Нестабильность в шейном отделе позвоночника

Для этого можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.

Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение (далее И.п.): лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Делать глубокий вдох через нос, надувая живот как шарик, грудная клетка при этом не подвижна. Выдох через рот, «сдуть живот», соотношение вдох: выдох 1:

4. Выполнять упражнение в течение 5−10 минут, постепенно доводя до 20 минут.

Такое дыхание является физиологичным, оно не только хорошо вентилирует легкие, насыщая кровь кислородом, но и является легким анальгетиком и его можно и нужно выполнять в период острой боли.

Упражнение 2. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуть вверх, сделать вдох через нос, выдох через рот и на задержке дыхания поднять верхнюю часть туловища. Повторить упражнение 5−7 раз.

Это упражнение, как и упражнения 3 и 4 способствуют укреплению мышц спины. Так как поперечно-остистая, длиннейшая мышцы спины и подвздошно-реберная тянутся почти через весь позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы позвоночника — от шейного до поясничного.

Упражнение 3. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, сделать вдох через нос, выдох через рот, на задержке дыхания обхватить колени руками, голову склонить вперед и делать перекаты. Повторить упражнение 5−7 раз.

Упражнение 4 (Грива-Шакти_Викасака) (4, с.479). И.п.: расставить ноги как можно шире, руки на талии, большими пальцами вперед, остальные назад. Вдыхая, отклониться назад как можно дальше, сохранять это положение некоторое время, затем наклониться вперед, коснуться пола головой, постепенно выдохнуть. Повторить упражнение 7 раз.

Упражнение 5. И.п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5−7 раз. Постепенно следует добиться такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом.

Упражнение 6. И.п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5−7 раз.

Это упражнение, как и упражнение 7, не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает переднюю, среднюю и заднюю лестничные мышцы шеи.

Упражнение 7: И.п. Стоя, руки опущены вдоль тела. Медленными, плавными движениями перекатывать голову от одного плеча через центр к другому плечу. Повторить 5−7 раз.

Упражнение 8. И.п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5−7 раз. При выполнении этого упражнения растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой, польза от этих занятий будет заметна очень скоро. Однако следует помнить, что в период обострения любые упражнения с закидыванием головы назад следует делать с большой осторожностью или отложить совсем.

Упражнение 9 (Грива-Шакти_Викасака) (4, с.480). И.п.: Ноги вместе, стоять прямо, вдыхать через нос (эффект кузнечных мехов), заставляя вены шеи надуваться. Во время вдоха надувать живот и втягивать во время выдоха. Начинать упражнение с 5−7 раз, постепенно доводя до 15−20.

Это упражнение в комплексе с другими усиливает мышцы шеи, кроме того, такие специфические болезни горла как тонзиллит, ларингит могут быть приостановлены.

Упражнение 10. И.п.: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10−15 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 7 раз. Это упражнение позволяет укрепить мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 11. И.п.: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10−15 с. Отдохнуть и повторить упражнение 7 раз. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

Упражнение 12. И.п.: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10−15 с. Повторить упражнение 5−7 раз.

Упражнение 13. И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу, затем вправо. Чуть-чуть покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай». Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает китайского болванчика. Позволяет укрепить боковые мышцы шеи.

Упражнение 14. И.п.: сидя или лежа на полу. Помассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно ощутимым в течение 3−4 мин.

Массаж позволяет увеличить приток крови к мышцам, увеличивается эластичность мышц, кроме того, это упражнение снимает головные боли.

Упражнение 15. И. п.: сидя или лежа на полу. Помассировать кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3−4 мин.

Занятия лечебной физкультурой должны войти в привычку. При начальных стадиях заболевания практически любые из приведенных движений приносят и облегчение, и лечение, если серьезно и обдуманно использовать движение как лекарство.

Массаж при заболевании шейного отдела позвоночника

(3, с.53)

Лечь на живот, руки вдоль туловища, ноги прямые. Напрячь мышцы между лопатками, которые их соединяют, при этом ассистент кладет ладони на лопатки больного. Сохранять такое положение в течение 5−10 секунд, затем медленно расслабить мышцы, одновременно ассистент должен надавливать на лопатки больного в разные стороны так, чтобы они расходились от позвоночника насколько это возможно. Повторить движения 5−10 раз.

Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Промассировать кончиками пальцев плечевую область, начиная с боковой поверхности шеи и заканчивая плечевыми суставами. Движения пальцев должны быть круговыми и скользящими по поверхности кожи. При этом нужно совершать достаточно сильные давящие движения. В начале сеанса чувствуется боль, но через несколько секунд она проходит. Болезненные ощущения объясняются скованностью мышц и зажатостью нервов шеи, во время массажа они расслабляются и освобождают позвоночник в этой области.

Лечь на живот, руки вдоль туловища, ноги прямые, максимально расслабиться. Ассистент кладет раскрытые ладони на плечи таким образом, чтобы большой палец лежал на спинной поверхности плеч, а остальные на грудной. Затем медленно, с достаточным усилием массажист начинает скользить большим и остальными пальцами по поверхности кожи навстречу друг другу. Делать движения в течение 10 минут на двух плечах одновременно Хороший массирующий и расслабляющий эффект вызывает принятие душа. Для этого необходимо зафиксировать душ на высоте 40 см от поверхности плеч и включить максимальный напор воды при температуре 36−370С, встать под воду так, чтобы наибольшее количество воды попадало на плечевую область. Принимать душ не менее15 минут, после этого хорошенько растереться полотенцем и отдохнуть, накрывшись одеялом, в течение 15 минут.

Заключение

Шейный отдел — это наиболее уязвимая часть позвоночника в отношении травматических повреждений. Данный риск обусловлен слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшими размерами и низкой механической прочностью позвонков шейного отдела. Так как позвонки не имеет собственных сосудов, необходимо восстановить короткие глубокие паравертебральные мышцы и связки, выполняющие кроме опорно-двигательной, еще и транспортную функцию, являясь своего рода сосудами дисков и костей. Мышцы же можно восстановить лишь путем их сокращения и расслабления, т. е. регулярными физическими упражнениями, дополнив их закаливанием, правильным питанием, массажем.

Позвоночник — это система, связанная сложной сетью взаимозависимостей со всем телом и как любая система требует воздействия системой, т. е. строгого выполнения правил, соблюдая которые возможно избавиться не только от нестабильности шейного отдела позвоночника, но и от всех сопутствующих заболеваний.

Литература

Большая медицинская энциклопедия: [в 30-ти томах/АМН СССР] Гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1985. Т.

20.-560с.

Большая медицинская энциклопедия: [в 30-ти томах/АМН СССР] Гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1985. Т.

26.-560с.

Болезни суставов // Авт. — сост. Л. Орлова. -М.: АСТ; Минск: Харвест, 2007. — 96с.

Востоков В. Ф. Профилактика и лечение различных заболеваний методами тибетской медицины. -М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2003. — 639с.

Галина Шаталова и ее школа исцеления // Авт. — сост. Б. Бах. -М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2008. — 62с.

Если хочешь быть здоров: Сборник // Сост. А. А. Исаев. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 352с.

Кравчук А.М., Кравченкова Н. М. Энциклопедия медицины и здоровья в вопросах и ответах. — Минск: Харвест, 2008. -1560с.

Краткий пересказ и изложение взглядов систем исцеления дыхания пр методике К. П. Бутейко и А. Н. Стрельниковой / Авт.-сост. Дудинский Д. И. -М.: АСТ; Минск: Харвест, 2005. — 96с.

Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж. // Под ред. С. Н. Попова. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 351с.