Голова опущена на грудь, что позволяет лучше округлить спину и провиснуть в плечевых суставах. Кольца параллельны или слегка развернуты наружу, что обеспечивает более удобное исходное положение для выполнения последующих элементов. (Рис. 4) Рис. 4. Вис. (.
1 — прогнувшись, 2 — согнувшись) Вис прогнувшись. Это широко распространенный элемент, который встречается в программах всех разрядов. Его выполнение требует от начинающих гимнастов чувства равновесия и определенных физических качеств, которые связаны с удержание этой позы. (Рис. 4) Тело гимнаста находится в тросовой плоскости в положении головой вниз. Тело слегка прогнуто.
Туловище и руки находятся практически на одной линии, таз удерживается между руками, руки полностью прямые, кольца параллельно телу либо немного развернуты наружу, голова немного отведена назад, ноги над головой. Поясница закреплена, ягодицы напряжены, живот подтянут. Размахивания в висе (Рис. 5) —ведущий компонент движений, выполняемых большим махом. Они состоят из последовательных махов вперед и назад.
Для освоения сложных маховых упражнений необходимо в совершенстве овладеть их общей технической основой — размахиванием. Особенно важно сделать это в начальной стадии обучения. Рис 5. Размахивание в висе.
Движения махом вперед.
Подъем махом вперед в упор (Рис. 6) относится к довольно сложным упражнениям, хотя и не требует особой физическойподготовленности. Он служит связующим движением для перехода из виса в упор. После предварительного маха назад, маха назад из упора или из стойки на руках гимнаст перемещается до нижней вертикали и, проходя ее, выполняет кратковременное хлестообразное бросковое движение ногами по дуге вперед-вверх. До того, как ноги достигнут уровня хвата, спортсмен резко тормозит движение ногами активными рывковыми движениями руками в стороны-кверху и туловищем вперед-вверх, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Рис. 6. Подъем махом вперед в упор
Подъем переворотом в упор часто встречается в упражнениях гимнастов младших разрядов. Чтобы выполнить его на высоком уровне, необходимо освоить подъем переворотом близко к стойке на руках с последующим опусканием в упор. Сальто назад— один из основных соскоков, от успешного овладения которым зависит степень освоения всех последующих соскоков этой группы. После выполнения предшествующего элемента гимнаст подготавливаетсяк хлестообразному движению ногами, что достигается прогибанием в поясничном отделе позвоночника, а также расслаблением ног в коленных суставах. Проходя нижнюю вертикаль, он выполняет активное хлестообразное бросковое движение, резко сгибаясь в тазобедренных суставах, и энергично тянет кольца прямыми руками назад-в стороны. В момент приближения ног к верхней вертикали гимнаст отпускает кольца. В полете тело гимнаста прямое, что позволяет в последующем усложнять данный соскок. Перед приземлением он начинает слегка сгибаться в тазобедренных суставах и поднимает руки вверх-в стороны. Движения махом назад[2, c. 327]Высокий выкрут вперед прогнувшись, относится к довольно сложным связующим элементам, выполняемым большим махом назад. Широко используется в упражнениях гимнастов старших разрядов, но технически совершенное выполнение доступно лишь" спортсменам, обладающим наряду с хорошей подвижностью в плечевых суставах и поясничном отделе позвоночника достаточной силой мышц плечевого пояса и спины.
Сделав предварительный мах вперед, необходимый для выполнения этого упражнения, гимнаст приближается к нижней вертикали, «провисая» в плечевых суставах (голова опущена на грудь) и незначительно опережая «округленной» спиной движение ногами. С началом движения ногами кверху он активно нажимает руками вниз-в стороны и несколько отводит голову назад. Дождавшись в таком положении, когда ноги пройдут верхнюю вертикаль, и постоянно нажимая руками на кольца, спортсмен выводит немного плечи вперед и слегка опускает голову на грудь. Приближаясь к горизонтали, он выпрямляется и наклоняет голову вперед, руки принимают положение вперед-вверх-наружу, ощущая опору о кольца. Подъеммахомназадв упор— сложное упражнение, выполняемое большим махом назад, требующее приложения значительных физических усилий. Выполняется после маха дугой, выкрута вперед и переворота вперед из стойки на руках.
