Длительность работы примерно 5 минут, интенсивность до 90% от максимальной. Методы совершенствования выносливости у школьников старшего возраста.
Основные методы развития общей выносливости — это: — метод слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
— метод повторного интервального упражнения;
— метод круговой тренировки;
— игровой метод;
— соревновательный метод. С целью развития специальной выносливости применяются следующие методы (Григорович, Е.С. 2014 г.):равномерный и переменный методы упражнения;
интервальный и повторный методы упражнения;
соревновательный и игровой методы. Равномерному методу свойствен непрерывный длительный режим работы с равномерной скоростью или усилиями. Школьник, при этом, устремляется сохранять заданную скорость, ритм и т. д.Отличие переменного метода от равномерного заключается в последовательном варьировании нагрузки в процессе непрерывного упражнения способом направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений. Интервальный метод, в свою очередь, предполагает исполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой, а также заранее запланированными интервалами отдыха. Интервал отдыха между упражнениями может составлять 1−3 минут. Метод круговой тренировки подразумевает выполнение упражнений, какие воздействуют на разные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Здесь зачастую используются 5−10 упражнений, какие школьник проходит до 3 раз. (.
Яковлев, Б.П. 2016 г.) Соревновательный метод предполагает выполнение упражнений в виде соревнований. Игровой метод — развитие выносливости в ходе игры. При этом присутствуют постоянные изменения ситуации и эмоциональность. С целью развития общей выносливости чаще всего используются циклические упражнения, длительность каких составляет 10−20 минут, они выполняются в аэробном режиме. Важно отметить, что упражнения выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. Эффективность при воспитании общей выносливости предоставляет метод интервального упражнения. Анаэробная работа — сильный раздражитель, стимулирующий функциональные перестройки сердечной деятельности.
При этом увеличивается потребление кислорода, ударный объем крови и др. Трудность предоставленного метода состоит в верном подборе лучших сочетаний нагрузки и отдыха. Так, когда интенсивность работы достигает 85% от максимальной, при этом частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, тогда повторная работа предоставляется лишь при понижении ЧСС до примерно 130 уд./мин. Продолжительность повторной работы составляет от 1 до 1,5 минут. Повторения определяются способностью поддержания достигнутого уровня МПК — от трех повторений. Нормирование и контроль нагрузок в процессе совершенствования выносливости у школьников старшего возраста.
Общая нагрузка на организм, которая совершается при выполнении физических упражнений, включает:
интенсивность упражнения;
— длительность упражнения;
— повторения упражнений;
— длительность интервалов отдыха;
отдыха. Первый критерий — интенсивность упражнения в циклических упражнениях определяется скоростью движения, но в ациклических, непосредственно темпом. Смена интенсивности упражнения оказывает воздействие на работу функциональных систем организма и энергообеспечение двигательной системы. Умеренная интенсивность характеризуется тем, что при малом расходовании энергии органы дыхания и кровообращения без особого напряжения способны обеспечивать организм определенным количеством кислорода.
Малое кислородное отставание, какое образуется в начале выполнения упражнения, повышается в период работы, после она совершается при устойчивом состоянии. Данное характеризует субкритическую интенсивность. В период повышения интенсивности выполнения упражнения организм школьника находится в состоянии, при каком кислородная потребность одинакова с предельными аэробными способностями. Данное характеризует критическую интенсивность. Интенсивность упражнения, которая гораздо выше критической называется надкритическая, при которой кислородная потребность F выше аэробных способностей организма, при этом работа совершается за счет анаэробного энергообеспечения, здесь и возникает «кислородный долг». (Димова, А.Л. 2005 г.) Длительность упражнения зависит от обратной интенсивности его выполнения.
При повышении длительности выполнения упражнения от 20−30 сек. до 3- 5 мин понижается ее интенсивность. Последующее повышение длительности упражнения может привести к понижению его интенсивности. Повторения упражнений зависят от меры их влияния на организм человека. При аэробном режиме повышение количества повторений сопровождает высокий показатель деятельности органов дыхания и кровообращения. В анаэробных условиях повышение числа повторений может привести к блокированию бескислородных механизмов центральной нервной системы. Следовательно, выполнение упражнений прекращает свою работу, или понижается их интенсивность.
Длительность интервалов отдыха важна с целью выявления объема реакций организма в отношении тренировочной нагрузки. Следует осуществлять планирование продолжительности интервалов отдыха в зависимости от задач и применяемого метода тренировки. К примеру, в интервальной тренировке, какая направлена на увеличение степени аэробной работы, важно ориентироваться на интервалах отдыха, где ЧСС понижается до 130 уд./мин. Данное способствует появлению в деятельности систем кровообращения и дыхания перемен, какие повышают функциональные способности сердечных мышц. Планируя длительность отдыха между повторениями упражнения либо различными упражнениями в одном занятии, важно выделять следующие интервалы (Лысова, И.А. 2011 г.): — ординарные интервалы, какие способствуют к периоду повторения восстановлению работоспособности;
— неполные интервалы, т. е. здесь нагрузка совершается при неполном восстановлении.
