Усиленный метаболизм требует дополнительного кислорода и большего притока крови, в противном случае мышцы утомляются очень быстро. Все необходимые переключения в организме производит мозг. Гликоген первоначально поступает из внутренних источников углеводов, но при продолжительной активности, в конечном счете, вырабатывается из накопленного жира. В легких. Глубина и частота дыхания немедленно усиливаются. Нормальная вентиляция легких, для взрослого человека составляющая 10−12 л воздуха в минуту, во время энергичных упражнений может увеличиться в 10 раз. Легкие здорового некурящего мужчины без труда забирают из воздуха достаточное для любых разумных нагрузок количество кислорода. Ощущение «нехватки воздуха» не имеет никакого отношения к емкости легких, просто сердце и кровеносные сосуды не способны переносить достаточное количество кислорода к мышцам.
В кровеносных сосудах. Вскоре после того, как мышцы начинают работать с нагрузкой, продукты распада диффундируют в близлежащие ткани, вызывая общее расширение кровеносных сосудов, что позволяет увеличить кровоток. Продукты распада стимулируют мозг на отдачу команды усилить поступление крови к работающим мышцам. Во время интенсивных упражнений мышцы могут использовать кровоток в 20 раз больший, чем при обычных условиях. В сердце. Частота сокращений сердца увеличивается, чтобы обеспечить необходимую циркуляцию крови.
У человека в 40 с лишним лет, не занимающегося спортом, частота пульса в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту. При средней нагрузке она может удвоиться, а при увеличении нагрузки достигнуть 180. В среднем у мужчин в состоянии покоя сердце перекачивает около 75 мл крови за одно сокращение. Упражнения могут увеличить этот объем более чем на 50%. Перекачиваемый минутный объем крови, в состоянии покоя равный примерно 5 л крови (70 ударов, умноженные на 75 мл), может во время выполнения упражнений увеличиться вчетверо. Кровяное давление. При измерении давления крови контролируются две фазы: — максимальное давление, развиваемое при сокращении сердца, и — минимальное давление, когда сердце расслаблено между сокращениями. Уровень, равный соответственно 120/80 мм рт.ст., считается общепринятым нормальным показателем, но давление не остается неизменным, поскольку человек не обладает абсолютно фиксированной частотой сокращений сердца и дыхания.
Исходя из этого, приемлемыми считаются величины давления между 100−140 систолического и 60−90 диастолического. При выполнении прыжков через скакалку систолическое давление нарастает до 180−190, но диастолическое (пульсовое) давление изменяться не должно. Его повышение при нагрузке является признаком сердечного заболевания: это значит, что сердце не способно правильно реагировать на нее. Когда врачи снимают электрокардиограмму (ЭКГ) под нагрузкой, то возрастающее диастолическое давление — а не анормальность самой электрокардиограммы — может быть первым сигналом, свидетельствующим о сердечной слабости. При отклонениях в ЭКГ физические упражнения жизненно важны, поскольку укрепляют сердце — самую важную мышцу. Но в этом случае необходимо пристальное наблюдение врачей. Прыжки через скакалку укрепляют различные группы мышц (рис 1.), улучшают координацию и подвижность стоп; они помогают развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма.Рис.1 Группы мышц, задействованные в процессе прыжков через скакалку. Является ли такая форма нагрузки адекватной бегу, еще до конца не выяснено. Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий.
Эти занятия дают постоянный тренировочный эффект, и его можно увеличивать. Исследование Риоти, проведенное им совместно с А. Паолене и У. Мраком в университете Филадельфии, в течение двух лет, показало, что минимальное время занятия должно составлять 10 минут, еще лучше — 15минут. Отдых между прыжками через скакалку также очень важен. Он позволяет сохранять высокую интенсивность прыжков. В общем случае соотношение работа — отдых должно составлять 1:5−1:
10. Например, если вы работаете 10 минут, отдыхайте (стретчинг) 8−10 минут. Вначале, при освоении прыжков, занимающийся прыгает с частотой 72 оборота в минуту. Если попробовать вращать скакалку медленней, она просто не сможет достичь вертикали. Вот почему нагрузки в прыжках через скакалку нельзя снизить ниже определенного уровня, как в беге, когда можно начинать совсем с легких нагрузок и темпа и, по мере того как организм врабатывается, повышать их. В прыжках через скакалку наблюдается обратная картина — почти сразу же достигается желаемая величина ЧСС. Частота сокращений увеличивается еще и за счет работы рук, совершающих в данном случае вращательные движения, — работа рук более значительно увеличивает ЧСС почти с самого начала работы. Первые три минуты работы являются тяжелой формой нагрузки, что эквивалентно бегу с полной скоростью.
