Прежде чем перейти к разучиванию переворота в сторону, девочки выполняют подводящие упражнения: стойку на голове и кистях у опоры и без опоры, затем у опоры — стойку на кистях. Перед началом изучения переворота в сторону готовят акробатическую дорожку из гимнастических матов, уложенную по длине. После образцового показа учитель демонстрирует, как зачастую учащиеся впервые выполняют это упражнение (угол в тазобедренном суставе, согнутые ноги). Однако выдерживается главное требование: толчковая нога выполняет движение, не вставая на гимнастический мат, руки ставятся по одной линии и маховая нога приземляется на другой стороне мата (7, 52).
Рис 1. Упражнение «переворот в сторону»
Наиболее распространенные ошибки: гимнастки недостаточно сильно выполняет мах ногой, во время маха нога сгибается в тазобедренном суставе и ноги идут не через стойку, а стороной. Также обязателен мах прямой ногой.
Опорный прыжок. Предварительная подготовка в обучении опорному прыжку должна быть направлена на формирование умений и навыков, необходимых для выполнения всех фаз прыжка. Подводящие упражнения для опорного прыжка через гимнастического козла — вскок в упор присев, соскок прогнувшись.
1. На полу: из упора лежа — упор присев (ноги ставить в упоре лежа на одной линии с руками).
2. Исходное положение — упор лежа, руки на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу. Упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись — устойчивое приземление, что является основой техники прыжка.
Страховка: стоя сбоку, между козлом и мостиком, удерживаем одной рукой за запястье, другой — снизу за бедро при приходе в упор присев. В момент прыжка вверх прогнувшись одна рука удерживает гимнастку за запястье, а другая выполняет перехват за поясницу, страхуя гимнастку до момента его приземления на мат.
Прыжок ноги врозь через козла. Подводящие упражнения:
1. На полу из упора лежа толчком рук встать, ноги врозь на ту же линию, на которой выполняли толчок руки. При постановке ног туловище должно быть в вертикальном положении.
2. Прыжок ноги врозь через козла с места толчком обеих ног с гимнастической скамейки. В данном подводящем упражнении совершенствуют толчок рук, что в опорном прыжке у школьников является самым важным моментом. Освоив эти подводящие упражнения, переходим к обучению разбегу.
В первой фазе прыжка происходит разбег и напрыгивание на мостик. Подводящие упражнения: с 3 — 6 шагов разбега — наскок на мостик, который стоит в 50 см от гимнастической стенки; одновременный толчок ногами со взмахом рук, с последовательным приземлением рук, а потом ног на рейку. В разбеге шаги должны быть равномерными, последний шаг перед мостиком осуществляется за 30 — 50 см до места выполнения наскока на мостик (11, 45).
Страховка: страховку осуществляют (страхующий), стоя впереди перед козлом, взявшись руками спереди за плечи и выполняя вместе с гимнасткой по ходу движение в один или два шага.
Прыжок ноги врозь через коня в длину. На занятиях гимнастикой после обучения прыжку ноги врозь через козла в длину с регулированием расстояния между мостиком и козлом необходимо перейти к обучению опорному прыжку ноги врозь через коня в длину.
В начале обучения на тело коня необходимо положить гимнастический мат, чтобы гимнастки во время толчка с мостика тянулись руками вперед, где в конце гимнастического коня мелом на мате нарисована линия, за которой должен выполняться толчок руками. Девочки часто ставят руки ближе этой линии и при этом утверждают, что руки в толчке поставлены правильно, но прыжок в целом не получился. И чтобы убедить занимающихся в том, что допущена ошибка в постановке рук на коня, нужно предложить школьникам при выполнении прыжка натереть ступни и ладони мелом. По оставленным следам учащийся может судить о правильности своих действий — толчка с мостика, постановки рук на коня и т. д. (12, 78).
Во время обучения технике приземления в прыжке ноги врозь через коня в длину за ним складывают горку из гимнастических матов до нижней части тела коня, тем самым облегчают процесс приземления и снимают психологический стресс. Если во время приземления тянет сильно вперед — значит, очень долго выполнялся толчок руками.
Гимнастические упражнения на брусьях. Данный гимнастический снаряд требует от девочек хорошо развитых мышц рук и мышц плечевого пояса. Прежде чем переходить к обучению упражнениям на брусьях, необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат.
Основные элементы в начальном обучении на брусьях:
Статические положения, к ним относятся: упор, упор углом.
Ходьба в упоре на руках и поворот в упоре с переходом на одну жердь.
Размахивания в упоре (не сгибаясь в тазобедренном суставе) и в упоре на руках.
Подъем махом вперед и назад из упора на руках.
Кувырок вперед.
Соскок махом назад и вперед с поворотом во внутрь на 180°.
Подъем махом вперед из упора на руках. Данный элемент девочки легко осваивают при установке брусьев наклонно. Этот методический прием дает возможность легко перейти из более высокого положения в более низкое. При разучивании подъема махом вперед очень хорошо помогают дополнительная опора ногами о козла и партнер (11, 89).
Рис 2. Упражнения на брусьях
Такой элемент, как кувырок вперед на брусьях, требует определенного времени на выполнение имитационных и подготовительных упражнений.
1. Исходное положение — сед ноги врозь на гимнастической скамейке, на которую положен гимнастический мат. Гимнастки, опираясь на руки, переходит в упор стоя согнувшись ноги врозь и выполняет кувырок вперед в сед ноги врозь.
2. Из исходного положения сед ноги врозь между двух скамеек (на которые положен гимнастический мат), расположенных на ширине плеч учащегося, выполняется перехват вперед, затем, опираясь на руки, точно так же, как в первом случае, делается кувырок вперед в сед ноги врозь.
