Увеличить время задержки воздуха на вдохе. Воспитывать чувство товарищества и взаимопомощи. Научить работать в коллективе. Глубокий вдох, задержка дыхания. Хват руками за борт бассейна, глаза закрыты, погружение под воду с макушкой, как можно дольше.
по очереди;
вместе;несколько раз подряд;
кто дольше;
Открывание глаз под водой.
открыть глаза;
поморгать;под счет11Погружение с подвижной опорой.
Преодоление страха при погружении в воду. Увеличить время задержки воздуха на вдохе. Научить ориентироваться в водной среде.
Глубокий вдох, задержка дыхания. Руки держатся за доску, глаза закрыты, погружение под воду с макушкой, как можно дольше. Доску не топить. Открывание глаз под водой.
открыть глаза;
поморгать;под счет12Погружение и передвижение под водой с опорой о подвижную опору.
Преодоление страха при погружении в воду. Увеличить время задержки воздуха на вдохе. Научить ориентироваться в водной среде.
Глубокий вдох, задержка дыхания. Передвижение на вдохе в приседе под водой. Руки держатся за доску, погружение под воду с макушкой, как можно дольше. Доску не топить.
держать правой рукой;
левой рукой13Погружение в воду, у борта бассейна, руки на пояс.
Преодоление страха при погружении в воду. Увеличить время задержки воздуха на вдохе. Глубокий вдох, задержка дыхания. Руки на пояс, погружение под воду с макушкой, как можно дольше.
повороты вправо;
влево;14Погружение в воду, руки на пояс.
Преодоление страха при погружении в воду. Увеличить время задержки воздуха на вдохе. Научить ориентироваться в воде.
Глубокий вдох, задержка дыхания. 1 Передвижение на вдохе в приседе под водой. Погружение под воду с макушкой, как можно дольше.
15Погружение в воду, Руки вниз.
Преодоление страха при погружении в воду. Увеличить время задержки воздуха на вдохе. Научить ориентироваться в водной среде.
Глубокий вдох, задержка дыхания. Передвижение на вдохе в приседе под водой. Погружение под воду с макушкой, как можно дольше. Руки вдоль тела.
помогать при передвижении вперед-назад;
руки пред собой разведение — сведение.
Руки брасс16Ходьба по периметру бассейна, погружение на заданный счет.
Развитьдисциплинированность и внимательность.
Ходьба по бассейну, руки выполняют попеременные движения вперед-назад, погружение на счет 4; 2; 1.17Прыжки по периметру бассейна на двух ногах с погружением под воду.
Развитиекоординационных способностей в водной среде.
Руки на пояс, прыжки высокие, погружение глубокое, на задержке дыханияподскоки;
прыжки на правой ноге;
прыжки налевой;
спиной вперед.
18Сесть на дно бассейна у неподвижной опоры.
Развитие силы рук, Преодоление страха перед водой, развитие координационных способностей в водной среде.
Руки держаться за бортик бассейна, удержание себя под водой максимальное времяоткрыть глаза;
поморгать;кто дольше19Сесть на дно бассейна у неподвижной опоры, гребки руками.
Развитие силы рук, Преодоление страха перед водой, развитие координационных способностей в водной среде.
Удержание себя под водой максимальное время, сидя на дне, руки выполняют волнообразные движения вверх-вниз, ладони вверхоткрыть глаза;
поморгать;кто дольше;
в кругу;
в парах;
20Касание рукой дна бассейна. Ходьба по бассейну.
Развитьдисциплинированность и внимательность Преодоление страха перед водой, развитие координационных способностей в водной среде.
Ходьба по бассейну на счет 4; 2;1. приседание под воду, касание ладонями дна бассейна, голова погружена в воду на задержке дыхания, на вдохе.
21Поднимание таза над водой.
Развитиекоординационных способностей в водной среде. Формирование чувства невесомости.
На задержке дыхания. В прыжке, коснуться руками дна бассейна, поднять таз к поверхности воды.
открыть глаза;
поморгать;22С отрывом ног от дна бассейна.
Развитиекоординационных способностей в водной среде. Формирование чувства невесомости.
Из положения стоя, принять положение группировки и одновременно коснуться руками дна бассейна, а ноги от дна оторвать. На задержке дыхания.
открыть глаза;
поморгать;23Приседания под воду на выдохе.
Преодоление страха при погружении в воду. Увеличить время задержки воздуха на выдохе.
Глубокий вдох, погружение под воду, выдох, задержка дыхания на выдохе. Руки держатся за бортик, глаза закрыты, погружение под воду с макушкой, как можно дольше. Открывание глаз под водой. — открыть глаза;
поморгать;под счет24Сесть на дно бассейна у неподвижной опоры на задержке дыхания на выдохе.
Развитие силы рук, Преодоление страха перед водой, развитие координационных способностей в водной среде.
Глубокий вдох, погружение под воду, выдох, задержка дыхания на выдохе. Руки держаться за бортик бассейна, удержание себя под водой максимальное времяоткрыть глаза;
поморгать;25Сесть на дно бассейна у неподвижной опоры, гребки руками, на задержке дыхания на выдохе.
Развитие силы рук, Преодоление страха перед водой, развитие координационных способностей в водной среде.
