Развитие выносливости у юных лыжников — ориентировщиков 13-14 лет с различным уровнем психологического состояния

Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затруднённых условиях в темпе, близком к соревновательному, длительная равномерная ходьба на лыжах.

Примерный микроцикл соревновательного периода (вторая половина января) для юных лыжников-гонщиков 13−14 лет.

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: изучение техники и её совершенствование, развитие быстроты и специальной выносливости.

Разминка — равномерное передвижение — 7 мин, общеразвивающие упражнения — 5 мин Основная часть. Совершенствование техники попеременного хода 15−20мин, игры на лыжах для развития скорости и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), переменная тренировка 4−5 км, передвижение в слабом темпе с ускорениями 4−5 раз по 300 м (пульс при ускорениях до 160−170 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе — 5−7мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: овладение техникой и совершенствование в ней, развитие силовой и общей выносливости.

Разминка — 10−15 мин.

Основная часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие силовой выносливости: передвижение на лыжах без палок — 10 мин, ускорение бесшажным ходом — 4 раза по 60 м.; равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности — 5−7 км (пульс 140−150 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение — 5 мин, катание с гор — 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный отдых: игры (хоккей, футбол, баскетбол) — 20−30 мин, общеразвивающие упражнения — 10−15 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей выносливости, равновесия, ловкости.

Разминка — 10 мин.

Основная часть. Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе — 8−10 км (пульс 130−140 уд/мин).

Заключительная часть. Упражнения на расслабление — 3−5 мин.

Этот цикл повторяется в течение месяца. Но количество километров от занятия к занятию должно расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.

Примерный микроцикл основного периода (январь-февраль) для юных лыжников-гонщиков 13−14 лет.

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.

Разминка — 10−15 мин.

Основная часть. Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения для развития быстроты — 6 раз по 100 м, переменная тренировка — 4−5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 5 раз по 500 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130−140 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение — 3−5мин, катание с гор — 10−15 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.

Разминка — 10−15 мин.

Основная часть. Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе — 5−6 км (пульс 150−160 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение — 4−5 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный отдых: равномерный бег 10−15 мин, общеразвивающие упражнения — 10−15 мин или игры 20 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники (спусков и поворотов), развитие скоростной выносливости.

Разминка — 15 мин.

Основная часть. Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 4−6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2−3 км.

Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе 5−10 мин.

Таким образом, тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника в будущем к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. Подводя итог сказанному выше, можно с точностью сказать, что в работе с юными лыжниками-ориентировщика над развитием у них выносливости, нужно учитывать все факторы построения тренировочного процесса. Правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества.

2.

3. Результаты исследования и их обработка Лыжное ориентирование — вид спорта, представляющий к организму спортсмена чрезвычайно высокие требования. Поскольку лыжный спорт — это циклический вид спорта, связанный с продолжительной работой, то решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости (уровень развития аэробных и анаэробных возможностей спортсмена). В связи с этим контроль над развитием выносливости у юных лыжников-гонщиков имеет первостепенное значение.

Наблюдение за занимающимися во время учебно-тренировочных занятий, соревнований юными лыжниками ведутся врачом и преподавателем (тренером). Врач проверяет условия, организацию проведения занятий физическими упражнениями, соответствие их функциональным возможностям занимающихся.

Преподаватель создаёт и строит учебно-тренировочный процесс так, чтобы достичь общей с врачом цели — укрепить здоровье, повысить спортивные достижения своих учеников.

Тренер обязан хорошо знать состояние здоровья своих учеников. Получая эти сведения от врача, преподаватель дополняет их своими наблюдениями за занимающимися. Наблюдения во время тренировок и соревнований помогает ему правильно развивать выносливость у юных лыжников-гонщиков, устанавливая уровень общей и специальной спортивной работоспособности юного спортсмена.

В связи с этим нами поставлена задача: проанализировать контроль над развитием выносливости у лыжников-гонщиков 13−14 лет, изучить степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов.

