Методика развития силы у школьников средствами волейбола

Подтягивание в висе. Тест позволяет оценить относительную силу мышц рук и плечевого пояса. Выполняют вис на согнутых руках на перекладине высотой 120 — 200 см. Хват сверху. Вис на максимально согнутых руках, подбородок выше перекладины. И.п. принимают с помощью табуретки (стула, скамейки).

Отжимание в упоре лежа (выносливость мышц верхнего плечевого пояса). Девочки выполняют тест с опорой на согнутые колени.

2.

3. Анализ результатов исследования Анализ результатов наблюдения Таблица 1

Анализ результатов наблюдение экспериментальной группы Экспериментальная группа Контрольная группа № п/п ФИО До занятий После занятий № п/п ФИО До занятий После занятий 1 Виктор Ж. 3 4 1 Дмитрий З. 3 3 2 Сергей И. 3 4 2 Женя У. 3 4 3 Никита Л. 4 5 3 Александр К. 2 4 4 Денис Ш. 2 4 4 Гена Р.

3 3 5 Алексей К. 3 4 5 Рома Н. 3 3 6 Никита С. 3 4 6 Жара И. 4 3 7 Кирилл К. 4 4 7 Сава Е. 3 3 8 Андрей Г.

3 4 8 Дмитрий П. 3 4 9 Виктор Г. 2 5 9 Марат И. 2 3 10 Александр Л. 3 4 10 Даниил Р. 2 3 11 Мария С. 3 4 11 Света Я.

3 3 12 Анна К. 2 4 12 Диана П. 3 3 13 Яна Г. 3 5 13 Кристина А.

3 4 14 Света П. 3 5 14 Вика С. 4 4 15 Яна Я. 2 4 15 Влада О. 3 3 16 Женя И.

3 4 16 Лена У. 3 4 17 Дана Г. 3 5 17 Лена С. 4 4 18 Зина М. 4 4 18 Полина А. 3 3 19 Фаина У.

3 4 19 Настя У. 3 4 20 Кристина Е. 2 5 20 Анна В. 2 3 Среднее значение за группу 2,9 4,3 Среднее значение за группу 2,95 3,4

Результаты наблюдения за развитием силы у школьников средствами волейбола, представленные в таблице № 1, свидетельствуют об улучшении показателей силовой подготовки у волейболистов экспериментальной группы с оценки за группу 2,9 до 4,3. Результаты улучшились у 18 подростков из 20, что говорит о высокой эффективности проведенной силовой подготовки у волейболистов.

В контрольной группе улучшились с оценки за группу 2,95 до 3,4. Результаты улучшились у 8 подростков из 20, что говорит о необходимости проведения силовой подготовки у волейболистов контрольной группы и подтверждает вышеуказанные результаты.

По результатам наблюдения можно сделать вывод, что в экспериментальной группе улучшение наступило у 80% волейболистов. В контрольной группе улучшение настало у 40% волейболистов. Также у 5% было замечено ухудшение результатов.

Эти результаты говорят о значительном улучшении результатов респондентов экспериментальной группы и о высокой эффективности проведенной силовой подготовки у волейболистов, и незначительных изменениях у респондентов контрольной группы.

Анализ результатов физической подготовленности респондентов Таблица 2

Таблица результатов физической подготовленности респондентов

Экспериментальная группа Контрольная группа До занятий После занятий До занятий После занятий Бег на 30 метров 3,1 4,6 3,2 3,5 Непрерывный бег 5 минут 3,0 4,5 3,2 3,5 Прыжок в длину с места 3,1 4,3 3,1 3,7 Прыжки вверх с места 3,0 4,8 3,0 3,6

По результатам, представленным в таблице № 2 можно сделать следующие выводы:

В экспериментальной группе:

По показателю «Бег на 30 метров» оценка увеличилась на 1,5 баллов;

По показателю «Непрерывный бег 5 минут» оценка увеличилась на 1,5 баллов;

По показателю «Прыжок в длину с места» оценка увеличилась на 1,2 баллов;

По показателю «Прыжки вверх с места» оценка увеличилась на 1,8 баллов.

В контрольной группе:

По показателю «Бег на 30 метров» оценка увеличилась на 0,3 баллов;

По показателю «Непрерывный бег 5 минут» оценка увеличилась на 0,3 баллов;

По показателю «Прыжок в длину с места» оценка увеличилась на 0,6 баллов;

По показателю «Прыжки вверх с места» оценка увеличилась на 0,6 баллов.

