Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10−15 мин через каждые 1−1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3−5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Для их проведения используются приемы и методы, применяемые в видах спорта. Само занятие делится на подготовительную часть (разминку), длительность которой 5−10% от общего времени, основную — 80−90% и заключительную часть — 8−10%.
Профилактический и лечебный эффект при дозированной тренировке возможен при соблюдении ряда принципов: систематичности, регулярности, длительности, дозировании нагрузок, индивидуализации.
Рекомендуется следующая частота повторений по дням для развития основных физических качеств за недельный цикл самостоятельных тренировочных занятий: гибкость, общая выносливость, сила мелких групп мышц — ежедневно; сила мышц — через день; специальная выносливость при высоких нагрузках — три дня в неделю; показ высших возможностей в соревновательном периоде — не более двух раз в неделю; для поддержания уровня быстроты, скоростно-силовых качеств — два раза в неделю; прыжковые упражнения без отягощений ежедневно; с отягощением — через день, то же с упражнениями на быстроту и гибкость.
Заключение
В заключении следует сказать, что самостоятельные физические упражнения, влияя на реактивность человека, изменяют как общую реакцию, так и местное ее проявление. Тренировку следует рассматривать как процесс систематического и дозированного применения физических упражнений с целью общего оздоровления организма, улучшения функции того или другого органа, нарушенной в результате перегрузок и утомления, развития, образования и закрепления моторных (двигательных) навыков и волевых качеств.
Отношение студентов к физической культуре и спорту — это одна из актуальных социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каждым студентом должна рассматриваться с двуединой позиции — как личностно значимая и как общественно необходимая.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.
К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, Частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
Список литературы
Дубровский
В. И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004. 624 с.
Дубровский В. И. Движения для здоровья. М.: Знание, 2000. — 216 с.
Евсеев Ю. И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. — 384 с.
Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. М.: Академия, 2004. — 512 с.
Физическая культура студента. Под редакцией Ильинича В. И., М.: Гардарики, 2005. — 448 с.
Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. М.: Академия, 2004 — с. 106 -112.
Евсеев Ю. И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. — 191 с.
Евсеев Ю. И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. — 192 с.
Физическая культура студента. Под редакцией Ильинича В. И., М.: Гардарики, 2005 — 265 с.
Физическая культура студента. Под редакцией Ильинича В. И., М.: Гардарики, 2005 — 266 с.
