Отсроченное влияние физической тренировки на работоспособность мозга объясняется лучшей скоординированностью деятельности физиологических функций организма у детей, регулярно выполняющих физические упражнения с гирей. Как известно, повышение работоспособности возможно только при оптимально согласованной деятельности различных физиологических систем организма в их совокупности. Приток раздражений в различные отделы коры больших полушарий мозга влияет и на деятельность сердечно — сосудистой системы, так как для нормального функционирования нервных клеток необходимо бесперебойное снабжение их кислородом и питательными веществами, а также быстрое удаление продуктов обмена. Повышение деятельности нервных клеток сопровождается увеличением количества и скорости кровотока в активно функционирующем отделе, что требует более интенсивной работы сердечнососудистой и дыхательной систем, наиболее тренируемых в процессе физических нагрузок.
Оптимально дозированные физические действия (преимущественно циклические упражнения на выносливость) улучшают деятельность всех систем и органов, поднимают тонус нервной системы, что выражается в повышении работоспособности.
Восстановительное влияние заключается в том, что при умственном утомлении работоспособность лучше всего восстанавливается не после пассивного отдыха, а после физических упражнений, которые, создавая зону возбуждения в одних нервных центрах коры больших полушарий, индукционно способствуют углублению тормозного процесса в зоне, утомлённой от предшествующей умственной работы. В результате происходит более быстрое восстановление энергии корковых клеток. Кроме того, физическая нагрузка умеренной интенсивности способствует снижению повышенного после умственной деятельности тонуса мозговых сосудов, улучшая кровоснабжение мозга.
В общем объеме тренировочной работы физическая подготовка должна занимать не менее 25% времени. На начальном этапе освоения азов специализации, особенно в первой половине, ей отводится до 65−70% времени. В зависимости от состояния занимающихся детей в любой период учебно-тренировочной работы: объем и направленность физической подготовки могут быть увеличены или снижены.
Каждый из молодых людей, занимающийся спортом должен знать, на развитие какой группы мышц направлено упражнение. Только полностью осознанное упражнение, его дозировка, место в общей системе физической подготовки даст требуемый эффект. В этом индивиду помогут теоретические занятия, в частности по анатомии.
Нельзя забывать, что резкие переходы из состояния относительного покоя (сидел, лежал и т. п.) к физическим упражнениям, требующим больших усилий, могут привести к серьезным травмам.
Мышцы обладают внутренним трением, т. е. вязкостью, которое возникает при движении частиц мышечной ткани. Чем больше трение частиц мышечной ткани, тем менее эластичны мышцы. Эластичность увеличивается с увеличением температуры тела. Следовательно, перед выполнением упражнений с гирями необходима разминка. Она повышает температуру тела, уменьшает вязкость мышц и увеличивает их эластичность, способствует активизации физиологических процессов, которые обеспечивают мышечную деятельность, улучшают работоспособность мышц. Разминка предохраняет от травм мышцы и сухожилия.
Развивать мышцы лучше всего постепенным увеличением количества повторений упражнения и увеличением нагрузки. Первое развивает преимущественно выносливость, второе — силу.
Вот пример. Увеличиваем количество (повторение) физических упражнений до определенного уровня — растет сила, но главным образом все-таки развивается выносливость.
Для развития собственной силы надо постепенно периодически увеличивать нагрузку, предложив индивиду увеличить вес отягощения. Так развивают силу мышц, участвующих в жиме. Но людям нужны мышцы не только сильные, но и «быстрые». Сделать их такими помогут упражнения, выполняемые на предельной скорости.
На тренировочных занятиях между упражнениями рекомендуется давать упражнения на расслабление. Упражнения на расслабление:
Лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук, ног.
Из положения руки вверх «уронить» расслабленные руки.
В основной стойке поочередно расслаблять ноги. Руки расслабленно висят вдоль туловища.
Стоя на одной ноге, делать размашистые движения расслабленной ногой в стороны, с взмахами и без взмаха рук.
Требования точного выполнения упражнений воспитывают своеобразное чувство положения тела и отдельных его частей в пространстве. В этом далеко не последнюю роль играет тренированность вестибулярного аппарата, иначе — вестибулярная устойчивость. Такие упражнения с гирями, как рывок или толчок по длинному циклу способствуют развитию вестибулярного аппарата.
Для развития мышц плечевого пояса необходимо включать упражнения на различные вариации сгибаний и разгибаний ног, рук и туловища, которые способствуют развитию сухожилий, фасций и связок, мышц спины и брюшного пресса. Тренировка целой группы мышц дает желаемый результат в развитии того или иного физического качества.
Общеизвестно, что дыхание является самой насущной физиологической потребностью организма. Влияние различных типов и видов дыхания на здоровье индивида является актуальным.
На занятиях спортом следует чередовать упражнения с возможными способами дыхания с тремя основными: брюшное дыхание (животом), грудное дыхание (грудью) и носовое дыхание, — и два основных подхода к чередованию фаз дыхания: «вдох — задержка — выдох» и «выдох — задержка — вдох».
Выполняя то или иное упражнение, индивид составляет представление о множестве вариантов организации цикла дыхания, оказывающих положительное влияние на здоровье и работоспособность.
Сторонники психологического подхода обосновывают значение физических упражнений в повышении работоспособности тем, что умственная деятельность, проявляющаяся в таких психических процессах, как внимание, память, мышление, воображение и т. д., активизируется в процессе занятий физическими упражнениями.
Таким образом, необходимо признать, что занятия спортом и физической культурой для молодежи и лиц среднего возраста, содержат в себе неограниченные возможности для повышения умственной и физической работоспособности.
