К психологическим средствам относятся: аутогенная тренировка и ее модификации — психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, видеопсихологическое воздействие и др [7].
Психорегулирующая тренировка основана на регуляции психило-гического состояния, использования расслабления (релаксации) мышечной системы и воздействия спортсмена на функции своего организма посредством слова.
Самовнушение может оказать значительное влияние на мобилизацию резервных возможностей организма спортсмена и ускорение восстановительных процессов. Занятия должны проводиться специалистом, хорошо знающим психологию и психотерапию.
Существенное влияние на скорость протекания процессов восстановления между тяжелыми тренировками, между комплексами тренировочных упражнений в отдельных занятиях, а также между стартами в условиях соревнований оказывает внушенный сон-отдых. Использова-ге данного мероприятия в тренировочном процессе позволяет увеличить объем выполненной работы.
При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления часто прибегают к помощи гипнотического внушения: в ряде случаев оно является наиболее действенным, а иногда и единственным способом ускорения снижения явлений переутомления и перенапряжения.
5. Фармакологические.
При проведении тренировочных сборов, особенно в весенний период, рекомендуется проводить комплексную витаминизацию для насыщения организма спортсмена витаминами. В течение 5−7 дней спортсмены дополнительно ежедневно получают по 4−5 штук поливитаминного драже [6].
Суточная потребность спортсменов в витаминах, мг Возрастные группы, лет B! В2 В6 РР С 11−13 1,7 2,8 2,0 25,0 100 14−17 1,9 3,4 2,2 30,0 по 18−25 3,0 3,0 2,5 30,0 150−200.
Суточная потребность в минеральных элементах, г Группа спортсменов Фосфор Кальций Магний Калий Железо Хлористый натрий Юные (14−17 лет) 3,0 1,6 0,3 3,0 10,0 10,0−15,0 Взрослые 4,0 2,0 0,8 5,0 20,0 20,0−25,0.
При выполнении физических нагрузок происходят значительные сдвиги в минеральном обмене организма, что и определяет повышенную потребность в некоторых минеральных веществах: фосфор, кальций, магний, калий, натрий и железо.
6. Физиотерапевтические.
6.
1. Электропроцедуры — применение постоянных и переменных токов различной частоты. Под влиянием постоянного тока происходит расширение капилляров тканей, улучшается кровоснабжение тканей и органов, что способствует быстрейшему выводу из тканей продуктов распада и доставки кислорода и питательных веществ. Постоянный ток оказывает значительное влияние на функциональное состояние периферической и центральной нервной систем.
6.
2. Электросон — применение импульсного тока низкой частоты и малой силы. Данный метод снимает эмоциональное напряжение, утомление, нормализует рефлекторные процессы и вегетативные функции организма.
6.
3.Виброванна — может оказывать как возбуждающее действие, так и седативное. При применении данного метода необходим индивидуальный подход.
6.
4.Аэроионизация — искусственное насыщение воздуха ионами отрицательного заряда, которые способствуют лучшему усвоению кислорода тканями организма, ускорению обменных процессов, снижению усталости.
6.
5. Электропунктура — электрическое воздействие на биологически активные точки, что повышает защитные свойства организма, оказывает нормализующее действие на тонус мышц, снимает утомление и боль.
6. 6. Ультразвук — оказывает на организм спортсмена физико-химическое и слабое тепловое действие. Ультразвук усиливает окислительно-восстановительные процессы в тканях, способствует повышению болеутоляющего воздействия.
6.
7. Световое облучение — применение инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Физиологическое действие инфракрасных лучей основано на их тепловом эффекте, что влияет на усиление кровообращения и улучшение питания тканей [5].
Применение ультрафиолетовых лучей способствует улучшению процессов восстановления.
К эффективным средствам повышения или восстановления работоспособности перед повторной или двухразовой тренировкой следует отнести парную баню в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды не выше +12−15 °С). При длительности перерывов между тренировками свыше 12−16 часов рекомендуются парная баня и душ (ванна) с температурой около +36−37 °С.
Контрастный душ в течение 5−7 мин также может стать простым средством восстановления в процессе тренировки при следующей методике применения: 1 минута подается горячая вода (+37−38 °С), затем 5−10 секунд — холодная (+12−15 °С) и т. д.