По истечении экспериментального периода все подростки выполнили разрядные нормы спортивной квалификации. Исходные данные по показателям пульса и АД не имели существенных различий; после годового цикла тренировочных занятий проявились достаточно выраженные различия работоспособности и адаптации к нагрузкам на выносливость повышающейся мощности (на велоэргометре). Так всеми подростками были выполнены 4 ступени нагрузок (см. таблицу № 1 Приложения), то есть работа с мощностью до 1500 кгм/мин; 5-ую ступень (1750 кгм/мин) выполнили 8 подростков 2-й группы и 9 подростков 1-й группы; 6-ую ступень (2000 кгм/мин) — только 4 подростка 1-й группы (хотя её продолжительность была не более 1,5−2 мин).

Из таблицы № 2 (см. Приложение) видно, что реакция сердечно-сосудистой системы у подростков 1-й группы характеризовалась лучшими показателями при одинаковой мощности работы (на каждой ступени нагрузки) у подростков этой группы пульс был ниже, а максимальное АД достоверно выше, чем во 2-й группе. По-видимому, это обусловило более устойчивое и продолжительное сохранение работоспособности и более высокий предел мощности у подростков 1-й группы.

Таким образом, анализ опыта и результат специальных опытно-экспериментальных исследований подтверждают, что имеются определённые предпосылки для создания в детском возрасте хорошей основы общей выносливости — это несомненный положительный аспект данного исследования и методики.

При этом относительно большие по объёму нагрузки невысокой интенсивности, как правило, переносятся детьми вполне удовлетворительно. Система подготовки юных лыжников, основанная на использовании повторного и интервального методов тренировки с повышенной интенсивностью и большим общим объёмом, может обеспечить развитие анаэробной работоспособности так, как в этих условиях повышен запрос к безкислородному обеспечению мышечной деятельности. Однако вызывает сомнение, будет ли при использовании такой методики тренировки решена задача повышения аэробной производительности организма — столь необходимой основы общей выносливости. Нельзя не подчеркнуть, что мышечная работа, целиком протекающая в условиях анаэробного обеспечения, является значительной нагрузкой для детского организма. Так врачебные наблюдения показывают, что в восстановительном периоде после тренировок с большим объёмом нагрузок повышенной интенсивности (от 50 до 80% общего объёма) у юных спортсменов в 31% случаев определяются выраженные (в 22% - чрезмерные) изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, в частности по ЭКГ (уплощение зубцов Т в стандартных, усиленных и грудных отведениях, иногда переходящая инверсия зубцов Т — в третьем, в одном или нескольких грудных отведениях, редкая синусовая аритмия, удлинение электрической систолы и др.).

В 52% случаев по ходу тренировочных циклов зарегистрированы жалобы на значительное общее утомление, изменение общего состояния (вялость, слабость, нарушение сна, боли в правом подреберье, снижение интереса к занятиям спортом) то есть 1−2 стадия перетренерованности. К сожалению имеется существенный минус, заключающийся в том, что в условиях использования такой методики тренировки, несмотря на более или менее существенное повышение спортивных результатов, не во всех случаях удаётся выявить улучшение адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на выносливость (по данным функциональной пробы на велоергометре).

2.

4. Практические выводы и наблюдения.

В подготовке юных спортсменов в таком виде как лыжный спорт, требующий проявления выносливости, необходимо предусмотреть обучение рациональной технике, отвечающей особенностям физического влияния продолжительной мышечной работы.

Координирование двигательной деятельности — важнейшая предпосылка рационального расходования энергетических ресурсов организма. Чем более согласована деятельность нервной системы и мускулатуры, тем экономнее протекает работа. Экономичная двигательная деятельность имеет особенно большое значение в продолжительной мышечной работе при нагрузках на выносливость.

В спортивной технике на самых начальных ступенях обучения в лыжном спорте, как и в других видах спорта, развивающих выносливость, основное внимание должно уделяться рациональной экономичности движений, это позволяет предупредить развитие перетренерованности.

Перетренированность. Степени утомления.

Тренер, работающий с детской возрастной категорией должен вести наблюдение за всеми занимающимися, но в первую очередь за теми, кто тренируется с повышенными нагрузками.

Добавим к этому то, что перед каждым занятием, во время и после него, тренер должен опросить занимающихся о самочувствии. Если есть жалобы на недомогание, боли, плохое настроение и т. п., он выявляет причины. В одних случаях занятия надо продолжать — они могут снять плохое настроение, в других — следует изменить нагрузку, в третьих — проконсультироваться с врачом.

Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений функций организма своих учеников, то есть осмотр даёт возможность преподавателю (тренеру) по ряду признаков судить как о состоянии организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности. (Приложение № 4).

Мы уже говорили о том, что «…утомление — это очень сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и распространяющийся далее на другие системы организма». [Дещин Д. Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1958

Стр. 52.]

Но, следует отметить, что утомление, не доводящее клетки центральной нервной системы до глубокого истощения, расширяет функциональные возможности организма, что обеспечивает спортивный рост тренирующихся. Расширение функциональных возможностей организма происходит в том случае, если произошло восстановление работоспособности нервной системы и всего организма от предыдущей нагрузки. Оно обеспечивается достаточным отдыхом, сном, питанием и т. д. Процесс восстановления в нормальных условиях всегда приводит работоспособность органа к величине обычной или выше исходной. Повышение работоспособности протекает волнообразно, оно может сменяться некоторым её снижением. Утомление, постепенно накапливаясь, приводит организм спортсмена к состоянию переутомления, перетренированности.

Признаки утомления юных спортсменов.

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Существенное значение в патогенезе заболевания имеет эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников. Так, по данным Г. Селье (1960), при действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. 0днако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

При неврозе изменяется также функциональное состояние нижележащих отделов центральной нервной системы. При этом часто наблюдаемые при переутомлении висцеральные расстройства можно рассматривать как следствие изменений функционального состояния мозга, которые регулируют нейрогуморальные процессы в организме и контролируют вегетативные, гормональные и висцеральные функции. Обычно в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга три стадии.

1 стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже — снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций, силой). Никаких объективных данных нет.

2 стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, спортсмены предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. В ряде случаев такой человек жалуется на потерю остроты мышечного чувства, на появление неадекватных реакций на физическую нагрузку [Летунов С. П., Мотылянская Р. Е., 1975; Venerando А., 1975]. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко кошмарного характера. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил.

Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами.

Нарушения деятельности нервной системы проявляются в изменениях суточной периодики функций и суточного динамического стереотипа. В результате этого максимальное нарастание всех функциональных показателей отмечается у человека не в те часы, когда он обычно максимально занимается, например, во вторую половину дня, а рано утром либо поздно вечером, когда он не занимается. Изменяется также характер биоэлектрической активности головного мозга: понижается амплитуда фонового альфа-ритма, а после длительной мыслительной работы выявляется нерегулярность и нестабильность электрических потенциалов.

В сердечно-сосудистой системе функциональные нарушения проявляются в неадекватно большой реакции на психологические нагрузки, в замедлении восстановительного периода после них и в нарушениях ритма сердечной деятельности, и в ухудшении приспособляемости сердечной деятельности к нагрузкам. Нарушения ритма сердечной деятельности наиболее часто проявляются в виде синусовой аритмии, экстрасистолии и атриовентрикулярной блокады I степени.

В покое у человека может быть тахикардия и повышенное артериальное давление либо резкая брадикардия и гипотония вместо бывших в обычном состоянии умеренной брадикардии и нормального артериального давления. В ряде случаев развивается вегетативная дисфункция. Для нее характерны неадекватные реакции сосудов на температурный раздражитель, неустойчивое артериальное давление и преобладание симпатотонии или ваготонии. Нередко у человека наблюдается нарушение регуляции венозного сосудистого тонуса, проявляющееся в виде усиленного рисунка венозной сети на бледной коже (мраморная кожа).

Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Это связано с усиленным распадом белков организма.

Все отмеченные при 2 стадии переутомления изменения являются следствием нарушения регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма человека. Они также объясняют наблюдающееся при переутомлении понижение сопротивляемости организма к вредному воздействию факторов внешней среды и, в частности, к инфекционным заболеваниям. Последнее во многом определяется также понижением основных иммунобиологических защитных реакций организма, а именно снижением фагоцитарной способности нейтрофилов крови, бактерицидных свойств кожи и уменьшением комплемента в крови.

3 стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая—перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.

Практические рекомендации по профилактике и борьбе с переутомлением.

