Физическая подготовка борцов

Некоторое увеличение собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на развитие мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышечная сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес.

Результаты многочисленных исследований определяют специфические требования к методике тренировки, направленной на развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы.

Главным в тренировке, направленной на развитие силы без значительного увеличения массы мышц, является формирование системы условнорефлекторных связей, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутримышечную координацию. Поэтому здесь естественно стремление работать с отягощениями на возможно больших весах, с малым числом повторений в подходе и большими интервалами отдыха между подходами.

При таком режиме работы выполнение каждого упражнения проходит на фоне оптимального, не заторможенного вследствие утомления состояния центральной нервной системы. Это, в свою очередь, способствует формированию наиболее тонких условно-рефлекторных отношений в коре головного мозга.

Напротив, тренировка, имеющая целью развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы, направлена на интенсификацию обменных процессов в мышцах. Используемые упражнения должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение.

Продолжительность выполнения отдельного упражнения должна быть настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться в достаточной мере.

Характерной чертой тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, является выполнение всех упражнений определенное число раз, в несколько подходов. Обычно используются отягощения около 50% от предельных весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Количество повторений — 8−10 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем нагрузки.

С ростом тренированности начинают применять средние и большие отягощения — 70- 85% от предельных весов. Величина отягощения зависит как от состояния тренированности, так и от величины мышечной группы. Так, для меньших групп мышц, например сгибателей кисти, икроножной мышцы и т. п., применяется меньший вес. Соответственно увеличивается количество повторений — до 20−25. Это объясняется тем, что восстановительные процессы в мелких группах мышц проходят быстрее. Количество подходов, как правило, 3−5.

Своеобразие технических приемов в спортивной борьбе требует специфического мышечного развития. При этом необходимо учитывать следующее обстоятельство. Если на этапе начала специализации важна всесторонняя физическая подготовка, то на этапе спортивного совершенствования, в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации, особую значимость приобретает именно развитие мышц, несущих основную нагрузку. С этой целью может быть рекомендован ряд упражнений. Однако, прежде чем перейти к описанию упражнений, очевидно, необходимо пояснить отдельные термины, применяющиеся в теории и практике тяжелоатлетического спорта и имеющие место в данной статье:

объем нагрузки — общий вес, поднятый атлетом за тренировку;

захват — способ обхвата кистями рук снаряда;

простой захват — положение кисти, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец — с другой;

односторонний захват — положение кисти, при котором все пальцы накладывают на гриф с одной стороны;

захват сверху — положение кисти, при котором ладонь обращена назад;

захват снизу — положение кисти, при котором ладонь обращена вперед;

хват — расстояние между кистями на грифе штанги;

старт — исходное положение для подъема штанги с помоста.

Давно считается признанным, что спина и ноги, степень их развития составляют основу силы атлета. Одно из наиболее эффективных упражнений силовой подготовки — приседание со штангой на плечах. Вовлекая в работу крупные мышцы, это упражнение стимулирует развитие силы борца и рост его мышечной массы.

Следует отметить, что приседание, как правило, выполняется на одну треть, максимум наполовину, когда бедро и голень составляют прямой угол; бедро при этом параллельно полу.

Выполнение полного приседа вряд ли может быть признано целесообразным по следующим причинам. Во-первых, глубокий присед не является характерным для техники спортивной борьбы. Во-вторых, при работе с большими весами он увеличивает опасность травмы коленных суставов.

Приседание со штангой на груди — разновидность предыдущего упражнения. Подъем штанги на грудь выполняется со старта — исходного положения для подъема штанги с помоста — классическим движением тяжелоатлетического двоеборья. Снаряд может быть взят и со специальных стоек.

Необходимо подчеркнуть, что приседание со штангой на груди в значительной степени акцентирует работу мышц ног и способствует выработке баланса.

Развитию мышц спины будут способствовать наклоны со штангой на плечах. В качестве методического приема, исключающего ненужные перенапряжения, можно рекомендовать выполнять это упражнение при слегка согнутых в коленных суставах ногах. Ступни ног на ширине плеч.

Прекрасным упражнением для развития мышц спины и верхнего плечевого пояса, упражнением, эффективным для роста мышечной массы, следует признать подтягивание штанги к груди стоя, наклонившись вперед.

Выполняется упражнение следующим образом. Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленных суставах, ступни ног на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Штанга в опущенных руках, почти касается пола. Хват средний, на ширине плеч. Захват сверху. При этом наряду с простым захватом применим захват односторонний; последний может оказаться для спортсмена более удобным.

Сгибая руки, подтянуть штангу до касания грифом груди, затем медленно опустить в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо стараться полностью исключить махи туловищем. Этому будет способствовать правильный выбор веса. Он не должен быть излишне большим, чтобы не, нарушилась техника движения.

