Система комплексного контроля развития специальной выносливости у баскетболистов в ДЮСШ

Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч достается сопернику с более «заряженной» стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами.

Упражнения для тренировки прыжков:

на тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3−4 раза по 1 мин (интервал 5−7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств — быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры прыжки выполняются толчками двух ног, приземление на «заряженную» стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) — минимальная то же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, — поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага — «маятник»

то же, что и упр. 1−2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками то же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах — спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса.

прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время — до 1,5 мин.

прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10−15 барьеров высотой 60−70−80см., находящихся на расстоянии от 1 до 1,5 м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного-двух мячей. 4−6 подходов прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока то же, что и упр. И, но при прыжках в длину, тройном прыжке прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча. 14. прыжки с уступающе-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.

прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперед-назад, лицом, боком прыжки с гирями, гантелями, «блинами». Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах — до 5 мин. Через скакалку весом от 3 до 7 кг — от 30 с до 1,5−3 мин.

безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху — максимальное количество раз без разбега.

запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т. е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23−30 прыжков подряд танец «вприсядку» с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время — 25−30 с.

серийные прыжки — «ножницы» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами — вперед и назад серийные прыжки — «разножка» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача — делать как можно более дальние прыжки. упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30−35 с.

серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20−25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время 30−40 с.

забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 градусов ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.

Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций) Работая над силовой подготовкой, вы можете ставить перед собой разные цели. Приседая, выпрыгивая, толкая штангу весом 70−80% от собственного веса в среднем темпе 5−7 раз, в нескольких подходах, вы развиваете собственную силу. Занимаясь со штангой больше собственного веса, вы развиваете силу и наращиваете мышечную массу.

Для развития скоростно-силовых способностей требуется штанга не более 45% от собственного веса — эти упражнения нужно выполнять в максимальном темпе 10−12 раз.

Для скоростно-силовой выносливости в среднем темпе до полного утомления упражнение выполняется с весом до 20−25 кг 30−40 раз.

Три раза в неделю игроки от одного до полутора часов должны работать над силовой подготовкой. Они разбиваются на группы по 2−3 человека — одинаковых по росту, весу, игровым функциям, силовым возможностям. После интенсивной разминки, в которую входили и обязательные упражнения для мышц спины и живота, начиналась круговая тренировка на шести станциях.

Станция 1

Жим лежа на спине с максимальным весом. 3−4 подхода, до ощущения утомления.

Станция 2

Шаги в баскетбольной стойке с грифом, «блином» или гирей в руках от 30 с до 1 мин вперед-назад, влево-вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или «блина» для центровых — от 20 до 30 кг. 3−4 подхода.

Станция 3

Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание или выпрыгивание. Штанга — 70−80% от собственного веса, до ощущения утомления (до 8 раз). 3−4 подхода. Вариант этого упражнения — подъем на носки из полуприседа.

Станция 4

Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 25−30 кг над головой. 3−4 подхода.

Станция 5

Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3−4 подхода. Отжимание от пола на пальцах до утомления. 3−4 подхода.

Станция 6

Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес штанги — 70−80% от собственного веса, до ощущения утомления. 3−4 подхода.

Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 2−3 рывка с ведением мяча и расслабляются перед новым подходом через 2−3 мин.

На каждой станции 2−3 игрока работают 8−10 мин. При смене станций применяются упражнения для развития цепкости и силы кистей: игроки в парах передают друг другу (стоя лицом друг к другу на расстоянии 2−3 м) «блины» от штанги весом 20−30 кг или гирю 16 кг, ловят «блины» с левой руки на правую, вращают «блины», гири вокруг спины, шеи, ног, имитируют обманные движения «блинами», гирями, медицинболами. Смена станции занимает 2−3 мин.

Упражнения для развития взрывной силы:

— толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнование на дальность

— пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы

— толкание ядра, медицинбола

— выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук)

— то же — с ведением мяча; то же — с двумя мячами

— приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо

— отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания

— быстрые передачи «блина» или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу

— передачи «блина» или гири весом 20−25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3−4 игроков

— передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3−4 м друг от друга

Упражнения для развития силы:

— передачи «блина» от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3−4 м друг от друга и передают «блин» с небольшой фазой полета

— подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2−2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой

— жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги — до 70% от собственного веса игрока

— жим штанги стоя. Вес штанги — до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой

— передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, 'блином' от штанги или медицинболом в руках

— упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках «блин» от штанги

— упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15−20 раз. Вариант этого упражнения — лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.

— отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15−20 отжиманий

— ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение «упор лежа», его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой линии игроки меняются местами

— подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10−12 раз

— ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу

— взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т. д. Способ выполнения определяется тренером

— приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине.

Упражнение выполняется в несколько подходов по 10−15 повторений в каждой серии

— глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на одной ноге. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10−15 повторений

— стойка на руках и ходьба на руках в стойке с помощью партнера

— отжимания в стойке на руках

— различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т. д.) с отягощением в виде штанги на плечах или свинцового пояса

— бег, прыжки, выполнение различных технических элементов со свинцовыми манжетами на руках и ногах

— броски по кольцу с дистанции 3−4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях. 21. Игра в баскетбол 3×3,4×4,5×5. Все игроки в свинцовых поясах и манжетах

— марш-бросок по пересеченной местности с отягощением в виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет

— прикладное плавание на различные дистанции с отягощением в виде свинцового пояса

— выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50% от собственного веса игрока

— выпрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 40−50% от собственного веса игрока

— игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса и манжеты

— игра в гандбол с теми же отягощениями

— игра в футбол с теми же отягощениями.

— упражнение для укрепления кистей, и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, «блинов» от штанги из рук партнера

— упражнение для развития силы рук (бицепсов). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках — штанга, или гриф от штанги, или «блин». Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Количество повторений — в зависимости от веса груза

— игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз.

— исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 90 градусов, руки вытянуты вниз, к полу. Игрок должен подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более 40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время или количество повторений (30−40 с или 15−20 повторений)

— исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели, гири или «блины» от штанги. Игрок должен подтягивать отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах Методика проведения ТРЕНИРОВОК по баскетболу Вводная часть (5 минут) Задачи подготовительной части тренировки: подготовка их для наиболее успешного решения задач основной части занятия.

Средства подготовительной части занятия:

упражнения на внимание различные виды ходьбы, бега, прыжков общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения ранее изученные упражнения из техники баскетбола При проведении подготовительной части тренировки необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

подготовить заблаговременно инвентарь и место для проведения занятий начинать занятие с построения и постановки задач проводить подготовительную часть без значительных пауз чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части тела и группы мышц чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения использовать подвижные игры, которые являются подготовительными к баскетболу Подготовительная часть (10−15 минут) Любая работа — будь то, на баскетбольной площадке, или в тренажерном зале, либо на стадионе, без соответствующей подготовки (разогрева и растягивания) будет критической для организма и может быть причиной травм и различных повреждений.

Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания, в полном объеме, скоро вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости — увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления и закрепощенности. Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться). Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные повреждения и уменьшите риск получения травм. Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.

Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий. Не коим случаи ни дергать! Иначе возникает риск получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся жесткими.

Статическое растягивание Выполняется методом удержания определенных позиций на заданный отрезок времени, в максимально возможной амплитуде движения. При выполнении статического растягивания, движения выполняются медленно, до ощущения натяжения в мышцах. Вы можете ощущать дискомфорт, но не в коем случае боль.

Правила статического растягивания:

удерживайте каждую позицию минимум 15−20 секунд повторяйте каждое движение дважды выполняйте растяжку минимум 5−7 раз в неделю (даже если не тренируетесь) старайтесь выполнять программу статического растягивания полностью Динамическое растягивание Выполняется с наиболее полной амплитудой движения и более активно, чем статическое растяжение. Выполняется динамическое растягивание после статического. Это помогает лучше подготовиться к тренировке и игре. Динамическое растягивание помогает активизировать нейромышечную систему. Динамическое растягивание является промежуточным этапом, между статическим растягиванием и тренировкой.

Существует две формы динамического растягивания:

выполнение упражнений в положении стоя на месте выполнение специфических скоростных движений Основная часть (60−90 минут) Задачи основной части занятия:

изучение и совершенствование техники игры в нападении и защите освоение элементов тактики в нападении и защите повышение физической подготовленности занимающихся воспитание у занимающихся специальных двигательных качеств обучение занимающихся применять приобретенные умения и навыки в различных условиях игровой деятельности.