7. Применение массажа. Восстановительный массаж применяется с целью снятия утомления. При двухразовых тренировочных занятиях вначале проводится вибрационный (низкочастотный) восстановительный массаж 10−15 мин (после первой тренировки), а затем — ручной восстановительный массаж 30−45 мин (после второй тренировки). Если нет вибрационного аппарата, то проводится ручной массаж спустя 1−2 часа после первой тренировки [4].
После соревнований восстановительный массаж применяется спустя 24 часа после их окончания. Осуществляется щадящий массаж, т.к. мышцы в это время очень чувствительны к различным механическим раздражениям.
Вибрационный (низкочастотный) массаж, выполняемый специальными аппаратами (вибраторами), применяется спустя 30−60 мин после тренировки и длится 15−25 мин.
Предварительный (мобилизационный) массаж проводится с разогревающими мазями за 30−40 мин до соревнований и длится 10−20 мин используют следующие приемы: поглаживание, неглубокое разминание, вибрацию.
Реабилитационный массаж применяется после травм и заболеваний. Задача массажа — повысить уровень функционального состояния спортсмена, тонус мышц. Массаж продолжается 10−15 мин.
Гидромассаж включает в себя подводный массаж водяной струей им давлением. Спортсмен погружается в ванну с температурой воды +37−38 °С и в течение 5 мин отдыхает. Затем струей воды (давление 3−4 атм) массируются конечности, а далее — туловище и область живота (давление 1,0—1,5 атм). Массаж области сердца и половых органов исключается [2].
Спортивный массаж у женщин имеет свои особенности. В дни, предшествующие менструации, сокращается продолжительность массажа до 20 мин, противопоказан массаж живота. Спустя 1−2 дня после окончания цикла длительность сеанса постепенно возрастает до 35−40 мин. У женщин не массируются молочные железы.
Заключение
.
Таким образом, можно сделать следующие выводы по данной работе.
Организации, осуществляющие спортивную подготовку, должны обеспечить соблюдение требований к условиям реализации Программ, в том числе кадрам, материально-технической базе, инфраструктуре, и иным условиям, установленным настоящим Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта биатлон.
Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
— групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
— работа по индивидуальным планам;
— тренировочные сборы;
— участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
— инструкторская и судейская практика;
— медико-восстановительные мероприятия;
— тестирование и контроль [3].
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов.
Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта биатлон определяется организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
С учетом специфики вида спорта биатлон определяются следующие особенности спортивной подготовки:
— комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
— в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта биатлон осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку [1].
Список использованных источников
.
Биатлон: спорт. энцикл./отв. ред. О. Усольцева. — М.: Эксмо, 2014. -56 с.: ил.
Биатлон: учебник для образоват. учреждений высш. проф. образования по направлению 34 300 (62) — «Физ. культура& quot;/под общ.
ред. Н. Г. Безмельницына; Омское училище (техникум) олимп. резерва; Союз биатлонистов России.
— Омск: [б. и.], 2015. — 256 с.: ил.
Бомпа Т. Периодизация спортивной тренировки/Т. Бомпа, К. Буццичелли.
М.: Спорт, 2016. — 384 с.
Виноградова В. И. Основы биомеханики прыжков в фигурном катании на коньках: монография/В. И. Виноградова. — М.: Сов. спорт, 2013.-216 с.
Витте В. Фигурное катание: самоучитель/В. Витте. — М.: Эксмо, 2011.-184 с.: ил.
Горбунов В. В. История зимних олимпийских видов спорта/В. В. Горбунов. — М.: Чистые пруды, 2010.-32 с. — (Б-чка «Первого сентября»). — (Спорт в шк.; Вып. 31).
Зубрилов Р. А. Становление, развитие и совершенствование техники стрельбы в биатлоне: монография/Р. А. Зубрилов. — М.: Сов. спорт, 2013.-352 с.: ил.
Кинаст Ф. Магдалена Нойнер. История великой биатлонистки: пер. с нем./Ф. Кинаст, П. Райхельт. — Мурманск: Тулома, 2014. — 264 с.
Ледовые арены: учеб. пособие/под общ. ред. Л. В. Жестянникова, М. В. Загайнова.
— М. [и др.]: [б.и.], 2011.-280 с.: ил.
