37.Блокзаданийвзависимостиотдистанций800,400,100мблокзаданийдлядистанции800м1000повторный2'42,2''118 002'03,7''116 001'31,0''221'26,2''102−3×300интервальный3−5×2004−6×15 010−16×60блокзаданийдлядистанции400м400повторный1'34,8''111'29,5''10блокзаданийдлядистанции100м200повторный26,2''2224,8''212×150интервальный20''1118,9''113−4×10 013'6''2−1112,7''1112,1''11−04−6×608,1''2−117,6''11−08.Блокзаданийвзависимостиотдистанций800,400мблокзаданийдлядистанции800м1000повторный2'42,2''118 002'11,0''322'03,7''211'57,2''116 001'36,3''431'31,0''321'26,2''112−3×300интервальный42,9''4−33−23−5×20 027,7''4 — 23 — 24−6×15 021,1''4 — 33 — 210−16×608,5''4 — 23 — 2блокзаданийдлядистанции400м400повторный1'34,8''111'29,5''109.Блокзаданийвзависимостиотдистанций800,100мблокзаданийдлядистанции800м1000повторный2'42,2''218 002'11,0''322'03,7''221'57,2''116 001'36,3''431'31,0''321'26,2''112−3×300интервальный42,9''5−34−23−5×20 027,7''5−34−24−6×15 021,1''5−34−2блокзаданийдлядистанции100м200повторный26,2''2224,8''212×150интервальный20''1118,9''113−4×10 013,5''2−1112,7''1112,1''11−04−6×608,1''2−117,6''11−0Кроме этого индивидуальные программы дифференцировались по преимущественной направленности на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма легкоатлетов (табл. 4, автор Баранов, В.П. [1]).Таблица 4. Индивидуальная программа тренировочных заданий в занятиях аэробной преимущественной направленности [1]Интенсивность выполнения упражнений1. Нагрузка, развивающая кросс в равномерном темпе55%60%65%70%75%22 км1 ч 39'52''23 км1 ч 35'39''17 км1 ч 05'16''11 км39'09''8 км26'36''21 км1 ч 32'20''22 км1 ч 31'24''16 км1 ч 01'24''10 км35'36''20 км1 ч 30'48''21 км1 ч 27'15''15 км57'36''19 км1 ч 26'15''20 км1 ч 23'06''14 км53'45''18 км1 ч 21'43''19 км1 ч 18'56''1.
1. Замена отрезками17×1 км3,5'11×1 км3,33'8×1 км3,19'6×1 км16×1 км3,5'10×1 км3,33'4×2 км6,39'3×2 км15×1 км3,5'5×2 км7,07'2×4 км13,18'2×3 км14×1 км3,5'2×5 км17,48'8×2 км7,4'7×2 км7,4'5×3 км11,31'4×4 км15,21'3×5 км19,12'2×8 км30,43'1.
2. Переменный кросс300 м52,1''300 м800 м200 м33,7''200 м600 м150 м25,7''150 м400 м60 м16,4''60 м300 м10,4''200 м150 м100 м60 м2. Нагрузка, поддерживающая кросс в равномерном темпе17 км1 ч 17'10''18 км1 ч 14'47''13 км49'55''9 км32'02''7 км23'17''5 км16 км1 ч 12'38''17 км1 ч 10'38''12 км46'04''8 км28'28''6 км19'57''4 км15 км1 ч 08'06''16 км1 ч 06'28''11 км42'14''7 км24'55''14 км1 ч 03'33''15 км1 ч 02'19''14 км58''1'2.
1. Замена отрезками13×1 км3'50''9×1 км3'33''7×1 км3'19''5×1 км12×1 км3'50''8×1 км3'33''6×1 км3'19''4×1 км11×1 км3'50''7×1 км3'33''3×2 км6'39''2×2 км6×2 км7'40''4×2 км7'07''2×3 км9'58''4×3 км11'31''3×3 км10'40''3×4 км15'21''2×4 км14'14''2×6 км23'02''2.
