Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Энергозатраты при физической нагрузке разнойинтенсивности. Кроме функциональных и физических показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями важно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма. Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок зависит от возраста, пола и уровня физического состояния и является строго индивидуальной[5, с. 443]. Итак, в данной главе говорится о том, как правильно планировать учет нагрузки, говорится о предварительном, текущем и итоговом учетах физической нагрузки. Также перечисляются факторы, которые необходимо учитывать при дозировании физической нагрузки и регулировании интенсивности ее воздействия на организм. Важным показателем при самостоятельных занятиях являются показатели энергозатрат организма.

Глава 5. Гигиена самостоятельных занятий.

При планировании самостоятельных занятий необходимо учитывать не только нагрузку, выбирать содержание и форму занятий, но немаловажными являются такие факторы, как питание, питьевой режим, гигиена тела, мест занятий, одежда и обувь [4, c. 252−255]. Питание необходимо планировать, учитывая специфику вида физических упражнений ииндивидуальные особенности занимающихся. В пище должны содержаться все основные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы) в необходимых количествах всбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рациондолжен быть максимально разнообразным. Принимать пищуследует за 2—2,5 часа до тренировки и спустя 30—40 минут после ее окончания. Ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна. Питьевой режим. Даже при частичном обеднении организма водой, возможно возникновениетяжелых расстройств в его деятельности. В то же время избыточное потребление воды также вредно. Излишнее количество воды, поступающее организм, перегружает почки и сердце, способствует ожирению, приводит квымыванию из организма нужных ему веществ, приводит к усилению потоотделения и изнуряет организм.

Поэтому очень важно соблюдать выполнение рационального питьевого режима как в повседневной жизни, так и при занятиях физическимиупражнениями и спортом. Потребность человека в воде — 2,5 л в сутки, работники физического труда и спортсмены должны выпивать до 3 л воды в сутки, а иногдаи более. Гигиена тела способствует улучшению обмена веществ, нормальной жизнедеятельности организма, пищеварения, кровообращения, дыхания, развитиюфизических и умственных способностей человека. Состояние кожных покровов влияет на здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемостьразличным заболеваниям. Кожа является сложным и важным органом человеческого тела, который выполняетмножество функций: она выделяет из организма продукты обмена веществ, защищает внутреннюю среду организма, осуществляет теплорегуляцию. Только здоровая и чистая кожа способна выполнять все эти функции в полном объеме. Деятельность кожи ослабляется кожными заболеваниями и загрязненностью кожи, что в целом отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Гигиена мест занятий.

При занятиях в помещении недопустимосодержание в воздухе пыли, вредных веществ, углекислого газа (больше нормы), табачного дыма. В помещении для занятий должен соблюдаться температурный режим и освещенность. Занятия на открытом воздухедают наибольший оздоровительный эффект в любое время года. Одежда занимающихся должна отвечать требованиям, в соответствии со спецификой занятий выбранной системы физических упражнений или вида спорта. Обувь должна быть по размеру, эластичной, легкой и хорошо вентилируемой. Онадолжна быть прочной, удобной, хорошо защищать стопу от повреждений ииметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. При занятиях физическими упражнениями необходимо принятие мер по предупреждению телесных повреждений, то естьпроводить профилактику травматизма. Данная глава посвящена гигиене самостоятельных занятий физическими упражнениями. Здесь рассмотрены такие факторы, как питание, питьевой режим, гигиена тела, мест занятий, одежда и обувь.

Также при самостоятельных занятиях необходимо принимать меры по профилактике травматизма.

Заключение

.

Данная работа посвящена изучению основ методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Была проанализирована научная литература по данной теме для выполнения поставленных в работе задач. Первая глава посвящена формам самостоятельных занятий. После определения целей подбираются средства физической культуры и формы самостоятельных занятий. Самостоятельные занятия существуют в трех формах: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня и самостоятельные тренировочные занятия. В данной главе дается краткая характеристика этих форм самостоятельных занятий. Во второй главе были перечислены и охарактеризованы наиболее распространенные средства, которые определяют содержание самостоятельных занятий. Такими средствами являются:

ходьба, бег, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах. В третьей главе приводятся возрастные особенности человеческого организма, а также особенности строения женского тела, которые необходимо учитывать при организации самостоятельных физических упражнений. В четвертой главе говорится о том, как правильно планировать учет нагрузки, говорится о предварительном, текущем и итоговом учетах физической нагрузки. Также перечисляются факторы, которые необходимо учитывать при дозировании физической нагрузки и регулировании интенсивности ее воздействия на организм. Пятая глава посвящена гигиене самостоятельных занятий физическими упражнениями. При планировании таких занятий необходимо учитывать не только нагрузку, выбирать содержание и форму занятий, но немаловажными являются такие факторы, как питание, питьевой режим, гигиена тела, мест занятий, одежда и обувь.

Список литературы

Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для вузов / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под общ.

ред. Н. Н. Маликова. — 2-е изд., стер.

— М.: Академия, 2008.

— 528 с. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В. М. Смоленского М., 1987. — 336 с. Коровин С.

С. Теория и методика формирования физической культуры личности: учебно-методическое пособие / С. С. Коровин. — Оренбург: изд-во ОГПУ, 2005. —.

72 с. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высш. учеб.

заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. 480 с.