О степени развития динамической силовой выносливости судят по количеству повторений такого движения, в котором по преимуществу проявляется сила (при условии сохранения его неизменной структуры).Для развития статической силовой выносливости применяются изометрические упражнения, которые выполняются до утомления соответствующих групп мышц, частей тела. Контрольным упражнением для определения степени развития статической силовой выносливости является время удержания позы, для сохранения которой необходимо проявить значительную силу. Установлена положительная связь между силой и силовой выносливостью во всех ее проявлениях. Она выражается в том, что силовая выносливость больше у сильных людей. Между быстротой и скоростной выносливостью такая связь не обнаружена. Упражнения, используемые для развития скоростной и силовой выносливости с новичками на занятиях по спортивному рукопашному бою, следует применять с осторожностью, потому что они сопровождаются большими усилиями. Координационная выносливость — это способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Она развивается с помощью систематических упражнений до утомления в сложных по структуре двигательных действиях (при обязательном сохранении установленной структуры движений). Задание повторяют отдельными сериями, ежедневно и несколько раз в день. Для развития выносливости, следует руководствоваться методическими рекомендациями для развития координационной выносливости. Предметом упражнения при этом является спортивный рукопашный бой.
2.3. Методы развития выносливости — общей и специальной и силовой выносливости
Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжительной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быстрее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает надежность игровых навыков. Вот некоторые из этих методов.
1. Переменный метод. Непрерывное упражнений со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой по залу). Чередование скоростных атак, серийных ударов в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т. п.
2. Повторный метод. Повторное выполнение заданий сповышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. 3. Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности. (Сокращается число атак, но проводятся они более интенсивно.) Увеличение числа приемов, нападающих ударов, защитных приемов.
4. Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности. Увеличение времени поединка, увеличение числа приемов, атак или контратак по сравнению с обычными поединками со спарринг — партнерами.
5. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Единоборцу приходится последовательно выполнять упражнения для развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях. Этой же цели может служить и круговая тренировка. Для воспитания выносливости атлеты имитируют технические приемы, а также сами выполняют приемы (удары, блокирования нападающего удара).
6. Интервальный метод. Спарринг — партнеры стремятся провести поединок по рукопашному бою сповышенной интенсивностью. Интервал отдыха в поединке между постепенно сокращается. Выводы
Анализ литературных источников по проблеме исследования показал следующее:
1.Рукопашный бой — это комплексное единоборство, состоящее из трех основных направлений: спортивный рукопашный бой, охватывающий допризывную молодежь [2, 4, 9]; милицейский и армейский рукопашные бои, выполняющие задачи прикладной подготовки сотрудников силовых структур и военнослужащих [3]. 2. Спортивный рукопашный бой — комплексное единоборство, сочетающее ударную технику руками и ногами, а также технику борьбы в стойке и лежа. Таким образом, спортивныйрукопашный бой является сложным не только в техническом отношении видом спорта, но и в плане использования физических качеств [11]. 3. Характер поединка, как правило, комбинационный, т. е. побеждает тот спортсмен, который владеет широким арсеналом и техники, и тактики, и выносливости.
4.Понятие «выносливость» многозначно. Одно определение выносливости сводится к способностиатлета к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности. Другое определение под выносливостью подразумевает способность спортсмена к продолжительному выполнению того или иного вида физического упражнения. 5. Характеристика выносливости как двигательного качества атлета единоборца весьма относительна. В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Выносливость специфична: она проявляется у каждого спортсмена при ведении поединка по рукопашному бою, выполнении определенного упражнения, поэтому различают общую и специальную выносливость. 6. Общейвыносливостью называют способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечнососудистой и дыхательной системам.
7. Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной в качестве предмета специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т. д.).
8. Проявление выносливости всегда связано с понятием «усталость». Усталость-это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и обучать психологическим приемам ее преодоления.
9. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают выносливость:
1) статическую и динамическую;
2) локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии более 50% мышечной массы);3) силовую;
4) анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения).В спортивном рукопашном бое выносливость — это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой исключительно) аэробного характера. В процессе совершенствования выносливости, кроме изменений в физиологических системах, происходит становление центрально-нервной и эндокринной регуляции деятельности этих систем. В практике принято выбирать средства и методы для тренировки выносливости согласно ожидаемому физиологическому воздействию. При этом необходимо учитывать психические факторы.
Список литературы
Ахмедшин Р.Г., Рузиев АЛ. Проблема подготовки резервов сборных команд в восточных единоборствах // Теория и практика физ. культуры. — 2003. — №
1. — С. 38. Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека // Теория и практика физической культуры. М.: 2007.-275 с. Булкин В. А. Совершенствование отбора и ориентации юных спортсменов на основе моторно-психических регуляций движений: тез. докл. всерос. науч.
практ. конф. — Великие Луки, 1994. — С. 27−28.Бушин И. А. Формирование техники приема борьбы у бойцов спортивного рукопашного боя на этапе начальной подготовки: Автореф. дис… канд. пед. наук. Краснодар, 2005.
— 22 с. Горбылев A.M. Поединок длиною в жизнь // Додзе. Боевые искусства Японии: научно-популярный метод, журнал. — 2003. — № 6. — С. 1−8.Городничев Р.
Н. Физиологические основы координационных способностей спортсменов: учеб. пособие — Великие Луки: ВФМОГИФК, 1991. — С. 14−15.Гужаловский
А. А. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека //Теория и практика физ. культуры. — 1987. — № 12 — С. 31−33.Кузнецов А. С. Организация многолетней технико-тактической подготовки в греко-римской борьбе. — Набережные Челны: Изд-во Кам
ПИ, 2002. — 325 с. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки: учеб. пособие для ИФК. -М.: Физкультура и спорт, 1977
Медведев В. Н. Педагогические аспекты оценки уровня и состояния подготовленности спортсменов при проведении массовых комплексных обследований / Унифицированные методы комплексного педагогического контроля при проведении массовых обследований спортсменов: сб. науч. тр. — Л.: ЛНИИФК, 1987. ;
С. 19−27.Моторно-психическое обеспечение деятельности квалифицированных спортсменов / В. А. Булкин, Е. Н. Ершова, Б. А. Головин и др.//Современные достижения спортивной науки: тез. докл. меж-дунар. конф. — СПб., 1994.
— С. 92−93.О признании новых видов спорта «петанк» и «джиу-джитсу», спортивных дисциплин, «фитнес-аэробика» и «спортивный рукопашный бой»: приказ Гос. ком. РФ по ФК и спорту № 198 от 03.
04.2003
Правила проведения соревнований по рукопашному бою (спортивному рукопашному бою). — М., 2003. — 34с. Хаберзетцер Р. Каратэ для черных поясов / Пер. с франц. — Тирасполь: ЧП «Модус», 1997
Хрипкова А. Г. Возрастная физиология. М.: Просвещение, 1978 — С. 177. Чумаков Е. М. Масштабы соревновательной деятельности борца //Теория и практика физ.
культуры. 1999,№ 2,с. 16Шулика Ю. А. Дзюдо. Системен борьба — Ростов н/Д: Феникс, 2006.