Глубокий вдох, погружение под воду, выдох, задержка дыхания на выдохе. Удержание себя под водой максимальное время, сидя на дне, руки выполняют волнообразные движения вверх-вниз, ладони вверхоткрыть глаза;
поморгать;кто дольше;
в кругу;
в парах;
26Касание рукой дна бассейна. Ходьба по бассейну. На выдохе.
Развитьдисциплинированность и внимательность Преодоление страха перед водой, развитие координационных способностей в водной среде.
Ходьба по бассейну на счет 4; 2; 1. приседание под воду, касание ладонями дна бассейна27Поднимание таза над водой.
Развитиекоординационных способностей в водной среде. Формирование чувства невесомости.
Глубокий вдох, погружение под воду, выдох, задержка дыхания на выдохе. В прыжке, коснуться руками дна бассейна, поднять таз к поверхности воды.
открыть глаза;
поморгать;28С отрывом ног от дна бассейна.
Развитиекоординационных способностей в водной среде. Формирование чувства невесомости.
Глубокий вдох, погружение под воду, выдох, задержка дыхания на выдохе. Из положения стоя, принять положение группировки и одновременно коснуться руками дна бассейна, а ноги от дна оторвать. На задержке дыхания.
открыть глаза;
поморгать;29Поднырнуть подпалку.
Закрепить навык погружения.
Ходьба по периметру бассейна, и погружение при наличии препятствия по ходу движения.
30Поднимание со дна бассейна игрушек.
Проверить и оценить навык погружения.
Игра «Водолазы"Упражнения на всплывание№Упражнение.
ЗадачаМетодические приемы1. Ходьба по периметру бассейна, касаниеподбородком груди в движении.
Разучить правильное положение головы при выполнении группировки.
Указать:
Голова касается груди, как будто держим яблоко, или сжимаем носовой платок. Руки на пояс.
2Ходьба по периметру бассейна с высоким подниманием бедра, хват руками за голеностоп.
Развить подвижность в тазобедренных суставах, разучить правильное положение при группировке.
Показ.Ходьба с высоким поднятием бедер с фиксацией голеностопа руками на 1−2 сек.
3Ходьба по периметру бассейна.
Закрепить навык погружения.
На каждый шаг погружаться под воду с касанием руки дна бассейна. Погружение выполняется нас погружением под воду и касанием рукой дна бассейнавдохе с выдохом под воду.
4Погружение под воду и касание рукой дна бассейна на месте. Многократно.
Закрепить навык вдохавыдоха.
Погружаться под воду с касанием руки дна бассейна. Погружение выполняется на вдохе с выдохом под воду. Не менее 10 раз.
5Приседание под воду у неподвижной опоры на задержке дыхания.
Добиться увеличения задержки дыхания на вдохе.
Объяснение.Хват двумя руками за борт бассейна, ноги на дно бассейна, глубокий вдох. Глубокий присед, максимальное время задержки дыхания под водой, выдох в воду.
глаза закрыты;
глаза открыты;
глаза моргают;
— хват только правой рукой, левая вдоль тела;
только левой, правая вдоль тела;
6Приседание под воду у неподвижной опоры, колени прижаты к груди, подбородок касается груди.
Сформировать чувство невесомости, добиться правильного выполнения группировки.
Рассказ, показ. Хват руками за борт бассейна, на вдохе погрузиться под воду, прижать колени к груди, ноги вместе, подбородок прижать к груди, лицо спрятать между коленями. Ноги не касаются дна бассейна.
глаза закрыты;
глаза открыты;
глаза моргают;
7Приседание под воду у неподвижной опоры, колени прижаты к груди, подбородок касается груди.
Сформировать чувство невесомости, добиться правильного выполнения группировки.
Рассказ, показ. Хват руками за борт бассейна, на вдохе погрузиться под воду, прижать колени к груди, ноги вместе, подбородок прижать к груди, лицо спрятать между коленями. Ноги не касаются дна бассейна. Кто дольше8Приседания под воду в парах на вдохе и выдохе под водой.
Добиться высокого качества выполнения упражнения.
В парах:
Попеременное погружение под воду на вдохе и выдохе под водой.
9Положение группировки у неподвижной опоры с хватом за поручень только левой рукой, правая за голень.
Добиться правильного выполнения группировки. Преодоление страха перед водной средой.
У неподвижной опоры хват левой за поручень бассейна, прижать ноги к груди и удерживать правую ногу за голеностоп. Время удержания положения группировки не учитывается.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;10Положение группировки у неподвижной опоры с хватом за поручень только левой рукой, правая за голень.
Добиться правильного выполнения группировки. Преодоление страха перед водной средой.
У неподвижной опоры хват левой за поручень бассейна. Прижать ноги к груди и удерживать правую ногу за голеностоп. — Кто дольше.
11Положение группировки у неподвижной опоры с хватом за поручень только правой рукой, левая за голень.
Добиться правильного выполнения группировки. Преодоление страха перед водной средой.
У неподвижной опоры хват правой за поручень бассейна и прижать ноги к груди и удерживать левую ногу за голеностоп Время удержания положения группировки не учитывается.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;
— кто дольше.
