Развитие скорости — это многолетний процесс, который необходимо начинать в детском возрасте, применяя разнообразные подвижные игры, а затем специальные упражнения.
В современной методике тренировки чрезвычайно важны средства и методы, направленные на преодоление скоростного барьера, который неизбежно появляется на определенных этапах тренировки. Поэтому необходимы упражнения в облегченных условиях, бег по уклону, метание облегченных снарядов, упражнения на скорость двигательной реакции. [2]
Выносливость нужна и для выполнения основного легкоатлетического упражнения и чтоб справиться с тем большим объемом тренировочной работы, который характерен для современной легкой атлетики.
Выделяют общую и специальную выносливость.
Общая — это способность человека выполнять длительную работу малой и средней интенсивности.
Специальная — для прыгуна на короткие дистанции. Например: необходимо сохранить возможную скорость на протяжении всей дистанции.
Для прыгуна — специальная выносливость нужна для максимальной мощности отталкивания в процессе многочасовых соревнований.
Основным средством повышения выносливости является бег на средние и длинные дистанции, где определяются функциональные возможности организма спортсмена. Общую выносливость развивают обычно в подготовке периода. Развитие специальной выносливости проводится преимущественно на весеннем этапе подготовительного периода и в соревновательный.
Основное средство развития специальной выносливости — систематическое и многократное выполнение специальных упражнений и основного легкоатлетического упражнения.
Гибкость — качество, зависящее от подвижности в суставах, эластичности связок, сухожилий и мышц. Особенно необходимо прыгунам и барьерист. В легкой атлетике от подвижности в суставах зависит возможность выполнять движения с более широкой амплитудой, успешно осваивать технику бега, прыжков и метаний [7].
Гибкость развивается в процессе ОФП, осуществляется с помощью упражнений, которые выполняются с постепенным увеличением амплитуды, количества повторений и скорости движений.
Ловкость — определяется умением спортсмена координировать свои движения, решать те или иные двигательные задачи. Бег, барьерный бег, прыжки, метания развивают ловкость. Особые средства — акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, разнообразные прыжки. Упражнения в ловкости применяются в основном на первых этапах многолетней тренировки, в подготовительных периоде.
Но необходимо уметь выполнять упражнения без излишнего напряжения, уделять внимание воспитанию способности легкоатлета к расслаблению. Этой цели служит массаж, специальные упражнения на расслабление, плавание. Например: в беге после ускорения с большой скоростью применяется расслабленный бег по инерции.
В ОФП и СФП лежит комплексное развитие физических качеств. Физическая подготовка проводиться ежедневно и систематически. Упражнения на гибкость, скорость, ловкость, для развития силы включает в подготовку часть занятия.
Специальные занятия для совершенствования силы в подготовительном периоде проводят 2 раза в неделю. Упражнения для развития скорости применяются 3 — 4 раза в каждый день. Упражнения для совершенствования гибкости лучше выполнять ежедневно. Воспитанию выносливости уделяют не менее 2 — 3 дней в неделю в форме кроссовой подготовки.
ОФП — больше времени уделяется работе с детьми, подростками, новичками и меньше в тренировке взрослых.
СФП — следует уделять больше времени с занятиями взрослых, квалифицированными спортсменами и меньше на тренировочных занятиях с детьми.
Физическое воспитание специфично. Наряду с оздоровительными и прикладными целями оно решает также задачи подготовки высококвалифицированных спортсменов. Разнообразные увлечения студентов, но особой популярностью пользуются спортивные игры.
Высокий уровень развития современной легкой атлетики как вида спорта делает ее одним из эффективных средств, всестороннего физического развития. Известно, что современная легкая атлетика предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим качествам человека. Нагрузка у игроков очень высокая. Так, при интенсивной игре сердце волейболиста сокращается до 200 и более ударов в минуту.
Разнообразие двигательных навыков и игровых действий, отличающихся не только по интенсивности усилий, но и по координационной структуре, способствуют развитию всех качеств человека: силы, выносливости, скорости, ловкости в гармонических сочетаниях.
Способность легкоатлета быстро ориентироваться в постоянно изменяющейся ситуации, выбирать из богатого арсенала разнообразных технических средств наиболее рациональные, быстро переходить от одних действий к другим приводит к достижению высокой подвижности нервных процессов [7].
