При занятиях с клиентами, имеющими нарушения осанки необходимо получить следующую информацию: — заключение ортопеда о виде нарушения, его локализации, степени, а также наличии или отсутствии структурных деформаций в позвоночнике;- информацию о морфологическом и функциональном статусе мышц, которые нуждаются в воздействии посредством физических упражнений;- комплекс специально — корригирующих упражнений и рекомендации к планированию программы двигательной активности в целом. По мнению авторов учебника, физические упражнения при нарушениях осанки должны быть направлены на оптимизацию работы всех систем организма, повышение общей работоспособности и физической тренированности и максимально возможную общую и локальную коррекцию выявленных нарушений. Под локальной коррекцией понимается исправление имеющихся нарушений физиологической кривизны позвоночника, а под общей — нормализация состояния всего опорно-двигательного аппарата: Для решения этих задач рекомендуют использовать: — динамические и изометрические упражнения в сопротивлении (тренажеры, отягощения);- упражнения в расслаблении и растягивании мышц;- упражнения в сохранении положений на нестабильных опорах (фитболы, полусферы и т. д.);- специальные коррекционные упражнения, направленные на локальную анатомическую коррекцию нарушений осанки. Эрденко Д. В. для коррекции нарушений осанки рекомендует использовать следующие средства [1]: 1. Общеразвивающие упражнения. Это тренажерный зал с соблюдением определенных правил и ограничений.
2. Специальные упражнения. К ним относятся локально корригирующие упражнения с отягощениями и без них, лечебные положения, полувисы. Упражнения в зале можно отнести к специальным упражнениям в том случае, если известен мышечный тонус и программа подобрана так, чтобы оказывать локальное корригирующее воздействие.
3. Упражнения на формирование навыка рациональной осанки. В качестве общеразвивающих упражнений автор понимает упражнения с отягощениями. Задачи данных упражнений: — замедление прогрессии нарушений осанки;- при достижении хороших результатов в коррекции осанки за счет специальных упражнений способствуют пролонгированию результата;- улучшение кровоснабжения, снижение гипертонуса мышц;- рост уровня общей физической подготовки. Основные правила при занятиях с отягощениями следующие:
1. Убрать осевую нагрузку на позвоночник. Нельзя использовать упражнения в положениях стоя и сидя до коррекции осанки. Максимальная нагрузка на позвоночник в положении сидя, поэтому его убираем. По мере улучшения состояния позвоночника допустимы нагрузки стоя. Исключаются приседания, становые тяги, голень осликом, жимы стоя и сидя на дельтовидные мышцы.
2. Упражнения использовать только симметричные, с незначительными отягощениями в диапазоне повторений 12−15, усилия незначительные, без натуживания и задержки дыхания.
3. Упражнения выполнять в разгрузочных положениях: лежа на спине и на животе, на наклонной плоскости до 45 градусов, можно делать в коленокистевом положении. Задача снять нагрузку с позвоночника и проработать мышцы без риска усугубления мышечного дисбаланса.
4. Исключаются мостики, плуги. Свободные висы на перекладине.
5. В качестве аэробной нагрузки выбирается безударная. Можно использовать горизонтальный велосипед со спинкой, ходьбу (не бег) по грунту в лесу. Исключается степ аэробика. Сквознова Т. М. в своей работе предлагает использовать занятия на тренажерах для коррекции нарушений осанки. Описываются показания и противопоказания к занятиям на тренажерах. Для коррекции нарушений осанки предлагается использовать вес отягощения 50−60% от максимального, диапазон повторений 10−12.
Количество подходов на мышечную группу 2−3. Тренировки 3 раза в неделю [7]. Задачами занятий на тренажерах в методике Сквозновой Т. М ставились: — укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц сгибателей и разгибателей шеи и туловища;- укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц стабилизаторов лопатки;- укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц стабилизаторов таза;- укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц стопы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Анализ научно-методической литературы показал, что нарушение осанки является глобальной проблемой для современного общества. Осо-бенно данная проблема затрагивает детский возраст. В связи с чем следует уделять больше внимания методикам реабилитации и профилактике нарушений осанки в детском возрасте. В школьном возрасте нарушения осанки не имеет выраженного патологического характера, состояние осанки может улучшаться при правильной организации занятий физическим воспитанием. В проанализированных источниках преимущественно описаны методики коррекции осанки у детей. Количество работ у старшего контингента ограничено. Как видим, существует ограниченное число работ, которые описывают, как использовать упражнения с отягощениями для коррекции нарушений осанки. Существует только одна русскоязычная работа, которая описывает применение отягощений для коррекции осанки, с точки зрения доказательной медицины. Внедрение оздоровительных мероприятий способствуют активной самостоятельной деятельности по укреплению здоровья и воспитания уверенности людей, имеющих нарушение осанки в необходимости здорового образа жизни. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБезотечество, К. И. Сочетание гидрореабилитации и массажа в лечении заболеваний ода у детей школьного возраста / К. И. Безотечество // Евразийский союз ученых.
— 2014. — № 8−3. С. 20−23.Кирякова, М. А. Влияние занятий скалолазанием на коррекцию осанки детей 9−10 лет / М. А. Кирякова, Ю. Е. Чибичик // В сборнике: Профессиональная подготовка современного специалиста в условиях преддипломной практики Материалы региональной научно-практической конференции студентов, преподавателей, методистов практики. — 2015. ;
С. 11−12. Лебедева, Г. А. Использование комплекса специальных физических упражнений при нарушении осанки в специальных медицинских группах / Г. А. Лебедева // В книге: Образовательная среда современного общества Хрестоматия. — 2015.
— С. 155−164. Перепелица, Н. А. Визуальные критерии оценки неоптимальной статики при нарушениях осанки у школьников / Н. А. Перепелица, Ю. В. Зыбин // В сборнике: физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение.
— 2014. — С. 101−105.
Перепелица, Н. А. Критерии визуальной оценки неоптимальной статики при нарушениях осанки у школьников 10−12 лет / Н. А. Перепелица, В. Г. Калюжин // В сборнике: Физическая культура, спорт и здоровьев современном обществе. — 2015. — С. 423−429.
Пыркова, С. А. Эффективность ЛФК при нарушении осанки у детей / С. А. Пыркова, С. И. Самотина // В сборнике: Успех — инновации, помноженные на профессионализм Сборник научных работ научно-практической конференции. — 2015. — С. 249−252.