12Положение группировки у неподвижной опоры с хватом за поручень только правой рукой, левая за голень.
Добиться правильного выполнения группировки. Преодоление страха перед водной средой.
У неподвижной опоры хват правой за поручень бассейна и прижать ноги к груди и удерживать левую ногу за голеностоп-Кто дольше.
13Положение группировки с опорой о дно бассейна.
Добиться правильно выполнения группировки с опорой о дно бассейна.
Показ, рассказ. На вдохе погрузиться на дно бассейна, не отрывая ноги от дна, обхватить руками голеностоп, правая рука правый голеностоп, левая — левый. Время удержания положения группировки не учитывается.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;кто дольше.
14Хват руками за борт бассейна, ноги согнуты в коленях и пятки вверх.
Закрепить навык всплывания.
Объяснение.Ноги согнуть в коленном суставе и пятки вверх, торчат из воды, лицо опущено в воду на задержке дыхания.
15Хват правой за борт бассейна, ноги согнуты в коленях и пятки вверх.
Закрепить навык всплывания.
Объяснение.Ноги согнуть в коленном суставе и пятки вверх, торчат из воды, лицо опущено в воду на задержке дыхания. Хват правой, левая в сторону.
16Хват левой за борт бассейна, ноги согнуты в коленях и пятки вверх.
Закрепить навык всплывания.
Объяснение.Ноги согнуть в коленном суставе и пятки вверх, торчат из воды, лицо опущено в воду на задержке дыхания. Хват левой, правая в сторону.
17Сесть на дно бассейна.
Добиться самостоятельного выполнения группировки.
На вдохе, сесть на дно в положении группировки и продержаться на дне не всплывая до 7 счетов. Время удержания положения группировки не учитывается.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;кто дольше.
18Погружение под воду в группировке, руки на доске.
Добиться выполнения группировки в затрудненных условиях. Удержание равновесия в водной среде.
Из положения стоя на дне бассейна, глубокий вдох и приседание под воду с отрывом ног от дна бассейна. На задержке дыхания. Руки на доске, не отпускать.
19Кувырок в воде на задержке дыхания.
Добиться выполнения группировки в затрудненных условиях. Удержание равновесия в водной среде.
Из положения стоя на дне бассейна, глубокий вдох и приседание под воду с отрывом ног от дна бассейна. На задержке дыхания. Руки выполняют гребковые круговые движения.
20Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания.
Добиться самостоятельного выполнения группировки.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями. Время удержания положения группировки не учитывается.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;21Всплывание к поверхности воды.
Добиться самостоятельного.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принятьна задержке дыханиявыполнения группировкиположение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями. — Кто дольше.
22Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания с измененным положением.
Добиться самостоятельного выполнения группировки.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки ноги врозь. Лицо спрятать между коленями.
23Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания с измененным положением.
Добиться самостоятельного выполнения группировки.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Сильно раскачиваясь из стороны в сторону. Принять положение группировки ноги врозь. Лицо спрятать между коленями.
24Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания в парах, держась за руки.
Закрепить навык всплывания.
Из положения стоя на дне бассейна, держась за руки сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки лицо спрятать между коленями.
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;25Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания в парах.
Закрепить навык всплывания.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями.
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают.Кто дольше.
26Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания в кругу.
Закрепить навык всплывания.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают.
27Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания в кругу.
Закрепить навык всплывания.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями.
кто дольше.
на выдохе28Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания на вдохе.
Закрепить навык всплывания.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями. Время удержания положения группировки не учитывается.
максимальное время;
глаза закрыты;
глаза открыты;
моргают;29Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания на выдохе.
Закрепить навык всплывания.
Из положения стоя на дне бассейна, сделать глубокий вдох и погрузиться на дно. Принять положение группировки и обхватить голеностоп руками и лицо спрятать между коленями. — Кто дольше.
30Всплывание к поверхности воды на задержке дыхания.
Проверить и оценить умение выполнять всплывание к поверхности воды.
Выполнение упражнения «поплавок"Упражнения на лежание№Упражнение.
ЗадачаМетодические приемы1Ходьба по периметру бассейна с прыжком вверх и вперед.
Подготовитьзанимающихся к эффекту невесомости в водной среде.
Показ.Ходьба руки вдоль тела, помогают при ходьбе. Прыжок осуществляется по команде тренера вверх и вперед. Эффект напрыгивания на воду, руки вперед. С отрывом ног от дна бассейна. Голова над поверхностью воды.
2Ходьба по периметру бассейна с напрыгиванием на воду и погружением под воду.
Добиться глубокого погружения под воду в вытянутом положении.
Показ.Ходьба руки вдоль тела, помогают при ходьбе. Напрыгивание на воду осуществляется по команде тренера. Руки вперед, во время напрыгивание осуществляется вдох, голова погружается под воду и делается выдох. С отрывом ног от дна бассейна.
3Напрыгивание на воду с хватом за поручень и принятием горизонтального положения.
Добиться выполнениягоризонтальногоположения.
И. П. стоя лицом к поручню на расстоянии 1,5 м. прыжок вперед с вытянутыми руками, хват за поручень двумя руками и принятием горизонтального вытянутого положения, ноги вместе, лицо в воду, на вдохе.