Перемещаясь к нижней вертикали и сохраняя округленной спину, спортсмен максимально провисает в плечевых суставах, после чего начинает активное бросковое движение ногами назад. Усиливая мах ногами назад-кверху, он начинает активно нажимать руками на кольца в стороны-книзу. Одновременно с этим туловище перемещается до уровня колец, а ноги несколько выше. Этот момент характеризуетпереход из виса в упор. Используя набранную скорость и прилагая значительные усилия, гимнаст выходит в упор. Сальто вперед согнувшись, относится к числу довольно распространенных соскоков, выполняемых большим махом назад; встречается в произвольных программах гимнастов многих разрядов. Самый доступный дляспортсменов с «мягкими» плечами, хорошо владеющим размахиваниями и выкрутом вперед. Исполняется сальто вперед согнувшись после выкрута вперед или переворота вперед со стойки на руках. Проходя нижнюю вертикаль, гимнаст выполняет сильное бросковое движение ногами назад-кверху, а руками, постепенно разводя их в стороны, нажимает на кольца. Пройдя горизонтальное положение и, по возможности, сохранив скорость, набранную ногами, гимнаст отпускает кольца.
Вслед за этим спортсмен, стараясь удержать ноги в конечной точке маха, резко «складывается» в тазобедренных суставах, приближая туловище к ногам. Заканчивая вращение, он полностью разгибается и выполняет правильное приземление. Движения разгибом. [ 10, c. 79]Подъем разгибом в упор углом (Рис.
7) является широко распространенным элементом, который выполняется в упор. Выполняется из высокого виса согнувшись. Возможно выполнениев соединениях (например, после — выкрута вперед, после опускания из стойки на руках в вис прогнувшись и т. д.).
Разгибанию предшествует «складывание» в тазобедренных суставах и вместе с тем активное провисание в плечевых. Эти действия предопределяют эффективность последующего разгибания. При «складывании» не рекомендуется низко опускать таз. Сразу вслед за этим гимнаст резко разгибается в направлении вверх-вперед до угла в тазобедренных суставах чуть больше прямого (таз направляется в кольца), а затем резко затормаживает движение ногами.
Одновременно он энергично нажимает на кольца вниз, под себя, слегка разводя их в стороны. Плечи за счет перераспределения количества движения и за счет активных действий руками быстро поднимаются вверх. Гимнаст принимает упор углом, фиксируя конечное положение.Рис. 7. Подъем разгибом в упор углом.
Далее, с одновременным разгибанием в тазобедренных суставах вверх-назад следует энергичная тяга прямыми руками вниз — в стороны, что определяет высокое поднимание туловища и плеч вверх. Выводя руки в стороны-вперед и незначительно прогибаясь в грудной части туловища, спортсмен продолжает перемещаться. Выкрут назад (Рис. 8) является важным стартовым и связующим элементом. Из положения высокого виса согнувшись (почти виса прогнувшись) гимнаст пружинисто «складывается» в тазобедренных суставах до полного сгибания (вис согнувшись). Таз при этом не опускается, сохраняя приподнятое положение вверх, занимая в конце выкрута положение над осью хвата: плечи поднимаются выше уровня колец, и еще выше находятся бедра.Рис. 8. Выкрут назад.
Продолжая выведение рук вперед, гимнаст перемещается грудью вниз. Сводя кольца, гимнаст плавно переходит в вис. Подъем назадв упор (Рис. 9). Из положения высокого виса согнувшись гимнаст приближает ноги к туловищу («складывается»), сохраняя при этом приподнятое положение таза.
Сразу же после этого начинается активное разгибание ногами вверх по тросам, сочетающееся с энергичной тягой колец руками вниз к плечам. Необходимым условием выполнения этих действий является «закрытое» положение туловища («округленная спина»), голова при этом опущена на грудь. Дальнейшее движение ног кверху притормаживается, кисти с кольцами поворачиваются наружу, и спортсмен выходит в упор. Выпрямляя руки в локтевых суставах и поднимая голову, гимнаст принимает конечное положение подъема. При этом таз находится на уровне плеч, а ноги за счет небольшого прогиба в тазобедренных суставах несколько выше. Затем спортсмен опускается в упор.Рис.
9. Подъем назад в упор
Заключение
Подведем итоги. Самой важной особенностью колец является то, что они могут двигаться в трех измерениях, т. е. тело работает очень усердно, чтобы стабилизировать кольца, во время движения. Любой просчет в силе мышц раскачивает кольца и противоположные группы мышц должны исправлять ошибку, чтобы остановить качели. Например, если гимнаст допустит такую позицию, что кольцо слишком далеко от его тела, то теперь мышцы должны работать, чтобы вернуть кольцо обратно ближе к телу. Благодаря этому, гимнастические кольца строят феноменальную координацию и мышечный контроль.
