ВитаминD повышает производство цитокинов, повышает активность антител, а кроме того, усиливает выработку «эндогенных антибиотиков», которые оказывают мощное действие на грам-положительные и грам-отрица-тельные бактерии, грибы и вирусы. Для повышения иммунитета рекомендовано питание преимущественно натуральными и продуктами, с минимальной тепловой обработкой, сохраняющими большинство ценных веществ и биологической энергии. В рацион питания необходимо включать богатую витаминами пищу: фрукты (персик, банан яблоко груша, киви, ананас, грейпфрут, манго, апельсин, лимон, дыня, авокадо, личи), овощи (цветная капуста, брокколи, перец сладкий, морковь, свекла, лук, чеснок, шпинат), ягоды (облепиха, ежевика, малина, черника, смородина, шиповник, морошка), и прочие продукты (творог, мясо, грибы, орехи, крупы).Цинк — один из необходимых микроэлементов, который повышает устойчивость иммунокомпетентных клеток к неблагоприятному действию хронического стресса. Применяются экстракты и масла растений, такиекак можжевеловый, кедровый, каротиновый и др. экстракты. Они становятся наиболее необходимыми в весеннее время (конец февраля/ апрель), когда организм наиболее подвержен авитаминозу. В весеннее время, когда высок риск развития авитаминоза, лучше всего применять комплексные витамины с микроэлементами (важно — цинк, литий и селен). Также для повышения иммунитета применяются пищевые добавки (с добавлением аргинина, омега-3 жирных кислот и микроэлементов).
3.4. Фитотерапия. Медицине известны многие растения — адаптогены, иммуностимуляторы, которые обеспечивают повышение ослабленного иммунитета. К наиболее эффективным относятся жень-шень, эхинация, элеутерококк. Также в фитотерапии иммунодефицитов как самостоятельно, так и в сборах применяются лимонник, родиола, аралия, левзея, алоэ, каланхоэ, софора японская, зверобой, рудбекия. На их основе фармацевтической промышленности разработаны фитопрепараты: Иммунал, Эстифан (на основе эхинацеи), а также настойки и экстракты растений, лекарственные сборы. Фитотерапия для стимуляции иммунной системы должна использоваться только после консультации с врачом.
4.Методыпрофилактики простудных заболеваний.
Существует эффективная методика профилактики ОРВИ — точечный массаж. Методика точечного массажа для профилактики простудных заболеваний предусматривает обработку биологически активных точек в области грудины, на лице, голове, кистях рук. Обработка этих точек должна сопровождаться улучшением носового дыхания, гемодинамики в области головы и шеи, повышением защитных сил организма и стимуляцией активности центральной нервной системы. Эффективным методом профилактики простудных заболеваний являются различные дыхательные гимнастики. Так, хорошо зарекомендовала себя в профилактике и лечении насморка дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой показала себя. Специально подобранные комплексы различных нетрадиционных гимнастик (хатха-йога, китайская гимнастика) также используются для профилактики простуд.
Заключение
.
Иммунитет является способом защиты организма от живых тел и веществ, которые несут в себе признаки генетически чужой информации. Для борьбы с простудными заболеваниями (ОРВИ и ОРЗ), имеющими инфекционную природу, иммунитету принадлежит ключевая роль. Состояние иммунной системы человека определяется рядом факторов, среди которых большое значение имеют наследственность и образ жизни. И если наследственность мы изменить не можем, то образ жизни зависит от самого человека. Рациональный режим труда и отдыха, здоровое питание, занятия физической культурой, закаливание, и, конечно, отказ от вредных привычек укрепят иммунную систему и послужат надежной защитой от инфекционных заболеваний. При необходимости (если организм ослаблен, в весеннее время) можно принимать дополнительно комплексы витаминов и микроэлеметнтов, фиопрепаратов — адаптогенов, применять точечный массаж, дыхательную гимнастику.
Литература
.
Анохина, Н. В. Общая и клиническая иммунология [Электронный ресурс]: конспект лекций / Н. В. Анохина. — Электрон.
версия печатного изд. 2007. — URL :
http://litresp.ru/kniga/ru/А/anohina-n-v/obschaya-i-klinicheskaya-immunologiya (Дата обращения 25.
04.2017) Калюжный Е. А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие / Е. А. Калюжный. — Арзамас: АГПИ, 2009 — 284 с. Коновалова Н.
Г. Влияние точечного массажа по методике профилактики простудных заболеваний на когнитивные функции школьников / Н. Г. Коновалова, Т. А. Поклонский // Сибирский педагогический журнал. — 2010. — №.
6. — С.201−207.Лаптев А. П. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры / А. П. Лаптев, С.А. Поли-евский — М., ФиС, 1990. — Интернет-ресурс:
http://big-archive.ru/medicine/hygiene/54.php (дата обращения 25.
04.2017)Лысова Н. Ф. Возрастная анатомия, физиология и школьная ги-гиена [Текст]: Учеб.
пособие / Н. Ф. Лысова, Р. И. Айзман, Я. Л.
Завьялова, В. М. Ширшова. — Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2009.
— 398 с. Москатова А. К. Физиология вегетативных систем. — Учебн.
пособие по дисциплине &# 171;Физиология" / А. К. Москатова. — М.: 2012. — 120 сСмоликова А. Ю. Закаливание как средство профилактики простудных заболеваний / А. Ю. Смоликова // актуальные проблемы оздоровительной и адаптивной физической культуры: сборник материалов V Международной студенческой научно-практической конференции.
— Новосибирск, 2016. — С. 211−214. Снопов С. А. Механизмы действия витамина d на иммунную систему / С. А. Снопов // Медицинская иммунология. — 2014.
— Т. 16. — № 6. — С.
499−530.Теория и методика физической культуры: [учеб.
ля вузов по направлению 521 900 «Физ. культура& quot; и специальности 22 300 «Физ.
культура и спорт& quot; / Ю. Ф. Курамшин, В. И. Григорьев, Н.
Е. Латышева и др.]; под ред. Ю. Ф. Курамшина. — [3-е изд., стер.]. — Москва: Совет.
спорт, 2007. — 463 с. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов /Под общ.
Ред. В. И. Ильинича — М., 2003. — 448 с. Шафеева А. В Повышение иммунитета для профилактики простудных заболеваний / А. В. Шафеева, А. Н. Пислегина // Первый шаг в науку. — 2016. — №.
3−4 (15−16). — С. 48−50.
