Основная цель — развитие качества быстроты и координации движений, усвоение техники старта и развития скорости.
Организация — размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 30−35 м одна от другой. Участники делятся на две команды методом расчета и располагаются в две колонны. Участники, находящиеся у стартовой линии считаются первыми, находящиеся за ними — вторыми и так далее.
Проведение — игроки принимают высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые добегают до 2 стартовой линии, касаются её рукой и возвращаются ко вторым номерам, касаясь их рукой. Вторые бегут к третьим так далее. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.
3) «Достать мяч»
Инвентарь — мяч, шнурок.
Основная цель — развитие скоростно-силовых качеств мышечного аппарата брюшного пресса и нижних конечностей.
Организация — подвесить на шнурке мячик на доступной участникам высоте. Методом расчета участники делятся на две команды, в каждой из которых устанавливается очередность выполнения прыжков.
Проведение — участник выполняет три шага разбега, отталкивается одной ногой и осуществляет попытку дотронуться рукой до подвешенного на шнурке мяча. Высота, на которой подвешен мяч, трижды увеличивается на 5 сантиметров. Для определения командного первенства за каждый удачный прыжок начисляется одно очко. Удачным считается прыжок, если игрок коснулся рукой мячика. На каждой высоте выполняется одна попытка.
4) «Командный скоростной бег»
Инвентарь — флажки для разметки дорожки, секундомер.
Место проведения — беговая дорожка.
Основная цель — развитие специальной выносливости Организация — участники методом расчета делятся на две команды. Сообщается дистанция, на которую будет проводиться бег (400 м на 1 неделе, 600 м на 2 неделе, 800 м на 3 неделе и 1000 м на заключительной неделе экспериментальной тренировки), указывают время, за которое команды должны ее пробежать.
Проведение — по сигналу тренера стартует вначале первая, затем вторая команда. После финиша всей команды оценивается время, за которое она пробежала дистанцию. Определяется команда-победитель.
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
При исходном обследовании результаты в экспериментальной и контрольной группах значительно не различались (табл. 1) и составили для степ-теста 81,42 ± 1,04 и 82,10 ± 1,08 баллов, для прыжка с места в длину 149,58 ± 0,81 и 149,20 ± 1,27 см, для бега на дистанцию 600 м 2,28 ± 0,04 и 2,29 ± 0,04 для экспериментальной и контрольной групп соответственно.
Таблица 1
Результаты исходного обследования экспериментальной и контрольной групп бегунов на средние дистанции Группа Гарвардский степ-тест (баллы) Прыжок с места в длину (см) Бег 600 м (мин) Экспериментальная
(n=12) 1 84 150 2,5 2 83 152 2,12 3 83 154 2,24 4 84 147 2,18 5 85 154 2,12 6 84 149 2,25 7 78 148 2,5 8 76 145 2,24 9 80 147 2,5 10 76 148 2,25 11 78 150 2,25 12 86 151 2,12 Среднее (M±m) 81,42 ± 1,04 149,58 ± 0,81 2,28 ± 0,04 Контрольная (n=10) 1 85 152 2,24 2 84 155 2,12
Группа Гарвардский степ-тест (баллы) Прыжок с места в длину (см) Бег 600 м (мин) 3 84 149 2,5 4 78 145 2,3 5 76 144 2,24 6 79 145 2,5 7 81 146 2,12 8 83 152 2,24 9 85 150 2,3 10 86 154 2,3 Среднее (M±m) 82,10 ± 1,08 149,20 ± 1,27 2,29 ± 0,04 Примечание: n — количество спортсменов в группе, M — среднее арифметическое, m — стандартная ошибка среднего
По прошествии 2 недель тренировок, в течение которых в контрольной группе проводились традиционные упражнения для развития скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции в то время, как в экспериментальной группе два раза в неделю проводились подготовительные упражнения игровой направленности по разработанному комплексу, было проведено второе обследование для оценки функционального состояния, скоростных показателей и результативности. Результаты обследования представлены в таблице 2. Как видно из таблицы 2, в экспериментальной группе отмечался лучший по сравнению с контрольной результат прыжка с места в длину и составил 152,0 ± 0,78 см, в то время как в контрольной группе он не превышал 150,70 ±1,16 (p<0,05, критерий Манна-Уитни). Результаты степ-теста и бега на дистанцию 600 м между группами при данном обследовании значительно не отличались и составили 83,25 ± 0,79 и 82,50 ± 1,18 баллов для степ-теста и 2,17 ± 0,03 и 2,20 ± 0,03 мин для бега на 600 м в экспериментальной и контрольной группах соответственно.