4Лежа на груди, «звездочка» хват двумя руками за борт бассейна, без задержки дыхания.
Разучить положение лежа на груди в облегченных условиях.
Стоя на дне бассейна хват двумя руками за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принять горизонтальное положение, положение «звездочка» руки прямые. Голова над поверхностью воды.
5Лежа на груди, «звездочка» хват двумя руками за борт бассейна на задержке дыхания.
Разучить положение лежа на груди в облегченных условиях.
Стоя на дне бассейна хват двумя руками за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принять горизонтальное положение, руки прямые. Лицо опущено в воду.
6Лежа на груди, «звездочка» хват двумя руками за борт бассейна на задержке дыхания.
Разучить положение лежа на груди в облегченных условиях.
Стоя на дне бассейна хват двумя руками за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принять горизонтальное положение, руки прямые. Лицо опущено в воду. — кто дольше7Из положения группировки, «поплавок», хват двумя руками за поручень, принять горизонтальное положение «звездочка"Разучить положение лежа на груди из положения группировки в облегченных условиях.
Хват двумя руками за борт бассейна, голова опущена в воду, подбородок прижат к груди, из положения группировки принять горизонтальное «звездочка».8Лежа на груди, «звездочка» хват правой за борт бассейна на задержке дыхания.
Разучить положение лежа на груди в облегченных условиях.
Стоя на дне бассейна хват правой за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принять горизонтальное положение, левая рука в сторону. Лицо опущено в воду.
9Лежа на груди, «звездочка» хват правой за борт бассейна на задержке дыхания.
Разучить положение лежа на груди в облегченных условиях.
Стоя на дне бассейна хват правой за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принять горизонтальное положение, левая рука в сторону. Лицо опущено в воду. — кто дольше10Лежа на груди, «звездочка» хват левой за борт бассейна на задержке дыхания. Разучить положение лежа на груди в облегченных условиях.
Стоя на дне бассейна хват левой за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принять горизонтальное положение, правая рука в сторону. Лицо опущено в воду.
11Лежа на груди, «звездочка» хват.
Разучить положение лежа на груди в облегченных.
Стоя на дне бассейна хват левой за борт, оторвать ноги от дна бассейна, принятьлевой за борт бассейна на задержке дыханияусловияхгоризонтальное положение, правая рука в сторону. Лицо опущено в воду. — кто дольше12Из положения стоя на дне бассейна принять положение лежа на груди «звездочка"Добитьсясамостоятельного умения лежать на груди.
По команде тренера из положения стоя принять положения лежа на груди, руки и ноги врозь, лицо опущено в воду на задержке дыхания.
максимальное время задержки дыхания.
13Из положения стоя на дне бассейна принять положение лежа на груди «звездочка"Добитьсясамостоятельного умения лежать на груди.
По команде тренера из положения стоя принять положения лежа на груди, руки и ноги врозь, лицо опущено в воду на задержке дыхания. — кто дольше.
14Положение лежа на груди «звездочка», руки и ноги врозь, постепенная смена положения руг и ног.
Добиться умения лежать на груди с различными положениями рук и ног.
По команде тренера смена положения рук и ног:
руки и ноги врозь;
руки прижаты к туловищу, ноги вместе;
ноги вместе, руки в «стрелочку». На задержке дыхания.
15Положение лежа на груди «звездочка», руки и ноги врозь, выполняют различные движения.
Добиться умения лежать на груди с различными движениями рук и ног.
По команде тренера выполнение попеременных различных движений руками и ногами;
руки и ноги врозь;
волнообразные движения руками;
педалирующие движения ногами; На задержке дыхания.
16Положение лежа на груди «звездочка», руки и ноги врозь.
Добиться умения лежать на груди на задержке дыхания.
По команде тренера: сделать глубокий вдох и аккуратно лечь на воду и замереть. На задержке дыхания.
17Из положения группировки «поплавок» принять положение лежа на груди «звездочка"Разучить положение лежа на груди из положения группировки.
Из положения «поплавок» принять положение «звездочка» на груди. И обратно.
по команде тренера.
максимальное количество раз18Ходьба по периметру бассейна спиной вперед, напрыгивание на воду спиной, руки вдоль тела с погружением под воду.
Разучить положение лежа на спине в облегченных условиях.
Ходьба спиной вперед. Эффект напрыгивания на воду, руки вдоль тела. С отрывом ног от дна бассейна. С погружением под воду на задержке дыхания.
19Лежа на спине, «звездочка» хват правой за борт бассейна. Разучить положение лежа на спине в облегченных условиях.
Из положения стоя принять положение лежа на спине «звездочка», ноги врозь, голова над поверхностью воды, правой рукой хват за поручень, левая в сторону20Лежа на спине, «звездочка» хват правой за борт бассейна. Разучить положение лежа на спине в облегченных условиях.
Из положения стоя принять положение лежа на спине «звездочка», ноги врозь, голова над поверхностью воды, правой рукой хват за поручень, левая в сторону — кто дольше21Лежа на спине, «звездочка» хват левой за борт бассейна. Разучить положение лежа на спине в облегченных условиях.
