Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений

Подобное же положение занимает и толкатель ядра. При метании мяча, гранаты и копья спортсмен начинает разбег из исходного положения, стоя лицом в направлении метания, держа снаряд над плечом. При подготовке к повороту (скачку) выполняются те или иные подготовительные движения, позволяющие метателю сосредоточиться на последующих действиях. Скорость разбега в метании мяча, гранаты и копья, вращения в метании диска или молота, скачка в толкании ядра должна быть оптимальной, позволять спортсмену приложить максимальные усилия к снаряду и увеличиваться к концу разбега (вращения, скачка).Установлено, что при рекордных результатах линейная скорость движения снаряда перед финальным усилием при метании молота достигает 23 м / с, метании диска -8 м / с, копья -5,4 м / с и ядра — около 2 м/с. Скорость движения системы метатель — снаряд достигается при метании мяча, гранаты и копья за счет прямолинейного ускоряющего разбега, при толкании ядра за счет скачка. Стартовое ускорение при метании диска и молота создается вращением вокруг вертикальной оси с некоторым поступательным движением. При вращении чередуются опорные и безопорные фазы. Поскольку увеличение скорости вращения обеспечивается, прежде всего, в двухопорном положении, метатель должен стремиться свести к минимуму пребывание в безопорном положении. Увеличение длины пути движения снаряда достигается увеличением радиуса снаряда.

Что касается скорости вращения (разбега), то она во многом зависит от уровня скоростно-силовой подготовленности метателя. Увеличивая скорость вращения, спортсмен увеличивает и возникающую при этом центробежную силу, которой он должен противостоять. (При метании молота на 75 м центробежная сила может достигать 300 кг.) При подготовке к финальному усилию мышцы, выполняющие основную работу в метании, растягиваются.

Это осуществляется за счет обгона снаряда, когда таз и ноги как бы обгоняют верхнюю часть туловища и руку со снарядом. Однако скорость движения снаряда во время обгона не уменьшается. Перед финальным усилием положение метателяхарактеризуется наклоном, поворотом или скручиванием тела в сторону, обратную направлению метания. Финальное усилие во многом зависит от устойчивости положения метателя, длины пути воздействия на снаряд и времени этого воздействия. Спортсмен должен по возможности ускорить приход в двухопорное положение. Важно максимально использовать в заключительном усилии эластичность мышц. Чем больше предварительное растягивание, тем более мощным будет последующее сокращение. Характерное для копьеметателя положение «натянутого лука» во многом сходно с заключительными положениями и в других метаниях (диска, ядра).

Не меньшее значение при финальном усилии имеет последовательность движений различных частей тела метателя, которые начинаются с постановки на грунт левой ноги. Сначала сокращаются крупные мышцы бедра, таза, спицы и плечевого пояса. Затем в действие вступают более слабые мышцы стопы и руки. Известную роль при вращательных движениях тела в финальном усилии имеет так называемая жесткость оси вращения. Ее созданию, а также более быстрому сокращению мышц после их растягивания способствует своевременное отведение через сторону свободной руки. Определенным закономерностям подчинен вылет и полет снаряда. В разных видах метаний снаряды выпускаются на разной высоте и под разным углом.

Вылет ядра, мяча, гранаты, копья происходит близко к высшей точке подъема выпрямленного тела и руки. Вылет диска и молота происходит на уровне плечевых суставов. Оптимальные углы вылета различных снарядов различны. Наибольший угол вылета в метании молота — около 44°. При толкании ядра он равен 38−41°, при метании диска -33−35° (женский диск) и 36−39° (мужской диск) и, наконец, при метании копья — около 30°. При определении угла вылета известную роль играет направление ветра.

При встречном ветре угол вылета уменьшается, при попутном — увеличивается. Вылет снарядов сопровождается их вращением, которое в метании диска имеет особое значение. Вращение влияет на правильность полета снаряда, а следовательно, и на дальность. Оно достигает 7 -8 оборотов в 1 с. Шарообразная форма ядра и молота позволяет не учитывать в их полете сопротивление воздуха и направление ветра. Иное положение с метанием диска и копья. Под влиянием действия воздушной среды дальность их полета может изменяться в ту или иную сторону.

Вот почему при метании этих снарядов угол атаки (угол, заключенный между плоскостью снаряда и направлением встречного потока воздуха) влияет на дальность их полета, а метание диска при встречном ветре при правильном положении снаряда может улучшить результат на несколько метров. В последние годы при конструировании снарядов стало учитываться влияние воздушной среды. Так появились планирующие копья, диски с наиболее обтекаемой формой и центром тяжести, совмещенным с геометрическим центром снаряда. После выпуска снаряда спортсмен должен сохранить устойчивое положение и погасить скорость движения, что позволит ему не нарушить правил соревнований, т. е. не переступить планку или не выйти из круга для метаний.

