46 и 81 м). Отдых 8−10 минут;
2. Скоростные качества: гладкий бег на 81 м (фиксировалось время на 46 и 81 м со старта). Отдых10 минут;
3. Специальная сила: прыжки с ноги на ногу на отрезке 60 м (фиксировалось количество прыжков). Отдых 10 минут;
4. Скоростная выносливость: бег 3 раза по 150 м через 1 минуту отдыха (фиксировалось время пробеганиявсех отрезков). Отдых 20 минут;
5. Выносливость: бег на 600 м. Время бега фиксировалось тремя секундомерамипо началу движения, все тесты были выполненыбегунами по одному. Результаты педагогического тестирования. В каждом тестировании, которое включало в себя выполнение спортсменом 5-ти контрольных упражнений, фиксировалосьпо 12 индивидуальных показателей. Полную программу (16 комплексных тестирований) выполнили 6 бегунов группы. Всего в контрольных упражнениях был зафиксирован1531 результат. Параметров, которые подлежали анализув их динамике для 6 спортсменов, оказалось 768. Сравнение динамики итогов в отдельных контрольных упражнений для всех бегунов на протяжении тренировочного года (см. рис. 2, 3) выявило наличие значительных индивидуальных различий какв рамках одного контрольного упражнения для всех, таки по срокам достижения максимального итога для каждого из бегунов по различным контрольным упражнениям. Рисунок 2. Динамика итогов 6 бегунов в беге на 600 м (сентябрь-апрель).
с обозначением стадий развития выносливости.
Рисунок 3. Динамика итогов 6 бегунов в технике барьерного бега (сентябрь-апрель).
с обозначением стадий развития специально-технической подготовки.
В процессе проведенных исследований было установлено, что у обследованной группы бегуновмаксимальные результаты в выносливости были показаны в период от 6 до 30 недель от начала годичного тренировочногоцикла. В специальной силе в диапазоне от 10 до 14 недель. В скоростной выносливости — от 10 до 16 недель. В совершенствовании скоростных качеств и техники барьерного бега — от 14 до 20 недель. У каждого бегуназначительно варьировали временные показатели достижения максимального итога вразных контрольных упражнениях. Например, у бегуна.
Е. достижение максимальных итогов в различных упражненияхприходится на диапазон от 6 до 20 недель, еще более широкотакойдиапазон у бегуна С. — от 10 до 30 недель. Наиболее"узкий" диапазон был у бегуна Т. — от 8 до 18 недель. В различных контрольных упражнениях спортсмен Е. показал максимальные итоги через различные промежутки времени с момента начала тренировочной работы над соответствующим качеством. Они составили:
2 недели (скоростная выносливость), 6 — (выносливостьи специальная сила), 10 — (скоростные качества).
и 14 — (техника барьерного бега). Для бегуна К. -соответственно от 0 недель (скоростная выносливость).
до 16 — (техника барьерного бега); бегуна Т. -от 4 недель (специальная сила) до 12 — (техника барьерного бега); бегуна Л. — от 0 недель (скоростнаявыносливость) до 10 — (техника барьерного бега);бегуна С. — от 0 недель (скоростная выносливость).
до 16 — (техника барьерного бега); бегуна Р. -от 4 недель (скоростные качества) до 16 — (техникабарьерного бега). Только один спортсмен Р. имеет относительно стабильный цикл трех одинаковых периодов приобретения максимальных итогов — по 6 недельв выносливости, скоростной выносливости и специальной силе. При общей закономерности — быстром реагировании на деятельность над скоростной выносливостью (максимальный итог от 0 до 6 недель) и долгосрочной адаптацией к технической работе (итог от 8 до 16 недель).
для каждого бегуна всё-таки характерны индивидуальные особенности. К примеру, спортсмен Л. достигнаилучшего итога в технике барьерного бега на 6 неделе после начала сезона (на 4 неделе после начала"технического" блока), и только на 13 — в контрольномупражнении на выносливость. Бегуны К.