Кроме этого, из — за того, что вспомогательные мышцы задействованы, чтобы держать кольца от раскачивания, основные группы мышц в любой фазе упражнения должны работать, чтобы завершить свое движение. Размахивание — это повторяющийся мах. Размахивания в висе выполняются последовательными махами туловищем и ногами. Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова умеренно опущена на грудь, руки отведены назад за голову и слегка разведены в стороны (в положении вперёд-вверх-наружу по отношению к туловищу). Такое положение обеспечит мягкий, без рывков переход через нижнюю вертикаль и достаточно высокий мах назад. Грубой ошибкой является прогибание, отведение головы назад и приведение кистей к тазу. Их можно делать так:
выкрут вперед из виса согнувшись — выполняется только махом назад.
подъем махом вперед — выполняется из размахивания в висе.
подъем махом назад — так же из размахивания в висе. из упора углом опускание вперед в вис согнувшись — выполняется за счет медленного сгибания рук и опускания плеч вперед и вниз, не поднимая таза вверх, поворота колец наружу, разгибания рук и медленного опускания в вис согнувшись. Упражнение выполняется в медленном темпе без рывков.
оборот вперед согнувшись из упора — выполняется без остановки за счет медленного сгибания рук и опускания плеч вперед и вниз, не поднимая таза вверх, поворота колец наружу и медленного опускания в вис согнувшись на согнутых руках в глубоком хвате. Продолжая поворачивать кисти, плечи подать вперед и, не разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить подъем силой.
подъем силой — выполняется из виса глубоким хватом на прямых руках, кисти развернуты вперед-наружу.На дынный момент упражнения на кольцах становятся все популярней и популярней. Нагрузка на все группы мышц — это не все, что дают они. Они развивают в человеке чувство ловкости, гибкости, выносливости и многое другое. Именно поэтому тема моего исследования актуальна. Библиографический список:
Баршай В. М. Гимнастика: учебник / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. Б. Павлов. — Ростов н/Д: Феникс, 2009, — 314 с. Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений: Популярное учебное пособие. — М.: Терра-Спорт, 2013 г. — 327с. 512сГимнастика: учебник для вузов / М.
Л. Журавин [и др.]. -1 — е. изд., стер. — М.: Академия, 2008. -448 с. Гимнастика: Учеб.
для студ. высш. пед. учеб. заведений/ М.Л.Журавин[и др.] — 2-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2012. — 448 с. Казьмин, В. Д.
Лечебная гимнастика при вашей болезни / В. Д. Казьмин. — М.: Баро-Пресс, 2014. — 192 c. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание: учеб.
пособие для средн. спец. учеб. заведений / Н. К. Коробейников, А. А.
Михеев, И. Г. Николаенко. — М.: Высшая школа, 2014.
— 384 с. Лалаева Е. Ю. Методика обучения базовым упражнениям на кольцах: Методическая разработка. Волгоград: ФГОУВПО «ВГАФК», 2010.
— 36 с. Маланичев В. И. Гимнастика. Учебно — методическое пособие. — М.: Военное издательство, 2014.
— 69 с. Мельникова А. М. Гимнастика с методикой преподавания. М., 2010. -.
246 с. Менхин Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. — М.: Физкультура и спорт, 2013. — 224 с. Некрасов, П.
А.Терминология гимнастических упражнений: метод.
рекомендации для студентов специальности &# 171;Физическая культура" / П. А. Некрасов.
— 2-е изд., стереотип. — Ухта: УГТУ, 2011. -.
32 с. Палыга В. Гимнастика: Учеб.
пособие для фак. физ. воспитания пед. ин-тов по спец. & quot;Физ. воспитание& quot;. — М.: Просвещение, 2012. ;
288 с. Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры/Под ред. В. М.
Смолевского. — Изд. 3-е, перераб., доп. —.
М.: Физкультура и спорт, 2013. — 336 с. Спортивная гимнастика: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. — М.: Советский спорт, 2015. — 420 с. Филиппович, В. И.
Теория и методика гимнастики/ В. И. Филиппович — М.: Просвещение, 2011. -448с.
