Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места ее постановки на дорожку, первый шаг должен быть как бы стелющимся, т. е. проносить стопу нужно возможно ближе к земле.
Благоприятные условия для наращивания скорости бега в возможно более короткий срок создаются благодаря достаточно острому углу отталкивания от колодок и наклонному положению тела спринтера при выходе со старта.
Стартовый разгон. Стартовым разгоном (разбегом или ускорением) называется преодоление спринтером начального участка дистанции, в конце которого он развивает скорость, близкую к максимальной, и постепенно принимает свойственное для бега по дистанции положение.
Спринтер обычно заканчивает стартовый разгон через 4−5с. Во время стартового разгона постепенно и сравнительно плавно увеличивается длина шагов, в среднем от 100−130 до 220−235 см. После перехода от стартового разгона к бегу по дистанции скорость бега возрастает главным образом не за счет увеличения темпа, а за счет увеличения длины шагов.
Чтобы обеспечить плавное увеличение длины шага, спортсмен в начале стартового разгона должен сохранять достаточный наклон тела вперед и быстро опускать стопу позади проекции общего центра тяжести тела после каждого очередного шага. Чем выше уровень развития скоростно-силовых качеств спринтера, тем больший наклон туловища он может удержать и обеспечить наивыгоднейшие условия для отталкивания. Во избежание падающего бега наклон туловища не должен быть чрезмерным. С увеличением длины шагов при стартовом разгоне постепенно возрастает и амплитуда движения рук.
Для большей устойчивости первые 10−15 м спортсмен бежит, ставя ноги как бы по двум сходящимся линиям, а затем переходит к бегу по одной прямой линии.
Бег по дистанции. Спортсмен почувствовав, что скорость бега приблизилась к максимально для него возможной и бежать дальше в наклоне ему становится неудобно, переходит к бегу по дистанции. При этом он старается совершать беговые движения свободно, ненапряженно, давая возможность отдохнуть тем мышцам, которые в данный момент непосредственного участия в работе не принимают.
Во время важнейшей фазы спринтерского бега — отталкивания спортсмен мощным движением распрямляет толчковую ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом эффективному отталкиванию способствует энергичный вынос вперед-вверх бедра маховой ноги. В безопорной, полетной фазе необходимо активно свести бедра. При этом нога, которая закончила отталкивание и двигалась вначале назад и вверх, сгибается в колене и продолжает движение вперед и вверх. Одновременно с этим маховая нога энергично разгибается, опускается вниз и ставится на грунт несколько впереди проекции общего центра тяжести тела. Упругая постановка ноги обеспечивается за счет приземления на переднюю часть стопы и некоторого сгибания ноги в коленном суставе. Это позволяет смягчить силу удара о грунт, сократить тормозную фазу опоры и создает более благоприятные биомеханические условия для последующей работы мышц.
Небольшой наклон туловища вперед во время бега по дистанции сохраняется. В момент отталкивания поясница должна быть слегка прогнута и напряжена. Согнутые в локтях руки двигаются вперед-назад свободно и энергично в соответствии с ритмом беговых шагов.
Финиширование. Наиболее эффективные способы финиширования — это резкий наклон (бросок) грудью вперед на ленточку на последнем шаге дистанции или наклон вперед с поворотом боком, тогда бегун касается финишной ленточки плечом (рывок плечом). Если спринтер пробегает линию финиша так, как будто до нее еще 5−10 м, то в этом случае техника его близка к оптимальной.
Заключение
В заключении следует отметить, что в ходе проведенной работы был проведен теоретический анализ литературы по проблеме изучения скоростных способностей спортсмена; средств и методов их развития. По результатам работы сделаны следующие выводы:
1) Как психофизическое качество скоростные способности — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Предполагается, что выполнение двигательной задачи кратковременно и не вызывает утомления. Быстрота выполняемых движений не связана только с перемещением отдельных частей тела (рук и ног). Выделяют три основные формы проявления скоростных способностей:
латентное время простой двигательной реакции;
скорость отдельного движения;
частота движений.
Эти формы проявления скоростных способностей относительно независимы друг от друга. Спортсмен может иметь быструю реакцию, но быть медлительным в движении, и наоборот. Комплексное сочетание трех указанных форм определяет все случаи проявления скорости.
2) Упражнения на скорость реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, их отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т. д.). Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т. п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).
3) К настоящему времени накоплен ряд научных фактов, которые показывают, что скоростные способности имеют сложную структуру. В частности, установлено, что максимальный темп элементарных скоростных движений нельзя считать единой формой проявления скоростных способностей. Об этом свидетельствует тот факт, что между показателями максимального темпа в движениях, выполняемых из разных исходных положений, с отягощениями различного веса и без отягощений, с изменением амплитуды движений, отсутствует тесная связь. Более высокие показатели максимального темпа наблюдаются в движениях верхних конечностей — по сравнению с нижними; правых — по сравнению с левыми; дистальных — по сравнению с проксимальными. Следовательно, существует своеобразная топография максимальных темповых возможностей человека.
В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен. Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности.
4) Быстрота весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через воспитание скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений, т. е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
Список литературы
Барчуков И. С., Нестеров
А. А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Под редакцией
Маликова Н. Н. М.: Академия, 2006. — 528 с.
Грачев О. К. Физическая культура. М.: ИКЦ, Март, 2005. — 464 с.
Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры/ А. М. Максименко. — М.: Физкультура и спорт, 2004. — 323 с.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. Культуры/ Л. П. Матвеев — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 232 с.
Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры/ Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 2005. — 223 с.
Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред.
Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. — 2-е изд., испр.
и доп. — М.: Физкультура и спорт, 2006. — 272 с.
Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
Теория и методика физического воспитания. Т. 1. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. — 422 с.
Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. — 390 с.
Физическая культура: учебное пособие/ Под общей редакцией Е. В. Конееевой. — Ростов н/Д: Феникс, 2006. — С. 165−269
Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. — М.: Академия, 2004 — С. 92−102.
Юшкевич Т. П. Методика и обучение Легкоатлетическим упражнениям. Учебное пособие для институтов физической культуры и факультетов физвоспитания вузов. Минск: Высшая школа, 2006. — 232 с.
Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры/ Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 2005. С. 36.
Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры/ Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 2005. С. 38.
Юшкевич Т. П. Методика и обучение Легкоатлетическим упражнениям. Учебное пособие для институтов физической культуры и факультетов физвоспитания вузов. Минск: Высшая школа, 2006. С. 115
Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. С. 156.
Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. С. 160.
Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. С. 165.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. Культуры/ Л. П. Матвеев — М.: Физкультура и спорт, 2001. С. 174.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. Культуры/ Л. П. Матвеев — М.: Физкультура и спорт, 2001. С. 175.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. Культуры/ Л. П. Матвеев — М.: Физкультура и спорт, 2001. С. 176.
Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. С.: 234.
Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. С.: 250.
Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. С.: 252.