Для этого после броска (толчка) происходит активная смена ног. При метании копья, мяча или гранаты выполняется несколько подскоков на правой (левой) ноге3,5,7. 2.

4. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ МНОГОБОРЬЯМногоборье — это особый вид легкой атлетики, объединяющий бег, прыжки и метания. В зависимости от количества входящих в многоборье видов различают троеборье, четырехборье, пятиборье, шестиборье, восьмиборье и десятиборье2. Ценность многоборий заключается том, что они дают спортсмену разностороннее физическое развитие. Независимо от того, в каком из видов легкой атлетики будет специализироваться спортсмен, в процессе обучения и тренировки, особенно на первых этапах, он должен пройти школу легкой атлетики, освоить основы бега, прыжков и метаний. Бег и прыжки дают метателю возможность приобрести необходимые быстроту и ловкость, метания позволяют бегуну и прыгуну укрепить мышцы ног и туловища. Вот почему одним из главных принципов занятий легкой атлетикой с юными спортсменами — это принцип разносторонней, многоборной подготовки. Есть спортсмены, которые не только прибегают к многоборью как к надежному способу общего физического развития, но избирают его своей спортивной специальностью.

Это спортсмены-многоборцы. Они должны иметь высокий уровень развития физических качеств, владеть техникой бега, прыжков, метаний. Для юного спортсмена многоборье — это обязательный вид, в котором он выступает на соревнованиях, какую бы узкую спортивную специализацию нивыбрал для себя впоследствии. Не будет ошибкой сказать, что на первых этапах обучения все юные легкоатлеты должны быть многоборцами, тем более что комплекс ГТО предусматривает сдачу нормативов по специальным многоборьям. Десятиборье для мужчин и семиборье для женщин — это главные виды многоборья, которые включаются в программу всех крупных соревнований для взрослых, в том числе в Олимпийские игры. Десятиборье состоит из бега на 100, 400, 1500 и 110 м с/б, прыжковв высоту, длину и с шестом, толкания ядра, метания диска и копья. В семиборье включаются бег на 200 и 800, 100 м с/б, прыжки в высоту и длину, толкание ядра, метание копья. Юные спортсмены соревнуются в многоборьях в зависимости от возраста, учащиеся 12−13 лет — в троеборье (бег, прыжок, метание по выбору) и в пионерском четырехборье (бег на 60 м, прыжок в высоту, метание мяча и бег — мальчики на 800 м, девочки на 500 м).

Подростки 14−16 лет, так же как и дети младшей возрастной группы, участвуют в троеборье и пионерском четырехборье, а кроме того, в многоборьях, предназначенных для старшей возрастной группы. Юноши 17−18 лет соревнуются в десятиборье (снаряды облегченные), в восьмиборье, шестиборье, пятиборье. Девушки этого же возраста соревнуются в семиборье (снаряды облегченные), в шестиборье, четырехборье. Соревнования по многоборьям проводятся либо в течение двух дней (десятиборье, восьмиборье, семиборье, пятиборье — для женщин), либо в один день (все остальные виды многоборий). Помимо приведенных выше многоборий, возможно проведение соревнований по произвольным многоборьям, виды для которых подбираются в зависимости от местных условий (например, многоборья, проводимые в манежах, спортивных залах). Результаты, показанные многоборцами в десятиборье и семиборье, оцениваются по специальным таблицам очков. Очки, полученные за отдельные виды, складываются, и победитель определяется по наибольшей сумме очков. Многоборье — комплексное упражнение, состоящее из многих видов легкой атлетики, оно требует от спортсмена развития разнообразных физических качеств, приобретения многих навыков.

Вот почему подготовка высококвалифицированных многоборцев требуетзначительно больше времени и усилий, чем воспитание спортсмена, специализирующегося в одном или двух видах легкой атлетики. Учащиеся 12−14 лет получают навыки спринтерского бега, прыжков в длину и высоту, а также метаний. Особое внимание в этом возрасте нужно уделять беговой подготовке, воспитанию скоростных качеств, а также выносливости, необходимой для выполнения в дальнейшем тренировочной работы большого объема. Занятия с детьми этого возраста проводятся 3 раза в неделю по 1,5−2 ч. Помимо изучения основ техники различных видов легкой атлетики, юный спортсмен должен совершенствовать свои физические качества и приобретать разнообразные двигательные навыки, занимаясь и другими видами спорта — гимнастикой, плаванием, спортивными играми. В возрасте 15−16 лет можно начать специальную подготовку в многоборье, увеличив количество занятий (в условиях ДЮСШ) до 4 ч в неделю.