3. Точно так же выполняют кувырок вперед на брусьях, гимнастический мат при этом нужно положить на жерди поперек брусьев с небольшим провисанием между ними, чтобы голова прошла во время выполнения кувырка вперед в сед ноги врозь.
Начальными элементами в обучении на перекладине являются:
Поднимание прямых ног из виса в угол.
Вис, согнувшись и прогнувшись.
Подъем переворотом в упор.
Упор на руках, перемахи в упоре левой (правой) ногой и повороты на 180o.
Оборот назад в упоре и вперед из упора верхом.
Подъем разгибом.
Имитационные упражнения для подъема разгибом:
1. Из исходного положения лежа на спине, гимнастическая палка в руках впереди, поднять прямые ноги и поднести к гимнастической палке. Сделать разгиб ногами до бедра в упор сидя.
2. Из исходного положения вис стоя на гимнастической стенке, ноги на 2-й рейке, руки на высоте бедер, сгибание и быстрое разгибание тела, не сгибая рук.
При овладении подъемом разгибом на перекладине ключевым моментом является разгибательное движение с переходом в упор из исходного положения в висе лежа на коне (12, 78).
Рис 3. Разгибательные движения
Заключение
Занятия гимнастикой предъявляют к гимнасткам свои особые требования и оказывают на них специфическое воздействие. Успешная борьба со спортивными травмами возможна лишь при знании причин их возникновения. В спортивной медицине имеется большое количество работ, в которых дается анализ спортивного травматизма и причин возникновения травм. Представляется целесообразной следующая классификация причин (2, 34):
— возникновения травм у девочек занимающихся гимнастикой:
— ошибки в процессе занятий по гимнастике;
— ошибки в организации занятий и соревнований по гимнастике;
— неполноценное материально-техническое обеспечение занятий и соревнований по гимнастике;
— не удовлетворяющие требованиям санитарные условия при проведении тренировок и соревнований по гимнастике;
— нарушение требований врачебного контроля;
— недисциплинированность гимнасток.
Травмы при занятиях гимнастикой возникают относительно редко по сравнению с травмами, связанными с промышленным и другими видами травматизма, — около 3% к общему числу травм.
Возникновение повреждений при занятиях гимнастикой, противоречит оздоровительным задачам системы российского физического воспитания. Однако, такие травмы, которые не опасны для жизни, отражаются на общей и спортивной работоспособности гимнасток, выводя его на длительный период из строя и часто требуя много времени для восстановления утраченной работоспособности гимнастки.
Наблюдаются случаи развития хронических процессов в результате ранее полученного повреждения. Вследствие повторных травм они практически всегда обостряются и выводят гимнасток из строя на весьма длительный срок. Большие физические нагрузки, применяемые иногда при занятиях гимнастикой, особенно в условиях напряженных тренировок и соревнований, требуют хорошо налаженной системы восстановления поврежденной области и организма в целом.
Обобщенные материалы о состоянии заболеваемости гимнасток показывают, что на первом месте по частоте распространения стоят хронические воспалительные и дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата, являющиеся следствием перенесенных и недостаточно излеченных травм, повторных микротравм и физических перегрузок. К ним относятся: деформирующие артрозы, хронические периоститы, паратенониты, тендовагиниты, миофасциты, оссифицирующие миозиты и пр. При этом, как правило, преимущественно поражаются наиболее нагружаемые суставы, связочно-сумочный аппарат и мышцы (9, 134).
Приложение Рис 1. Упражнения на гимнастических снарядах
Рис 2. Виды гимнастики
Список используемой литературы и источников
Источники:
Гигиенические требования к условиям обучения спортсменов в различных видах современных образовательных учреждений. Санитарные правила и нормы СаН ПиН 2.
42.576. М. 1999.
Инструктивное письмо Минпроса РСФСР от 25.
08.77 г. № 379—м «Об акте приема готовности школы к новому учебному году"// Государственный образовательный стандарт. Физическая культура. — М., 1999.
Федеральный закон РФ от 17.
07.99 № 181-ФЗ «Об основах охраны труда в РФ"// Государственный образовательный стандарт. Физическая культура. — М., 1999.
Брыкин А. Т. Гимнастика: Учебник для техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1999.
Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. М.: ФиС, 2003.
Величко В. К. Физкультура без травм. Просвещение, 1999.
Воронцов И. М. Закономерности физического развития детей и методы его оценки. Учебно — методическое пособие. — Спб., 2001.
Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных образовательных учреждений. Санитарные правила и нормы СаН ПиН 2.
42.576.
Государственный образовательный стандарт. Физическая культура. — М., 1999.
Журавина Н., Меньшиков А. Гимнастика. — М., 2002.
Квартовкин К.К., Мандриков В. Б. Первая доврачебная помощь при спортивных травмах, внезапных заболеваниях и воздействии других неблагоприятных факторов: Методические рекомендации. Волгоград: ВМА, 1997. 46 с.
Колтановский А. П. Общеразвивающие и специальные упражнения: Методические рекомендации по общей и специальной физической подготовке. М.:ФиС, 2001.
Кофман Л. Б. Настольная книга учителя физической культуры. М.: ФиС, 1998.
Менхен Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: ФиС, 2001.
Палыга В. Д. Гимнастика: Учебное пособие для студентов физического воспитания педагогического института. М.: Просвещение, 2001.
Петров В. Гимнастика с методикой преподавания. — М., 2000.
Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе. М.: Владос, 2005.
Попов Е. Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. М.: Терра-Спорт, 2004.
Смирнова Л. Общеразвивающие гимнастические упражнения. — Мн., 2001.