Наглядно сравнительный анализ результатов исследования представлен на рисунке № 1.

Рисунок 1. Анализ результатов средних оценок физической подготовленности респондентов до и после занятий По результатам средних оценок физической подготовленности респондентов до и после занятий можно сделать вывод, что после занятий по волейболу результаты в экспериментальной группе значительно увеличились, по сравнению с контрольной группой.

Полученные результаты физической подготовленности подтверждают, результаты, высокой эффективности разработанной экспериментальной программы специальной силовой подготовки волейболистов 15−16 лет.

Анализ результатов оценки силовых способностей респондентов Таблица 3

Таблица результатов оценки силовых способностей респондентов

Экспериментальная группа Контрольная группа До занятий После занятий До занятий После занятий Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы 3,1 4,7 3,2 3,8 Подтягивание в висе 3,0 4,7 3,1 3,7 Отжимание в упоре лежа 3,1 4,3 3,0 3,8

По результатам, представленным в таблице № 3 можно сделать следующие выводы:

В экспериментальной группе:

По показателю «Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы» оценка увеличилась на 1,6 баллов, с 3,1 до 4,7 после занятий;

По показателю «Подтягивание в висе» оценка увеличилась на 1,7 баллов, с 3,0 до 4,7 после занятий;

По показателю «Отжимание в упоре лежа» оценка увеличилась на 1,2 баллов, с 3,1 до 4,3 после занятий.

В контрольной группе:

По показателю «Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы» оценка увеличилась на 0,6 баллов, с 3,2 до 3,8 после занятий;

По показателю «Подтягивание в висе» оценка увеличилась на 0,6 баллов, с 3,1 до 3,7 после занятий;

По показателю «Отжимание в упоре лежа» оценка увеличилась на 0,8 баллов, с 3,0 до 3,8 после занятий.

Наглядно сравнительный анализ результатов исследования представлен на рисунке № 2.

Рисунок 2. Анализ результатов средних оценок силовой подготовки респондентов до и после занятий По результатам средних оценок силовых способностей респондентов до и после занятий можно сделать вывод, что после занятий по волейболу результаты в экспериментальной группе значительно увеличились, по сравнению с контрольной группой.

В целом результаты силовой подготовки в экспериментальной группе улучшились на 70%, в контрольной группе результаты улучшились на 24%.

Для проверки достоверно полученных результатов в исследовании проведен анализ достоверности различий по t-критерию Стьюдента.

Анализ достоверности различий по t-критерию Стьюдента Таблица 4

Таблица результатов оценки достоверности различий по t-критерию Стьюдента

Экспериментальная группа Контрольная группа t-критерий p M m M m Бег на 30 метров 4,6 0,114 133 3,5 0,135 239 6,216 p>0,001 Непрерывный бег 5 минут 4,5 0,114 133 3,5 0,153 897 4,958 249 p>0,001 Прыжок в длину с места 4,3 0,105 131 3,7 0,127 733 3,626 823 p>0,001 Прыжки вверх с места 4,8 0,9 934 3,6 0,11 239 7,666 667 p>0,001 Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы 4,7 0,458 831 3,8 0,9 934 6,89 691 p>0,001 Подтягивание в висе 4,7 0,109 424 3,7 0,105 131 6,260 534 p>0,001 Отжимание в упоре лежа 4,3 0,9 934 3,8 0,9 934 3,559 026 p>0,001

Анализ результатов достоверности показал, что достоверность различий на высоком уровне статистической значимости p>0,001 были доказаны различия по критерию бег на 30 метров (6,216), непрерывный бег 5 минут (4,958 249), прыжок в длину с места (3,626 823), прыжки вверх с места (7,666 667).

На высоком уровне статистической значимости p>0,001 были доказаны различия по критерию бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы (6,89 691), подтягивание в висе (6,260 534), отжимание в упоре лежа (3,559 026).

Таким образом, исследование показало эффективность влияния экспериментальной программы на результат физической и силовой подготовки у волейболистов 15−16 лет.

Полученные результаты физической подготовленности подтверждают, результаты, высокой эффективности разработанной экспериментальной программы специальной силовой подготовки волейболистов 15−16 лет.