При переутомлении 1 стадии следует снизить психологическую нагрузку и изменить режим дня на 2—4 недели, а именно уменьшить общий объем нагрузки, исключить длительные и интенсивные занятия. Основное внимание в режиме дня уделить общей физической подготовке, которая проводится с небольшой нагрузкой. В процессе улучшения общего состояния режим постепенно расширяется и через 2—4 нед. он возвращается к прежнему объему.

При переутомлении 2 стадии занятия на 1—2 нед заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1—2 мес проводится постепенное включение в обычный режим, как это описано при лечении I стадии переутомления. Все это время запрещается нарушение режима труда и отдыха.

В 3 стадии переутомления первые 15 дней отводятся на полный отдых и лечение, которые следует проводить в клинических условиях. После этого человеку назначается активный отдых. Постепенное включение в обычный режим дня проводится еще 2—3 мес. Все это время запрещается большая психологическая или физическая нагрузка.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Переутомление в 1 стадии ликвидируется без каких-либо вредных последствий. Переутомление 2 и особенно 3 стадии может привести к длительному снижению работоспособности.

Мы специально так много внимания в этой главе работы уделили явлению перетренированности. Ведь в спортивной практике нередко приходится встречаться с этим явлением. Особенно характерно оно для молодых спортсменов с неокрепшим организмом, занимающихся такими видами спорта, в которых требуется большая общая выносливость: лыжное ориентирование, бег на длинные дистанции.

Высокие спортивные результаты (о чём уже упоминалось ранее) достигнутые в результате форсирования подготовки в ущерб здоровью подростка-спортсмена, как правило, на долго не сохраняются и, становясь взрослыми, такие спортсмены высоких результатов не показывают.

Перегрузка юношеского организма в первую очередь вызывает патологические изменения сердечно-сосудистой системе. В подростковом возрасте ещё нет полного соответствия между развитием сердца и кровеносных сосудов и развитием массы тела, в связи с чем функциональные возможности подростков значительно ниже, чем у взрослых. Поэтому высокие нагрузки, неизбежные при выработке выносливости, требующие большого напряжения сердечно-сосудистой системы, допустимы после долгих лет тренировок под наблюдением опытного тренера. Бесплановая ускоренная тренировка и частые изматывающие соревновательные нагрузки в подростковом возрасте ведут к инфекционно-токсическому повреждению сердца, ослабляют сердечно-сосудистую систему и тормозят развитие выносливости. Выносливость развивается и совершенствуется только в течение многих лет жизни. И достигает своего наивысшего уровня в зрелом возрасте.

Тренер, который рассчитывает подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней подготовки и строго контролируя состояние здоровья спортсмена. Одним из наиболее распространённых и доступных средств самоконтроля, служащих для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена, является подсчёт пульса.

Пульсовые показатели довольно объёктивно отражают величину и интенсивность физических нагрузок. По пульсовой кривой можно судить о функциональных возможностях организма, объёме и интенсивности тренировочных занятий, определять оптимальные нагрузки для каждого периода развития спортсмена, постепенно изменяя из в процессе многолетней подготовки.

Метод подсчёта пульса заключается в следующем. Все занимающиеся в группе подростки ежедневно два раза в день — утром и вечером подсчитывают пульс самостоятельно, пальпаторным способом. Подсчёт выполняется два раза подряд. Первый раз подсчитывают количество пульсовых ударов за 10 сек и умножают на 6, второй раз — за 15 сек и умножают на 4, чтобы получить общую сумму ударов за 1 мин. Подсчёт ведётся дважды для того, чтобы результат был более достоверным. [Копс К. К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки //На лыжне//. — М.: Физкультура и спорт, 1970

Стр.155−158.]

Для наглядности изменение пульса отражают графически — в виде кривой. По вертикали отсчитывают пульсовые удары в минуту, по горизонтали дату изменения. Для определения воздействия физических нагрузок на организм каждому необходимо знать свой нормальный утренний и вечерний пульс. Нормальный пульс определяется подсчётом его в течение трех дней подряд при обычной трудовой деятельности и одинаковых условиях в дни свободные от тренировок. Мищенко В. С. Функциональные возможности спортсмена. — Киев.: Здоров’я, 1990

Стр. 98−104]

Таким образом, руководствуясь показателями пульсовых кривых, тренер очень легко может осуществлять планомерное систематическое развитие будущего спортсмена. При наблюдении за своими учениками тренер должен учитывать и воздействия на них не только физических упражнений, но и окружающей среды, особенно при развитии такого физического качества, как выносливость.

