Они должны обеспечить полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановления). Тренировка в фазе недовосстановления для занимающихся оздоровительной физической культурой недопустима, так как адаптационные потенциалы людей среднего возраста являются ограниченными. Чем величина тренировочной нагрузки больше, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. При 3разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30−60 минут) продолжительность отдыха 48 ч снабжает полное восстановление функций. [ 5]При небольших нагрузках (15ЗО минут) восстановление работоспособности в течение нескольких часов завершается, поэтому тренировки могут проводиться 5−6 раз в неделю. Однако, ежедневный бег с использованием малых нагрузок, например, менее эффективен, поскольку в организме вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги. Особенное значение для развития общей выносливости имеют большие (около предельные по продолжительности) нагрузки, например бег продолжительностью 1,5−2,0 ч, которые могут использоваться не чаще 1 раза в неделю. [
4]Для профилактики состояния перетренированности должны такие нагрузки чередоваться в воскресные дни: например, бег продолжительностью 1 ч — первое воскресенье, 1,5 ч — второе, снова 1 ч — третье и т. д. Тренировочные нагрузки в остальные дни должны быть значительно меньше — от 30 до 60 минут. Такое чередование средних, малых и больших нагрузок в двухнедельном тренировочном цикле обеспечит для любителей оздоровительного бега более полное восстановление и большую эффективность занятий, разнообразное влияние оздоровительной тренировки на организм. Заключение
Физическое развитие человека для полноценной умственной работы создает предпосылки. Физически здоровый человек себя может лучше проявлять в производительном труде, меньше утомляться, преодолевать большие нагрузки. Требует выполнение физических упражнений более высоких, сравнительно покоя энергозатрат. Та разность, которая появляется в энергозатратах между состоянием физической активности и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. Наряду с реализацией физического развития, призвано физическое воспитание возбуждать у учащихся интерес и потребность к занятиям спортом физической культурой и, способствовать глубокому осмыслению психофизиологических основ физического развития и укрепления здоровья, а также нравственному, эстетическому и умственному развитию. Физическое воспитание в этом смысле выступает как разносторонний процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся, который направлен на укрепление потребности в занятиях спортом и физической культуры, осмысление их психофизиологических основ, развитие физических сил и здоровья, а также формирование санитарно-гигиенических привычек, навыков и здорового образа жизни. Объем и интенсивность нагрузки нужно дозировать так, чтобы снабжать оптимальную «загрузку» организма человека в тренировочном занятии. Считается загрузка оптимальной, когда появляются видимые симптомы усталости, которые сохраняются определенное время и после окончания занятия. Нужно отметить, что одинаковая нагрузка одни и те же внешние параметры нагрузки вызывают идентичные реакции организма занимающихся. Следует в целом отметить, что воздействие учебных занятий на физическое воспитание и развитие учащихся зависит от эффективного использования всего разнообразияметодов и средств, которые содействуют решению этой задачи. Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса, необходимо рационально объединять 4 составных части методов упражнения: величину и характер нагрузки, характер и продолжительность отдыха. Литература
Баландин В.И., Ментальный тренинг для повышения соревновательной надежности спортсменов. 4-ое изд., -СПб.:Питер, 2011
Бальсевич В.К., Физическая активность человека. 8-ое изд., -Киев: Здоров’я, 2013
Барчуков И.С., Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. 3-ое изд, — М.: «Академия», 2013
Волков И.П., Телопсихика человека: Синтез научных, философских и религиозных знаний. 4-ое изд., -СПб.: БПА, 2013
Волков Н.И., Теория и практика интервальной тренировки в спорте. 3-ое изд., -М.: ВАД, 2012
Гожин В.В., Вариативность и двигательные способности. 5-ое изд., -М.: МНПИ, 2013
Давыдов В.В., Теория развивающего обучения. 3-ое изд., -М.: ИНТОР, 2012
Коробков А.В., Физическое воспитание. 5-ое изд., — М.: Высшая школа, 2013
Коц Я.М., Спортивная физиология. 8-ое изд., — М.: Физкультура и спорт, 2012
Ломов Б.Ф., Теоретические основы управления спортивной деятельностью // Познавательные процессы. 2012
Матвеев Л.П., Основы спортивной тренировки. 7-ое изд., — М.: ФиС, 2012
Петровский В.В., Организация спортивной тренировки. 5-ое изд., Киев: Здоров’я, 2012
Платонов В.Н., Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
2-ое изд., Киев: Олимпийская литература, 2014
Рубинштейн С.Л., Человек и мир //Проблемы общей психологии. -М.:Мир, 2012
Смирнов М.Р., Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки. 5-ое изд., Новосибирск: Изд во НГПУ, 2012
Теория и методика физической культуры. /Под ред. Ю. Ф. Курамшин. 5-ое изд., — М.: Советский спорт, 2014.