Общая силовая подготовленность волейболистов характеризуется комплексным развитием силы мышечных групп. Она приобретается посредством выполнения разнообразных физических упражнений в процессе ОФП и является фундаментом для специальной силовой подготовки.

Правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех участвующих в соревновательном движении мышц или мышечных групп. Характерная черта развития силы — возможность избирательного воздействия на отдельные групп мышц.

Применяя упражнения с отягощениями, необходимо учитывать уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в день тренировки. Нагрузка должна быть строго индивидуальна.

Таким образом, гипотеза исследования, предполагающая, что оптимизация силовой подготовки юных волейболистов может быть наиболее эффективно реализована при учете возрастных особенностей развития силовых качеств, ориентации на этапные характеристики силовой подготовленности и адекватным использованием соответствующей системы средств и методов тренировки, что, в свою очередь, позволит уже в раннем возрасте заложить фундамент высокого спортивного мастерства — доказана.

Глава 3. Практические рекомендации по методике развития силы у школьников средствами волейбола

3.

1. Рекомендации учителям (тренерам) Задачи и содержание учебно-тренировочного процесса на отдельных (возрастных) этапах многолетней подготовки Многолетний процесс подготовки состоит из возрастных этапов:

предварительной подготовки (возраст 7 — 9 лет);

начальной специализации (10−12 лет);

углубленной специализации (13−16 лет);

спортивного совершенствования (17 — 18 лет).

На каждом этапе ставятся определенные задачи. В соответствии с ними проводят построение учебно-тренировочного процесса, распределение нагрузок разной величины и направленности, подбор средств и методов обучения, совершенствования и контроля исходя из возрастных особенностей занимающихся.

Этап предварительной подготовки характеризуется набором детей младшего школьного возраста и организацией работы с ними в подготовительных группах.

Основные задачи:

укрепление здоровья занимающихся, повышение общей физической подготовки;

выявление одаренных и способных к волейболу детей;

воспитание быстроты, ловкости, гибкости;

обучение основам техники и тактики игры. Содержание занятий:

1) общефизическая подготовка с широким диапазоном средств всестороннего физического воздействия;

2) отбор способных и одаренных детей для занятия волейболом на основе разработанных тестов;

3) подготовительные упражнения, способствующие овладению технико-тактическими приемами;

4) подводящие и основные упражнения, способствующие овладению техническими и тактическими приемами;

5) подготовительные игры и игровые упражнения;

6) учебные, двусторонние игры;

7) теоретические занятия по программе.

На этапе начальной специализации целенаправленно осваиваются технико-тактические приемы игры и применение их в игровой деятельности. Вместе с тем важное место продолжает занимать широкая общефизическая подготовка, обеспечивающая всестороннее гармоничное развитие организма, повышение его функциональных возможностей.

Основные задачи:

повышение общей физической подготовки, гармоничное развитие органов и систем;

воспитание быстроты, ловкости, гибкости и скоростно-силовых качеств;

развитие специальных способностей и психических качеств, способствующих успешному овладению умениями и навыками игры;

обучение технике и тактике игры;

освоение игровой деятельности.

Содержание занятий:

1) общая физическая подготовка, направленная на всестороннее гармоничное развитие органов и систем юного волейболиста. Используется широкий круг средств всестороннего воздействия, в том числе из других видов спорта (спортивные игры, легкая атлетика, гимнастика, акробатика, плавание);

2) упражнения для воспитания скоростных, скоростно-силовых и координационных качеств, в том числе подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам;

3) подготовительные и подводящие упражнения, способствующие успешному овладению технико-тактическими приемами игры;

4) упражнения по обучению и совершенствованию техники игры, преимущественно в стандартных условиях;

5) упражнения по освоению индивидуальных и групповых тактических действий;

6) подготовительные и учебно-тренировочные игры;

7) теоретические занятия по программе;

8) контрольные испытания с оценкой уровня физической и технико-тактической подготовки.

Этап углубленной специализации направлен на углубленное разбивание и совершенствование технико-тактических приемов игры в органическом единстве с развитием специальных физических и психических качеств в стандартных и усложненных условиях игровой и соревновательной деятельности.

Основные задачи:

повышение уровня общефизической и функциональной подготовки;

воспитание специальных двигательных качеств: скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных;

формирование устойчивого двигательного навыка при освоении основных технико-тактических приемов игры;

освоение 2 — 3 тактических систем игры в атаке и обороне.