Средства основной части занятия:

подготовительные, подводящие, специальные по технике и тактике упражнения подвижные игры учебные и двусторонние игры в баскетбол.

Рекомендации по проведению основной части занятия:

необходимо стремиться использовать максимальное количество мячей применять поточную, игровую форму занятий, круговую тренировку при обучении элементам техники и тактики игры в баскетбол соблюдать последовательность этапов обучения, а именно: ознакомление с приемом, разучивание приема в упрощенных условиях, изучение в усложненных условиях и закрепление приема в игровых условиях.

Тренировочные игры должны носить целевую игровую направленность, а потому регламентировать действия игроков на 90−95%. В двухсторонних играх игрокам следует давать возможность использовать все ранее разученные технические приемы и тактические действия произвольно.

Заключительная часть (5−10 минут) По окончании любой тренировочной программы должен следовать короткий период охлаждения (выход из рабочего, напряжённого состояния). Это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе тренировки — после тренировочному растягиванию.

Для решения данных задач используются следующие упражнения:

имитационный на внимание на координацию движений на дыхание и расслабление малоподвижные игры Игнорировать заключительную часть занятия крайне не рекомендуется!

Выводы по Главе 3.

Сравнив результаты исследования, можно увидеть, что по всем показателям дети экспериментальной группы опережают контрольную группу. Но при этом, не смотря на то, что коэффициент выносливости у детей экспериментальной группы ниже, что свидетельствует о лучшей работе сердечнососудистой системы, все же у некоторых детей коэффициент выносливости выше нормы. Это свидетельствует о том, что необходимо осуществлять тренировочную работу по развитию специальной выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить обьем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый ее уровень освоенными объемами тренировочных нагрузок.

Заключение

Таким образом, в данной работе, выполнена поставленная цель: рассмотрена система комплексного контроля развития специальной выносливости у баскетболистов в ДЮСШ.

Также были выполнены поставленные задачи:

Рассмотрены научно-теоретические основы развития специальной выносливости у баскетболистов в ДЮСШ.

Исследовано развитие специальной выносливости у баскетболистов в ДЮСШ.

Разработаны методические рекомендации по комплексному контролю развития специальной выносливости у баскетболистов в ДЮСШ.

Баскетбол относится к нестандартным ситуационным физическим упражнениям переменной интенсивности. В процессе игры интенсивность упражнений может быть то максимальной, то умеренной, а в отдельные моменты игры активная мышечная деятельность может быть прекращена. Подобные изменения интенсивности происходят непрерывно, что определяется изменяющейся обстановкой, условиями игры.

В результате при спортивных играх складывается своеобразный динамический стереотип нервных процессов, обеспечивающий быстрый переход, переключение функций с одного уровня деятельности на другой, с высокого на низкий и наоборот.

Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Кроме того, на выносливость оказывает влияние уровень развития координации движений, силы психических процессов и волевых качеств.

Под общей выносливостью понимают выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности. Хорошо развитая выносливость является фундаментом спортивного мастерства.

Специальная выносливость — это выносливость к определенной деятельности. Для баскетболиста необходима скоростная выносливость, которая позволяет поддерживать высокую скорость на протяжении всей игры.

При развитии выносливости необходима следующая последовательность постановки задач: 1) воспитание общей выносливости; 2) воспитание скоростной и скоростно-силовой выносливости; 3) воспитание игровой выносливости.

Проведенное исследование показало, что у баскетболистов ДЮСШ все показатели физического развития выше показателей детей, которые не занимаются спортом. При этом коэффициент выносливости у баскетболистов ДЮСШ также выше. Но при этом показатель коэффициента выносливости все же немного выше нормы, что свидетельствует о необходимости контроля над развитием специальной выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. — упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Следовательно, была подтверждена гипотеза исследования: развитие специальной выносливости у баскетболистов в ДЮСШ требует специальной системы комплексного контроля.

Список литературы

Айрапетьянц Л. Р. Педагогические основы планирования и контроля соревновательной и тренировочной деятельности в спортивных играх: Автореф. докт. дис. — М., 1992. — 41с.