Особенности физической активности для лиц преклонного возраста
Необходимость профилактики заболевания сосудов верхних и нижних конечностей у людей поздней взрослости не вызывает сомнений ни у самого индивида, ни терапевта. Атеросклеротическая окклюзия артерий нижних конечностей стоит во главе списка заболеваний артерий. Заболевание опасно тем, что без своевременной профилактики, занятий ЛФК и лечения приводит к потере конечностей и инвалидности человека.
Одним из средств ЛФК, усиливающих кровоснабжение, являются физические упражнения. Позитивная направленность физических упражнений состоит в следующем:
— избирательное действие непосредственно на верхние и нижние конечности: улучшается кислородное снабжение и питание ткани, усиливается обмен веществ, интенсивно выделяются продукты распада (воспаления);
— терапевтический эффект из-за повышения кровообращения в организме индивида: улучшается кровоток, увеличивается текучесть крови, кровь становится менее вязкой;
— создаются условия для концентрации лекарственных препаратов в местах атеросклеротического поражения сосудов;
— воздействие на другие органы индивида: улучшается мозговое кровообращение, повышается устойчивость мозга к низкому содержанию кислорода, снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется пульс.
Занятия лечебной физкультурой в группе мужчин от 60 до 75 лет следует проводить 3 раза в неделю по 30 минут.
В результате курсовых занятий ЛФК происходит снижение показателей дискомфорта и боли, повышение выносливости, возрастает работоспособность.
Таким образом, достигается терапевтическая эффективность от применения физических упражнений.
Заключение
Цель работы являлось обоснование роли и значения физической активности и рассмотрение ее особенностей на различных этапах онтогенеза.
В обосновании роли и значения физической активности в жизни индивида, мы исходили из педагогического, социально-психологического и физиологического аспектов. В частности, нами установлено, что сутью педагогической направленности физической активности является повышение настроения, самочувствия, работоспособности индивидов. Сутью социальнопсихологического воздействия физических упражнений на людей является: развитие Я — концепции; активная жизненная позиция; пластичное и гармоничное состояние психики, души и тела; уверенная социальная позиция. Физиологический смысл физической активности сводится к адаптации внутренних органов и систем к воздействию физических нагрузок.
Далее нами выявлены особенности физической активности на различных этапах онтогенеза, Так, например, особенностью физической активности ребенка является его приспосабливаемость к физической нагрузке. Выполнять физические упражнения с физической нагрузкой умеренной интенсивности. Это способствует снижению повышенного после умственной деятельности тонуса мозговых сосудов, улучшая кровоснабжение мозга. Каждый ребенок обладает своим типом ДА. Навязывание несвойственного типа движения приводит к тому, что у ребенка возникает неприязнь к этому движению, а часто и к физической культуре вообще.
Для детей младшего школьного возраста, подростков физическое воспитание является одним из основных критериев развития. Внедрение оздоровительных технологий в работу с детьми и подростками приводит к существенным изменениям (укреплению здоровья, повышению работоспособности, улучшению показателей психического и физического развития) и, очевидно, они могут быть рекомендованы для широкого использования в образовательных учреждениях как средство улучшения показателей соматического здоровья детей и подростков.
Для лиц среднего и старшего возрастов физическая активность является средством сохранения трудоспособности и долголетия. Следовательно, физические нагрузки подбираются индивидуально и несут в себе психотерапевтический, оздоровительный эффект В работе, так же даны предложения и рекомендации по оптимальной физической активности для индивидов на различных этапах онтогенеза.
Амосов Н. М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. — М.: «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2002. — 590 с.
Баранов А. Н. Физическое и половое развитие школьников г. Архангельска // Экология человека. — 1997. — №
1. — С. 45−47.
Волков Н. И. Двигательная активность и рациональное питание школьников // Теория и практика физической культуры. — 2001. — № 8. — С. 9 — 12.
Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология. М, 2001.
Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины.
СПб., 2002.
Кривощеков С. Г. Характеристика морфологических особенностей и функционального состояния организма подростков в условиях адаптации к Северу // Физиология человека. — 2000. Т. 26. — С. 93−98.
Курысь В. Н. Образование детей дошкольного возраста в области физической культуры. Теоретический аспект: монография. — Ставрополь: Ставрополье, 2006.
Малкина — Пых И. Г. Телесная терапия /И.Г. Малкина — Пых. — М.: Изд-во Эксмо, 2005. — 752 с.
Милюкова И. В., Евдокимова Т. А. Полная энциклопедия лечебной гимнастики. СПб., 2003. — 512 с.
Рунова М.А., Храмцов П. И. Инновационный проект формирования здоровья и физической культуры современных дошкольников // Здоровьесберегающее образование. — 2009. — № 1. — С. 58 — 61.
Соколов А. Я. Особенности физического развития детей и подростков Магадана // Гигиена и санитария. ;
2003. -№ 4. — С. 40−43.
Солодков А. С, Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. М., 2001.
Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. — М.: Академия, 2001.
Степанова М.И., Рапопорт И. К., Березина Н. О. Состояние здоровья и особенности развития современных дошкольников // Дошкольное образование: ориентиры на результат. — Калининград, 2007. — С. 139−145.
Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений.
М: Академия, 2000. — 480 с.
Юрко Г. П., Лашнева И. П., Березина Н. О. Состояние здоровья детей и разработка оздоровительных мероприятий в дошкольных образовательных учреждениях // Гигиена и санитария. — 2000. -№ 4.-С. 36−39.