минимакс интервал. Он подразумевает отдых между упражнениями, после чего выявляется повышенная работоспособность, какая наступает при конкретных условиях ввиду закономерностей восстановительных процессов в организме. Таким образом, следует учитывать, что характер отдыха между отдельными упражнениями может переходить от активного к пассивному, и наоборот. Пассивный отдых — когда учащийся не выполняет работу, активный — выполнение дополнительной работы.Выводы.
В данном исследовании нами были проанализированы особенности методики совершенствования выносливости у школьников старшего возраста. В процессе исследования мы выполнили следующие задачи:
рассмотрели понятие и виды выносливости;
— проанализировали факторы, обуславливающие уровень развития выносливости;
— исследовали возрастные проявления выносливости;
— выявили анатомофизиологические и психологические особенности детей старшего школьного возраста;
— изучили основные требования к развитию двигательных способностей школьников старшего возраста;
— разработали средства и методы совершенствования выносливости школьников старшего возраста;
— обосновали нормирование и контроль нагрузок в процессе совершенствования выносливости у школьников старшего возраста. Сделаем выводы.Разные виды выносливости находятся вне зависимости друг от друга. Тем самым возможно иметь высокую силовую выносливость, однако недостаточную скоростную, либо низкую координационную выносливость. Основными факторами, обуславливающими уровень развития выносливости, являются:
энергетические ресурсы в организме человека;
— уровень функциональных способностей разных систем организма (сердечно-сосудистая, нервно-мышечная и т. д.);
— скорость активизации и уровня согласованности в работе этих систем;
— устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным переменам во внутренней среде организма;
— экономия использования энергетического и функционального потенциала организма;
— подготовленность опорно-двигательного механизма;
— совершенство технико-тактического мастерства;
— личностно-психологические особенности. Следует отметить, что более устойчивой является общая работоспособность организма по сравнению с длительными нагрузками. Тем самым, старший школьный возраст характеризуется сохранением немалых запасов с целью улучшения двигательных способностей, в основном, когда это совершается систематически и целенаправленно. Немаловажен вопрос о привлеченииинтереса старшеклассников к такимпринципиальнымвопросамфизическоговоспитания и обучения, как умение обладать собственным телом, осанкой, важно заинтересовать их многими упражнениями, на какие они не обращали внимания. И наконец, важно осуществлять педагогический контроль, который обуславливается содержанием учебно-воспитательного процесса, правильной организацией которого является обмен информацией на постоянной основе между преподавателем и школьником об итогах их совместной работы. Список использованной литературы.
Физическая культура и спорт в современном мире. Проблемы и решения: материалы III Международной научно-практической конференции «Физическая культура и спорт в современном мире. Проблемы и решения» (19 ноября 2015 года)/ А. В. Аверкова [и др.]. — Комсомольск-на-Амуре: Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет, 2015. — 206 c. Бабушкин Е. Г. Физическая культура. Часть 2: учебное пособие/ Бабушкин Е. Г., Барановский В. А., Вериго Л.Н.— Омск: Омский государственный институт сервиса, 2012. —.
124 c. Физическая культура: учебно-методический комплекс (для студентов экономических специальностей)/ С. И. Бочкарева [и др.]. — М.: Евразийский открытый институт, 2011. — 344 c. Физическая культура: учебное пособие/ Е. С. Григорович [и др.]. — Минск: Вышэйшая школа, 2011. — 350 c. Физическая культура: учебное пособие/ Е. С. Григорович [и др.]. — Минск: Вышэйшая школа, 2014. — 351 c. Димова А. Л. Социально-биологические основы физической культуры: методическое пособие для самостоятельной работы студентов/ Димова А. Л., Чернышева Р.В.— М.: Советский спорт, 2005.
— 60 c. Караулова Л. К. Физиологические основы адаптивной физической культуры: учебное пособие/ Караулова Л. К., Расулов М.М.— М.: Московский городской педагогический университет, 2010. — 68 c. Козырева О. В. Физическая реабилитация. Лечебная физическая культура. Кинезитерапия: учебный словарь-справочник/ Козырева О. В., Иванов А.А.— М.: Советский спорт, 2010.
— 280 c. Кокоулина О. П. Основы теории и методики физической культуры и спорта: учебное пособие/ Кокоулина О.П.— М.: Евразийский открытый институт, 2011. — 144 c. Курченков А. А. Спортивное ориентирование: учебное пособие/ Курченков А. А., Суханов В. М. — Воронеж: Воронежский государственный университет инженерных технологий, 2015. — 140 c. Ланда Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности / Б. Х. Ланда. ;
М.: Советский спорт, 2006. — 208 с. Лысова И. А. Физическая культура: учебное пособие/ Лысова И.А.— М.: Московский гуманитарный университет, 2011. — 161 c. Мельникова Н. Ю. История физической культуры и спорта: учебник/ Мельникова Н. Ю., Трескин А.В.— М.: Советский спорт, 2013. — 392 c. Орлова С. В. Физическая культура: учебное пособие для абитуриентов/ Орлова С.В.— Иркутск: Иркутский филиал Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма, 2011.