И даже на пятой и шестой минуте упражнения в организме еще существует кислородный долг. Исследования, проведенные на опытных бегунах, показали физиологические эффекты воздействия продолжительного бега на организм. Подобные исследования никогда не проводились на физкультурниках, выполняющих в течение продолжительного времени прыжки через скакалку в медленном темпе. Однако исследования, проведенные Риоти, позволили ему сделать вывод, что «как только организм вступит в аэробную фазу работы, можно закрепиться на очень высоком показателе частоты сердечных сокращений и выполнять большое количество механической работы и, возможно, увеличить поглощение кислорода. В действительности можно увеличить способность к потреблению кислорода и уровень подготовленности сердечнососудистой системы гораздо быстрее, если использовать прыжки через скакалку вместо занятий какой-либо другой формой физической деятельности, не заставляющей организм работать столь же напряженно. Кроме того, прыжки через скакалку укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. (Бег, кстати, способствует развитию, только, выносливости этих же групп мышц.) Прыжки через скакалку также способствуют улучшению грациозности и координации движений. Ожидаемые результаты:
1. Возможность увеличения моторной плотности занятия от 48−55% до 60−75% (при построении занятия с использованием скиппинга и стретчинга).
2. Студенты получат знания и навыки, которые пригодятся им в дальнейшей жизни. Они узнают, как с помощью различных прыжков через скакалку можно укрепить свое здоровье.
3. Студенты смогут овладеть приемами самоконтроля за функциональным состоянием во время выполнения физической нагрузки, методически правильно проводить самостоятельные занятия скиппингом.
4. Студентов, только простыми словами о здоровом образе жизни и призывами заниматься физическими упражнениями ради здоровья не убедить. Объединение студентов для совместных занятий со скакалкой, подготовкой и участием их в фитнес — программах со скакалкой, соревнованиях по скиппингу, совместных шоу: «Китайское колесо», «Путешественник», «Дабл-Датч», где царит дух соперничества, сопереживания, взаимовыручки, дружбы остаются в памяти очень надолго.
Список литературы
Проходовская Р. Ф. Комплексный подход к охране и укреплению здоровья студентов / Проходовская Р. Ф. // Совершенствование подготовки кадров в области физической культуры и спорта в условиях модернизации профессионального образования в России: Тез. докл. 2-й науч.
практ. конф. М., 25−27 марта 2004 г. — М., 2004. — С. 168−172.Проходовская Р. Ф. Маркетинговая деятельность в физкультурно-спортивной работе / Р. Ф. Проходовская, А. К. Палкин // Актуальные проблемы сохранения и укрепления здоровья молодежи Сибирского региона: материалы междунар. науч.
практ. конф., 18−23 июня 2006 г. — Иркутск, 2006. — С. 172−173.Проходовская Р. Ф. Методология, планирование и организация физического воспитания в вузе / Проходовская Р. Ф., Проходовский Р. Я. // Физкультурное образование и спорт в Восточной Сибири: бюл. ;
2001. — N 1, (т. 1). — С. 87−91. Проходовский Р. Я. Методы контроля и оценки уровня развития физических качеств / Р. Я. Проходовский // Актуальные проблемы сохранения и укрепления здоровья молодежи Сибирского региона: материалы междунар.
науч.
практ. конф., 18−23 июня 2006 г. — Иркутск, 2006. — С. 233−235.Берестецкая, И. Ю. Роуп — скиппинг на уроках физического воспитания в школе/И.Ю. Берестецкая, И. Ю. Окунская //Физическое воспитание студентов творческих специальностей.
— Харьков, 2002. — № 3. С. 8−14.Виноградов, В. Праздник скакалки/В. Виноградов// Спорт в школе.
— 2009. — № 9. С. 5−8.Давыдов, В.Ю., Шамардин, А.И., Краснова, Г. О. Новые фитнесс — системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учебное пособие/ Давыдов В. Ю., Шамардин А. И., Краснова Г. О. — 2 — е изд., перераб. и доп. — Волгоград: Изд.
Вол.
ГУ, 2005. 250 с. По материалам Федерации скиппинга России. Скиппинг — прыжки через скакалку// Спорт в школе. -.
2006. — № 4. С. 3−6. Удивительный мир спорта. Скиппинг: Прыгаем к здоровью// Спорт в школе. -.
2007. — № 24. С. 11−14.