Окружающая обстановка может положительно влиять на занимающихся и наоборот, отрицательно сказываться на их здоровье и спортивных результатах. Например, высокая температура воздуха (свыше 20оС) учащает работу сердца и ведёт к более быстрому израсходованию сил организма, к более быстрой потере работоспособности. Охлаждение во время занятий в ряде случаев снижает двигательную активность и уменьшает способность к усвоению спортивно-технических навыков, тормозит развитие выносливости.

Тренеру юных лыжников-гонщиков, помимо проверки санитарных условий, спортивного инвентаря, а также костюмов занимающихся, надо следить и за температурой, движением, влажностью воздуха и др., что обязательно при воспитании выносливости у юных спортсменов.

Исследования показали, что самая благоприятная относительная влажность воздуха для работы с детьми — 50−60%. При её увеличении до 90−100% понижается частота дыхания, учащается пульс, повышается АД и наполнение поверхностных сосудов, что негативно может повлиять на организм занимающегося.

Установлено также влияние на организм скорости движения воздуха. Так при температуре +6,6оС состояние на ветру увеличивает частоту сокращений сердца до 87, а при переходе в защищённое от ветра укрытие пульс сразу снижается до 77 ударов в минуту. [Дещин Д. Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1958

Стр.63]

Занятия в зимних условиях, в межсезонье при низкой температуре, большой влажности и ветре проводятся с ограничением времени и с перерывами между отдельными упражнениями. Существуют временные нормы температуры воздуха, при которых возможно проведение зимних спортивных мероприятий. В них огромное значение уделяется возрастному аспекту.

Поскольку мы рассматриваем в этой работе подготовку юных лыжников-гонщиков 13−14 лет, то и наведём примеры из утверждённых норм согласно этой возрастной группе. [Дещин Д. Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1958.].

Участники спортивных мероприятий Температура воздуха и состояние ветра Дым поднимается прямо или слегка отклоняется. Деревья спокойны. Снег падает тихо. Дым отклоняется по направлению ветра. Мелкие ветки деревьев колышутся. Снег сдувается с крыш, метёт по земле.

Дым прибивает к земле. Деревья резко качаются. Снег бьёт в лицо и затрудняет дыхание, ходьбу. Ветер ломает сучья деревьев. Слабые деревья вырывает с корнем. В поле буран. Дети 12−13 лет -12оС -8оС -5оС Занятия только на закрытых стадионах (до 30 мин). Занятия не проводятся.

Дети 14−15 лет -15оС -12оС -8оС Занятия на закрытых стадионах и вблизи жилищ (до 30 мин). Занятия не проводятся.

Приведённые примеры ещё раз свидетельствуют о том, что необходимо учитывать все факторы, в том числе и факторы окружающей среды, при проведении учебно-тренировочных занятий, соревнований юных лыжников-гонщиков.

Все затронутые нами в данном исследовании вопросы имеют непосредственное отношение к контролю за развитием выносливости у подростков 13−14 лет. В заключение следует лишь подчеркнуть, что отводя развитию выносливости заслуженно большое место в лыжном спорте, нужно разумно и целесообразно планировать тренировку и, что самое главное вести постоянное наблюдение за юным лыжником-ориентировщиками, состоянием его здоровья при развитии этого физического качества.

Заключение

Организм 13−14 летних подростков недостаточно приспособлен для максимального развития общей и специальной выносливости, что связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата в этом возрасте и с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста.

Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13−14 лет.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков 13−14 лет обычно используют все методы подготовки лыжников-гонщиков, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод).

Контролируя процесс развития выносливости у подростков занимающихся лыжными гонками, необходимо учитывать степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности и переутомлению детский организм, не нанести вред здоровью занимающегося.

В общей и специальной подготовке юных лыжников-гонщиков 13−14 лет необходимо учитывать как итоговые, так и промежуточные контрольные нормативы, с помощью которых определяется специальная подготовленность юных спортсменов.

