Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3−4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).
2. Тренировка упражнения № 2 (поднимание ног к перекладине) Упражнение: Поднимание ног к перекладине. Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3−4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).
Заключение
.
Как известно из истории, гимнастическая перекладина — это один из древнейших гимнастических снарядов, прообразом которого являлось копье. Обычное копье, заложенное в расщелину скалы, использовалось древним воином для преодоления препятствий. Этим простейшим устройством пользовались на привалах как гимнастическим снарядом для развития силы рук и мышц спины. Не стоит пренебрежительно относиться к турнику даже находясь в зале, оборудованном по последнему слову техники. Ведь в программах почти всех ведущих культуристов присутствуют упражнения с использованием турника. Да и просто подержать уголок на турнике, или даже выполнить простой подъем ногэто наилучшие упражнения для пресса. А подтягивания за голову широким хватом до касания перекладины затылком занимает ведущее место среди других упражнений для проработки и строительства широчайших мышц спины. Рекомендуются подъемы туловища вверх до касания лбом коленей, в положении виса головой вниз. По его утверждению это упражнение оказывает положительное влияние на позвоночный столб, сосуды головного мозга и внутренние органы. Кроме перечисленных выше мышц, турник поможет в формировании дельты ибицепсов. Атлет, работающий на турнике, берет на бицепс гораздо больший вес, чем мог бы взять, работая со штангой. Ведь поднять свой вес на бицепсы без специальной подготовки довольно сложно, в отличие от подтягиваний, которые может выполнить практически любой среднестатистический здоровый человек. Конечно, при подтягиваниях нагрузка распределяется иначе, чем при работе со штангой, но польза турника еще и в том, что он хорошо снимает напряжение с позвоночника и может помочь исправить последствия перетренированности.
Список литературы
1. Верхошансшй
Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
2. Гогін О. В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.
держ.пед.
ун-т ім.Г. С. Сковороди. — Харків:" ОВС", 2001. — 112 с.
3. Легкая атлетика/А. Н. Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. — М., 1987.
4. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — М., 1989.
5. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.
6. Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
7. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
8. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
9. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.
10. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев, 1997.
11. Загревский В. И. Расчетные модели кинематики и динамики биомеханических систем. Томск: ТГУ, 1999. 156 с. 12. Загревский В. И., Шерин В. С. Биомеханический анализ техники группы перелетовых упражнений «Ткачев» по материалам оптической регистрации движений / Материалы Межрегиональной научно-практической конференции «Физическая культура и спорт на современном этапе: проблемы, поиски решений». Томск: ТПУ, 2007. С. 140−142. 13.
Загревский В.И., Шерин В. С. Сравнительный анализ параметров основных биомеханических показателей техники структурной группы перелетовых упражнений «Ткачев» на перекладине // Вестник Томского государственного университета. 2008. № 306.
С. 133−139.
