В этот период применяются упражнения, выполняемые на полу, гимнастической стенке, бревне, брусьях. Назначение подготовительных упражнений — укреплять мышцы, которые преимущественно участвуют при выполнении упражнений на коне. Подготовительные упражнения.
Упражнения в упорах на полу1. И.П. — упор лежа с оттянутыми носками, тело прямое, держать2. И.П. — упор лежа на бедрах, провисая в плечевых и грудино-ключичных суставах, держать 5 сек.
3. И.П. — упор лежа согнувшись, держать 5 сек.
4. И.П. — упор лежа — поочередные взмахи ногами в стороны.
5. И.П. — упор сидя боком на бедре — поднимание и опускание ноги в сторону (рис. 7а, б).Рис. 7. Иллюстрация к упражнению6. И.П. — упор стоя на колене, другая назад — движение ногой в сторону и назад.
с7. И.П. — упор присев на одной, другая в сторону — прыжком сменить положение ног.
8. И.П. — упор лежа сзади — поочередные взмахи ногами в стороны.
9. И.П. — упор лежа с оттянутыми носками — передвижение вперед, поочередно переставляя руки (3−5 м).
10. И.П. — упор лежа сзади — передвижение вперед с помощью только рук (3−5 м).Упражнения на гимнастической стенке 1. И.П. — стоя боком к гимнастической стенке (г. ст.) хват одноименной рукой на уровне пояса, другой над головой — наклоны к стенке.
2. И.П. — стоя боком к г. ст. на одной ноге, другая горизонтально на рейке — наклоны к стенке.
3. И.П. — стоя боком к г. ст. хват одноименной рукой на уровне пояса — взмахи ногой в сторону, в тазобедренном суставе не сгибаться.
4. И.П. — стоя лицом к г. ст. хват на уровне груди — поочередные взмахи ногами в сторону к плечу, сгибаясь в тазобедренных суставах.
5. И.П. — вис спиной к г. ст. — размахивания в стороны со взмахом наружной ногой в конце маха. Упражнения на бревне1. И.П. — вис лежа боком — взмахи ногой в сторону (рис. 7, а, 6).
2. И.П. — упор продольно — перемещение на руках по бревну; то же в упоре сзади (рис. 8, а).
3. И.П. — упор верхом — перемещение на руках по бревну (рис. 8, б).Рис 8. Иллюстрация к упражнениям на бревне4. И.П. — упор ноги врозь поперек — перемещение на руках (рис. 8, в).
5. И.П. — упор продольно — размахивание в упоре продольно с поочередным переносом тяжести тела с одной руки на другую (рис. 9).Рис. 9. Иллюстрация к выполнению упражнения6. И.П. — упор продольно — махом вправо упор лежа левым боком, правую в сторону (рис. 9).
7. И.П. — упор лежа левым боком — махом влево упор лежа правым боком, левую в сторону (рис. 11, а, б).Рис.
10. Иллюстрация к выполнению упражнения.
Рис. 11. Иллюстрация к выполнению упражнения.
Упражнения на брусьях1. И.П. — упор на руках, конь в ширину спереди — размахивания в стороны, перемахи одной ногой вперед и назад (рис. 12, а).Рис.
12. Иллюстрация к упражнениям на брусьях2. И.П. — упор на руках, конь в ширину сзади — размахивания в стороны, перемахи одной ногой вперед и назад (рис. 12, б).
3. И.П. — упор на руках, конь в ширину спереди — перемах левой, мах правой в сторону-кверху — мах правой назад, перемах левой назад, соединить ноги; то же другой ногой. Перемах левой вперед и назад.
Из упора махом двумя ногами влево ноги и таз выводятся влево, затем выполняется взмах левой в сторону, правая нога при этом несколько отстает в конце взмаха, затем выполняется перемах левой вперед. Перед перемахом опора передается на правую руку. Далее следует активный мах правой ногой вправо, затем правой влево и передача опоры на правую руку с одновременным перемахом левой назад. В конце перемаха правая нога присоединяется к левой. Последовательность обучения: 1. Из упора стоя, прыжком упор лежа левым боком, правая нога в сторону.