Чтобы добиться мастерства, недостаточно привычных упражнений. Необходимо регулярные тренировки с мячом сочетать с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, штангой, плаванием и особенно, акробатикой.
Акробатическая подготовка сделает легкоатлета подвижным и ловким, научит не бояться скорости перемещения, мягко приземляться в падениях и бросках, свободно ориентироваться и выполнять нужные движения на земле и в воздухе. Иными словами, занятия акробатикой позволят быстро усовершенствовать физическую подготовку и в дальнейшем успешно ее развивать.
Особенно возросло значение акробатической подготовки легкоатлета на современном этапе развития этого вида спорта.
Акробатические упражнения помогут занимающимся овладеть простейшими видами движений, наиболее рациональными и быстрыми способами вставания, с элементами самостраховки. Выполняя их, спортсмены будут развивать основные физические качества, такие, как ловкость, сила, гибкость и подвижность в суставах, координация движений и способность ориентироваться в пространстве. Прочное усвоение подводящих и подготовительных упражнений позволит в дальнейшем быстро и правильно овладеть более сложными движениями.
Акробатические упражнения представляют собой главным образом движения вращательного характера (кувырки, сальто и т. д.), а также упражнения в равновесии, выполненные в необычных условиях. Они могут выполняться на акробатической дорожке, на снарядах специальных конструкций (трамплин, подкидная доска, батут и т. д.). Индивидуально или с помощью тех, кто занимается. Акробатические упражнения являются важным средством совершенствования физических и волевых качеств. Они применяются на учебных занятиях для воспитания силы и гибкости, ловкости, смелости и решительности, быстроты реакции, совершенствования координации движений. Большую ценность акробатические упражнения представляют для тренировки вестибулярного аппарата, в связи с чем, они находят широкое применение в подготовке пилотов и космонавтов.
Акробатические упражнения содействуют также совершенствованию способности ориентироваться в пространстве как в безопорном, так и в необычном положении тела — вниз головой (стойки).
Отдельные акробатические упражнения широко применяются на занятиях различными видами гимнастики, так как они способствуют развитию ряда необходимых качеств гимнаста и помогают овладеть упражнениями по спортивной специализации. Так, например, простейшие акробатические упражнения применяются на занятиях основной гимнастикой. Часть их с успехом используется на занятиях спортивной гимнастикой, где они (в упражнениях на снарядах и особенно в вольных упражнениях) выступают в качестве основных элементов. В художественной гимнастике они являются обязательными упражнениями.
Значительный удельный пес акробатических упражнений обусловил включение их в комплекс ГТО, куда они входят во вторую группу по выбору: в БГТО для юношей и девушек на «сдано» нужно выполнить три упражнения, на «отлично» — пять, в ГТО I ступени — четыре упражнения для всех возрастов, как мужчин, так и женщин, в ГТО II ступени — пять упражнений.
В отдельных видах спорта: прыжках в воду, легкой атлетике, борьбе, футболе, волейболе, в лыжном спорте и др. ˗ применение акробатических упражнении помогает спортивному совершенствованию.
Акробатические упражнения, используемые в практике тренировочной работы в легкой атлетике должны учитывать специфику соревновательной деятельности спортсменов и координационной структуры техники этого вида спорта. Акробатические упражнения и их сочетания используются как общеразвивающие во время разминки, постепенно усложняясь, применяются как специально-подготовительные в основной части тренировочного занятия [61].
Кувырок вперед Последовательность разучивания:
— повторения группировки в приседе, сидя и лежа, медленно и быстро;
— повторение переката назад и вперед с седа, упора присев, из стойки на — лопатках в упоре присев;
— с упора ноги врозь — кувырок в сед ноги врозь;
— то же, в сиде сгруппировавшись;
— кувырок вперед с горы матов по наклонной линии сверху вниз;
— кувырок на акробатической дорожке;
— соединение нескольких кувырков вперед и соединение кувырка вперед с другими элементами (кувырками назад, переворотами, стойками).
Рис.
13. Схема выполнения кувырков. Кувырок назад.
Последовательность разучивания:
И. п. — упор присев. Перекат назад, в конце опереться ладонями за плечи;
И. п. — упор присев на торцы наклонных матов — кувырок назад; то же, но кувырок назад на акробатической дорожке;
два кувырка и больше назад;
сообщения кувырков назад с кувырками вперед, стойками, переворотами и др.
Рис.
