п., комбинируя двигательные навыки, сочетая ходьбу с прыжками, бегом и ловлей предметов, выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Широчайшую и наиболее доступную группу средств для развития ловкости составляют общеразвивающие гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики, упражнения в равновесии. Большое влияние на развитие ловкости оказывает усвоения рациональной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину и вверх, опорных прыжков), метаний, лазанья. Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой, высокоэффективными средствами служат двигательные и спортивные игры, единоборства. Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения на ощущение пространства, времени и степени мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования ловкости разрабатываются с учетом специфики их выполнения. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:
• подводящие упражнения, которые способствуют освоению новых форм движений того или иного вида спорта;
• развивающие упражнения, которые направлены непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).Упражнения, направленные на развитие ловкости, эффективны до тех пор, пока они не выполняются автоматически. Затем они теряют свою ценность, поскольку любое усвоенное до навыка двигательное действие, выполняемое в одних и тех же постоянных условиях, не стимулирует дальнейшее развитие ловкости. Выполнение упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
Умение правильно выполнять движения, быстро и точно овладевать новыми во многом зависит от того, какой запас двигательных навыков уже накоплен спортсменом. Поэтому основными задачами тренировки, направленной на развитие ловкости, является накопление запаса элементов и совершенствование способности к их использованию в более сложных двигательных навыках. Ловкость в значительной степени определяется тем, насколько развиты способности к правильному восприятию и оценке собственных движений и взаимному расположению звеньев тела. Чем более точно чувствует спортсмен свои движения, тем выше его способность к двигательной перестройке и тем быстрее он овладевает новыми двигательными навыками. Главными методическими направлениями в развитии ловкости являются следующие:
1. Совершенствование пространственной точности элементарных движений.
2. Развитие способности координировать движение различных звеньев двигательного аппарата.
3. Совершенствование структуры природных двигательных актов.
4. Расширение запаса двигательных умений и навыков.
5. Формирование умений рационально применять достижения двигательных навыков в различных условиях. Следует также сказать о некоторых общих особенностях ловкости, которые обязательно должны находить свое отражение в содержании педагогического процесса:
1. Для воспитания ловкости должны использоваться упражнения с новыми элементами;
2. Наиболее ценными являются упражнения, связанные с проявлением быстроты двигательной реакции.
3. Упражнения должны быть доступными, но не элементарными.
4. Наиболее ценны те упражнения, в которых принимают участие многие группы «разносуглобовых» мышц.
5. Упражнения следует выполнять только до того, как появляются первые признаки усталости.
6. Развитием ловкости целесообразно заниматься только на начальном этапе тренировки. В дальнейшем совершенствование ловкости происходит за счет специализированной двигательной деятельности гимнастов. Стремясь к увеличению арсенала разнообразных навыков, одновременно не следует забывать об их совершенствовании. Известно, что недостатки в технике выполнения упражнений в дальнейшем могут затруднять усвоение новых движений. Даже простые движения следует выполнять точно и красиво. Способность выполнять движения легко, непринужденно, с большой амплитудой в значительной степени зависит от умения расслаблять мышцы.
5. Характеристика гибкости как физического качества.
Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А по отдельным суставам более правильным будет говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах. Средства, применяемые при развитии гибкости, разделяются на упражнения, развивающие пассивную или активную гибкость.
Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений (гантели, амортизаторы, эспандеры и т. п.), с использованием собственной силы (например, опускание туловища к ногам, ног к груди, сгибание кисти одной руки другой и т. п.) или собственной массы тела. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это разного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны. Употребление отягощений (гантели, набивные мячи, гриф штанги, амортизаторы, различные силовые тренажеры и т. п.) повышает эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движений за счет использования инерции. Упражнения, направленные на развитие гибкости, могут составлять программы отдельных учебных занятий. Однако, их чаще используют в комплексных занятиях, в которых вместе с развитием гибкости проводится силовая подготовка студентов.
Упражнения на гибкость широко включают в разминку, они также составляют значительную часть утренней зарядки. При планировании работы над развитием гибкости необходимо помнить, что активная гибкость развивается в 1,5 — 2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. На этапе увеличение подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно самостоятельно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия могут проводиться реже — 3−4 раза в неделю, может быть несколько сокращен и объем работы. Однако полностью исключать работу над развитием или поддержкой гибкости нельзя ни на одном из этапов тренировочного года. При прекращении тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.