Из положения стоя принять положение лежа на спине «звездочка», ноги врозь, голова над поверхностью воды, левой рукой хват за поручень, правая в сторону.
22Лежа на спине, «звездочка» хват левой за борт бассейна. Разучить положение лежа на спине в облегченных условиях.
Из положения стоя принять положение лежа на спине «звездочка», ноги врозь, голова над поверхностью воды, левой рукой хват за поручень, правая в сторону. — кто дольше23Из положения стоя на дне бассейна принять положение.
Добитьсясамостоятельного умения лежать на спине.
По команде тренера из положения стоя, принять положение лежа на спине, руки и ноги врозь, лежа на спине «звездочка».- максимальное время задержки дыхания.
24Из положения стоя на дне бассейна принять положение лежа на спине «звездочка"Добитьсясамостоятельного умения лежать на спине.
По команде тренера из положения стоя, принять положение лежа на спине, руки и ноги врозь, — кто дольше.
25Положение лежа на спине «звездочка», руки и ноги врозь, постепенная смена положения руг и ног.
Добиться умения лежать на спине с различными положениями рук и ног.
По команде тренера смена положения рук и ног:
руки и ноги врозь;
руки прижаты к туловищу, ноги вместе;
ноги вместе, руки в «стрелочку».26Положение лежа на спине «звездочка», руки и ноги врозь, выполняют различные движения.
Добиться умения лежать на спине с различными движениями рук и ног.
По команде тренера выполнение попеременных различных движений руками и ногами;
руки и ноги врозь;
волнообразные движения руками;
педалирующие движения ногами;
27Из положения группировки «поплавок» принять положение лежа на спине «звездочка"Разучить положение лежа на спине из положения группировки.
Из положения «поплавок» принять положение «звездочка» на спине.
по команде тренера.
максимальное количество раз28Из положения лежа на груди"звездочка" принять положение лежа на спине «звездочка"Закрепить умение лежать на груди и на спине.
По команде тренера выполнять смену упражнения лежа на груди, на спине.
29Лежание на груди «звездочка» максимальное количество времени.
Проверить и оценить умение лежать на груди.
Выполнение упражнения «Звездочка» на груди30Лежание на спине «звездочка» до постановки ног на дно бассейна.
Проверить и оценить умение лежать на спине.
Выполнение упражнения «Звездочка» на спине.
Упражнения на скольжение№Упражнение.
ЗадачаМетодические приемы1Ходьба по периметру бассейна руки в «стрелочку"Научить положению «стрелочка» в вертикальном положении.
Показ, объяснение. Руки вверх за голову, кисти вместе одна на другую, пальцы вместе, локти не сгибать.
2Ходьба по периметру бассейна на носочках, руки в «стрелочку"Добиться правильного положения рук и тела в «стрелочку» в вертикальном положении.
Показ, объяснение. Руки вверх за голову, кисти вместе одна на другую, пальцы вместе, локти не сгибать.
на пятках;
на внутренней поверхности стопы;
на внешней поверхности стоп;
3Прыжки на двух ногах вверх на месте, руки в «стрелочку"Добиться правильного положения рук и тела в «стрелочку» в вертикальном положении.
Руки вверх за голову, кисти вместе одна на другую, пальцы вместе, локти не сгибать. Руки за голову4Прыжки на двух ногах по периметру бассейна, руки в «стрелочку"Добиться правильного положения рук и тела в «стрелочку» в вертикальном положении.
Руки вверх за голову, кисти вместе одна на другую, пальцы вместе, локти не сгибать5Толчок правой ногой от дна бассейна, руки на доске.
Разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении.
Показ, объяснение. Хват двумя руками за ближний край доски. Толчок правой ногой от дна бассейна с принятием горизонтального положения и скольжением по поверхности воды. Головаопущена в воду на задержке дыхания. Стараться лежать ровно, ноги и руки вытянуты6Толчок левой ногой от дна бассейна, руки на доске.
Разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении.
Показ, объяснение. Хват двумя руками за ближний край доски. Толчок левой ногой от дна бассейна с принятием горизонтального положения и скольжением по поверхности воды. Голова опущена в воду на задержке дыхания. Стараться лежать ровно, ноги и руки вытянуты.
7Толчок двумя ногами от дна бассейна, руки на доске.
Разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении.
Показ, объяснение. Хват двумя руками за ближний край доски. Толчок ногами от дна бассейна с принятием горизонтального положения и скольжением по поверхности воды. Голова опущена в воду на задержке дыхания. Стараться лежать ровно, ноги и руки вытянуты8Толчок двумя ногами от дна бассейна, правая рука на доске, левая вдоль тела.
Разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении.
Показ, рассказ. Хват правой за ближний край доски. Толчок ногами от дна бассейна с принятием горизонтального положения и скольжением по поверхности воды. Голова опущена в воду на задержке дыхания. Стараться лежать ровно, ноги и руки вытянуты9Толчок двумя ногами от дна бассейна, левая рука на доске, правая вдоль тела.
Разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении.
