Важно также подобрать оптимальную температуру воды, пользоваться солнцезащитными средствами и ни в коем случае не делать данные процедуры, будучи простуженным и в течение 3-х недель после выздоровления. Кроме того, существуют заболевания, при которых закаливающие и водные процедуры не следует выполнять, к примеру, противопоказаниями являются инсульт, инфаркт, тромбофлебит и др.
Эффект от закаливающих и водных процедур едва ли возможно переоценить. Закаливающие и водные процедуры укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, оказывают благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт и ускоряют обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению токсинов и шлаков из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры. Помимо укрепляющего воздействия на здоровье и самочувствие, данные процедуры помогают улучшить настроение, человек чувствует себя более бодрым и энергичным, кроме того, они воспитывают терпение, силу воли, снимают напряжение, усталость, улучшают память.
2.2 Массаж.
Массаж представляет собой способ оздоровления организма при помощи приемов рефлекторного и воздействия механического на поверхность тела посредством мануального контакта и специальными аппаратами. Указанный способ является многофункциональным — он оказывает влияние на состояние подкожно-жирового слоя и кожи, мышечной ткани и суставов. Массаж помогает контролировать функционирование кроветворных органов, ЦНС, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и за некоторыми исключениями не ограничивается возрастными рамками. Применение специальных массажных масел и аромокомпозиций может ускорить или усилить достижение лечебного эффекта, обеспечить проникновение внутрь эпидермиса необходимых питательных веществ и облегчить работу массажиста.
Головные боли, радикулиты, невралгии, застойные явления, ревматизм — малый круг проблем, с которыми массаж может справиться. Данный способ оздоровления устраняет нарушения в работе ЖКТ. Восстанавливает после ушибов, травм, растяжений, переломов. Препятствует ломкости сосудов, укрепляет суставы и мышечную ткань, тургор кожи, улучшает эластичность и насыщает эпидермис кислородом, выводит продукты распада. Характеризуется двойственной природой психологического воздействия — нивелирует излишнее нервное возбуждение и вместе с тем стимулирует ЦНС.
Массаж характеризуется рядом способов, приемов выполнения и видов, применение которых определяется индивидуальными потребностями. Среди базовых приемов, используемых в массаже, можно выделить такие, как:
растирание;
поглаживание;
разминание;
выжимание;
вибрацию.
Степень интенсивности и сочетание обуславливается физическими особенностями организма и поставленной целью. Каждый из приемов характеризуется собственными разновидностями.
Сообразно способу выполнения массажа, выделяют аппаратный, ручной/ножной и комбинированный методы массажа.
Можно выделить 4 вида массажа:
Спортивный. Цель его состоит в улучшении физического состояния спортсмена, функционального потенциала, нивелировании переутомления и усталости. Повышает выносливость и работоспособность, ускоряет восстановление после интенсивных тренировок либо реабилитацию после полученных травм. На контроле — профилактика заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата.
Лечебный. Цель его состоит в устранении симптомов и причин заболеваний и травм. Лечебный массаж делится на общий и локальный — направленного действия на определенный участок тела в целях устранения функциональных нарушений организма.
Косметический. Средство ухода за кожей и устранения косметических недостатков.
Гигиенический. Метод ухода за телом, который направлен на улучшение лимфообращения и кровоснабжения. Может выполняться человеком самостоятельно или при помощи массажиста.
Массаж также разделяется на классический, профилактический, успокаивающий, тонизирующий и т. п. Но данное разделение является условным. Провести отчетливую дифференциацию не представляется возможным вследствие перекрестного столкновения видов массажа.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
.
Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.
Существует весьма большое количество методов физического оздоровления. В данной работе были рассмотрены наиболее распространенные среди них.
В современном мире люди уделяют зачастую недостаточно вниманию своему физическому телу, его здоровью и красоте. Хорошее, крепкое здоровье является возможным лишь при развитии всех органов и систем, при всестороннем равномерном развитии организма.
Крепкое здоровье — величайшая ценность человека. Рассмотренные методы физического оздоровления организма общедоступны, высокоэффективны для любого возраста. Желаемый эффект от рассмотренных методов достигается в том случае, если систематические занятия вписываются в правильно организованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием.
Медицинские исследования показывают, что методы физического оздоровления организма помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем современный человек нуждается для нормального функционирования, для хорошего самочувствия и укрепления здоровья.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
.
Дубровский С. В. Практическое руководство по мануальной медицине /С.В.Дубровский. — М., 2003. — 271 с.
Каминофф Л., Мэтьюз Э. Анатомия йоги / Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. — М.: Попурри, 2014. — 320 с.
Лечение традиционными и нетрадиционными методами / В. В. Горбунов. — М.: Астрель, ВКТ, 2012. — 192 c.
Лучшие методы оздоровления: моногр. / В. Ф. Ильин. — М.: Вектор, 2013. — 127 c.
Муллер, А.Б., Дядичкина, Н.С., Богащенко, Ю. А. Физическая культура. — М.: Юрайт, 2013. — 432 с.
Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013. — 174 с.
Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами. — М.: Рипол Классик, 2013. — 256 c.
Лечение традиционными и нетрадиционными методами / В. В. Горбунов. — М.: Астрель, ВКТ, 2012. — С. 58.
Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами. — М.: Рипол Классик, 2013. — С. 164.
Лучшие методы оздоровления: моногр. / В. Ф. Ильин. — М.: Вектор, 2013. — С. 94.
Каминофф Л., Мэтьюз Э. Анатомия йоги / Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. — М.: Попурри, 2014. — С. 30−32.
Муллер, А.Б., Дядичкина, Н.С., Богащенко, Ю. А. Физическая культура. — М.: Юрайт, 2013. — 18 с.
Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013. — 48 с.
Дубровский С. В. Практическое руководство по мануальной медицине /С.В.Дубровский. — М., 2003. — С. 12−13.
