Процессы восстановления разных функций в организме делятся на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление креатинфосфата, АТФ, ресинтез глюкозы из продуктов ее распада-глюконеогенез и переход гликогена в глюкозу). Рабочее восстановление помогает нормальному функциональному состоянию организма и допустимым параметрам главных гомеостатических констант во время процесса выполнения мышечной нагрузки. Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной нагрузки поступление кислорода к работающим органам и мышцам покрывает кислородный запрос организма, и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем. Восстановление в данных случаях протекает при оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов.
Подобные обстоятельства наблюдаются при малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дистанции, которому характерно истинное устойчивое состояние. Однако при ускорении, а также в состоянии «мертвой точки» аэробный ресинтез дополняется анаэробным обменом. Смешанный характер ресинтеза креатинфосфата и АТФ по ходу работы свойственен упражнениям, находящимся в зоне большой мощности. При выполнении работы субмаксимальной и предельной мощности появляется острое несоответствие между скоростью ресинтеза фосфагенов и возможностями рабочего восстановления. Это одна из причин быстрого развития утомления при данных видах нагрузок. Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы средней и легкой тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией гликогена, кислородной задолженности, некоторых биохимических, физиологических, психофизиологических констант. Раннее восстановление лимитируется обычно временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит достаточно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом креатинфосфата и АТФ. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при тяжелой и длительной работе усиливается в 20−25 раз по сравнению с исходным, а устранение данной доли долга совершается в течение 1,5−2 часов. Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (многокилометровые велосипедные и лыжные гонки, бег на марафонские дистанции) и длится несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство биохимических и физиологических показателей организма, восстанавливаются водно-солевой баланс, удаляются продукты обмена веществ, ферменты и гормоны.
Данные процессы убыстряют правильным режимом отдыха и тренировок, рациональным питанием, употреблением комплекса медико-биологических, психологических и педагогических реабилитационных средств. На сегодняшний день все мероприятия, которые направлены на учащение восстановительных процессов, делят на психологические, физиологические, педагогические и медицинские. Первые три вида довольно хорошо знамениты и отображены в литературе, по поводу же физиологических мероприятий четкости нет. Конечно, в какой-то мере они взаимосвязаны с медицинскими и иными мероприятиями, но имеют и свои особенности. Что же такое физиологические мероприятия по ускорению процессов восстановления? Их теоретическое обоснование построено на представлениях о функциональных резервах организма и физиологических закономерностях спортивной деятельности. Они включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой утомления и работоспособности в период соревнований и тренировки, а также использование и мобилизацию функциональных резервов организма для убыстрения восстановления.
Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень специальной и общей работоспособности. Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на периодические и постоянные. Мероприятия постоянной группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, повышения и сохранения физиологических резервов и неспецифической резистентности организма, предупреждения развития переутомления и раннего утомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим отдыха и тренировок, дополнительная витаминизация, сбалансированное питание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния, закаливание. Данные мероприятия довольно хорошо известны, сбывают в спортивной практике и не требуют добавочного обоснования. Мероприятия периодической группы реализовываются по мере надобности с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, повышения и экстренного восстановления работоспособности спортсменов. К мероприятиям данной группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при повышенном и нормальном атмосферном давлении (гипербарическая оксигенация), массаж, гипоксическую тренировку, ультрафиолетовое облучение, применение тепловых процедур, а также применение адаптогенов и биологических стимуляторов, не пренадлежащимся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и отдельные другие. Часть мероприятий данной группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологических средств) подобает говорить пока с обусловленной осмотрительностью.
Во-первых, отдельные вещества, не относившиеся ранее к допингам, начинают причислять к последним, а во-вторых, систематическое употребление отдельных препаратов может привести к истощению резервных возможностей организма, снижению его неспецифической устойчивости и возникновению ряда патологических состояний. Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов, наибольшее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (элеутерококк, женьшень, заманиха, китайский лимонник, левзея, и др.). Они характеризуются низкой токсичностью, широким диапазоном действия, возможностью применения их как в качестве стимулирующих и тонизирующих средств при выполнении ответственных работ, так и с целью ускорения адаптации, улучшения восстановительных процессов и повышения общей неспецифической резистентности организма. В экстренных случаях можно рекомендовать препараты стимулирующего действия, которые быстро снимают усталость, ускоряют восстановление энергетических и пластических процессов и повышают работоспособность; положительное действие при этом появляется лишь на фоне выраженного утомления. К числу таких препаратов относят биметил, пироцетам, сиднокарб, актовит и олифен. Они восстанавливают функциональное состояние путем срочной мобилизации сохранившихся резервных возможностей организма.
Следует иметь в виду, что длительное употребление похожих веществ без дополнительного отдыха может приводить к возникновению нежелательных изменений в организме. Поэтому обязательным обстоятельством достижения благоприятного эффекта является правильный выбор курса приема, а также индивидуализация дозировки в зависимости от характера спортивной деятельности и функционального состояния организма.
Заключение
.
Успешность выполнения трудовых задач и удовлетворение этим процессом в большем случае зависит от уровня работоспособности отдельного человека, которая формируется в итоге выполнения со стороны человека конкретной деятельности, оценивается и проявляется в ходе ее реализации. При выполнении конкретной работы работоспособности имеет определенные вполне закономерные колебания. В самом начале, как только человек начал работать, замечается невысокая работоспособность, но далее она понемногу усиливается. Решение главной задачи здоровье сберегающей психологии и педагогики — сохранение значительной работоспособности, отступление утомления и исключение переутомления человека в его деятельности. Истекая из определения работоспособности, это представляет собой способность человека вырабатывать наибольшую энергию и экономно ее тратить, чтобы осуществлять работу эффективно и качественно. Нам ожидает понять, почему совершается утомление и как поднять работоспособность человека.
Литература
.
Агаджанян Н.А., Телес Л. З., Цирткин В. И., Физиология человека, 2013., С-465Власкина Л.А., Владиморский Б. М. Диагностика состояния нерв.
ного утомления // Физиолог.
ические пробл. восстановления и утомления: Тез. докл. Всесоюзн. конф. — Киев — Черкасы, 2014., С-88Гужаловский А. А. Сегодня и каждый день. М.: Физкультура и спорт, 2012. С-75Домашняя медицинская энциклопедия.
Гл. ред. В. И. Покровский. М.: «Медицина», 2012., С-130Зинкин Н.В., Сол. огуб Е.Б.,. Проб.
лема утомления и фенкц.
иональные резер.
вы организ.
ма. // VII Съезд Всес. Физ. Общ. им. И. П. Павлова: Тез. докл. — Л., 2012., С-102Консилина Н. И. Физ. ическая культура в режиме рабочего дня. М.: Поф. издат, 2013., С-100Консилина Н.И., Сид. оров С. П. Гимн.
астика в ре. жиме рабочего дня. М.: Зна. ние, 2014., С-234Кристьюхан Ю. А. Некотолые новые диагностики методы утомления ,-6-ое изд. Л.: Книга, 2014., С-456Рейзин В. М. Физическая культура людей умственного труда. Минск: Выс. шая школа, 2014., С-314Солодков, А. С. Проблемы восстановления и утомления в спорте: лекция / А. С. Солодков.
— СПб.: [б. и.], 2013.
— 121с. Ухтомский, А. А. Возбуждение, торможение утомление, / А. А. Ухтомский // Физиологический журнал СССР. — 2011., С.
320.Физ.иология человека: В 3-х томах, под ред. Г. Тевса и Р. Шмидта, 2011., С-210Физиология человека: Учеб.
ник / Под ред. В. М. Смирнова. М., 2012., С-132.
