При занятии шейпингом интенсивная физическая нагрузка дозируется строго индивидуально, из-за того, что лишь в итоге она обладает наибольшим эффектом. До начала занятия шейпингом все участники тестируются посредством современных электронных приборов для того, чтобы выявить свое исходное состояние (физическое формирование, уровень функциональных возможностей организма, недостаток фигуры, тип нервной системы и пр.).
Основываясь на анализе исходных данных участники занятий получают индивидуальную программу тренировок. В начале занятий идет аэробная часть, т. е. ритмическая гимнастика, решающая проблему разминки для последующего занятия. После этого занимающиеся идут к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений по ритмической гимнастике в партере. Для того, чтобы демонстрировать упражнения и проводить самоконтроль повсеместно применяют зеркала и записывающую технику. По ходу тренировок идет текущее тестирование на проверку произошедшего сдвига в организме и необходимость корректировки программы тренировок.
3.
5. Калланетика.
Калланетика является программой из 30 упражнений для женщин, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и вызывают активность глубоко расположенных мышц. Автором этой программы является американка Калла Пинкней [10]. Она предлагает выполнять тренировку в тишине, в отсутствие музыки, отвлекающей от занятий, не дающей возможности сосредоточиться на влиянии движения. Этим калланетика похожа на йогу. Рекомендуется при проведении занятий смотреть на себя в зеркало.
Программой предусмотрено выполнение физических упражнений интенсивностью в течение 1 часа два раза в неделю.
Комплекс упражнений включает четыре части:
1) разминку (5−6 упражнений);
2) красивый живот (3−4 упражнения); стройные ноги (3−4 упражнения); ягодицы и бедра (4−5 упражнений);
3) растяжка мышц (5−6 упражнений);
4) «Танец живота» (2−3 упражнения); укрепление нижних конечностей (2−3 упражнения).
«За один час калланетики организм получает столько пользы, сколько дают 5 часов классической гимнастики или 20 часов аэробики», — говорит К. Пинкней. После того, как, участники получат стройную фигуру, занятия проводят каждый день по 15−20 минут. При выполнении упражнений избегают резкого движения, излишнего перенапряжения, и пользуются в основном изгибами, наклонами, прогибами, подниманием ног и туловища в положении лежа, полушпагатами, качаниями с акцентом на растяжку мышц.
3.
6. Дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика является набором специальных упражнений для создания дыхательной мускулатуры. Имеется множество систем дыхательной гимнастики. Это и дыхательные упражнения йогов, которые созданы много лет назад, и парадоксальная гимнастика, которая разработана А. Н. Стрельниковой.
Существует так же система дыхательных упражнений К. П. Бутейко, который пришел к парадоксальным выводам о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем более здоровый человек, молодой и пр.», а так же множество других систем дыхательных упражнений, созданных на Западе и Востоке.
Общие положения — это те положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем. Они такие:
— дыхание ритмичное, равномерное;
— дыхание глубокое;
— дышать необходимо через нос, хоть при беге или другой физической нагрузке большей интенсивности можно дышать одновременно и через нос и через полуоткрытый рот;
— ритм дыхания должен быть в соответствии с ритмом выполняемого физического упражнения;
— темп дыхания зависит от степени подготовки занимающихся и от темпа, в котором выполняют физические упражнения (бег, ходьба и пр.);
— ходьба, бег, плавание сами по себе представляют собой превосходные дыхательные упражнения;
— при выполнении дыхательных упражнений важно следить за своей осанкой: голову держать нужно прямо, плечи разводить назад, подтягивать живот;
— чем больше возраст занимающихся физическими упражнениями, тем более необходимо избегать длительной задержки дыхания и натуги.
Обычное дыхание человека является весьма поверхностным, оно захватывает лишь треть объема легких. При двигательных нагрузках дыхание поверхностное, но количество увеличивается, главным образом за счет учащения сердцебиения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличив тем самым количество поступающего в кровь кислорода. Дыхательные упражнения имеют три главных назначения (Е.П.Журавлев, 1977) [3].
1. Улучшить дыхание во время выполнения упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоких уровнях его функционирование.
3. Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).
Основой дыхательных движений представляет собой правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечивается: а) равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в отдельных их частях; б) волнообразность дыхания, оказывающая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать нетех, что заболеваний, а также преждевременного наступления старческой предрасположенности к атрофии бездействующих частей легочной ткани.
Заключение
.
В ходе проделанной работы было проведено изучение современных систем оздоровительной физической культуры и выявлены их особенности, а так же специфика применения.
Выявлено, что система оздоровительной физической культуры включает в себя несколько основных направлений: оздоровительно — рекреативные, оздоровительно — реабилитационные, спортивно — реабилитационные и гигиенические. Все эти направления составляют область физической культуры в целом и способствуют полноценному развитию и функционированию организма.
Среди современных методов физической культуры выделяют следующие, наиболее популярные:
1. Ритмическая гимнастика.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Калланетика.
4. Гидроаэробика.
5. Аэробика.
6. Шейпинг Каждая из этих систем оздоровительной физической культуры способствует развитию и формированию определенных навыков и поддержанию определенных жизненно важных процессов: развитие дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание излишнего жира, а так же укрепление опорно-двигательного аппараты и формирование выносливости.
Данные современные методики используются во всех трех направлениях оздоровительной физической культуры — в реабилитаионноых, спортивно-реабилитационных и гигиенических мероприятиях. Данные направления постоянно совершенствуются и дополняются новыми движениями и упражнениями.
Грудина С. В. Актуальность внедрения фитнес-технологий в учебновоспитательный процесс школьников [Текст] / С. В. Грудина // Теория и практика образования в современном мире (II): материалы междунар. заоч. науч. конф. (г.
Санкт-Петербург, ноябрь 2012 г.). — СПб.: Реноме, 2012. — С. 70−72.
Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика /Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. — Москва: Академия, 2006. — 528с.
Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта /Борис Романович Голощапов. — Москва: Academia, 2001. — 312с.
Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте /Юрий Дмитриевич Железняк, Павел Карпович Петров. — Москва: Академия, 2005. — 272с.
Сиваков, Ю. Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье /Юрий Леонидович Сиваков. — Минск: Изд-во МИУ, 2006. — 26с.
Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура /Александр Григорьевич Фурманов, Михаил Борисович Юспа. — Минск: Тесей, 2003. — 528с.
Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта /Жорж Константинович Холодов, Василий Степанович Кузнецов. — Москва: Академия, 2006. — 480с.
Теория и методика физической культуры /под ред. Ю. Ф. Курмашина. — Москва: Советский спорт, 2003.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры.
Введение
в предмет /Лев Павлович Матвеев. — Санкт-Петербург: Лань, 2004. — 160с.
Кудрицкий, В.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка /Владимир Николаевич Кудрицкий. — Брест: БГТУ, 2005. — 276с.