Во время планирования тренировок юных лыжников-гонщиков 13−14 лет на год целесообразно учитывать градиент биологического развития организма.

При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости у юных лыжников-гонщиков, что позволяет успешно проводить физическую подготовку в целом в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем.

Для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков обучение технике передвижения на лыжах целесообразно проводить на разной скорости, в том числе и на соревновательной и на местности с различным рельефом.

При планировании объёма тренировочных средств в многолетнем тренировочном процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности.

Выбирая методы развития выносливости юных лыжников-гонщиков 13−14 лет, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки, продолжительность выполнения физической нагрузки, продолжительность отдыха между нагрузками, характер выполнения упражнений, количество повторений упражнений, состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия;

Список литературы

Аграновский М. А. Лыжный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1980.

Алабин В.Г., Алабин А. В., Бизин В. П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. — Харьков.: «Основа», 1993.

Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1979.

Богданов Г. П. Руководство физическим воспитанием школьников. — М.: Просвещение, 1972.

Бутин И. М. Лыжный спорт. — М.: Просвещение, 1973.

Велашков К.Ю., Грозин Ю. А. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, — Теория и практика физической культуры 1977. № 3.

Волков Л. В. Методика воспитания физических способностей школьников. — Киев.: Радянська школа, 1980.

Волков Л. В. Обучение и воспитание юного спортсмена. — Киев.: Здоров’я, 1984.

Волков Л. В. Физические особенности детей и подростков. — Киев.: Здоров’я, 1981.

Дещин Д. Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1958.

Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1970.

Копс К. К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки //На лыжне//. — М.: Физкультура и спорт, 1970.

Кудрявцев Л. И. Лыжный спорт. — Учебник для техникумов физической культуры. — Изд. 2-е. — М.: Физкультура и спорт, 1983.

Кузнецова З. И. Когда и чему: Критические периоды развития двигательных качеств школьников. — М.: Физическая культура в школе, 1975. — № 1.

Манжов В. Л. Современная методика тренировки в лыжных гонках. — М.: Физкультура и спорт, 1981.

Масленников И.Б., Капланский В. Е. Лыжный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1984.

Матвеев Л. Л. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977.

Мищенко В. С. Функциональные возможности спортсмена. — Киев.: Здоров’я, 1990.

Основы управления подготовкой юных спортсменов. /Под ред. М.Я.Набатниковой/. — М.: Физкультура и спорт, 1982.

Платонов В. М. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев.: Вища школа, 1984.

Платонов В.М., Булатова М. М. Фізична підготовка спортсмена: Навч. посібник. — Киев.: Олімпійська література, 1995.

Ставицкая А.Б., Арон Д. И. Методика исследования физического развития детей и подростков. — М.: Медиз, 1979.

Филин В. П. Воспитание физических способностей юных спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1972.

Филин В.П., Фомин Н. И. Основы юношеского спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1980.

Фомин С. К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. — Киев.: Рад. шк., 1988.

Чернов К. Л. Подготовка юных лыжников М.: Физкультура и спорт, 1962.

Шварц В.Б., Хрущёв С. В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. — М.: Физкультура и спорт, 1984.

Приложение Приложение № 1.

Уровни физического развития в пределах сигмальных отклонений у мальчиков 13−14 лет Рост (см) Мсса тела (кг) Окружность грудной клетки (см) Ниже среднего (от М-1ð до М-2ð) 139,0

140,0

141,0

142,0

143,0

144,0

145,0

146,0 30,9

31,8

32,7

33,5

34,4

35,2

36,1

37,0 66,1

66,6

67,1

67,6

68,2

68,7

69,2

69,7 Средние величины роста (от М 1ð) 147,0

148,0

149,0

150,0

151,0

152,0

153,0

154,0

155,0

156,0

157,0

158,0

159,0

160,0

161,0

162,0

163,0 37,8

38,7

39,5

40,4

41,3

42,1

43,0

43,8

44,7

45,6

46,4

47,3

48,1

49,9

51,6

;

— 70,2

70,7

71,2

71,7

72,2

73,3

73,8

74,3

74,8

75,3

75,8

76,3

76,8

77,3

78,4

;

— Выше среднего (от М+1ð до М+2ð) 164,0

165,0

166,0

167,0

168,0

169,0

170,0

171,0 52,4

53,3

54,2

55,0

55,9

56,7

57,6

58,5 78,9

79,4

80,4

80,9

;

81,4

82,9

Приложение № 2 Периодизация годичного макроцикла цикла подготовки лыжников-гонщиков.