2. Из упора верхом, правой вне перемах правой назад и мах двумя влево — упор лежа правым боком, левая в сторону.
3. Из упора лежа правым боком, левая в сторону, мах двумя вправо — упор лежа левым боком, правая в сторону.
4. В упоре взмахи двумя ногами влево, вправо с помощью (акцент на взмах левой, правой в конце маха двумя).
5. Взмахи ногами в упоре левая вне с акцентом на движение правой ногой (усиливая мах правой ноги с помощью учителя и самостоятельно).
6. Перемах левой вне и назад с помощью и самостоятельно.
7. Взмахи ногами в упоре левая впереди с акцентом на движение правой ногой, с помощью и самостоятельно.
8. Перемах левой вперед и назад с помощью и самостоятельно. Одноименные перемахи вперед и обратно из упора (перемах правой вправо, рис 13). Рис 13. Перемахи на коне с ручками.
Как только обе ноги достигнут крайнего положения на махе вправо, отвести правую предельно высоко в сторону (на уровень правого плеча). Сместить все тело влево настолько, чтобы можно было отпустить правую руку с ручки, отпустив руку, пронести правую ногу вперед над конем и правой ручкой и возможно быстрее вновь взяться за ручку, перенеся правую руку над правым бедром. В двухопорной фазе сделать мах ногами влево, особое внимание обращая на мах левой ногой (ее нужно поднять влево на уровень левого плеча). Опуская левую ногу, сделать ею мах вправо до уровня коня и, отпуская правую руку, перенести правую ногу над конем и вновь взяться за ручку. Из этого положения начинаются мах влево и аналогичный перемах вперед левой ногой. Обучение проводится целостным методом. Рекомендуется поддержка тренером под правое бедро — при перемахе вперед и под левое — при махе влево в двухопорной фазе.
Заключение
.
Упражнения на гимнастических снарядах составляют основное содержание спортивной гимнастике. Это упражнения на перекладине, кольцах, параллельных брусьях, коне, бревне, разновысоких брусьях — наиболее характерные средства спортивной гимнастике. Основное их назначение — это совершенствование координации движений. Непременным условием успешного овладения упражнениями на данных гимнастических снарядах — всесторонняя физическая подготовленность, а также высокий уровень развития силы, гибкости, вестибулярного аппарата и волевых качеств. Все перемахи ногами через коня осуществляются за счет силы первоначального маха и своевременного переноса веса тела на опорную руку. Однако для лучшего запоминания последовательности движений первые перемахи можно выполнять с применением силы и только затем переходить к исполнению упражнения за счет инерции махов. При обучении перемахам в качестве подводящих и подготовительных упражнений применяются: различные размахивания и перемахи в упоре ноги врозь и в упоре сзади, перемахи в упоре вне с помощью и самостоятельно; махи ногами во всех направлениях, размахивания в висе широким хватом спиной к гимнастической стенке ноги вместе и врозь пошире с фиксированным положением ног в конце маха; размахивания в стороны в упоре и в упоре на руках на средних брусьях в положении ноги вместе и врозь без задержки и с задержкой в конце маха; отталкивание руками в упоре лежа на полу; рукохождение в упоре на брусьях не разводя ног и не размахивая туловищем из стороны в сторону; махи в упорена коне с ручками и другие разновидности махов и перемахов ногами; прыжки через коня в ширину боком; соскоки на брусьях боком и углом без поворотов и с поворотами; разнонаправленные перемахи в упор с помощью и самостоятельно. Для выполнения рассматриваемого упражнения с прыжка, перенеся вес тела на левую руку, сделать ногами мах вправо и оттолкнуться от ручки снаряда правой рукой. С движением ног влево произвести перемах правой вперед, тут же ухватить ручку правой рукой, перенести на нее вес тела и сделать ногами сильный мах влево.
