Существенным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, которые соответствуют погодным условиям. Одежда свободную циркуляцию воздуха должна допускать. 4]Закаливание солнцем
Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей на организм выражает специфическое действие. В организме усиливают световые лучи протеканиебиохимическихпроцессов, увеличивают его иммуно-биологическуюреактивность. Оказывают инфракрасные лучи тепловое воздействие, ультрафиолетовые обладают бактерицидные свойства, под их воздействиемсоздастся пигмент меланин, кожа приобретает смуглый цветв результате чего—загар, который предохраняет организм от лишней солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи нужны для синтеза в организме витамина D, без которого нарушается нормальная деятельность мышечной и нервной систем, развитие и рост костей. Восстанавливают внебольших дозах ультрафиолетовые лучи, а в значительных — угнетают ЦНС, могут повергнуть к ожогу. Если после приема солнечных ванн человекжизнерадостныйи бодр, у него хороший аппетит, спокойный, крепкий сон, значит, они пошли ему на пользу.
Если человек становилсявялым, раздражительным, плохо спит, у него пропал аппетит, это значит, что нагрузка была велика и на несколько дней надо исключитьнахождение на солнце, а в дальнейшем уменьшить продолжительность солнечных ванн. Закаливание водойявляется мощным средством, который обладает ярко сформулированным охлаждающим эффектом, так как ее теплопроводность и теплоемкость во много раз больше, чем воздуха. При равной температуре вода кажется холоднее воздуха. Реакция кожи служитпоказателемвоздействия водных закаливающих процедур. Если она в начале процедуры на краткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о позитивномвлиянии, следовательно, с охлаждениемсправляются физиологические механизмы терморегуляции. Если же слабовыраженареакция кожи, покраснение и побледнение ее отсутствует —это означает это недостаточность воздействия. Надо несколько уменьшить температуру воды или повысить длительность процедуры.
Дерзкое побледнение кожи, чувство сильного холода, дрожь и озноб свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае нужноубавитьхолодовую нагрузку, повысить температуру воды или урезать время процедуры. Обтираниепредставляет собой начальный этап закаливания водой. Проводят его полотенцем, просто рукойили губкой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и до краснотырастирают полотенцем. После этого обтирают ноги и также растирают их.
Осуществляетсявся процедура в пределах 5 мин. 2]Обливаниепредставляет следующий этап закаливания. Целесообразно для первых обливаний применять воду с температурой около +30С, в дальнейшем снижая ее до +15С и ниже. Проводитсяпосле обливания энергичное растирание тела полотенцем. Душпредставляет собой еще более эффективной водной процедурой. Температура воды в начале закаливания должна быть около +30—32°С и продолжительность не более минуты. Можно в дальнейшем постепенно уменьшать температуру и повышать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела.
Можно принимать контрастный душ при хорошей степени закаленности, чередуя 2—3 раза воду 35—40Сс водой 13—20°С на протяжении 3 минут. Вызывает регулярный прием указанных водных процедур чувство свежести, повышенной работоспособности, бодрости. Осуществляется при купании комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18—20°С и 14—15°С воздуха. 5]Рекомендуется для закаливания применять и местные водные процедурынаряду с общими. Наиболее распространенными из нихявляются обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как закаливаются при этом для охлаждения наиболее уязвимые части организма. Проводится обмывание стоп в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26—28°С, а затем ее снижая до 12—15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Каждый день утром и вечеромпроводится полоскание горла.
Используется вначале вода с температурой 23—25°С, каждую неделю постепенно она снижается на 1—2°С и доводится до 5—10°С.Заключение
Значение закаливания в современных условиях все более усиливается. В условиях напряженной учебной деятельности студентов, систематические занятия физическими упражнениями снижают нервно-психические напряжения, а систематичная мышечная деятельность при напряженной учебной работе увеличивает эмоциональную, умственную и психическую устойчивость организма. Закаливание разрешает организму беречь здоровье и работоспособность в экстремальных условиях окружения. Тренировки организма является испытанным оздоровительным средством, но для достижения желаемого эффекта нужно держаться установленных принципов закаливания, которые представляют собой систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей организма, сочетание местных и общих процедур, переход от элементарного к сложному, соблюдение активного режима, использование различных форм и средств, самоконтроль. Существует много методик закаливания: закаливание водой, закаливание воздухом, закаливание солнцем. Литература
Артюхова Ю.К., Как закалить свой организм,-М.:Харвест, 2013
Воронцова И.М., Закаливание детей с применением интенсивных методов. 6-ое изд., — СПб.:Питер, 2013
Иванченко В.Г., Тайны русского закала, 4-ое изд., — М.:Харвест, 2010. Ильинич В. И., Физическая культура студента, 5-ое изд.,-М.:Гардарики, 2013
Мильнер Е.Г., Формула жизни, 6-ое изд., -М.:Физкультура и спорт, 2013
Попов С.Н., Лечебная физическая физкультура, -М.:Физкультура и спорт, 2012
Праздников В.П., Закаливание студентов, 3-ое изд., — М.:ФИС, 2012
Толкачев Б.С., Физкультурный заслон
ОРЗ, 4-ое изд., — М.:Харвест, 2012
Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей. Материалы конф.
Дубна, 2010
Турсунов М.М., Патогенетические основы врачебной тактики при частых ОРЗ у детей. — М., ФИС, 2013.