Годичный цикл Периоды годичного цикла Подготовительный Соревновательный Этапы периодов Общей подготовки Предварительной специальной подготовки Специальной подготовки Основной специальной подготовки Предварительный соревновательный Основной соревновательный Месячный цикл Недельный микроцикл 1-й день 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й Приложение № 3. Методы тренировки в циклических видах лыжного спорта.

Методы Методы непрерывного управления тренировкой Методы прерываемого управления тренировкой Контрольный (соревновательный) Равномерный Переменный Повторный Интервальный Длительность упражнения Скорость упражнения Количество повторов упражнения Длительность интервала отдыха Характер отдыха

Приложение № 4. Определение уровня перетренерованности.

Опросник для спортсменов.

Жалобы 1 балл 2 балла 3 балла Плохое засыпание Частое пробуждение Отсутствие чувства отдыха Снижение аппетита Снижение внимания Апатия Вялость Повышенная раздражительность Повышенная утомляемость Неприятные ощушения и боли в области сердца Чрезмерная возбудимость или апатичность Бессонница Снижение эмоциональной реакции Постоянное чувство усталости Снижение массы тела Признаки утомления юных спортсменов (для тренера).

Утомление

Признаки Небольшое Значительное

(сильное) Резкое

(очень сильное) перенапряжение Окраска кожи лица Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое, часто неравномерное покраснение или значительная бледность, синюха Потливость Небольшая Большая — плечевой пояс, туловище Особо резкая и общая: на футболке, рубашке, майке, на висках появление налёта соли Дыхание Учащённое Сильно учащённое. Дыхание через рот и нос Резко учащённое, поверхностное, через рот; отдельные глубокие вдохи сменяющиеся беспорядочным дыханием (одышка) Движение Бодрая походка Неуверенный шаг, покачивание Покачивания отставание от группы на марше. Резко выраженное нарушение координации движений.

Внимание

Хорошее безошибочное выполнение команд и указаний Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команды, воспринимается только громкая команда. На вопросы отвечает односложно, либо совсем не отвечает. Самочувствие Нет жалоб Жалобы на усталость, боль в ногах, сердцебиение, одышку Жалобы на те же явления как при значительном утомлении и, кроме того головная боль, тошнота, а иногда и рвота: такое состояние держится несколько часов.

Таблица № 1.

Группа 1-я ступень,

750кг/мин 2-я ступень,

1000кг/мин 3-я ступень, 1250кг/мин 4-я ступень,

1500кг/мин 5-я ступень,

1750кг/мин 6-я ступень,

2000кг/мин Экспериментальная № 1 10 10 10 10 9 4 Контрольная № 2 10 10 10 10 8 0

Таблица № 2.

Группа № 1 № 2 № 1 № 2 № 1 № 2 № 1 № 2 № 1 № 2 № 1 № 2 АД 125/ 72 119/ 70 131/ 80 125/ 79 139/ 85 130/ 80 150/ 92 141/ 90 155/ 95 145/ 95 161/ 98 151/ 95 ЧСС 75 78 87 91 99 110 110 125 129 141 140 159 Ступени нагрузки 1-я ступень,

750кг/мин 2-я ступень,

1000кг/мин 3-я ступень, 1250кг/мин 4-я ступень,

1500кг/мин 5-я ступень,

1750кг/мин 6-я ступень,

2000кг/мин

Выносливость Энергетические возможности Экономизация Резистентность организма Абсолютные силовые и скоростные показатели Личностные психические качества Аэробная производительность Анаэробная гликолитическая производительность Анаэробная алактатная производительность Биомеханическая Функциональная К гипоксии К ускорениям К неблагоприятным факторам К повреждающим агентам Абсолютные силовые способности Запас скорости Локальные силовые способности Терпение (устойчивость) Экстраверсия — интроверсия Эмоциональный контроль Тип темперамента

Общая выносливость Рис.№ 4. Структура многокомпонентного качества выносливости (специальной).