Таблица 2
Результаты обследования экспериментальной и контрольной групп через 2 недели тренировки Группа Гарвардский степ-тест (баллы) Прыжок с места в длину (см) Бег 600 м (мин) Экспериментальная 1 86 155 2,24 2 85 155 2,06 3 83 154 2,12 4 85 149 2,12 5 86 155 2,12 6 85 152 2,24 7 80 150 2,3 8 80 148 2,24 9 85 148 2,3 10 83 152 2,12 11 78 152 2,06 12 86 154 2,12 Среднее (M±m) 83,25 ± 0,79 152,0 ± 0,78* 2,17 ± 0,03 Контрольная 1 86 154 2,12 2 85 155 2,12 3 85 148 2,3 4 80 147 2,3 5 78 146 2,12 6 76 148 2,3 7 80 155 2,12 8 83 150 2,06 9 86 149 2,24 10 86 155 2,3 Среднее (M±m) 82,50 ± 1,18 150,70 ±1,16 2,20 ± 0,03
Примечание: знаком * обозначены показатели, статистически значимо отличающиеся от соответствующих показателей контрольной группы (p<0,05, критерий Манна-Уитни), M — среднее арифметическое, m — стандартная ошибка среднего
Обследование, проведенное через 2 недели после начала эксперимента показало, что уже на данном этапе в экспериментальной группе отмечались более высокие скоростно-силовые показатели, о чем свидетельствует более высокий результат по данным прыжков в длину с места. Это свидетельствует о большей эффективности подготовительного комплекса игровой направленности по сравнению с традиционной тренировочной программой.
Через 4 недели после начала тренировок было проведено заключительное обследование, результаты которого представлены в таблицах 3 и 4.
Таблица 3
Результаты обследования экспериментальной и контрольной групп через 4 недели тренировки Группа Гарвардский степ-тест (баллы) Прыжок с места в длину (см) Бег 600 м (мин) Экспериментальная 1 86 157 2,06 2 88 158 2,06 3 85 155 2 4 88 152 2,1 5 90 155 2,06 6 90 154 2,12 7 84 153 2,1 8 85 150 2,12 9 90 151 2,24 10 88 155 2
Группа Гарвардский степ-тест (баллы) Прыжок с места в длину (см) Бег 600 м (мин) 11 84 157 2,06 12 90 155 2,1 Среднее (M±m) 87,33 ± 0,7 154,33 ± 0,71* 2,09 ± 0,02* Контрольная 1 86 156 2,12 2 86 155 2,12 3 87 150 2,24 4 82 150 2,12 5 80 147 2,1 6 78 148 2,24 7 80 153 2,06 8 84 152 2,06 9 85 150 2,12 10 87 155 2,2 Среднее (M±m) 83,50 ± 1,04 151,06 ±0,98 2,14 ± 0,02
Примечание: знаком * обозначены показатели, статистически значимо отличающиеся от соответствующих показателей контрольной группы (p<0,05, критерий Манна-Уитни), M — среднее арифметическое, m — стандартная ошибка среднего
Как видно из таблицы 3, после проведенной 4-недельной тренировки спортсмены экспериментальной группы показали лучшие результаты по прыжкам в длину 154,33 ± 0,71 см по сравнению с контрольной группой, где результат не превышал 151,06 ±0,98 (p<0,05, критерий Манна-Уитни). Кроме того, в экспериментальной группе отмечались лучшие результаты по бегу на 600 м 2,09 ± 0,02 мин, в то время как в контрольной группе этот показатель насчитывал 2,14 ± 0,02 мин (p<0,05, критерий Манна-Уитни).