14. Кувырок назад согнувшись.
Самый простой способ с седа ноги врозь (вместе). Наклонить туловище вперед, выполнить перекат назад с опорой ладонями у плеч и быстро опустить ноги за голову. Переворачиваясь через голову, энергично разгибать руки, через упор согнувшись встать в стойку ноги — врозь или вместе.
Разновидности кувырка: кувырок с основной стойки и стойки ноги врозь.
Кувырок назад прогнувшись через плечо С седая, выполнив перекат назад до упора согнувшись, разогнуться в стойку на плечи и перекатом через грудь прийти в упор лежа на бедрах.
Кувырок назад в стойку на руках.
После переката назад через упор согнувшись разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно разогнуть руки. Партнер, находится сбоку, захватом за ноги помогает выйти в стойку на руках.
Кувырок с прыжка Самый простой способ выполнения с места; самый большой с разбега и толчком от трамплина через препятствие (веревку, планку). Не снижая скорости разбега, совершить прыжок с одной ноги на две и одновременно движением руками вперед — вверх энергично оттолкнуться ногами. После полета коснуться руками мата перед плечами, выполнить кувырок вперед.
Стойка на голове С упора присев толчком ног выйти в стойку на голове сгруппировавшись, затем, разгибая ноги, выполнить стойку. Голову поставить перед руками, в стойке сохранять вертикальное положение. Способы выполнения: толчком одной и махом другой ноги; силой из упора присев и с упора согнувшись.
Рис.
14. Стойка на руках.
Чтобы правильно расположить звенья тела (руки, туловище, ноги) и сохранить вертикальное положение, необходимо выполнить стойку с помощью двух партнеров из упора лежа. Партнеры со стороны подхватывают ученика за бедра и помогают выйти ему в стойку на руках. Способы выполнения:
толчком одной и махом другой ноги; с упора присев толчком двумя ногами; силой из упора присев и упора согнувшись; из упора лежа толчком.
Переворот в бок — «колесо»
Это упражнение выполняется с полным вращением и с промежуточной опорой.
Для выполнения переворота с разбега сначала обучают ученика связующим элементам — темпов подскока. Самый простой вариант темпового подскока выполняется на маховой ноге с продвижением вперед и незначительным наклоном туловища вперед. Толчковая нога согнута вперед, руки вперед — вверх.
Переворот в сторону выполняется с метра и с разбега. Переворот влево выполняется из стойки на правой ноге, левая вперед, руки вверх. С широким шагом левой ноги быстро наклонить туловище вперед, сгибая левую ногу, поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой пальцами влево. После этого без остановки взмахом правой и толчком левой, последовательно опираясь руками, выйти в стойку на руках ноги врозь с поворотом налево (правым боком в направлении движения). Руки и ноги ставить на одну линию.
На основе представленных выше упражнений и дополнения их другими общеразвивающими элементами были составлены комплексы для развития физических качеств юных легкоатлетов [17].
Виды упражнений Упражнения на развитие гибкости:
Наклон вперед сидя ноги врозь. Коснуться грудью пола и удерживать эту позу 2 -3 секунды. Чтобы успешно выполнить это нормативное требования, рекомендуется освоить следующие упражнения:
а) сидя на полу ноги вместе, наклон вперед с помощью товарища, который нажимает руками в область лопаток;
б) стоя в наклоне вперед, стремится коснуться ладонями пола, затем лбом и грудью — ног;
в) встать спиной к гимнастической стенке, наклониться в перед, взяться руками за 2-ую рейку и притягивать себя, наклоняясь все ниже и ниже (ноги не сгибать);
г) стоя лицом к гимнастической стенке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса (или груди) и, наклоняясь вперед, стремится грудью коснуться ноги;
2. Мост из положения лежа. Умение выполнять мост имеет существенное значение не только для развития гибкости тела, но и для успешного владения вольными и акробатическими упражнениями.
Упражнения для овладения мостом:
а) наклоны назад касаясь стенки руками;
б) стоя на коленках, руки вверх, наклон назад, стремится коснуться руками пола;
в) сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, согнуть ноги и поставить на ширине плеч; прогибаясь, встать;
г) стоя спиной к стенке, наклониться назад и, опираясь руками о стенку, выполнить мост;
д) лежа на спине, согнуть ноги опереться руками за головой; мост с помощью товарищей;
е) стоя, наклоном назад мост с помощью товарищей.