2. Нагрузка, восстанавливающая кросс в равномерном темпе13 км59'01''13 км54'12 км54'28''12 км49'51''Индивидуальные программы отличались также направленностью на развитие специальной выносливости с использованием различных методов тренировки (табл. 5, автор Жилкин А. И. [12]).Таблица 5. Индивидуальная программа тренировочных заданий в занятиях, направленных на повышение специальной выносливости (занятий избирательной направленности) [12]3.
1. Интервальный метод.
Блоки отрезков и дистанций в заданиях.
Методы выполнения упражнений70%75%80%времякол-во серийвремякол-во серийвремякол-во серийразвив.
поддерж.
развив.поддерж.
развив.поддерж.
1 234 567 891 011блок заданийдля дистанции 1500 м3×800интервальный2'19''224 — 5×6001'42,3''22 — 1блок заданийдля дистанции 800 м6×300интервальный48,6''4345,6''32блок заданийдля дистанции 400 м1×1500интервальный3'33,6''433'19,6''321×12 004'13,8''323'56,9''221×10 003'28,5''432×8002'39,1''223.
2. Повторный метод.
Блоки отрезков и дистанций в заданиях.
Методы выполнения упражнений85%90%95%времякол-во серийвремякол-во серийвремякол-во серийразвив.
поддерж.
развив.поддерж.
развив.поддерж.
блок заданийдля дистанции 1500 м1500повторный4'23,6''324'08, 8''213'55,7''1 112 003'29,0''433'17,4''223'07,0''1 110 002'51,7''542'42,2''322'33,6''218 002'11,0''652'03,7''432 — 3×600интервальный1'36,3''4 — 33 — 21'31,0''3 — 22 — 11 200 ++ 300контрольный3'07''+ 42,9''1000+ 4002'33,6''+1'34,8''3×400+ 3003×1'34,8''+42,9''блок заданийдля дистанции 800 м1000повторный2'42,2''212'33,6''108 002'11,0''542'03,7''221'57,2''116 001'36,3''761'31,0''431'26,2''213 — 5×20 027,7''8 — 56 — 44 — 6×15 021,1''8 — 56 — 43×400контрольный3'84,8''блок заданийдля дистанции 400 м400повторный1'34,8''321'29,5''211'34,4''11 300контрольный38,4''блок заданийдля дистанции 100 м200повторный26,2''2224,8''212×150интервальный20''1118,9''113 — 4×10 013,6''2 — 1112,7''1112,1''11- 04 — 6×608,1''2 — 117,6''11- 060контрольный7,3''Индивидуальные программы, развивающие специальную выносливость, включали нагрузки различной интенсивности от 70 до 100% (табл. 6, 7автор Жилкин А. И. [12]).Таблица 6. Индивидуальные программы, включающие тренировочные отрезки, развивающие специальную выносливость спортсмена на различных дистанциях (м) [12]Интенсивность150 010 008 006 004 002 372 190 208 — 80 070%60 — 300 100 — 200 100 800 — 150 010 075%60 — 300 600 — 30 060 — 300 100 — 2 001 200 — 150 060 — 30 080%600 — 80 060 060 — 30 060 — 300 150 — 30 085%600 — 1 500 600 — 1 000 600 — 800 600 400 200 100 608 — 80 090%600 — 1 500 600 — 1 500 600 — 1 200 600 — 80 040 060 — 30 060 — 300 600 — 120 095%1000 — 1 500 800 — 1 500 600 — 1 500 600 — 150 040 060 — 30 060 — 3 001 000 — 1 500 100%1200 — 15 001 000 — 1 500 800 — 1 500 600 — 1 500 400 600 — 80 060 — 3 001 200 — 1500.