— 154 c. Сахарова Е. В. Физическая культура: учебное пособие/ Сахарова Е. В., Дерина Р. А., Харитонова О.И.— Волгоград, Саратов: Волгоградский институт бизнеса, Вузовское образование, 2013. — 94 c. Смолин Ю. В. Методика подготовки и проведения физкультурно-спортивных мероприятий: учебно-методическое пособие Учебно-методическое пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов, обучающихся по специальности 53 100.
Менеджер социально-культурной сферы/ Смолин Ю.В.— Челябинск: Челябинский государственный институт культуры, 2006. — 38 c. Тихонов А. М. Физическая культура. Системно-деятельностный подход в преподавании: направление подготовки: 50 100 — «Педагогическое образование». Профиль подготовки: «Физическая культура». Квалификация (степень) выпускника: бакалавр/ Тихонов А. М., Кечкин Д.Д.— Пермь: Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет, 2013. — 104 c. Физическая культура: учебно-методический комплекс для студентов основной группы по направлениям подготовки: 51.
03.06 (71 900) «Библиотечно-информационная деятельность»; 09.
03.03 (230 700) «Прикладная информатика»; 51.
03.02 (71 500) «Народная художественная культура»; 51.
03.03 (71 800) «Социально-культурная деятельность»; 51.
03.01 (33 000) «Культурология»; 51.
03.04 (73 900) «Музеология и охрана объектов культурного и природного наследия», квалификация (степень) «бакалавр"/ — Кемерово: Кемеровский государственный институт культуры, 2014. — 95 c. Чертов Н. В. Физическая культура: учебное пособие/ Чертов Н.В.— Ростов-на-Дону: Южный федеральный университет, 2012. — 118 c. Шулятьев В. М. Физическая культура: учебное пособие/ Шулятьев В.М.— М.: Российский университет дружбы народов, 2009. — 280 c. Психология физической культуры: учебник/ Б. П. Яковлев [и др.]. — М.: Спорт, 2016. — 624 c. Электронные источники.
Германов Г. Н. Двигательные способности и навыки. Разделы теории физической культуры [Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов-бакалавров и магистров высших учебных заведений по направлениям подготовки 49.
03.01, 49.
04.01 «Физическая культура» и 44.
03.01, 44.
04.01 «Педагогическое образование"/ Германов Г. Н.— Воронеж: Элист, 2017. — 303 c.— Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/52 019.
Ишмухаметов М. Г. Теория и методика оздоровительно-рекреационной физической культуры и спорта. Питание в здоровом образе жизни [Электронный ресурс]: учебное пособие. Специальность 50 720 — «Физическая культура». Направление подготовки 50 100 — «Педагогическое образование». Профиль подготовки — «Физическая культура"/ Ишмухаметов М.Г.— Пермь: Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет, 2014. — 193 c.— Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/32 246.
Приложение 1Тестирование на выявление силовой выносливости.
Тест № 1. Отжимание в упоре лежа. Методика проведения. Исходное положение: упор лежа, головатуловище — ноги на прямой линии. Сгибание рук совершается до касания грудью пола, без нарушения прямой линии тела, а разгибание — до полного выпрямления рук, сохраняя прямую линию -«головатуловище — ноги». Попытка. Фиксируют число отжиманий от пола с условием верного выполнения теста в произвольном порядке. Формула для вычислений: О = (Р — НВП): НВП. Тест № 2. Удержание тела в висе на перекладине. Методика проведения. Учащийся принимает положение виса таким образом, чтобы его подбородок был над перекладиной.
Затем используется секундомер. Под воздействием утомления руки начинают разгибаться и глаза располагаются на уровне перекладины. При этом выполнение упражнения заканчивается. Формула для вычислений: В = (Р — НВП): НВП. Тест № 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Методика проведения. Исходное положение: руки за головой, ноги должны быть согнутыми в коленях, ступни закрепленными.
Фиксируют число выполняемых упражнений с одной попытки в течение 30 секунд. Формула для вычислений: С = (Р — НВП): НВП. Обозначения: Р — итог в тестах; НВП — норматив из нижеприведенной таблицы, по соответствующему тесту, возрасту и полу. Таблица 2Возрастной оценочный норматив (старший школьный возраст) (по Б. Х. Ланда, 2006) Возраст.
Тест15 лет16 лет 17 лет Мужчины.
Отжимание в упоре лежа (раз).
Удержание тела в висе на перекладине (с)404651.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (раз).
Женщины.
Отжимание в упоре лежа (раз).
Удержание тела в висе на перекладине (с)353941.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (раз).