Показ, объяснение. Хват левой за ближний край доски. Толчок ногами от дна бассейна с принятием горизонтального положения и скольжением по поверхности воды. Голова опущена в воду на задержке дыхания. Стараться лежать ровно, ноги и руки вытянуты10Толчок правой ногой от борта бассейна, руки на доске.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Показ, объяснение. Правая нога согнута в коленном суставе и вся стопа касается борта бассейна, левая на дне. Хват двумя руками за ближний край доски. Толчок правой ноги от стенки и скольжение по воде, ноги вместе. Лицо опущено в воду на задержке дыхания.
11Толчок левой ногой от борта бассейна, руки на доске.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Показ, объяснение. Левая нога согнута в коленном суставе и вся стопа касается борта бассейна, правая на дне. Хват двумя руками за ближний край доски. Толчок левой ноги от стенки и скольжение по воде, ноги вместе. Лицо опущено в воду на задержке дыхания.
12Выполнить гребковые движения руками в положении группировки оторвав ноги от дна бассейна.
Научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения.
Рассказ.Руки выполняют горизонтальные восьмеркообразные движения и поддерживают тело в воде в безопорном положении в группировке.
13Погружение под воду, толчок двумя ногами от борта бассейна и скольжение, руки в «стрелочку"Научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения.
Показ, объяснение. Прыжок в верх. Погружение под воду и принять положение группировки, руки выполняют волнообразные движения. Ноги поставить на борт бассейна и толчок от борта, руки в «стрелочку», голова находится между руками или ниже рук.
14Скольжение на груди.
ДобитьсяТолчок правой от борта бассейна, руки втолчок правой от борта бассейна, руки в «стрелочку"самостоятельного выполнения скольжения на груди"стрелочку», лечь на воду, скольжение. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
15Скольжение на груди толчок левой от борта бассейна, руки в «стрелочку».Добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди.
Толчок левой от борта бассейна, руки в «стрелочку», лечь на воду, скольжение. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
16Скольжение на груди толчок от борта бассейна, руки в «стрелочку». Ноги кроль.
Добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди и попеременная работа ног в кроле на груди руки в «стрелочку"Толчок двумя ногами от борта бассейна, рукн в «стрелочку», лечь на воду, скольжение. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше, постепенно добавить ноги кроль на задержке дыхания.
17Скольжение на спине с подвижной опорой, толчок двумя ногами от дна бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска за головой, толчок двумя ногами от дна бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
18Скольжение на спине с подвижной опорой за головой, толчок правой от борта бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска за головой, толчок правой от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
19Скольжение на спине с подвижной опорой за головой, толчок левой от борта бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска за головой, толчок левой от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
20Скольжение на спине с подвижной опорой за головой, толчок от борта бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска за головой, толчок двумя ногами от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
21Скольжение на спине с подвижной опорой в вытянутых руках, толчок правой от борта бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска в вытянутых руках, толчок правой от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
22Скольжение на спине с подвижной опорой толчок левой от борта бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска в вытянутых руках, толчок левой от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
23Скольжение на спине с подвижной опорой толчок от борта бассейна.
Научить постановке ног на борт бассейна для выполнения толчка при скольжении.
Доска в вытянутых руках, толчок двумя ногами от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
24Скольжение на спине толчок от борта бассейна, руки вдоль тела.
Добиться самостоятельного выполнения скольжения на спине в облегченных условиях.
Руки вдоль тела, толчок двумя ногами от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе. Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
25Скольжение на спине толчок правой от борта бассейна, руки в «стрелочку"Добиться самостоятельного выполнения скольжения на спине.
Толчок правой от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе, руки в «стрелочку». Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
26Скольжение на спине толчок левой от борта бассейна, руки в «стрелочку"Добиться самостоятельного выполнения скольжения на спине.
Толчок левой от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе, руки в «стрелочку». Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
27Скольжение на спине толчок от борта бассейна, руки в «стрелочку"Добиться самостоятельного выполнения скольжения на спине.
Толчок двумя ногами от борта бассейна и лечь на воду, скольжение, ноги вместе, руки в «стрелочку». Положение вытянутое, как можно дальше и дольше.
28Скольжение с поворотом на 180°Закрепить умение выполнять скольжение на.
Толчок от борта бассейна двумя ногами с поворотом во время скольжения на 180°, груди и на спинесмена «стрелочки» на груди, на спине.
29Скольжение на груди.
Проверить и оценить умение выполнять скольжение на груди.
Скольжение на груди от момента касания ног борта до постановки их на дно бассейна30Скольжение на спине.
Проверить и оценить умение выполнять скольжение на спине.
Скольжение на спине от момента касания ног борта до постановки их на дно бассейна.
Упражнения по обучению технике плавания кролем на груди и на спине№Упражнение.
ЗадачаМетодические приемы1Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди, руки согнуты в локтевых суставах.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры.
Объяснение.Хват руками за борт бассейна, руки согнуты в локтевых суставах, голова поднята над поверхностью воды. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок вытянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Амплитуда движений ногами:
большая;
маленькая;2Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди, руки прямые.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры с прямыми руками.
Объяснение.Хват руками за борт бассейна, руки прямые, голова поднята над поверхностью воды. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок вытянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Ноги стараться держать вместе. Амплитуда движений ногами:
большая;
маленькая;3Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди на задержке дыхания.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры на задержке дыхания.