Таблица 7. Индивидуальная программа скоростных режимов средств беговой подготовки [12]1 500 100%95%90%85%80%75%70%3'44,0''6,69''3'55,7''6,35''4'08,8''6,02''4'23,5''5,68''3'06,9''5,35''3'9,6''5,01''3'33,6''4,68''1202'57,7''6,75''3'07,0''6,41''3'17,4''6,07''3'29,0''5,73''3'42,1''5,40''3'56,9''5,16''4'13,8''4,72''10 002'26,0''6,84''2'33,6''6,49''2'42,2''6,15''2'51,7''5,81''3'02,5''5,47''3'14,6''5,16''3'28,5''4,78''8001'51,4''7,18''1'57,2''6'82''2'03,7''6,46''2'11,0''6,1''2'19,2''5,74''2'8,5''5,38''2'39,1''5,02''6001'21,9''7,32''1'26,2''6,95''1'31,0''6,58''1'36,3''6,22''1'42,3''5,85''1'49,2''5,49''1'57,0''5,12''4001'20,6''4,96''1'34,8''4,71''1'29,5''1'34,8''4,21''1'40,7''3,96''107, 43,72''115, 13,47''30 036,5''8,21''38,4''7,79''40,5''42,9''6,97''45,6''6,56''48,6''6,15''52,1''5,74''20 023,6''8,47''24,8''8,04''26,2''27,7''7,19''29,5''6,77''31,4''6,35''33,7''5,92''15 018''8,33''18,9''7,91''20,0''21,1''7,08''22,5''6,66''24,0''6,24''25,7''5,83''10 011,5''8,69''12,1''8,25''12,7''13,5''7,38''14,3''6,95''15,3''6,51''16,4''6,08''607,3''8,21''7,61''7,79''8,1''8,5''6,97''9,1''6,56''9,7''6,15''10,4''5,74''Длительность интервалов отдыха между забегами зависела от интенсивности нагрузки и от длины пробегаемой дистанции (табл. 8, автор Жилкин А. И. [12]).Таблица 8. Длительность интервалов отдыха (мин, с) [12]Интенсивность.
Дистанция, м1 500 120 010 008 005 890 249 967 760 689 856 512 — 80%543 — 42,30 — 31,30 — 21,30 — 21 — 1,301 — 1,3010,30 — 0,4585 — 90%87 — 85 — 75 — 74 — 53 — 42 — 31,30 — 222 — 32,30 — 395 — 100%2015 — 18 129 — 129 — 126 — 86 — 865 — 65 — 65 — 6Индивидуальные программы тренировочных заданий в занятиях должны иметь направленность на повышение специальной выносливости и включать в себя специальные беговые средства для различных дистанций. В индивидуальных программах тренировочных заданий при занятиях аэробной и аэробно-анаэробной преимущественной направленности объем нагрузки регулируется за счет длины пробегания отрезков, интервалов отдыха, процентного соотношения скоростных режимов в различных зонах интенсивности. В индивидуальные программы тренировочных заданий включаются блоки заданий, направленных на повышение специальной выносливости в занятиях аэробно-анаэробной преимущественной направленности. Используются как интервальный, так и переменный методы тренировки в зависимости от длины пробегаемой дистанции, интенсивности нагрузки. От интенсивности и длины пробегаемой дистанции также устанавливаются интервалы отдыха. ВЫВОДЫ1. Изучение литературных источников позволило определить механизмы, определяющие процесс выработки специальной выносливости бегунов и построить её процесс таким образом, чтобы развить предельные возможности организма.
Для более эффективного воздействия на организм необходимо использовать «работу на местности» в сочетании с беговыми занятиями, а также применение соревновательных соревнований. Периодичное использование в процессе тренировок максимальных нагрузок, влечёт за собой интенсивные восстановительные процессы, которые, в свою очередь, ведут к росту функциональных возможностей спортсмена. Для того чтобы бегуны-юноши тренировались более результативно необходимо использовать принцип разносторонности тренировочного процесса. 2.