Полученные результаты свидетельствуют о том, что после проведенной 4-недельной тренировки спортсмены экспериментальной группы показали лучшие результаты по сравнению с контрольной по показателям скорости и результативности. Это свидетельствует о большей эффективности игрового комплекса, как компонента тренировочного процесса, по сравнению с традиционным тренировочным комплексом. Результаты показывают, что игровая направленность тренировки позволяет не только более эффективно развивать скоростно-силовые качества мышц, но и повышать результативность в беге на средние дистанции, что особенно важно для юных легкоатлетов. Следует также отметить, что предложенный комплекс позволил значительно улучшить функциональное состояние спортсменов (табл. 4)
Таблица 4
Динамика функционального состояния экспериментальной и контрольной групп до и после 4-недельной тренировки Группа Гарвардский степ-тест (баллы) До тренировки После тренировки Экспериментальная 1 84 86 2 83 88 3 83 85 4 84 88 5 85 90 6 84 90 7 78 84 8 76 85 9 80 90 10 76 88 11 78 84 12 86 90
Группа Гарвардский степ-тест (баллы) До тренировки После тренировки Среднее (M±m) 81,42 ± 1,04 87,33 ± 0,7** Контрольная 1 85 86 2 84 86 3 84 87 4 78 82 5 76 80 6 79 78 7 81 80 8 83 84 9 85 85 10 86 87 Среднее (M±m) 82,10 ± 1,08 83,50 ± 1,04 Примечание: знаком ** обозначены показатели, статистически значимо отличающиеся от исходного состояния в своей группе (p<0,01, критерий Вилкоксона), M — среднее арифметическое, m — стандартная ошибка среднего
Как видно из таблицы 4, по результатам Гарвардского степ-теста, отражающего функциональное состояние кардиореспираторной системы, а также выносливость организма, после 4-недельной тренировки в экспериментальной группе отмечалось значительное возрастание показателя индекса степ-теста с 81,42 ± 1,04 до 87,33 ± 0,7 баллов (p<0,01, критерий Вилкоксона). Причем, если до начала тренировки он соответствовал результату «хорошо», приближаясь к нижней границе диапазона, то после 4-недельной тренировки с применением игрового комплекса упражнений он приближался к результату «отлично».
Таким образом, проведенное исследование показало, что разработанный комплекс подготовительных игровых упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств легкоатлета и его выносливости, применяемый два раза в неделю в течение 4 недель позволяет повысить эффективность тренировочного процесса по сравнению с традиционным тренировочным комплексом, что отражается не только на скоростно-силовых показателях, но и на результативности. Кроме того, использование такого комплекса приводит к возрастанию функциональных резервов кардиореспираторной системы, что обеспечивает более высокий уровень адаптационных возможностей организма спортсмена.
Глава 4.
Заключение
Практические рекомендации.
Одной из основных задач, решаемой в процессе подготовки бегуна на средние дистанции в возрасте 10−12 лет, является обеспечение оптимального развития таких физических качеств, как мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Немаловажным аспектом этого развития является комплексный подход к тренировочному процессу, позволяющий осуществлять гармоничное развитие перечисленных качеств. Результаты проведенного исследования показали, что подвижные игры как средство физического воспитания являются важнейшим инструментом в развитии скоростно-силовых качеств юного спортсмена. Это достигается как особенностями разработанного комплекса игровых упражнений, направленных на развитие специальных физических качеств, необходимых бегуну на средние дистанции, так и особенностями игрового процесса в целом, заключающимися в эмоциональной составляющей, элементе соперничества, развитию командного духа, умению принимать решения, развитию моторной реакции.
Результаты проведенного исследования позволяют рекомендовать применение предложенного комплекса подготовительных игровых упражнений при подготовке бегунов на средние дистанции в возрасте 10−12 лет, а также для физической подготовки легкоатлетов и учащихся средних учебных заведений.
Выводы Скоростно-силовая подготовка в тренировке начинающих бегунов на средние дистанции имеет решающее значение, так как в возрасте 10−12 лет происходит значительный скачок развития физических качеств в связи с особенностями индивидуального развития двигательного анализатора и возрастной перестройкой эндокринной системы. В связи с этим, физическая подготовка на данном этапе играет определяющую роль в формировании будущего спортсмена, развитии его мышечной силы, выносливости, быстроты и ловкости.