Не обеспечивают сохранения гибкости одно-двукратные еженедельные тренировочные занятия. Однако принципиально важно то, что только закончив выполнение упражнений, направленных на развитие подвижности в одном суставе, следует переходить к упражнениям для следующего сустава. При развитии гибкости следует учитывать большое влияние внешних условий и состояния организма студентов на проявление этого качества. Повышению подвижности в суставах, вместе с указанными факторами, способствует предварительный массаж соответствующих мышечных групп. Несмотря на то, что высокие показатели гибкости проявляются в пределах 10−18 ч, а в утренние и вечерние часы подвижность в суставах снижена, это не может служить основанием для того, чтобы в это время не проводить упражнений, направленных на развитие гибкости. При соответствующей разминке работа над гибкостью может планироваться в любое время дня. Одной из серьезных проблем методики физической подготовки квалифицированных спортсменов является сочетание работы над развитием гибкости и силовых качеств. В литературе неоднократно указывалось, что важно не только добиться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Поэтому методика развития гибкости должна предполагать не только соответствие этого качества с силовыми способностями студентов, но и обеспечивать в процессе спортивных занятий условия для совмещенного развития указанных качеств. На практических занятиях это должно сводиться к подбору вспомогательных и специально — подготовительных упражнений силовой направленности, вместе с соблюдением основных методических положений, лежащих в основе развития силовых качеств, обеспечивали бы условия для развития или поддержания достигнутого уровня гибкости. Урбанизация, экологические факторы, а также снижение уровня физической активности студенческой молодежи при одновременном повышении нервно — эмоционального напряжения во время занятий в высшем учебном заведении занимают особые места в снижении физической и умственной работоспособности студентов. Учебные занятия по физическому воспитанию призваны способствовать росту учебно — трудовой активности, профессиональной работоспособности студентов и развития и совершенствованию важных для жизнедеятельности физических качеств. Образование является ключом к прогрессу, имеет существенное значение и служит как средство доступа к другим правам человека. Как, например, обеспечение хорошим здоровьем, безопасностью, экономическим благосостоянием, и участием в общественной и политической деятельности. Это бесспорными фактами, даже в странах, которые еще не достигли высокого экономического уровня. Выполнение физических упражнений на развитие гибкости оказывают свое действие либо непосредственно, сразу же после их выполнения, через отдаленное действие — определенное время, или вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (в течение нескольких недель или месяцев) выполнения упражнений на гибкость. В основе развития «гибкости» лежат различные наследственные анатомо — физиологических задатков:
Анатомо — морфологические особенности мозга и нервной системы;
Физиологические особенности;
Биологические особенности;
Телесные — длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани. Выполнение упражнений на гибкость способствует укреплению суставов, повышению прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, совершенствованию координации, эффективному овладению техникой физических упражнений, избежанию травм. Недостаточное развитие гибкости ограничивает возможности совершенствования других физических качеств, приводит к снижению силы и скорости, рост усталости. Следует заметить, что между уровнем развития гибкости в различных суставах зависимости не существует. Подвижность в суставах зависит от различных факторов. Среди них можно выделить следующие:
Строение суставов: их форма, длина суставных поверхностей, наличие костных выступов и их размеров, самая анатомическая подвижность свойственна шаровидным суставам, как по амплитуде, так и по направлениям движений, на величине подвижности суставов сказываются индивидуальные особенности строения суставов, в частности выступления на костях и их размеры, под влиянием целенаправленных занятий физическими упражнениями нельзя изменить формы суставов, но можно достичь положительных морфологических изменений длины суставных поверхностей, что сказывается на подвижности суставов;
Сила мышц, осуществляющих движения в конкретном суставе и их эластичность, а также эластичность связок и сухожилий; при растяжении мышцы могут увеличивать свою длину на 30−40% и даже 50% относительно состояния их покоя;
Межмышечная координация и способность расслаблять мышцы;
Температура тела и интенсивность кровообращения, способность мышц, связок и сухожилий к растяжению улучшается с повышением их температуры и увеличением кровотока;
Состояние психики и эмоций; благоприятным является уравновешенное состояние, чрезмерное возбуждение и подавленность негативно сказываются на проявлении гибкости, а следовательно, и для ее развития. Для самостоятельного развития физического качества гибкости программа занятий для гармоничного физического развития студентов включает выполнение различных упражнений, но одними из основных являются следующие:
Наклон туловища вперед из положения сидя.
1. Наклон туловища вперед из положения стоя.
2. Сгибание туловища из положения лежа на груди, ноги фиксированы.
3. Наклон туловища в стороны из положения сидя — расстояние между пятками около метра.
4. Наклон туловища в стороны из положения сидя — расстояние между пятками у первых метра.
Заключение
.
Рост конкуренции и престижности соревнований, профессионализация тренировочной и соревновательной деятельности, омоложение состава команд, увеличение материальных стимулов, интеграция науки и практики заметно повысили качество учебно-тренировочного процесса и уровень подготовленности спортсменов. В процессе многолетней тренировки спортсмены достигают достаточно высокого уровня специальной физической подготовки и дальнейшее его повышение становится весьма сложной задачей. Механическое наращивание объема тренировочной нагрузки само по себе не гарантирует соответствующего уровня улучшения физической подготовки и спортивных результатов дальнейший прогресс результатов во многом зависит от рационального распределения тренировочной нагрузки в больших, средних и малых циклах. Современная спортивная тренировка сопровождается значительными адаптационными изменениями в обменных процессах, определяющих уровень физической работоспособности спортсмена и продолжительность восстановительного периода. Эффективность спортивной тренировки можно повысить, используя биохимические закономерности и практические рекомендации, вытекающие из них. Физические качества принято делить на относительно самостоятельные группы: силовые, скоростные и т. д. Термин «воспитание физических качеств» ученые понимают как их изменение в процессе специального вмешательства, целенаправленной работы по прогнозу результатов, т. е. воспитание является процессом управления развитием того или иного физического качества, его совершенствование. Физические качества будут развиваться интенсивно, если физическая нагрузка будет не максимальной, а оптимальной не по возрасту, а по индивидуальным особенностям людей, их физиологическим показателям (частота пульса, дыхания, кровяного давления), т. е. она будет способствовать эффективному развитию физических качеств.