Айрапетьянц Л.Р., Годик А. М. Спортивные игры. — Ташкент: Изд-во им. Ибн-Сины, 1991. — 156с.

Андреев В.В., Всеволодов И. В. //Теория и практика физической культуры. — 1999. — № 10. — С.

31.

Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 198с.

Бальсевич В.К., Большенков В. Г., Рябинцев Ф. П. Концепция физического воспитания с оздоровительной направленностью учащихся начальных классов общеобразовательной школы. — М.: ЮНИТИ, 2004.

Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки Б27 для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Советский спорт, 2004 — 100 с.

Баскетбол: Учебник для институтов физической культуры // Под. Ред. Ю. М. Портнова. М.: Физкультура и Спорт, 2000.-350с.

Буйлин Ю.Ф., Портных Ю. И. Мини — баскетбол в школе, М. 1976

Джон Р., Вуден. Современный баскетбол. — М.: Физкультура и спорт, 2000.-342с.

Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников, М., 1991.

Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., ФиС, 1985. 136с.

Вильчковский Э. С. Физическое воспитание школьников. — М.: Логос, 2002.

Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физической культуры. — 1967. — № 3 — с.15−21

Гулько Я.Н., Зуев С. Н. Физическая культура, М., 2000

Кузин В.В., Полиевский С. А., Баскетбол. Начальный этап обучения, — М.: Физкультура и спорт, 2001.-247с.

Данилов В.А., Анискина С. Н. // Теория и практика физ. культуры. — 1995. — № 5. — С.

24.

Доман Г. Как сделать ребенка физически совершенным. — М.: Аст, Аквариум, 2005.

Ионов Д. П. Бег во всех измерениях. — СПб.: Питер, 2004.

Кенеман А. В. Теория и методика физического воспитания. — М.: Сфера, 2002.

Климин В. П. Планирование и учет индивидуальной подготовки. — М.: ФиС, 1985. С.38−42.

Куликов Л. М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М.: ФОН, 1995. 395с.

Лубышева Л. И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации. — М.: ИНФРА-М, 2004.

Лысенко В.В., Михайлина Т. М., Долгова В. А., Жиленко В. А. Практикум по спортивной метрологии/ Учебное пособие — Краснодар: КГАФК, 2002.-347с.

Лях В. И. Физическое воспитание учащихся общеобразовательной школы //Теория и практика физ. культуры. — 1998. — № 9. — С.49−51.

Матвеев А.П., Мельников С. Б. Методика физического воспитания с основами теории. — М.: Феникс, 2006.

Мотылянская Р. Е. Выносливость у юных спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 223 с.

Набатникова М. Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов // Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов циклических видов спорта: Сб. научн. тр.- М., 1984. — С.4−9.

Петровский В. В. Бег на короткие дистанции. — М.: Гардарики, 2005.

Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Вища школа, 1997. 583с.

Портнов Ю.М. и др. Факторы, определяющие эффективность бросков с дистанции в баскетболе у школьников старшего возраста. // Физическая культура. — 2002. — № 3. — С.

22.

Портнов Ю.М., Данилов В. А., Бутузова Л. Л. и др. // Теория и практика физ. культуры. — 1999. — № 9. — С.

11.

Портнов Ю.М., Данилов В. А., Бутузова Л. Л. и др. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2000. — № 4. — С.

16.

Ращупкин Г. В. Физическая культура школьников. — Спб.: Нева, 2004.

Сковородникова Н. В. Возрастная динамика проявления быстроты и целевой точности у школьников и юных баскетболистов. // Физическая культура. — 2000. — № 1. — С.

16.

Тригорлов В. В. Баскетбол. Для всех и каждого. — Минск: Валентиния, 2005.

Уроки физической культуры в 7 — 8 классах средней школы/ Под ред. Богданова Г. П., М., 1986.

Уроки физической культуры в 9 — 10 классах средней школы/ Под ред. Богданова Г. П., М., 1986

Физическое воспитание детей школьного возраста./Под ред. Ю. Ф. Луури. — М.: Феникс, 2003.

Шерстюк А.А. и др. Баскетбол: основные технические приемы, методика обучения в группах начальной подготовки: Учебное пособие, — Омск, 2001.-249с.