Для повышения специфической выносливости бегунов необходимо учитывать специфику требований забега к энергообеспечению работы. Здесь важную роль играют анаэробные гликолитические процессы. Поэтому для повышения работоспособности бегунов необходимо поддерживать высокий уровень анаэробного резерва организма бегунов.
3. На основании изучения литературных источников была построена методика развития специальной выносливости бегунов-юношей, эффективность которой было опробирована в данной работе. 4. В индивидуальных программах тренировочных заданий при занятиях аэробной и аэробно-анаэробной преимущественной направленности объем нагрузки регулируется за счет длины пробегания отрезков, интервалов отдыха, процентного соотношения скоростных режимов в различных зонах интенсивности. В индивидуальные программы тренировочных заданий включаются блоки заданий, направленных на повышение специальной выносливости в занятиях аэробно-анаэробной преимущественной направленности. Используются как интервальный, так и переменный методы тренировки в зависимости от длины пробегаемой дистанции, интенсивности нагрузки.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
:
Баранов, В. П. Современная спортивная тренировка бегуна / В. П. Баранов, Д. В. Баранов. — Гомель: СОЖ, 2008. — 360 с. Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. М.: ФиС, 2014. — 192 с.БомпаK., Тудор О.
Подготовка юных чемпионов / Тудор О. Бомпа; пер. с англ. — М.: АСТ: Астрель, 2003.
— 259 с. Борисюк И. А. Средства восстановления бегунов на средние дистанции: проблемы физической культуры и здоровья детей и молодежи в 3-м тысячелетии / И. А. Борисюк. — Брест. — 2003. -.
230 с. Верхошанский, Ю. В. Актуальные проблемы современной теории и методики тренировки / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. — М.: ФиС, 2016. — № 8. — С.
21 — 28.Волков. Н. И. Анаэробные возможности дзюдоистов и их связь с показателями соревновательной деятельности / Н. И. Волков, Шиян В. В. // Теория и практика физ. культуры. 2015. -№ 3. С.
23−25.Гаськов А. В. Кузьмин В.А. Теоретические аспекты построения спортивной тренировки в единоборствах: Монография / Краснояр. гос. ун-т. Красноярск, 2002. — 111 с. Гибадуллин, И. Г. Управление тренировочным процессом в системе многолетней подготовки биатлонистов / И. Г. Гибадуллин. — Ижевск: Изд-во ИжГТУ, 2005.
— 208 с. Гринько М. Ф. Упражнения для развития общей выносливости с помощью движения / М. Ф. Гринько.
— М. Л.: 2015. -.
150 с. Губа В. Легкая атлетика / В. Губа, В. Никитушкин, В. Гапеев. — М.: Олимпия Пресс, 2006. -.
224 с. Жадобин, О. В. Круговая тренировка в развитии специальной выносливости на этапе спортивного совершенствования / О. В. Жадобин, Ю. В. Мензхин // Материалы совместной научной конференции МГАФК, РГАФК и ВНИИФК. Малаховка, 2002. С. 102−109.Жилкин А. И. Легкая атлетика / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. -.
М.: Академия, 2008. — 464 с. Захаров Б. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А.
Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева.— М.: Лептос, 2014, — 368 с. Киселев, В. А. Специальная скоростно-силовая выносливость / В. А. Киселев, А. И. Качурин // Вопросы современного спринта. М., 2014. С. 42−43.Кулаков, В. Н. Программирование тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов на средние дистанции: автореф.
дис. … д-ра пед. наук / В. Н. Кулаков. — М., 1995. — 48 с. Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты.
— 4-е изд., исп. и доп. — М.; СПб., 2005. — 384 с. Платонов, В. Н. Построение спортивной тренировки в циклических видах спорта / В. Н. Платонов. — Киев: Вищи шк., 1978.
— 175 с. Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных спортсменов: учебное пособие / В. А. Киселев. М.
: Физическая культура, 2014. — 127 с. Шиян, В. В. Совершенствование специальной выносливости борцов / В. В. Шиян. М.: ФОН, 2016. — 166 с.