Приступать к разучиванию упражнения следует с малыми весами. Лишь по мере овладения техникой вес может быть увеличен.

Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений должно быть уделено особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спортсмена к тренировочному процессу. Совершенно очевидно, что правильное выполнение движений создает у занимающихся новый эмоциональный настрой.

Во-вторых, рациональные движения в значительной степени повышают эффективность тренировки в плане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетических упражнений позволяет поднимать штангу большего веса, а значит, добиваться более значительного прироста силы.

Овладение новыми двигательными навыками, в силу действия психофизиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенствовать техническое мастерство, а также явится действенным средством профилактики спортивного травматизма.

Хорошим дополнением к упражнению «подтягивание штанги к груди» служит подтягивание на перекладине. Поскольку для хорошо подготовленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешивается к поясу спортсмена.

Жим штанги, лежа на скамье, способствует быстрому развитию мышц рук и груди и увеличению мышечной массы. Для более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это упражнение, держа штангу в различных случаях широким, средним или узким хватом.

Для развития мышц рук, которые участвуют в выполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на бицепсы. Исходное положение — стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга в опущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить.

Развить кисть и мышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выполнять также со штангой или только с грифом штанги. Хват средний.

Для всесторонней проработки мышц предплечья, описанное выше упражнение следует выполнить с некоторыми видоизменениями. Первое упражнение: исходное положение то же, однако захват сверху.

Второе упражнение выполняется с гантелями. Исходное положение — то же, но при этом кисти рук расположены ладонями внутрь.

Таким образом, современная система спортивной подготовки предъявляет большие требования к физической подготовленности борца. Тренировки, направленные на развитие мышечной массы, можно рекомендовать как метод повышения силовых возможностей атлета.

При комплексном развитии двигательных качеств в подготовительном периоде тренировки целесообразно планировать отдельные занятия, направленные на развитие мышечной массы.

2.

3. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента физиологии движений человека:

уровень и специфику межмышечной координации;

уровень и специфику внутримышечной координации;

собственную реактивность мышц.

Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля для повышения результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5−6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной координации в этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях.

Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют высокую степень сходства, и освоение их на тренировке будет способствовать совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышечной координации.

Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе:

одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц;

добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами;

достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов.

Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания (например, упражнения с большими отягощениями).

Для совершенствования собственной реактивности мышц применяют силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7−13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7−10 и 11−13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1−3 и 4−6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7−10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций.

Зпключение

Ведущая двигательная способность юного спортсмена совершенствуется более эффективно в том случае, если применяется комплексная тренировка. Существенная роль при этом играет «вариативность нагрузки», то есть применение тренирующих воздействий, различающихся по своей преимущественной направленности на ту или иную функциональную систему организма, а также по силе и интенсивности. Известно, что организм спортсмена адаптируется к постоянному по силе тренирующему воздействию и последнее постепенно теряет свой развивающий эффект. В тренировке юных борцов предусматривается сохранение развивающего эффекта за счет введения новых средств развития взрывных и скоростно-силовых способностей. Длительное применение одних и тех же средств не только не обеспечивает неуклонное повышение уровня специальной силовой подготовленности, но и приводит к ее снижению. В то же время последовательное введение в тренировку средств с более высоким тренирующим потенциалом обеспечивает надежное повышение этого уровня.

Тренировочный процесса с юными спортсменами включал в себя три функционально соподчиненных комплексов. Это, во-первых, комплекс внешних отношений спортсмена (спортивный результат), комплекс внутренних отношений организма спортсмена (специальная работоспособность) и в третьих, комплекс тренирующих воздействий (тренировочная нагрузка), предназначенный для изменения внешних и внутренних отношений организма спортсмена в требуемом направлении.

Отсюда принципиальный смысл оптимизации специальной силовой подготовки юных спортсменов заключался в целенаправленном переводе достигнутых на начало эксперимента физических возможностей как борцов, так и бегунов на короткие дистанции, на новый более высокий уровень двигательных возможностей, обеспечивающий прирост спортивных достижений.

Подводя итог работы, я хочу, чтобы развитие скоростно-силовой подготовки не оставалось без внимания. Необходимо воспитать сильных и скоростных борцов. Нужно поднимать свой авторитет на международной арене. Сила всегда и во все времена будет отличать борцов греко-римского стиля и будем надеяться, что в будущем мы и наши ученики будем стоять на самых высоких вершинах олимпийского огня под Российским флагом.

Список используемой литературы Адам М. Технико-тактическая подготовка дзюдоистов и пути ее совершенствования. М., 1982.

Алиханов И. И. Дидактические основы обучения броском в спортивной борьбе. — М.: ФиС, 1985.

Астахов А. М. Новое в методике обучения технике борьбы. — М.: ФиС, 1976.

Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека, 2000.

Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1977

Грузных Г. М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. — Омск, 1978.

Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов. — М., 1992.

Дементьев В.Л., Малков О. Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах. — 1986.

Калмыков С. В. Вопросы подготовки юных борцов 8 — 10 лет. М.: ФиС, 1975.

Калмыков С. В. Система соревнований юных борцов и особенности подготовки к ним мальчиков младшего школьного возраста. — М.: ВНИИФК, 1976.

Коблев Я.К., Письменский И. А., Черминт К. Д. Подготовка дзюдоистов. — Майкоп, 1990.

Коблев Я.К., Рубанов М. Н., Черминт К. Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов. — М.: 1979.

Коблев Я.К., Черминт К. Д., Рубанов М. Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.

Коджаспиров Ю. Г. Новое в методике начального обучения юных борцов. М.: ФиС, 1982.

Колупов Ю.И., Рудницкий В. И. Особенности подготовки молодых борцов. — М.: ФиС, 1980.

Маркиянов О. А. Система соревнований и техническое мастерство борцов. — М.: ФиС, 1978.

Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. — М.: ФиС, 1977.

Матвеев Л. П. Планирование и построение спортивной тренировки. — М., ГЦОЛИФК, 1972.

Набатникова М.Я., Граевская Н. Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1961.

Новиков А.А., Смоляр С. Н. Пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в классической борьбе. — М.: ФиС, 1983.

Петров Р. Дидактические проблемы подготовки тренеров по борьбе. — М.: РГАФК, 1998.

Письменский И.А., Коблев Я. К., Сытник В. И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. — М.: ФиС, 1982.

Подливаев Б.А. Греко-римская борьба. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Советский спорт, 2004.

Рублевский В.Е., Кузьменко Ю. Д., Ахмедов А. И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы. — М.: ФиС, 1979.

Свищев И. Д. Дзюдо: Учебное пособие для спортивных школ. — М.: РГАФК, 1999.

Тишин Н.П., Бекентов В. А. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов. — М.: ФиС, 1979.

Туманян Г. С. Научные основы планирования подготовки борцов. — М.: ГЦОЛИФК, 1982.

Туманян Г. С. Спортивная борьба. — М.: ФиС, 1985.

Фарфель В. С. Управление движениями в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1975.

Фарфель В. С. Управление движениями в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1975.

Свищев И. Д. Дзюдо: Учебное пособие для спортивных школ. — М.: РГАФК, 1999.

Адам М. Технико-тактическая подготовка дзюдоистов и пути ее совершенствования. М., 1982.

Петров Р. Дидактические проблемы подготовки тренеров по борьбе. — М.: РГАФК, 1998.

Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека, 2000.

Грузных Г. М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. — Омск, 1978.

Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. — М.: ФиС, 1977.

Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1977.

Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов. — М., 1992.

Коблев Я.К., Письменский И. А., Черминт К. Д. Подготовка дзюдоистов. — Майкоп, 1990.

Коблев Я.К., Рубанов М. Н., Черминт К. Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов. — М.: 1979.

Набатникова М.Я., Граевская Н. Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1961.

Матвеев Л. П. Планирование и построение спортивной тренировки. — М., ГЦОЛИФК, 1972.

Астахов А. М. Новое в методике обучения технике борьбы. — М.: ФиС, 1976.

Алиханов И. И. Дидактические основы обучения броском в спортивной борьбе. — М.: ФиС, 1985.

Коблев Я.К., Черминт К. Д., Рубанов М. Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.

Туманян Г. С. Спортивная борьба. — М.: ФиС, 1985.

Туманян Г. С. Научные основы планирования подготовки борцов. — М.: ГЦОЛИФК, 1982.

Рублевский В.Е., Кузьменко Ю. Д., Ахмедов А. И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы. — М.: ФиС, 1979.

Письменский И.А., Коблев Я. К., Сытник В. И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. — М.: ФиС, 1982.

Новиков А.А., Смоляр С. Н. Пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в классической борьбе. — М.: ФиС, 1983.

Подливаев Б.А. Греко-римская борьба. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Советский спорт, 2004.

Маркиянов О. А. Система соревнований и техническое мастерство борцов. — М.: ФиС, 1978.

Дементьев В.Л., Малков О. Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах. — 1986.

Калмыков С. В. Вопросы подготовки юных борцов 8 — 10 лет. М.: ФиС, 1975.

Калмыков С. В. Система соревнований юных борцов и особенности подготовки к ним мальчиков младшего школьного возраста. — М.: ВНИИФК, 1976.

Коджаспиров Ю. Г. Новое в методике начального обучения юных борцов. М.: ФиС, 1982.

Тишин Н.П., Бекентов В. А. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов. — М.: ФиС, 1979.

Колупов Ю.И., Рудницкий В. И. Особенности подготовки молодых борцов. — М.: ФиС, 1980.