Процедура проводится по утрам.
3. Душ. Суть данной процедуры заключается в поочередном обливание тела холодной и горячей водой (контрастный душ) или просто поливание тела холодной водой. При таком способе закаливания происходит тренировка терморегуляционной системы организма, укрепление иммунитета, улучшение кровообращение в тканях и органах, укрепление нервной системы, тренировка мышц и сухожилий.
4. Купание в водоемах и моржевание. В последние 5 лет такой вид закаливания набирает популярность. Польза от такого типа закаливания велика: укрепление иммунитета, улучшение работы сердца, легких, тренировка сосудов, совершенствование терморегуляции. Такой вид закаливания, как моржевание, нужно начинать только после консультации с врачом. 9, 391 c.]5. Баня. Или как еще называют — закаливание горячей водой. Баня представляет собой мощный инструмент для тренировки иммунитета так же: тренирует дыхательную систему, стимулирует обмен веществ, способствует биосинтезу белков, разгоняет кровь в мышцах, способствует сгоранию холестерина, омолаживает кожу, избавляя ее от отмерших клеток.
14, 38−96c.]3. Закаливание детей и подростков. Еще с Древней Руси повелось закаливать детей. Чтобы повысить устойчивость детского иммунитета — необходима закалка. [12, 256c.]Для того чтобы проводить данную процедуру правильно нужно учитывать несколько правил.
1. Необходимо учитывать особенности развития. Большинство подростков по темпам физического и полового развития опережают сверстников, которые были рождены 30−40 лет назад.
2. Адаптировать время воздействия той или иной процедуры к возрасту. Например, закаливание воздухом ребенка возрастом 1,5 -2 месяца составляет 3−5 минут. А в год-1,5 продолжительность воздушных ванн для ребенка должна составлять не менее получаса. 3. Важен эмоциональный фактор. Особенно важно учитывать этот показатель у подростков в возрасте 13−16 лет. 15, 3−8 c.]4. Необходимо учитывать силу влияния раздражителей. К ним можно отнести: длительное пребывание на солнце, длительность воздействия холодной воды, слишком холодный воздух.
5. Главное правилопостепенность. Необходимо постепенно и дозировано вводить усиление факторов закаливания.
6. При закаливание ребенка ни в коем случае нельзя прибегать к ажиотажу и спортивному соревнованию. Многие родители устраивают соревнования в духе — «кто быстрее окунет своего ребенка в прорубь». К такому типу закаливания нужно начинать с 16, а лучше, с 18 лет, когда организм практически сформирован.
7. Закаливание детей и подростков необходимо совмещать с общефизическими упражнениями и занятиями традиционными видами спорта. [13, 102 c]При закаливание ребенка или подростка основной целью, которую должны преследовать родители, является укрепление иммунитета и терморегулирующего аппарата.
Заключение
.
Главная задача современной медицины — повышение устойчивости человеческого иммунитета к различным факторам среды. Поэтому профилактика различных заболеваний выходит на первое место. Поэтому особое внимание уделяется процессу закаливания. В современных условиях значение закаливания возрастает. Огромное количество людей используют различные виды закаливания, и, надо сказать, эффективно. Систематическое применение закаливающих процедур помогает в 2, а то и в 3 раза уменьшить число простудных заболеваний, а то и вообще их избежать. Таким образом, закаливание — одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. В основе механизма закаливания лежит принцип адаптационного синдрома. Плюсы процесса закаливания заключается в том, что оно благоприятно влияет на организм.
Повышается устойчивость к заболеваниям, повышается тонус нервной системы, улучшается кровообращение, обмен веществ, вырабатываются необходимые для организма физико-химические вещества. Но наряду с плюсами можно выделить и минусы процесса. При несоблюдение основных правил и принципов закаливания можно нанести вред организму, который, в большинстве случаев, может быть непоправимым. Чаще всего процесс закаливания рассматривают как процесс приспособления к окружающим условиям. Но, на самом деле, закаливание — это сознательное применение в определенной системе мероприятий, направленные на повышение сопротивляемости организма к различным агентам и адаптацию организма к меняющимся условиям среды. Закаливаниеэто один из важных элементов обретения и поддержания физической формы, направленное на укрепление здоровья. Важно помнить, что процесс закаливания не является панацеей от всех заболеваний.
Список литературы
1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. -.
М., 2009. — 15 — 46 с. 2. Артюхова Ю. В. Как закалить свой организм.
Минск, 2000. 2−36 с.
3. Баранов В. М. В мире оздоровительной физкультуры. — К.: «Здоровье», 2006 г.- 236- 321с. 4. Вайнер Э. Н. Валеология: учебник для вузов — 5-е изд. — М.: Флинта: Наука, 2007 — 416 с. 5.
Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. — Л., 1981.
— 90- 320 с6. Иванченко В. Г. Тайны русского закала.
М., 1991. — 15 — 31 с.
7. Дибнер В. Д. Синельникова И.М. Физкультура, возраст, здоровье. — М.: «Физкультура», 2004 г. -76−87 с.
8. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. Москва. Медицина.
1991. -92−160с.
9. Лободин В. Т. Здоровье и духовность: Физические методы оздоровления — 2-е изд., испр. — СПб.: ИК «Комплект», 1996. — 391 с.
10. Марков В. В. Основы здорового образа жизни. — М.: «Академия», 2001 г. -300−320 с.
11. Подшибякин А. К. Закаливание человека. — К., 2010. — 22- 49 с.
12. Попов С. В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школьников). — СПб.: СОЮЗ, 2007. — 256с.
13. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ. — М., 1988. — 102 с.
14. Улащук В. С. Домашняя физиотерапия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. — Минск, 2003. 38 — 96 с. 15. Шебек В. Н. Ермак Н.Н. Шишкина В. А. Физическое воспитание дошкольника.
Москва. Просвещение -2000; 3−8 с.