Объяснение.Хват руками за борт бассейна, руки прямые, голова опущена в воду. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок вытянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Задержка дыхания на вдохе. Амплитуда движений ногами:
большая;
маленькая;4Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди с дыханием.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры в согласовании с дыханием.
Объяснение.Хват руками за борт бассейна, руки прямые, голова опущена в воду. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок вытянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Вдох над поверхностью воды и выдох в воду, подъем головы вперед. Амплитуда движений ногами:
большая;
маленькая;5Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди с дыханием многократно.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры в согласовании с дыханием вперед.
Объяснение.Хват руками за борт бассейна, руки прямые, голова опущена в воду. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок вытянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Вдох над поверхностью воды и выдох в воду. Многократно. Амплитуда движений ногами:
большая;
маленькая;6Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди на задержке дыхания.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры в согласовании на задержке дыхания.
Объяснение.Хват руками за борт бассейна, руки прямые, голова опущена в воду. На задержке дыхания (5−10 сек). Попеременная работа ног вверхвниз, носок вытянут, ноги в коленных (5−10 сек)(5−10 сек).
суставах не сгибать. Амплитуда движений ногами:
большая;
маленькая;7Попеременная работа ног вверхвниз «кроль на груди» у неподвижной опоры, с дыханием через правую сторону.
Научить работе ног с согласованием с дыханием, при котором поворот головы для вдоха делается в сторону прижатой правой руки.
Показ, объяснение. Хват левой за поручень бассейна, правая прижата к бедру, ноги «кроль на груди». Вдох через правую сторону, ухо прижато к плечу, выдох в воду, лицо опущено вниз. Вдох глубокий, выдох сильный. Ноги работают постоянно. Маленькая амплитуда в работе ног.
8Попеременная работа ног вверхвниз «кроль на груди» у неподвижной опоры, с дыханием через левую сторону.
Научить работе ног с согласованием с дыханием, при котором поворот головы для вдоха делается в сторону прижатой левой руки.
Показ, объяснение. Хват правой за поручень бассейна, левая прижата к бедру, ноги «кроль на груди». Вдох через левую сторону, ухо прижато к плечу, выдох в воду, лицо опущено вниз. Вдох глубокий, выдох сильный. Ноги работают постоянно. Маленькая амплитуда в работе ног.
9Махи правой рукой вперед «мельница"Научить имитации рабочего и подготовительного движения в гребке.
Показ.Ноги на дне бассейна. Положение полунаклона. Имитация вход руки в воду, затем начало гребка и его окончание, потом выход руки из воды и пронос ее над водой.
10Махи левой рукой вперед «мельница"Научить имитации рабочего и подготовительного движения в гребке.
Показ.Ноги на дне бассейна. Положение полунаклона. Имитация вход руки в воду, затем начало гребка и его окончание, потом выход руки из воды и пронос ее над водой.
11Имитация вдоха во время гребка правой рукой.
Научить имитации рабочего и подготовительного движения гребка в согласовании с дыханием.
Ноги на дне бассейна. Положение полунаклона. Левая рука на поручне. Во время гребка правой рукой голова поворачивается направо и делается вдох12Имитация вдоха во время гребка левой рукой.
Научить имитации рабочего и подготовительного движения гребка в согласовании с дыханием.
Ноги на дне бассейна. Положение полу наклона. Правая рука на поручне. Во время гребка левой рукой голова поворачивается налево и делается вдох13Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди с гребком правой руки и дыханием в правую сторону.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры в согласовании с гребком правой руки и дыханием.
Объяснение.Хват левой рукой за борт бассейна, рука прямая, голова опущена в воду. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок натянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Гребок правой рукой, во время фазы захвата, подтягивания и отталкивания вдох в правую сторону. Ухо лежит на плече. Выдох в воду. — без дыхания14Попеременная работа ног вверхвниз у неподвижной опоры на груди с гребком левой руки и дыханием в левую сторону.
Научить работе ног кролем на груди у неподвижной опоры в согласовании с гребком левой руки и дыханием.
Объяснение.Хват правой рукой за борт бассейна, рука прямая, голова опущена в воду. Попеременная работа ног вверх-вниз, носок вытянут, ноги в коленных суставах не сгибать. Гребок левой рукой, во время фазы захвата, подтягивания и отталкивания вдох в левую сторону. Ухо лежит на плече. Выдох в воду. — без дыхания15Попеременная работа ног вверхвниз с подвижной опорой.
Научить работе ног «кроль на груди» с подвижной опорой.
Показ.Хват руками за ближний край доски. Голова опущена в воду. На задержке дыхания. Ноги «кроль на груди» — голова над поверхностью воды16Попеременная работа ног вверх-Научить работе ног «кроль на груди» сПоказ. Хват руками за ближний край доски. Ногивниз с подвижнойподвижной опорой без"кроль на груди".опорой в сочетаниизадержки дыхания.
Вдох голова вперед, выдох в воду, лицос дыханиемопущено в воду.
17Попеременная работа ног вверх-Разучить движению ног при плавании кролем на.
Показ.Хват руками за ближний край доски. Ногивниз с подвижнойгруди с подвижной"кроль на груди".опорой с вдохомопорой и вдохом через.