Содержание занятий:

1) общая физическая подготовка в плане сдачи нормативных требований;

2) упражнения по воспитанию специальных двигательных качеств: силовых, скоростно-силовых, скоростных и координационных, в том числе упражнения на специальных тренажерных устройствах;

3) игровые упражнения по совершенствованию технико-тактических приемов игры в усложненных условиях, в различных сочетаниях;

4) упражнения по освоению вариантов тактических систем игры в атаке и обороне;

5) учебно-тренировочные, товарищеские и календарные игры с конкретными заданиями на установках и последующим разбором игр;

6) индивидуальные занятия, направленные на улучшение отстающих качеств и развитие сильных сторон с учетом игрового амплуа;

7) теоретические занятия по программе;

8) контрольные испытания с оценкой уровня физической, технической и тактической подготовки.

Этап спортивного совершенствования характеризуется специализацией тренировочного процесса, направленного на совершенствование технико-тактического мастерства волейболистов на базе высокой общей и специальной физической подготовки.

Основные задачи:

повышение функциональной и специальной физической подготовки до уровня модельных характеристик волейболистов высокой квалификации;

дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовки;

достижение высокого уровня мастерства, обеспечивающего стабильность и надежность игровой деятельности в сложных условиях спортивной борьбы;

введение

выпускников ДЮСШ и СДЮШОР в состав команд мастеров.

Содержание занятий:

1) комплекс средств и методов, направленных на повышение функциональных и физических кондиций, подготовка и сдача норм;

2) упражнения для повышения специальной физической подготовки, а также направленные на развитие двигательных качеств с акцентом на силовую подготовку;

3) игровые упражнения, направленные на совершенствование технико-тактических действий с учетом индивидуальных особенностей волейболистов и их игрового амплуа;

4) упражнения по освоению и совершенствованию внутрикомандных взаимодействий в рамках определенных тактических систем в атаке и обороне;

5) упражнения с акцентом на воспитание волевых качеств: смелости, решительности, настойчивости, инициативности, дисциплинированности и самообладания;

6) теоретические занятия по программе;

7) соревновательная подготовка на основе учебно-тренировочных, товарищеских, контрольных и официальных игр с постановкой конкретных задач каждому волейболисту звену и команде с последующей оценкой степени выполнения задания на разборах игр;

8) контрольные испытания по видам подготовки с оценкой уровня спортивного мастерства и теоретических знаний.

3.

2. Рекомендации школьникам Сила — способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Проявление качества силы зависит от ряда факторов:

1) физиологического поперечника мышц;

2) общего состояния центральной нервной системы;

3) скорости химических изменений в мышечной ткани;

4) волевого усилия;

5) степени утомления мышц.

Средствами развития силы являются упражнения, выполнение которых тесно связано с преодолением сопротивлений. В качестве сопротивления могут быть использованы:

1) внешние отягощения (гантели, штанга, мешок с песком и т. д.);

2) сопротивление других предметов (эспандера, резины);

3) вес собственного тела и его частей (подтягивание, приседание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и т. д.);

4) сопротивление партнера.

Наиболее эффективными упражнениями для развития силы являются упражнения с отягощениями. Они очень удобны, потому что можно дозировать объем и интенсивность нагрузки, воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенные группы мышц. Важно выбрать оптимальный вес отягощения. Установлено, что при нагрузках, равных 35−40% от максимальной силы, занятия с начинающими приносят ощутимый результат. У спортсменов же прирост силы наблюдается при тренировочном грузе в 60−80% и больше.

Отягощения бывают большие, средние и малые. Средним весом является такой вес, который в одном подходе можно поднять 6−10 раз. Таких подходов обычно бывает три. Повторное выполнение упражнения с предельными отягощениями называется методом повторных усилий. В практике этот метод получил широкое распространение. Объясняется это тем, что выполнение общего объема работы вызывает в организме усиленный обмен веществ, а это приводит к увеличению мышечной массы и умеренному развитию силы. Метод повторных усилий может быть рекомендован для занятий с новичками. После примерно двухмесячных занятий со средними отягощениями по мере увеличения мышечной массы величину сопротивления соответственно повышают.

Показателем перехода к увеличению нагрузки является возможность выполнения данного физического упражнения более 10−12 раз. Для развития мышечной массы у квалифицированных спортсменов применяются методы «максимальных усилий» и «до отказа». Метод «максимальных усилий» характеризуется применением больших отягощений. Под большим весом подразумевается такой, который в одном подходе можно поднять без эмоционального возбуждения один-три раза. Этот тренировочный вес должен быть на 5−10% меньше максимального.