и Е. более быстро прогрессировали в беге на 600 м (от 6до 8 недель), время же достижения максимального итога в технике барьерного бега у них было в 1,5 разадлиннее, чем у бегуна Л. Те же закономерности можно отметить и в ходе уменьшениямаксимальных итогов. В процессе проведенных исследований была выявленабольшая внутригрупповая вариативность по величинам и срокам достижения максимальныхитогови по темпам их уменьшения в различных контрольных упражнениях. Бегуны, которые наиболее долго достигаютмаксимального итога в одном из контрольных упражнений, оказывались быстро «тренируемыми» в других. Спортсмены, более значительноуменьшающие итоги в одном из упражнений, были стабильныв других упражнениях. В целом закономерность явилась следующей: диапазон абсолютных величин уменьшения максимальных итогов в контрольных упражнениях был более значительным у различных бегунов, чем величины их прироста, а временные фазы уменьшения максимальных итогов по всемданным упражнениям индивидуально варьируют в большем диапазоне, чем временные фазы достижения данных итогов. Полученные экспериментальные сведения служат обоснованием о необходимости планировать тренировочный процесс у бегунов на 400 м с барьерамис учетом динамики сроков спада и достижения максимальных итогов в отдельных контрольных упражнениях, которые отражают разные стороны физической и специально-технической подготовки.
Заключение
.
Таким образом, можно сделать следующие выводы по данной работе. Выбранная «модель» тренировкив беге на 400 м с барьерами, как сложная по сочетаниям и многосторонняя по задачам, оказалась и информативной с той точки зрения, что раскрыла неоднозначные зависимости в динамике сроков утраты и достижения максимальных итогов, как виндивидуальном, так и во внутригрупповом аспектах. Было выявлено наличие индивидуальных особенностей тренируемости разных физических качеств, которые отражают уровень физической и специально-технической подготовки у бегунов на 400 м с барьерами под воздействием стандартных тренировочных микроциклов, а также индивидуальность сроков достижениямаксимальных итогов в отдельных контрольных упражнениях и сроков их утраты. На основе полученных сведений в тренировке бегуновна 400 м с барьерами юниоров и юношей I-II разрядоврациональным является применение тренировочных программсо стандартными микроциклами с включением в соревновательном периоде специальных развивающих микроциклов в промежутках между стартами — в зависимости от индивидуального уровня подготовкибегуна.
Список использованных источников
.
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. Киев: Здоровье, 1986. С. 41−53.Бондарчук А. П. Еще раз о спортивной форме // Легкая атлетика. 1991. № 1. С.
11−13.Кубыщенко И. В. Результаты исследований скоростно-силовой подготовки и показателейспециальной выносливости у бегунов на 400 мс барьерами: Учебно-методическое пособие длятренеров МБОУ ДОД ДЮСШ № 2. Краснодар, 2011. — 30 с. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация процесса тренировки. М.: Физкультураи спорт, 1985. ;
176 с. Попов В. Б., Суслов Ф. П., Германов Г. Н. Лёгкая атлетика для юношества: Учебно-методическое пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. М.: Воронеж, 1999. — 220 с. Степанов В. В., Стукалов Д. П., Степанова (Макеева) М.И. О средствах предсоревновательной подготовки бегунов на 400 метров с барьерами. // Совершенствование методов обучения и тренировки в легкой атлетике: Сб. научн. раб. /под ред. Колодия О. В. Л.: ГДОИФК, 1982.С. 20−27.Степанова М. И. Подготовка спортсменок мировогокласса в беге на 400 м с барьерами: Автореф.
дис. …канд. пед. наук. СПб: 1996. — 24 с. Степанов В. В. Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами. / Материалы семинара по спринтерскому и барьерному бегу. М.: 14−17 мая 2001.С. 25−38.Вдовина Н. Н. Управление скоростно-силовой подготовкой женщин, специализирующихся в бегес барьерами (на примере подготовки команды.
ЦСКА по легкой атлетике): Автореф. дис. … канд.
пед. наук. Пенза: 2007. — 26 с.