Вдох голова в сторону, выдох в воду, лицочерез сторонусторонуопущено в воду.
17Попеременная.
Научить сочетанию.
Попеременная работа ног вверх-вниз. Вдох, работа ног вверх-движения ног, рук илицо опущено в воду на задержке дыхания, вниз, гребок правой, дыханиягребок правой, левой рукой, выдох в воду.
левой и вдох-выдохголова вперед18С подвижной.
Научить сочетанию.
Ближний хват за доску, ноги работают «крольопорой.
движения ног, рук вна груди", правая рука выполняет гребок на.
Попеременнаяплавании «кролем назадержке дыхания.
работа ног вверхвниз, гребок правой, груди"на задержкедыхания.
19С подвижной.
Научить сочетанию.
Ближний хват за доску, ноги работают «крольопорой.
движения ног, рук вна груди", левая рука выполняет гребок на.
Попеременнаяплавании «кролем назадержке дыхания.
работа ног вверхвниз, гребок левой, груди"на задержкедыхания.
20Попеременная.
Научить сочетанию.
Ближний хват за доску, ноги работают «крольработа ног „кроль на груди“, гребокдвижения ног, рук и дыхания в плаваниина груди», правая рука выполняет гребок, вдох вправо во время рабочей фазы гребка.
правой, вдох через"кролем на груди"правую сторону, выдох в воду21Попеременная.
Научить сочетанию.
Ближний хват за доску, ноги работают «крольработа ног „кроль на груди“, гребокдвижения ног, рук и дыхания в плаваниина груди», левая рука выполняет гребок, вдох влево во время рабочей фазы гребка.
левой, вдох через"кролем на груди"левую сторону, выдох в воду22Попеременная.
Научить сочетанию.
Ближний хват за доску, ноги работают «крольработа ног „крольдвижения ног, рук ина груди“, левая рука выполняет гребок, вдох-на груди», гребокдыхания в плаваниивыдох, правая рука гребок вдох-выдох.
правой рукой вдох-«кролем на груди"выдох; левой, вдох-выдох23Попеременная.
Научить работе ног.
Руки в «стрелочку», ноги «кроль на груди» наработа ног вверх-«кролем на груди» взадержке дыхания.
вниз «кролем набезопорномположениигруди», руки в"стрелочку"24Попеременная.
Научить сочетанию.
Руки в «стрелочку» ноги работают «кроль наработа ног вверх-движения ног, рук вгруди», правая рука выполняет гребок навниз, гребок правой, на задержкеплавании «кролем на груди» в безопорномзадержке дыхания.
дыханияположении25Попеременная.
Научить сочетанию.
Руки в «стрелочку» ноги работают «кроль наработа ног вверх-движения ног, рук вгруди», левая рука выполняет гребок навниз, гребок левой, на задержкеплавании «кролем на груди» в безопорномзадержке дыхания.
дыхания.положении26Попеременная.
Научить сочетанию.
Руки в «стрелочку», ноги работают «кроль наработа ног „кроль на груди“, гребок правой, вдох через правую сторону, выдох в водудвижения ног, рук и дыхания в плавании „кролем на груди“ в безопорном положениигруди», правая рука выполняет гребок, вдох вправо во время рабочей фазы гребка.
27Попеременная работа ног «кроль на груди», гребок левой, вдох через левую сторону, выдох в воду.
Научить сочетанию движения ног, рук и дыхания в плавании «кролем на груди» в безопорном положении.
Руки в «стрелочку» ноги работают «кроль на груди», левая рука выполняет гребок, вдох влево во время рабочей фазы гребка.
28Попеременная работа ног «кроль на груди», гребок правой рукой вдохвыдох; левой, вдохвыдох.
Научить сочетанию движения ног, рук и дыхания в плавании «кролем на груди», в безопорном положении.
Руки в «стрелочку», ноги работают «кроль на груди», левая рука выполняет гребок, вдохвыдох, правая рука гребок вдох-выдох.
29Попеременная работа ног «кроль на груди», гребок правой, левой, вдохвыдох.
Научить сочетанию движения ног, рук и дыхания в плавании «кролем на груди», в безопорном положении.
Руки в «стрелочку», ноги работают «кроль на груди», вдох, когда правая рука выполняет гребок, задержка дыхания, левая рука — гребок и правая на выдохе.
30Попеременная работа ног «кроль на груди», гребок левой, правой, вдохвыдох.
Научить сочетанию движения ног, рук и дыхания в плавании «кролем на груди», в безопорном положении.
Руки в «стрелочку», ноги работают «кроль на груди», вдох, когда левая рука выполняет гребок, задержка дыхания, правая рука — гребок и левая на выдохе.
31Попеременная работа ног в «кроле на спине» с толчком от борта бассейна.
Кроль на спине с подвижной опорой.
Доска в вытянутых руках в «стрелочке», подбородок прижат к груди, толчок от борта бассейна 2 ногами, и после работа ногами кролем.
32Попеременная работа ног «кроль на спине» руки вдоль тела.
Разучить способ плавания кроль на спине в облегченных условиях.
Руки вдоль тела, подбородок прижат к груди.
