Психология активного отдыха

Психологические характеристики активного отдыха.

В настоящее время понятие «активный отдых» характеризует способ проведения свободного времени, предполагающий двигательную активность. Традиционно виды активного отдыха подразделяются по форме занятий — групповые и индивидуальные; по месту проведения — в помещении, на открытом воздухе, на природе, в особых условиях — на острове, под водой, в горах и т. п.; а также по финансовой доступности — массовые и элитарные.

Двигательная рекреация (активный отдых) — это вид физической культуры, в котором физические упражнения используются с целью отдыха, развлечения, получения удовольствия, переключения с одного вида деятельности на другой.

К видам активного отдыха относят:

— популярные виды спорта (плавание, большой теннис, ритмическая гимнастика);

национальные виды спорта (городки, гонки на оленьих упряжках);

• — экстремальные виды спорта (дайвинг, скейтбординг, прыжки с парашютом);
• — комплексные виды (чирлидинг — сочетание гимнастики, танцев, аэробики в выступлениях групп поддержки спортивных команд на соревнованиях);
• — военно-исторические игры (реконструкция рыцарских сражений, боев Великой Отечественной войны и т. п.);
• — спортивно-зрелищные игры и конкурсы (веселые эстафеты, перетягивание каната, армрестлинг, боулинг);
• — спортивно-оздоровительный туризм (пеший, водный, горный, вело, конный);
• — экстремальный туризм (рафтинг — сплав по опасным рекам, голодные походы и т. п.).

Историческая справка

Значение активного отдыха для поддержания здоровья и гармонизации образа жизни было известно уже в античном мире. Многие известные философы и мыслители, придерживаясь девиза «В здоровом теле — здоровой дух!», сочетали интенсивную научную деятельность с двигательной активностью на досуге — ходьбой, гимнастикой, плаванием. В процессе развития обществ, параллельно с видами спорта, возникли виды активного отдыха: пешие и конные прогулки, катание на санках и коньках и др.

В XX в. интенсивное развитие промышленности, бытовой техники и транспорта стало способствовать малоподвижному образу жизни. В 1970;е гг. для повышения двигательной активности человека стал популяризироваться отдых с помощью простых физических упражнений и спортивных игр — «активный отдых» или «физическая рекреация» (см.: Большая советская энциклопедия, 1969; Английская энциклопедия, 1969; Всемирная энциклопедия, 1976). В специальной литературе 1980—1990;х гг. более широко был распространен термин «физическая рекреация», но с 2000;х гг., благодаря СМИ, более популярными стали термины «активный отдых» и «спорт для всех».

Организация занятий активным отдыхом базируется на следующих принципах: максимум участников, минимум инструктажа, доступность физических упражнений, игр и других физкультурных мероприятий, простота инвентаря и снаряжения, эмоциональная насыщенность, зрелищность. Основными направлениями организации активного отдыха являются: оздоровительные рекреационные акции для всех групп населения (массовые пробеги, конкурсы семейных команд, спортивно-физкультурные праздники); рекреационные акции на предприятиях, в школах и других учреждениях (туристические слеты, дни здоровья); спортивно-оздоровительные мероприятия в загородных и курортных зонах (плавание, пляжный волейбол, несложные походы). Специалисты по физической рекреации разрабатывают специальные программы активного отдыха для детей и подростков, для пожилых людей, для беременных женщин и для лиц с психологическими зависимостями (алкоголиков, наркоманов и др.).

Психологические особенности двигательной рекреации (активного отдыха) обусловлены целями, средствами, условиями и результатами данного вида деятельности.

Основная цель активного отдыха — оптимизация негативных психических состояний, возникающих после нагрузок при выполнении профессиональных, социальных и бытовых обязанностей. Эти нагрузки приводят не только к физическому утомлению, но и к нервно-психическому истощению людей. По данным отечественных и зарубежных ученых, для представителей ряда профессий характерны эмоциональное выгорание, затяжной стресс, психическое пресыщение и другие негативные состояния. Напряженная обстановка на работе, борьба за высокий социальный статус, ежедневные транспортные проблемы ведут к хронической усталости. У женщин к воздействию этих факторов добавляются перегруженность домашними делами, уход за детьми, забота о престарелых и больных родственниках. Непосильные нагрузки могут вызвать психосоматические заболевания, раздражение, апатию, депрессию и т. п. Поэтому важно организовать свой отдых таким образом, чтобы восстановить физические и душевные силы. Так как многие современные профессии больше связаны с умственной деятельностью, чем с физической, эффективное восстановления достигается именно при правильно организованной двигательной активности. Кроме восстановления, занятия активным отдыхом можно использовать для укрепления здоровья и гармонизации физического развития.

Средствами активного отдыха являются физические упражнения, доступные для занимающихся. В отличие от спорта и ФВ в активном отдыхе не стоят задачи обязательного освоения новых двигательных навыков и повышения мастерства. Только начинающим заниматься новыми для себя видами активного отдыха необходимо овладеть начальными умениями, позволяющими реализовывать простые двигательные задачи данного вида физической культуры. Дальнейшее усложнение двигательной деятельности необязательно, потому что даже при выполнении несложных упражнений достигается эффект восстановления. Поэтому в большинстве случаев на занятиях используются простые упражнения и невысокие физические нагрузки. Но иногда, по желанию занимающихся, двигательные задачи могут усложняться, а нагрузки повышаться. Например, турист, обычно ходивший в походы выходного дня, может отправиться в многодневный поход на байдарках, преодолевать пороги и т. п.

И объективные_у и субъективные условия активного отдыха могут быть любыми. Заниматься активным отдыхом могут все желающие, независимо от наличия способностей. Безусловно, при занятиях учитывается подготовленность человека, и с учетом этого планируются нагрузки. Например, для занимающихся в тренажерном зале подбираются соответствующие веса на тренажерах, для новичков моржевания составляются программы, помогающие постепенно адаптироваться к холодной воде и т. п. Субъективные условия — индивидуальные особенности занимающихся — могут способствовать более эффективным занятиям активным отдыхом. Склонность к виду двигательной активности и интерес к занятиям вызывают более высокую удовлетворенность и улучшают настроение, тем самым усиливая реабилитационный эффект. При любых объективных условиях можно достаточно успешно заниматься активным отдыхом. Хорошие восстановительные и оздоровительные эффекты достигаются при качественной оснащенности мест занятий, профессиональном инструктаже, наличии дополнительных услуг: сауны, массажа, кислородных коктейлей и т. п. Однако не менее эффективными могут быть занятия вне спортивных клубов самостоятельные пробежки, спортивные игры с друзьями и т. п. Выбор вида активного отдыха зависит от возможностей и желаний человека. Одни люди любят заниматься в группе, другие — индивидуально, кто-то предпочитает заниматься по четкому расписанию, а кому-то нравится свободный график и т. п. В зависимости от склонности к определенному виду двигательной активности занимающиеся могут предпочесть циклические (бег, ходьба, плавание), игровые (футбол, баскетбол, теннис), экстремальные (паркур, сноуборд, маунтинбайк) занятия.

Результат активного отдыха — оптимизация ПС — означает восстановление работоспособности и активности, улучшение самочувствия и эмоционального фона.