2.Обогащение занимающихся специальными знаниями и навыками дыхательной гимнастики, обогащение двигательным опытом.
3.Воспитание волевых, нравственных качеств, культуры здорового образа жизни и отношения к болезни. Инвентарь и оборудование:
гимнастические коврики, мячи, скамейки, стулья, магнитофон, запись инструментальной музыки
Ход занятияI. Подготовительный этап (12−15 мин.)Построение, приветствие, ознакомление с задачами занятия (1−2 мин.).Комплекс упражнений:
1. ИП — основная стойка. Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе: на 1 шаг — вдох, на 2 шага — выдох, затем на 2 шага — вдох, на 4 шага — выдох. (2−3 мин.).
2. Бег трусцой в течение 5−7 минут. Дыхание: на 3 шага — вдох, на 4 шага — выдох. 3. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, приподнимаясь на носках (вдох), свободно наклониться вперед, уронив руки (выдох). II. Основной этап (35−40 мин.)
1. ИП: сидя на скамейке, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Наклониться назад (вдох), затем медленно наклониться вперед (выдох), руками достать носки ног. 15−20 раз.
2. ИП: основная стойка. Вытянуть руки перед собой, встать на носки и потянуться (вдох), присесть на «корточки» (продолжительный выдох, сопровождаемый звуками «шшшааа», «жжжуууу», «шшшууу», «жжжааа»). 15−20 раз.
3. ИП: стоя, ноги шире плеч, в поднятых руках мяч. Наклониться вперед, опустить мяч на пол и с силой прокатить его назад между ногами, выдохнув со звуком «уууххх». 10−15 раз.
4. ИП: сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены. Поднять ноги, подтянуть согнутые колени к груди, спину согнуть, голову опустить (выдох). Вернуться в ИП (вдох). 10−15 раз.
5. Упражнение выполняется с партнером. ИП: лежа на животе, ногами зацепиться за низкую перекладину, кистями выпрямленных рук упереться в пол. Сделать глубокий вдох, затем продолжительный выдох. Во время выдоха партнер поколачивает ребром ладони по реберной части грудной клетки и по спине. Поменяться местами с партнером (2−3 мин.).Пульсометрия.
6. ИП: лежа, руками упершись в пол возле груди. Из этого положения с энергичным выдохом перейти в упор присев. 10−15 раз.
7. ИП: то же. Упражнение «крокодил». Партнер берет за голени, и выполняющий ходит на руках. Начать с 5−7 шагов; постепенно довести пройденное расстояние до 20−30 метров (3−4 мин.)
8. ИП: основная стойка. Поднять руки рывком вверх, одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок (вдох). Вернуться в ИП (выдох). То же повторить, отставив правую ногу. 18−20 раз.
9. ИП: стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны (вдох), рывком обнять себя за плечи (энергичный выдох).
10. ИП: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Расслабившись, спокойно вдохнуть и выдохнуть. Не спешить делать очередной вдох. Постепенно прибавляя по 1−2 секунды, довести паузу между выдохом и последующим вдохом с 2−3 до 5, потом 10, затем 15 секунд. 2−3 раза.
11. ИП — то же, только руки опущены вдоль тела. Вдохнуть. Делая выдох, согнуть правую ногу и, помогая себе руками, подтянуть колено к груди. Вернуться в ИП. По 5−6 раз для каждой ноги.
12. ИП — то же. Сделать вдох. Выдыхая, наклониться насколько возможно вправо (спина прямая!), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то поднять с пола. По 5−6 наклонов в каждую сторону. 13.
ИП — то же. Делая вдох, поднять кисти к подмышечным впадинам. На выдохе руки вытянуть вверх, а затем расслабленно опустить. Дыхание не задерживать. 3−4 раза. Закрыть глаза и расслабиться на 30−40 секунд.III. Заключительный этап (3−5 мин.)
1. Спокойная ходьба, сопровождаемая дыхательными упражнениями. 1−2 мин.
2. Очищающая дыхательная гимнастика: сделав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Кончик языка прижать к нижним резцам, но не напрягать его. Сила толчков при этом должна быть затухающей. 3−5 раз.
3. Построение, подведение итогов занятия. Заключение
Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс дыхательных упражнений по развитию дыхательной мускулатуры. Дыхательная гимнастика как один из нетрадиционных видов гимнастики имеет свою специфику, которая заключается в особых компонентах ее комплексов, характере дыхательных упражнений при различных патологиях, направленностью действия и особенностями разработанных методик дыхательной гимнастики. Популярность дыхательной гимнастики объясняется объективной необходимостью улучшать свое здоровье на фоне неутешительных показателей загрязненности окружающей среды. Дыхательная гимнастика является средством от гиподинамии, способом снятия психоэмоционального напряжения и реализует потребности в новых, модных увлечениях с целью поддержания и улучшения физической формы, красоты и здоровья. Механизм оздоровительного воздействия дыхательной гимнастики на организм человека основан на улучшении физиологических возможностей дыхательной системы посредством нормализации газообмена. Снижение концентрации углекислого газа в крови и повышение процентного содержания кислорода активизирует обменные процессы в тканях, тем самым оказывая благотворное влияние на деятельность всего организма. Занятия дыхательной гимнастикой имеют широкий спектр показаний, но не рекомендуются при некоторых заболеваниях и острых состояниях. Методика проведения занятий по дыхательной гимнастике обусловлена выбранным направлением. Цель данного курсового проекта состояла в характеристике и объяснении оздоровительного эффекта дыхательной гимнастики посредством решения ряда задач. Обозначенные в начале исследования задачи решены, следовательно, цель достигнута.
Список литературы
Асташенко О. И. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! — СПб.: Вектор, 2007.
— 112 с. Бойко Е. А. Энциклопедия дыхательной гимнастики. — М.: Вече, 2007. — 176 с. Дыхательная гимнастика / Авт.-сост. Л. Орлова.
— Мн.: Харвест, 2006. — 64 с. Кузнецов И. А., Бисалиев Р. В., Жмыхова А. Ю. Физическая реабилитация студентов с патологией дыхательной системы в регионе экологического неблагополучия // Вестник Астраханского государственного технического университета. 2007.
№ 1. С. 203−207.Мусиенко Е. В., Крапивина Е. А., Cтрельченко В.В., Яремчук Ю. Я. Влияние занятий дыхательной гимнастикой по методикам А. Стрельниковой и К. Бутейко на физиологическое состояние дыхательной системы // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2007.
№ 4. С. 102−104.Нетрадиционные формы гимнастики: метод. Рекомендации / сост.
Н.А. Дурдаева; Саран. кооп. ин-т РУК. — Саранск, 2009. — 28 с. Партас И. Г., Балакирева Е. А., Партас О. В. Программа оздоровления детей среднего школьного возраста с заболеваниями дыхательной системы // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта.
2008. № 11. С. 202−206.Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей ред. проф. С. Н.
Попова. — Ростов н/Д: Феникс, 2005. — 608 с.