Кроме того, ежедневно нужно проводить специализированную зарядку, включая в нее отдельные элементы видов легкой атлетики. Занимаясь с юношами и девушками этого возраста, следует постепенно повышать тренировочные нагрузки — увеличивать длину и количество пробегаемых отрезков, время кроссового бега, количество попыток в прыжках и метаниях. Особое внимание нужноуделить бегу на короткие дистанции, так как от него зависят результаты во многих других видах легкой атлетики. Нередко препятствием к достижению высоких результатов в многоборье у спортсмена оказывается отставание в технически сложных видах, таких, как прыжки с шестом, барьерный бег. Поэтому изучение техники этих видов должно быть одной из главных задачв подготовке юного многоборца. Планировать тренировку следует таким образом, чтобы на каждом занятии главное внимание уделялось, по крайней мере, двум видам. Эти виды можно выбирать в том порядке, в каком они выполняются на соревнованиях по десятиборью или семиборью.

Например, первое занятие — бег на короткие дистанции и прыжки в длину, второе — толкание ядра и прыжки в высоту. Однако можно применять и другое чередование видов: начать с упражнений скоростного характера, затем перейти к прыжкам, метаниям и силовым упражнениям и закончить бегом на выносливость. Учащиеся 15 — 16 лет должны регулярно участвовать в соревнованиях по пятиборью (девушки), шестиборью и восьмиборью (юноши). В подготовительном периоде нужно выступать в соревнованиях по отдельным видам, а также в различных троеборьях. Тренировка юношей и девушек 17−18 лет, прошедших предварительную подготовку в многоборьях, мало чем отличается от тренировки взрослых спортсменов-разрядников.

Опыт показывает, что в этом возрасте спортсмены уже способны достичь высоких результатов в многоборьях3,5,7.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение можно сказать, что легкая атлетика — один из самых популизированных и массовых видов спорта, которым занимаются миллионы.

Российских граждан, от школьников до людей среднего и пожилого возраста. Широкое распространение легкой атлетики и ее важная роль в Российской системе физического воспитания объясняются, прежде всего, ее оздоровительным значением. Легкоатлетический спорт не только равномерно развивает различные группы мышц, но и способствует формированию правильной осанки, развитию внутренних органов, Неоценима роль легкоатлетических упражнений в укреплении здоровья, закаливании, приобретении иммунитета против простудных заболеваний1. Бег, прыжки, метания, благотворно воздействуют на сердечно — сосудистую систему, дыхательные органы. Оздоровительное значение легкой атлетики повышается в связи с тем, что занятия проводятся на открытом воздухе.

Занятия легкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они воспитывают выносливость, вырабатывают волю, настойчивость, дисциплинированность, умение преодолевать трудности, создают привычку к здоровому образу жизни9. Велико и прикладное значение легкой атлетики. Приобретенные с помощью занятий качества и навыки необходимы в практической трудовой деятельности и, особенно в период службы в Российской Армии. В процессе занятий бегам, прыжками и метаниями человек не только развивает определенные физические качества, но и приобретает полезные знания и навыки. Он узнает, как нужно правильно строить режим дня, питания, планировать тренировки, как осуществлять контроль за состоянием здоровья, как избегать травм, развивать те или иные группы мышц. Именно в этом заключается образовательное значение легкоатлетического спорта. Так же легкая атлетика, не требующая для занятий специального дорогостоящего оборудования один из самых доступных видов спорта.

Заниматься бегом, прыжками и метаниями можно не только на стадионе, но и в парке, в лесу. Устройство простейшей пришкольной площадки требует самого минимального оборудования и может быть осуществлено силами учащихся. Вот почему легкая атлетика занимает одно из главных мест в Российской системе физического воспитания, и в частности в воспитании подрастающего поколения. Большое внимание этому виду спорта уделено в программах по физическому воспитанию для средних общеобразовательных школ, средних, высших и других специальных учебных заведений. Легкая атлетика составляет основу всех ступеней комплекса ГТО2,8. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОКБарчуков И. С. Основы физической культуры. Теория и методика. Курс лекций: учеб. пособие для студентов вузов /.

И.С. Барчуков, Г. В. Барчукова, Ю. Н. Назаров. — М.: ЮНИТИ — ДАНА, 2016. — 295с. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под общ.

ред. Н. Н. Маликова. — 3 -е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2009.

— 528с. Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры, под ред. Н. Г.

Озолина и Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002.

Калинкин А. А. Развивая физические качества: (О методике круговой тренировки на уроках физ. культуры) // Физическая культура в школе. — 1990.-№ 6-С.16−18.Макаров А. Н. и др. Легкая атлетика: Учеб. для учащихся отд-ний физ. воспитания пед. уч-щ / А. Н. Макаров, П. З. Сирис, В. П. Теннов; Под ред.

А.Н. Макарова. — 2-е изд. дораб. — М.: Просвещение, 1990. — 208с.: ил. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб.

для ин-тов физ.

культ. — М.: ФиС, 1991.

Озолин. Н. Г. Легкая атлетика. — М. Физкультура и спорт, 1979.

Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. -.

8 -е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 480с. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ.

культуры пед. ин-тов по спец. 03.03 «Физ.культура» / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, З. Н. Вяткина и др.; Под ред. Б. А. Ашмарина. — М.: Просвещение, 1990.-287 с.