Шестаков М.П. //Теория и практика физической культуры. — 1999. — № 3. — С.

12.

Янсон Ю. А. Физическая культура в школе, Ростов — на — Дону, 2004.

Приложение Приложение 1

Характеристика программ для развития скоростно-силовых качеств.

Упражнения, способствующие развитию специально выносливости:

Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки (толчком одной или двумя ногами). 4−5 серий по 8−12 раз. T отд. = 25−30 сек.

Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4−5 скамеек по 2−3 серии, t отд. = 25−30 сек.

Прыжки на скакалке (на двух ногах — 300−350 раз, на одной — 100−120 раз).

Полуприседания с партнером на плечах. 4−5 серий по 18−20 повторений, t отд.=30−45 сек.

Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18−20 повторений, t отд. = 40−45 сек.

Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20−25 раз) и одной (16−18 раз) ногами. 3−4 серии, t отд. = 25−30 сек.

Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3−4 серии по 15−20 повторений, t отд. = 30−35 сек.

Беговые и прыжковые упражнения по прямой (3−4 прямых по 20 м).

Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3−4 серии по 6−8 прыжков, t отд. = 15−20 сек.

Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах. И.п. — стоя на одной, другая — бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4−5 серий по 15−20 повторений, t отд. = 25−30 сек.

Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4−5 серий по 20−25 повторений, t отд. = 25−30 сек.

Приложение 2

Методы воспитания выносливости.

Методы длительного непрерывного упражнения с равн0мерн0й.

и переменной нагрузкой (в практике их часто называют сокращенно «метод равномерной тренировки» и «метод переменной тренировки). Характерной особенностью данного метода является, в первом случае, выполнение циклического упражнения с большой длительностью в зависимости от подготовленности от 30 мин. до 2-х часов и, во втором случае, в процессе выполнения циклического упражнения баскетболист выполняет несколько упражнений с нагрузкой на другие группы мышц. Например, кроссовый бег 40 мин.-1 час, во время которого выполняется несколько прыжковых упражнений или несколько ускорений на различных дистанциях. Этот метод характерен для воспитания общей выносливости.

Метод интервальной тренировки характеризуется тоже двумя вариантами.

В одном и другом вариантах работа выполняется сериями, но в одном случае в каждой серии выполняется одинаковы]объем работы, а время отдыха между сериями сокращается. Во втором варианте объем работы увеличивается, а время отдыха остается постоянным. Данный метод характерен для воспитания специальной выносливости.

Упражнения для воспитания выносливости.

1.Скоростное ведение 1−2 мячей в парах (челноком):

а.) от лицевой линии до штрафной и обратно;

б.) до центра и обратно;

в.) до противоположной штрафной и обратно;

г.) до противоположной лицевой и обратно.

2. Усложненный вариант — с попаданием каждый раз в кольцо.

3.Упражнение выполняется потоком. Баскетболисты построены в колонну по одному, у первых трех по мячу (если мячей достаточно, то у каждого). Первый занимающийся начинает упражнение — передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении, подбор мяча, ведение до боковой, прыжки толчком двумя (одной) одновременно вращая мяч вокруг туловища (или ведение вокруг туловища правой и левой) до средней линии, ведение мяча с поворотами или изменением направления перед собой, бросок с места или штрафной, мяч передают следующему или баскетболист становится в конец колонны. Как только игрок выполнил передачи в движении, упражнение начинает следующий.

4. Занимающиеся стоят в колонне по одному на пересечении боковой и лицевой линий. Первый посылает мяч вперед, выполняет ускорение и как только мяч один раз ударится о площадку ловит его двумя руками, переходит на ведение мяча, ведет мяч на максимальной скорости, бросок в кольцо после двух шагов. После броска подбирают мяч и идут в противоположный «угол» площадки и начинает упражнение сначала. Так игрок проходит 7−10 кругов.

5. Упор присев, мяч внизу. Продвижение вперед по прямой, перекатывая руками мяч (два мяча, три мяча).

6. Игра в баскетбол 6 таймов по 10 мин. Отдых между первым и вторым таймом 5 мин., между вторым и третьим 4 мин., между третьим и четвертым 3 мин., между четвертым и пятым 2 мин. между пятым и шестым 1 мин.