Метод «до отказа» заключается в непрерывном и многократном повторении упражнений со средней и большой нагрузкой (40−60% от максимальной). Многократное повторение силовых упражнений вызывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой системы. По окончании только одной серии частота сердечных сокращений увеличивается до 160−170 ударов в минуту. К выполнению следующей серии упражнений можно приступать при частоте пульса 80−90 ударов в минуту. Практически такое снижение частоты сердечных сокращений происходит при интервалах отдыха в пределах одной — трех минут. Мышечная сила может быть максимально проявлена в конкретных физических упражнениях лишь при соблюдении координации движений.

Поэтому наряду с развитием силы с помощью силовых упражнений, ее следует развивать и в процессе выполнения технических приемов или их частей, применяя сопряженный метод. Например, выполнение нападающего удара с посильным отягощением на руках или ногах. Это обстоятельство и представляет направленность занятий по силовой подготовке волейболистов.

Им нужна сила, т. е. способность проявлять большую (динамическую) силу в наименьшее время. Для развития скоростно-силовых качеств применяется также метод «непредельных усилий» — упражнения выполняют с предельной скоростью (30−50% от максимальных).

Существует немало рекомендаций по проведению силовой подготовки волейболистов. Так, на начальном этапе упражнения с отягощениями выполняются в замедленном темпе, в дальнейшем — быстро. Упражнения на силу чередуются с упражнениями на расслабление; после упражнений с большими отягощениями следует отдых один-два дня, с небольшими — можно выполнять ежедневно. Метод круговой тренировки — упражнения подбираются таким образом, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц.

Примерные упражнения для развития силы

1. Жим штанги весом 20−35 кг.

2. Рывок штанги весом 15−20 кг.

3. Наклоны со штангой весом 15−20 кг.

4. Приседания со штангой весом 30−50 кг.

5. Метание (толкание) тяжести (камней, гирь, ядер, набивных мячей).

6. Упражнения с гирей, гантелями, блинами от штанги (наклоны, рывки, вращательные движения).

7. Отжимания на пальцах в упоре лежа.

8. Отталкивание от опоры руками и ногами из положения в упоре лежа.

9. Передвижения на руках из упора лежа (без помощи ног) по кругу.

10. Передвижения в упоре сидя (руки сзади), перебирая руками, ногами.

11. Прыжковые упражнения (подскоки, прыжки на одной, на двух ногах).

12. Переноска партнера шагом, бегом.

13. Приседания с партнером на плечах.

14. Упражнения с сопротивлением — удержание рук из различных исходных положений

15 Перетягивание, наклоны, борьба.

16 Имитация нападающих ударов в тренировочном жилете.

17 Метание камней, сохраняя структуру нападающего удара.

18 Броски набивных мячей (1−3 кг) через сетку.

Заключение

В заключение работы следует еще раз подчеркнуть, что волейбол — одна из наиболее распространенных игр в России и в мире. Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняется его высокой эмоциональностью и доступностью, основанной на простате правил игры и несложности оборудования. Особым достоинством волейбола как средства физического воспитания является его специфические качества — возможность самодозирования нагрузки, т. е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.

Развитие силы находится в тесной зависимости от возраста. На этапе начальной подготовки (10−13 лет) применять динамические упражнения с незначительными отягощениями (акробатика, гимнастика на снарядах, метания, прыжки, игры на местности и др.). Упражнения должны сопровождаться минимальными напряжениями, исключающими натуживания, а также значительные длительные напряжения (в этом возрасте слабо развиты мышцы живота, тазового дна, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног). До 15 лет развивать мускулатуру в целом, а с 15 лет — избирательное воздействие на группы мышц. Так, для выполнения нападающего удара необходимо комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища, ног; для выполнения подачи — силы мышц кости, плечевого пояса, мышц туловища. Поэтому специальная подготовка волейболиста должна быть направлена, прежде всего, на развитие силовых способностей спортсменов.

По результатам проведенного исследования методики развития силы у школьников средствами волейбола можно сделать следующие выводы:

1) Под физическим качеством понятие сила раскрывает способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Максимальная сила, которую может проявить спортсмен, зависит от ряда факторов, основные из которых следующие: 1) внутримышечная координация; 2) реактивность самой мышцы; 3) межмышечная координация; 4) биомеханические характеристики движения (длина плеч рычагов, величина углов), возможности включения в работу наиболее крупных мышечных групп и т. д.