Левую ногу надо стараться поднять как можно выше, почти до вертикального положения. При возвратном движении повторить энергичный мах левой ногой вправо вверх, перенести вес тела на левую руку, оторвать правую от ручки, произвести правой ногой перемах назад. Правую руку возвратить на место надо до того, как нош опустились вниз и заняли вертикальное положение. Сразу же перенести тяжесть на правую руку и сделать мах ногами влево для повторения перемаха, но уже левой ногой. Список использованной литературы.
Баршай, В. М. Гимнастика: учебник / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И.
Б. Павлов. — 2-е изд., дон. и перераб. — Ростов н/Д: Феникс, 2011 -330 с.
— (Высшее образование).Гавердовский, Ю. К. Биомеханика гимнастики: скрытые возможности / Ю. К. Гавердовский // Наука в олимпийском спорте. — 2013. — № 2. ;
С. 57−64. Гавердовский, Ю. К. Гимнастика: Лекции: [учеб.
метод. пособие] / Ю. К. Гавердовский, А. Б. Лагутин. — М.: Физ. культура, 2012. — 90 с. Гавердовский, Ю. К. Гимнастика как вид спорта [Электронный ресурс]: курс лекций по дисциплине «Теория и методика избранного виды спорта» для студентов ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», обучающихся по направлению 34 300.
62: профилю «Спортив. подгот.»: рек. Эмс ИСиФВ ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» / Ю. К. Гавердовский; М-во спорта РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф. образования «Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)», Каф. теории и методики гимнастики. — М., 2014.
Гавердовский, Ю. К. Двигательное умение и двигательный навык в спорте: учеб. пособие для студентов РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики / Ю. К. Гавердовский.
— М., 2010. — 43 с.: ил. Гавердовский, Ю. К. Двигательные представления гимнастов // Гимнастика: [Сб.]. — М., 1985.
— Вып. 2, 1984. — с. 22−30.
HTTP:// sportlib. su/Annuals/Gymnastics/1984N2/p22−30.htmГавердовский, Ю. К. Двигательные представления спортсмена и их формирование: учеб. пособие для студентов РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики / Ю. К. Гавердовский. — М., 2010.
— 91 с. Гавердовский, Ю. К. Естественная классификация гимнастических упражнений / Ю. К. Гавердовский // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. — 2012. — № 6.
— С. 82. Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учебное пособие. — М.: Терра-Спорт, 2012. — 512с. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры/Под ред.
В. М. Смолевского. — Изд.
3-е, перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 336 сГимнастика: Учеб.
для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова.— М.: Издательский центр «Академия», 2001. — 448 с. Гимнастика: Учеб. для техникумов физической культуры /.
Под ред. М. Л. Украна, А. М. Шлемина. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 422 с. Гучин А. А. Гимнастика в школе.
М.: ФиС, 1962.
Журавин, М. Г. Гимнастика: учебник для студентов высш.
педагог, заведений / М. Л. Журавин [и др.]; под ред. М. Л. Журавина, Н.
К. Меньшикова 2-е изд., стер. — М.: Академия, 2002. 448 с. Зимкина, Н. В.
Физиология человека: Учебник М.: Физкультура и спорт, 2004.
Коренберг В. Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.
Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. — Ростов н/Дону: Феникс, 2002. —.
384 с. Менхин Ю. В. Методика освоения классификационной программы категории «Б» // Гимнастика: Сб. Вып. 2-й. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 22—36.Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб.
для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000.
Семенов Л. П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980.
Соколов Е. Г. Акробатика. М.: ФиС, 1973.
Укран М.Л., Шеффер И. В., Антонов Л. К., Коренберг В. Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.
Филиппович В. И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.
Шлемин А. М. Юный гимнаст. М.: ФиС, 1959.