Игровой метод является незаменимым компонентом тренировочного процесса, направленного на развитие скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции в связи с тем, что в процессе игровых упражнений происходит не только повышение специальных скоростно-силовых показателей, но и их комплексное развитие, а также возрастание функциональных резервов кардиореспираторной системы юных спортсменов.
Разработанный комплекс специально-подготовительных игровых упражнений для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на средние дистанции показал свою эффективность в сравнении с традиционным тренировочным комплексом, благодаря гармоничному развитию физических качеств спортсменов, положительному эмоциональному воздействию и повышению адаптационных резервов организма. Всё это позволяет рекомендовать использование данного комплекса в качестве компонента тренировочного процесса бегунов на средние дистанции, а также других легкоатлетов.
Литература
Аганянц Е. К. Возрастная динамика двигательных и вегетативных функций в связи с мышечной деятельностью: Учебное пособие. Краснодар: КГИФК, 1991. 101 с.
Бисярина В.П. Анатомо-физиологические особенности детского возраста. 2-е изд-е, доп. — М.: Медицина, 1973. — 224 с.
Вандышева О. Д. Оптимизация эмоционального состояния учащихся младших классов как условие повышения эффективности урока физической культуры: Автореф. дис…
канд. пед. наук. Челябинск, 1999. — 22 с.
Германова A.A. Обучение видам легкой атлетики в начальной школе на основе сюжетно-ролевой игры: Автореф. дис…
канд. пед. Наук. — СПб., 1998. 20 с.
Губа, В. П. Индивидуальные особенности спортсменов / В. П. Губа, B.Г. Никитушкин, П. В. Квашук. — Смоленск: ТО ИКА, 1997. — 219 с.
Загрядская О. В. Игровой метод при обучении гимнастическим упражнениям на уроках физической культуры в 5−6 классах: Дис. канд. пед. наук: 13.
00.04. СПб, 1999. — 157 с.
Коровин С. С. Подвижные игры в физическом воспитании: Учебное пособие для студентов ВУЗов, учащихся колледжей и техникумов./ Под общей ред. профес. Богданова С. Н. — Оренбург: ОГПИ, 1996. — 120 с.
Кузнецова З. И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников// Физкультура в школе. 1975. № 1. С. 7−9
Макаров А. Н. Бег на средние и длинные дистанции / А. Н. Макаров. М.: Физкультура и спорт, 1973. — 273 с.
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учебное пособие. Киев: Олимпийская литература, 1999.-318 с.
Матвеев, Л. П. Общая теория спорта: Учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования / Л. П. Матвеев.
М., 1997. — 304 с.
Нарскин, Г. И. Распределение тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности на этапах многолетней подготовки бегунов на средние дистанции / Г. И. Нарскин // Теория и практика физической культуры. — 1996. — № 8. — С. 49−51.
Павлов В. В. Эффективность физического воспитания детей 8−10 лет при различном планировании учебного процесса: Автореф. дис…
канд. пед. наук. — Чебоксары, 2000. 22 с.
Рекрутина Н. В. Игровой и соревновательный методы обучения. Применение их в формировании двигательных умений и двигательных навыков // Физическая культура в школе. 1988. — № 1. — С. 32.
Рубаш К. Подвижные игры как средство повышения скорости бега мальчиков 9−11 лет: Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 1983. 19 с.
Сапин М. Р. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для пед. вузов. /М.Р. Сапин, З. Г. Брыскина — М.: Академия, 2002. — 456 с.
Сауткин М.Ф. Медико-биологические аспекты физического развития школьников и студентов. — М.: Физкультура и спорт, 1991. 102 с.
Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников. М.: ВЛАДОС, 2003. — 320 с.
Солодков A.C. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. / A.C. Солодков, Е. Б. Сологуб — М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. -520 с.
Фатеев Л.П. 300 подвижных игр для младших школьников: Популярное пособие для родителей и педагогов. Ярославль: Академия Холдинг, 2000. — 224 с.
