Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Необходимо отметить, что одни и те же упражнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения, могут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Осенью же объем, и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они способствуют развитию специальных качеств. 5]Общеразвивающие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида. В работе с учащимися с ОВЗ сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости. Упражнения для развития выносливости:
Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).Гребля (байдарочная, народная, академическая).Плавание на средние и длинные дистанции. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности. Упражнение для развития силы:
Упражнения с отягощением собственным весом:
а)сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях;
б)подтягивание на перекладине и кольцах;
в)переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой);г)лазание по канату без помощи ног;д)приседание на одной и двух ногах;
е)поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке — в угол и, наоборот, поднимание туловища, в положении лежа, ноги закреплены. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях;
б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т. д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т. п.Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях. Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).Упражнения для развития быстроты:
Бег на короткие дистанции (30−100 м).Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т. п.) и с разбега. Беговые упражнения спринтера. Спортивные игры. Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов. Упражнения для развития ловкости:
Спортивные игры. Элементы акробатики.Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений. Упражнения для развития гибкости:
Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.
Упражнения для развития равновесия:
Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре. То же на повышенной опоре. То же на неустойчивой (качающейся) опоре. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата. В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;
кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2−3 движения в 1 с);повороты на 180 и 360° на месте и в движении;
наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90−180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы. Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения — многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т. п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т. п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13−15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере — с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе.
Кроме этого, возможно выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В этом случае повторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, без отягощений. Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц. В подготовке начинающих лыжников для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке лыжников — гонщиков. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений. Например, у новичков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется.
Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей подготовленности и этапа подготовки (задач). При планировании применения упражнений в юношеском возрасте должны учитываться принципы доступности, систематичности, постепенности и др.
Заключение
.
В настоящее время большинство исследований обращает внимание на то, что большинство учащихся с ограниченными возможностями проявляют себя лучше в интегрированных классах по сравнению со специальными образовательными программами по их разделению. Более того, подходы и методы инклюзивного образования не только могут привести положительную пользу детям с ограниченными возможностями, но и для общества обычных учащихся, педагогов школьного сообщества также могут быть полезными. Одной из важных проблем в последние годы является всеобъемлющее образование и воспитание. Всеобъемлющее образование и воспитание представляют собой такой процесс, на основе которого изменения в школе и системе образования и воспитания будут происходить таким образом, что они могут собрать в один класс и вместе со своим сверстниками всех детей с ограниченными возможностями и детей, которые по причине социальных различий оказались за чертой общества. Инклюзивом (включением) называется обязательство, основанное на том, что каждый ребенок будет обучен на максимальном уровне, соответствующим ему, в классе или в школе, где будет проходить это обучение. В инклюзивном образовании существует базовая философия, на основе которой дети интересуются друг другом. С учетом вышесказанного, можно сказать, что инклюзивное образование и воспитание представляет собой гибкую систему и политическую линию, играющую значительную роль в развитии и прогрессе общества. Все дети, независимо от пола, возраста, расы, способностей или инвалидности могут принимать участие в таком виде образования и быть объектами уважения. Эта система предоставляет соответствующее образование для всех учащихся в обычных школах, предпочтительно в обычной школе, ближайшей к месту проживания учащегося. При хорошей тренированности совершенствуются взаимосвязи различных систем организма, улучшается внутрисистемная регуляция функций, благодаря чему происходит более рациональное распределение крови между слабо нагруженными и значительно нагруженными мышечными группами, а также более экономное расходование кислорода. Регулярные занятияс учащимися с ОВЗ лыжной подготовкой формируют нормальное дыхание и укрепляют дыхательную мускулатуру, помогают избегать нежелательных изменений, связанных с нарушением функций органов дыхания. У с учащихся с ОВЗ, систематически занимающихся физическими упражнениями, формируются готовность управлять, стремление к лидерству, успеху, воспитывается собранность, внутренняя дисциплина, быстрота оценки ситуации, умение рациональной организации своего бюджета и времени, способность спокойно переживать неудачи, а процесс обучения невозможен без самоизменения и саморазвития личности. Благодаря тщательному подбору упражнений, оптимальному объему и интенсивности тренировочных нагрузок занятия лыжной подготовкой способствуют формированию повышают функциональные возможности организма, закаливают его, укрепляют здоровье и приобщают будущего выпускника к ценностям физической культуры, что очень важно в инклюзивном образовании. Библиографический список.
Алехина C.B. О мониторинге инклюзивного процесса в образовании // Инклюзивное образование: методология, практика, технологии: матер. междунар. науч. конф. М.: МГППУ, 2011.
Александрова Л. А. Личностные ресурсы и совладание в затрудненных условиях развития Текст. // Личностный потенциал: структура и диагностика; под ред. Д. А. Леонтьева. М.: Смысл, 2010.
Бутенко В. Н. Межличностные отношения детей в инклюзивных группах детского сада / В. Н. Бутенко // Психология обучения: научный журнал. М., 2010. — № 10.Гаврилушкина О. П. Взаимодействие дошкольников в инклюзивной группе детского сада // Инклюзивное образование: методология, практика, технология: матер, междунар. науч. конф М.: МГППУ, 2011.
Зарецкий В. К. Инклюзивный подход в образовании в контексте проектной инициативы «Новая школа». 2010 г. Мирошина, Е. Н Игровые задания на лыжах / Е. Н. Мирошина // Физическая культура в школе. — 2005. — № 8.
— С. 14 — 15. Никощенков, С. Л. Методика обучения технике передвижения на лыжах начинающих спортсменок: автореф. дис. … канд. пед. наук / С.
Л. Никощенков. — М., 1991. — 24 с. Романов, В. Г.
Построение физической культуры в школе на основе лыжного спорта / В. Г. Романов // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: материалы науч. тр. — Коломна, — С. 82 — 83. Смирнова Е. Р. Инклюзивное образование детей-инвалидов / Е. Р. Смирнова и др.
// СОЦИС: научный журнал. 2007.-№ 5.Староверова М. С. Инклюзивное образование:
настольная книга педагога, работающего с детьми с ОВЗ: методические пособия / М. С. Староверова и др.; под ред. Староверовой М. С. М. ВЛАДОС, 2011.
Чошанов, М. А. Гибкая технология проблемно-модульного обучения: методическое пособие / М. А. Чошанов. — М.: Народное образование, 1996. ;
160 с. Шаталова, И. Е. Педагогическая технология в физической культуре / И. Е.
Шаталова // Актуальные проблемы сохранения и укрепления здоровья молодежи Сибирского региона: материалы междунар. науч.
практ. конф., 18−23 июня. — Иркутск, 2006. — С. 190 — 191. Шевцов, В. В.
Оздоровительная эффективность занятий различной направленности / В. В. Шевцов // Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы: материалы науч. тр. — Казань, 1992.
— С. 3 — 4. Шестоперова, Ю. А. Подвижные игры в совершенствовании физической культуры лыжниц 7−12 лет / Ю. А.
Шестоперова // материалы науч. тр. — Смоленск, 2007. — С. 107 — 108.