Список литературы
Альтер М. Д. Наука о гибкости / М. Д. Альтер. — К., Олимпийская литература. — 2007.
— 421 с. Анохин П. К. Очерки по физиологии функциональных систем / П. К. Анохин. — М., 1975.
— 150 сБезруких М.М., Сонькин В. Д., Фарбер Д. А. Возрастная физиология. — М.: Академия, 2002.
— 415 с. Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие — М., Спорт-принт, 2005 — с. 23Бернштейн Н. А. Очерки по физиологии движений и биологии активности. — М.: Знание, 1996. ;
349 с. Боген М. М. Обучения двигательным действиям / М. М. Боген. — М.: Физическая культура и спорт, 2005. — 234 с. Булатова М. М.
Физическая подготовка спортсмена/ Булатова М. М., Платонов В. М. — М.: Олимпийская литература, 1995. — 320 с. Гращенко А. Ю. Методика развития физического качества гибкости у школьниц 10−11 лет / А. Ю. Грищенко. ;
Тюмень, 2003. — 160 с. Дворкин, Л. С. Возрастные особенности развития силовых возможностей школьников 7−17 лет / Л. С. Дворкин, С. В. Новаковский, С. В. Степанов / / Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: детский тренер: журнал в журнале. — 2003. — N 3. ;
С. 29Завацкий В. И. Физиологическая характеристика развития организма школьников. — М.: Знание, 1994.
Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). — М.: Физкультураы спорт, 2006. — 200 сЗуев Е. И. Волшебная сила растяжки. — М.: Советский спорт, 2008.
Костилл Д. Л. Физиология спорта и двигательной активности / Д. Л. Костилл. — М., 1997. — 160 с. Линец М. М.
Основы методики развития двигательных качеств: учеб. Пособие / М.Линец. — Л.: Штабар, 2007.
Лях В. И. Координационно — двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования / В. И. Лях / / Теория и практика физической культуры. — 1995. — №.
11. — С. 50−60Максименко Г. Н., Табачник Б. И. Тренировка бегунов на средние дистанции. М, Здоровье, 1985.
Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки — М: Физкультура и спорт, 1977.
Минаев А. П. Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учеб.
пособие для студентов пединститутов и учащихся пед. училищ — М.: Просвещение, 1991.
Платонов В. П. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. К.: Олимпийская литература, 1997, 58З с. Романенко В. А. Двигательные способности человека: учебник / В.Романенко. ;
СПб, 1999. — С. 51Рыбковский А., Тумасов Ю.
Организация тренировочного процесса в скоростно-силовых видах легкой атлетики / / Легкая атлетика. — 1996. — № 1. — С.
19−28.Садовская Ю. Я. Структура специальной физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой / Ю. Я. Садовская, Т. Н. Голубова / / Слобожанский научноспортивный вестник, 2005. — Вып.
8. — С. 62−65Смолевский В. М. Спортивная гимнастика / В. М. Смолевский, Ю. К. Гавердовский. — К.: Олимпийская литература, 2009.
— 356 с. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков / А. Г. Сухарев.
— М: Медицина, 1991 — 272 с. Таймазов В. А. Психофизиологическое состояние спортсмена. Методы оценки и коррекции /B. А. Таймазов, Я. В. Голуб. ;
СПб.: Олимп СПб, 2004. — 324сТеория и методика физического воспитания: Уч. для высшуч. Завед. Физ. восп. и спорта / Под ред.
Т.Ю. Круцевич — М.: Олимпийская литература, 2003. — 424 сТеория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культуры. В 2 т. / Под общ.
ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. 2-е изд., испр. и доп. М., 2006.
Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю. Ф. Курамшина.
— М.: Советский спорт, 2004. — 464 с. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед институтов / Под ред. Б. А. Ашмарина. М., 2005.
Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб.
заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Academa, 2003.
Черненко E.E. Влияние занятий фитбол — аэробикой на уровень физической подготовленности студенток / EE Черненко / / Физическое воспитание студентов 2011. — № 2. ;
С. 112 -114.Шкребтий Ю. М., Футорный С. М. Коррекция функционального состояния организма спортсмена в современной спортивной медицине. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2010, № 4, С. 167 — 170Юшко Б. Как развивать скорость // Легкая атлетика, 1987. — № 7. — С.9−11.