2) При развитии силовых качеств пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением — силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3. Изометрические упражнения.

3) По результатам наблюдения можно сделать вывод, что в экспериментальной группе улучшение наступило у 80% волейболистов. В контрольной группе улучшение настало у 40% волейболистов. Также у 5% было замечено ухудшение результатов. Эти результаты говорят о значительном улучшении результатов респондентов экспериментальной группы и о высокой эффективности проведенной силовой подготовки у волейболистов, и незначительных изменениях у респондентов контрольной группы.

4) По результатам средних оценок физической подготовленности респондентов до и после занятий можно сделать вывод, что после занятий по волейболу результаты в экспериментальной группе значительно увеличились, по сравнению с контрольной группой. Полученные результаты физической подготовленности подтверждают, результаты, высокой эффективности разработанной экспериментальной программы специальной силовой подготовки волейболистов 15−16 лет.

5) По результатам средних оценок силовых способностей респондентов до и после занятий можно сделать вывод, что после занятий по волейболу результаты в экспериментальной группе значительно увеличились, по сравнению с контрольной группой. В целом результаты силовой подготовки в экспериментальной группе улучшились на 70%, в контрольной группе результаты улучшились на 24%.

6) Анализ результатов достоверности показал, что достоверность различий на высоком уровне статистической значимости p>0,001 были доказаны различия по критерию бег на 30 метров (6,216), непрерывный бег 5 минут (4,958 249), прыжок в длину с места (3,626 823), прыжки вверх с места (7,666 667). На высоком уровне статистической значимости p>0,001 были доказаны различия по критерию бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы (6,89 691), подтягивание в висе (6,260 534), отжимание в упоре лежа (3,559 026).

Таким образом, гипотеза исследования, предполагающая, что оптимизация силовой подготовки юных волейболистов может быть наиболее эффективно реализована при учете возрастных особенностей развития силовых качеств, ориентации на этапные характеристики силовой подготовленности и адекватным использованием соответствующей системы средств и методов тренировки, что, в свою очередь, позволит уже в раннем возрасте заложить фундамент высокого спортивного мастерства — доказана.

Знание и учет отмеченных особенностей во многом детерминирует специфику подготовки. В период 15−16 лет особую важность приобретают узловые вопросы повышения мастерства и специальной работоспособности игроков, а их решение прямо зависит от выбора методической направленности учебно-тренировочного процесса, рационального применения средств общефизической и специальной подготовки.

В современном волейболе особое значение приобретает силовая подготовка — один из важных факторов повышения мастерства и специальной работоспособности игроков. Проблема рационализации средств и методов силовой и скоростно-силовой подготовки спортсменов постоянно находится в поле зрения ученых и практиков спорта.

Список литературы

Аксенова Л. В. Объемно-силовая система тренировок. М.: АСТ; Донецк Сталкер, 2006 — 157 с.

Барбара Л. Виера и др. Волейбол. Шаги к успеху. М.: АСТ, 2004. — 182 с.

Бачурков И.С., Нестеров А. А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. М.: Академия, 2006. — 528 с.

Бачурков И. С. Физическая культура. М.: Советский спорт, 2003. — 312 с.

Беляев А., Булыкина Л. Волейбол: теория и методика тренировки. М.: Советский спорт, 2005. — 203 с.

Беляев А. Волейбол на уроке физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2008. — 163 с.

Брюнему Э., Харнес Э., Хофф Я. Бегай, прыгай, метай: школа легкой атлетики для детей 7−12 лет. М.: Физкультура и спорт, 2002. — 256 с.

Волейбол. Под ред. Беляева А. В., Савина М. В. М.: Спортакадемпресс, 2002. — 199 с.

Гогунов Е.Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: М.: Академия, 2000. — 288 с.

Грачев О. К. Физическая культура. М.: Мар

Т, 2005. — 464 с.

Дубровский В. И. Движения для здоровья. М.: Знание, 2000. — 216 с.

Евсеев Ю. И. Физическая культура. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. — 384 с.

Железняк Ю.Д., Чачин А. В. Волейбол. Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. М.: Советский спорт, 2008. — 96 с.

Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. М.: Советский спорт, 2998. — 217 с.

Железняк Ю. Д. Юный волейболист. М.: Советский спорт, 2005. — 113 с.

Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания: факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 2004. — 223 с.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. — 323 с.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2001. — 232 с.

Мондзолевский Г. Г. Щедрость игрока. М.: Советский спорт, 2001. — 175 с.

Определение физической подготовленности школьников. Под ред. Б. В. Сермеева. М.: Просвещение, 2003. — 312 с.

Основы волейбола. М.: Физкультура и спорт, 2003. — 231, с.

Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры. Под ред. А. А. Гужаловского. М.: Физкультура и спорт, 2005. — 223 с.

Петров В. К. Новые формы физической культуры и спорта. М.: Академия, 2004. — 232 с.

Спортивная физиология. Под редакцией Я. М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. — 240 с.

Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. — 304 с.

Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В. А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 336 с.

Спортивные игры. Под редакцией Ю. Д. Железняка и др. М.: Академия, 2007. — 520 с.

Спортивные игры. Под редакцией Ю. Д. Железняка и др. М.: Академия, 2008. — 400 с.

Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

Теория и методика физического воспитания. Т. 1. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. — 422 с.

Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. — 390 с.

Физическая культура: учебное пособие. Под общей редакцией Е. В. Конееевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 342 с.

Фурманов А. Волейбол. М.: Современная школа, 2009. — 240 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2004 — 322 с.

Определение физической подготовленности школьников. Под ред. Б. В. Сермеева. М.: Просвещение, 2003. с. 263.

Определение физической подготовленности школьников. Под ред. Б. В. Сермеева. М.: Просвещение, 2003. с. 265.

Спортивная физиология. Под редакцией Я. М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. С. 187.

Определение физической подготовленности школьников. Под ред. Б. В. Сермеева. М.: Просвещение, 2003. с. 266.

Спортивная физиология. Под редакцией Я. М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. С. 188.

Спортивная физиология. Под редакцией Я. М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. С. 190.

Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. с. 232.

Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. с. 233.

Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. с. 236.

Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. с. 241.

Мондзолевский Г. Г. Щедрость игрока. М.: Советский спорт, 2001. С. 85.

Теория и методика физического воспитания. Т. 1. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. с. 158.

Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В. А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 336 с.

Теория и методика физического воспитания. Т. 1. Под редакцией Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. с. 159.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. с. 150.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. с. 152.

Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры. Под ред. А. А. Гужаловского. М.: Физкультура и спорт, 2005. с. 74.

Беляев А., Булыкина Л. Волейбол: теория и методика тренировки. М.: Советский спорт, 2005. с. 11.

Барбара Л. Виера и др. Волейбол. Шаги к успеху. М.: АСТ, 2004. с. 23.

Петров В. К. Новые формы физической культуры и спорта. М.: Академия, 2004. С. 105.

Барбара Л. Виера и др. Волейбол. Шаги к успеху. М.: АСТ, 2004. с. 23.

Беляев А., Булыкина Л. Волейбол: теория и методика тренировки. М.: Советский спорт, 2005. с. 13.

Беляев А., Булыкина Л. Волейбол: теория и методика тренировки. М.: Советский спорт, 2005. с. 16.

Железняк Ю. Д. Юный волейболист. М.: Советский спорт, 2005. с. 46.

Грачев О. К. Физическая культура. М.: Мар

Т, 2005. С. 264.

Железняк Ю. Д. Юный волейболист. М.: Советский спорт, 2005. с. 48.

Железняк Ю. Д. Юный волейболист. М.: Советский спорт, 2005. с. 51−53.

Фурманов А. Волейбол. М.: Современная школа, 2009. с. 85.

Грачев О. К. Физическая культура. М.: Мар

Т, 2005. С. 271.

Фурманов А. Волейбол. М.: Современная школа, 2009. с. 87.

Барбара Л. Виера и др. Волейбол. Шаги к успеху. М.: АСТ, 2004. С. 105.

Барбара Л. Виера и др. Волейбол. Шаги к успеху. М.: АСТ, 2004. С. 108.

Фурманов А. Волейбол. М.: Современная школа, 2009. с. 91−93.

Барбара Л. Виера и др. Волейбол. Шаги к успеху. М.: АСТ, 2004. С. 112.

Спортивные игры. Под редакцией Ю. Д. Железняка и др. М.: Академия, 2008. — 400 с.