Физическая культура

Например, существуют рекомендации по минимально достаточному уровню двигательной активности от 10 до 30 тысяч шагов в сутки, или 6−10 часов занятий в неделю физическими упражнениями. Рекомендованный оптимальный недельный объем физической активности по возрастам: дошкольники — 21−28 часов; школьники — 14−21; учащиеся ПТУ, техникумов, студенты — 10−14 часов; трудящиеся — 6−10 часов при условии, что на мышечную работу затрачивается ориентировочно 250−300 ккал в день, 1700−2000 ккал и неделю при частоте сердечных сокращений до 130−170 уд./мин. [10]Для обеспечения хотя бы минимального уровня двигательной активности (в оздоровительно-профилактическом режиме) большое значение играет утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика, одна из главных задач которой быстрее преодолеть процессы торможения, остается важнейшим средством и формой физической нагрузки. Подбор упражнений должен быть индивидуальным, с учетом возраста, пола, состояния здоровья, и личных предпочтений — важно, чтобы подобранные упражнения выполнялись с удовольствием. Также следует уделять внимание физической активности в перерывах во время выполнения основной трудовой деятельности (производственная гимнастика, физкультпаузы). 4.

4. Закаливание.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Оно дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. Систематическое применение закаливающих процедур укрепляет иммунитет, повышает резистентность организма к негативным внешним воздействиям [8]. При формировании индивидуального здорового образа жизни также следует исключить вредные привычки, соблюдать личную гигиену. Регулярно проходить медицинские профилактические осмотры, с целью своевременного выявления соматических заболеваний на ранних стадиях.

Большое внимание следует уделять психическому здоровью (уметь справляться со стрессовыми нагрузками), а также правильной организации своего социального взаимодействия (культура межличностного общения и поведение в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг и др.).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни — категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни. Главная цель занятий физической культурой и спортом — формирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека. Воспитание культуры здорового образа жизни является одной из приоритетных задач общества, но без личной заинтересованности студентов в собственном здоровье успеха в данном направлении достичь невозможно. Молодые люди должны знать, что поддержание здорового образа жизни обладает большим положительным воздействием на различные стороны функционирования организма и личности. В поведенческом аспекте люди, ведущие здоровый образ жизни, отличаются высокой жизненной энергией, собранностью, коммуникабельностью, ощущением своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическим настроем, умением справляться с проблемами. В психологическом планепреимущества здорового образа жизни- это полноценное психическое здоровье, хорошее самочувствие, психоэмоциональная устойчивость, способность успешно совладать со стрессом, развитые волевые качества (самообладание и целеустремленность, настойчивость и решительность), уверенность в своих силах. Увеличиваются резервные и адаптивные возможности организма, повышается работоспособность, а также ускоряется ее восстановление после интенсивных интеллектуальных и физическихнагрузок.

Повышается качество и продолжительность жизни, снижается заболеваемость вследствие усиления обменных процессов, активизации иммунных механизмов. Роль физической культуры в формировании навыков здорового образа жизни огромна. Невозможно заниматься физической культурой, при этом игнорируя другие аспекты здорового образа жизни — режима, питания, сна, гигиены, отсутствия вредных привычек, регуляции психической сферы идр. Регулярные занятия физической культурой дисциплинируют, воспитывают волю, а кроме того, результат, получаемый в результате физических упражнений, настолько ощутим, что мотивирует на дальнейшее продолжение занятий.

Литература

.

Агаджанян Н. А. Нормальная физиология: учебник для вузов. — Изд. 3-е, испр. и доп. -.

М.: Мед. информ. агентство. — 2012. ;

571 с. Букин, В. П. Здоровый образ жизни студенческой молодежи в контексте физкультурно-оздоровительной деятельности / В. П. Букин, А. Н. Егоров // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Общественные науки. 2011.

№ 2. С. 105−113.Калюжный, Е. А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учебн. пособие / Е. А. Калюжный [и др.] - Арзамас: АГПИ, 2009 — 284 с. Кардозу, В.М., Фернандеш Д. М., Бакытжанова А. Е. Гиподинамия — болезнь цивилизации / В.М. Кардзоу// Бюллетень медицинских интернет-конференций. -.

2014. — Т. 4.

— Вып. № 5. — С. 704. Москатова А. К. Физиология вегетативных систем.

— Учебн. пособие по дисциплине &# 171;Физиология" / А. К. Москатова. — М.: 2012.

— 120 с. Накрохин, В. В. Влияние больших физических нагрузок в молодом возрасте на продолжительность жизни / В. В. Накрохин // Система ценностей современного общества. — 2016. — № 44. — С.

152−156.Оказание медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности: методич. рекомендации. / утв. Минздравсоцразвитием России 23.

04.2012. — Интернет-ресурс :

http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_129 744/ (Дата обращения 20.

02.2016)Смоликова А. Ю. Закаливание как средство профилактики простудных заболеваний / А. Ю. Смоликова // Актуальные проблемы оздоровительной и адаптивной физической культуры: сборник материалов V Междунар. студенческой научно-практич.

конф. — Новосибирск, 2016. — С. 211−214.Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная.

Возрастная. М., 2005. — 528 с.

— С. 175−177Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I — III курсов) / сост. В. Н. Буянов, И.

В. Переверзева. — Ульяновск: УлГТУ, 2011. — 310 с. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов /Под общ. Ред. В. И. Ильинича — М., 2003.

Чирвина Н. В. Физическая культура и здоровый образ жизни студентов / Н. В. Чирвина // Связи с общественностью в спорте: образование, тенденции, международный опыт. — 2014. — № 6. — С. 250−253.