3. Поднимание прямой ноги вперед, в сторону (до высоты пояса и груди), назад (выше колена), стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее рукой, свободную руку на пояс:
а) махи ногой вперед, назад, в сторону, стоя у гимнастической стенки и опираясь на нее рукой (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо);
б) встать лицом (боком) к стенке и поставить ногу на уровне пояса. Приседать на опорной ноге, удерживать прямую ногу на рейке;
в) стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, в сторону и назад с помощью товарища (не допускать болевых ощущений);
г) стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с отягощением (мешки с писком 1 — 2 кг.).
4. Выкрут в плечевых суставов с гимнастической палкой. Для развития гибкости в плечевых суставах рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
а) круговые вращения руками в боковой и лицевой плоскости поочередно, следовательно и одновременно;
б) то же с булавами, гантелями, мешочками с песком;
в) из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут, опуская руки назад за спину возвращаясь в и. п.;
г) то же, но с верёвкой (скакалкой), руки вверх шире плеч;
д) выкрут с гимнастической палкой хватом за концы (шире плеч и на ширине плеч).
5. Шпагат прямой. Обучение шпагата рекомендуется начинать с выполнения упражнений, поднимание ног в стороны на 90% содействует хорошему выполнению прямого шпагата и исключает травматические повреждения. Кроме указанных упражнений рекомендуются следующие:
а) из упора лежа ноги врозь по шире носки повернуты наружу, поворот туловища на право и на лево, переставляя руки то в одну то в другую сторону. Поворачиваясь на лево, стремится коснуться пола правым бедром, поворачиваясь на право, — левым бедром;
б) стоя лицом к гимнастической стенке, развести ноги врозь по шире. Держась руками за стенку, стремится опуститься как можно ниже;
в) то же, но стать на 2 -3 рейку;
г) стойка ноги врозь по шире, набивной мяч между ногами. Разводя ногами, стремится сесть на мяч;
д) из седа ноги врозь по шире, опираясь на руки впереди, стать на ноги и вернуться в и. п.
Упражнения для развития быстроты и ловкости [52]
Прыжок в длину с места.
Подготовительные упражнения:
а) прыжки со скакалкой;
б) опираясь о стенку руками, 3 — 4 маленьких прыжка и один высокий. Повторить 6 — 8 раз в подряд;
в) 2 -3 небольших прыжка и один высокий со взмахом руками вверх. Повторить 5 — 6 раз в подряд;
г) прыжки с места через веревочку или горку матов;
д) прыжки через набивные мячи, положенные на расстоянии 40 — 50 см. один от другого; через 3 — 4 — 8 мячей, не останавливаясь между мячами;
е) прыжки в длину с места (кто дальше), а так же на заданную длину по ориентирам (рейка в горизонтальном или вертикальном положении).
2. Бег 20 м. с высокого старта.
Подготовительные упражнения:
а) бег на месте опираясь руками о стенку;
б) бег с ускорениями 10 — 20 м. (по сигналу).
в) бег на 20 — 30 м. по разметкам, сохраняя заданную длину шага;
г) то же с заданной частотой шагов в течении 10 — 15 секунд;
д) бег 20 — 30 м. на время;
е) игра с бегом типа эстафет.
3. Лазание по канату.
Подготовительные упражнения:
а) подтягивание в висе лежа на канате 6 — 8 раз в быстром темпе;
б) то же, но медленно, с остановками, во время подтягивания 2 — 3 остановки; то же в висе с захватом каната ногами;
в) то же из виса стоя 3 — 5 раз;
г) лазание по канату с опорой ногами о стенку;
д) лазание с помощью ног (без времени) 3 — 4 метров.
Упражнения для развития силы и быстроты:
Сгибание разгибание рук в висе в быстром темпе:
а) в висе лежа (на канате, брусья разной высоты, бревне) сгибание разгибание рук 6 — 8 раз в быстром темпе;
б) из виса стоя прыжком в вис согнув руки и медленное выпрямление рук 6 — 8 раз подряд. Повторить 3 раза после каждых 30 сек. Отдыха;
в) подтягивание в висе 3 — 4 раза в медленном темпе, 3 остановки по 5 — 6 секунд каждая.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на гимнастической скамейке, ноги на 4 — 5 рейке):
а) в упоре лежа (руки на гимнастической скамейке, на набивном мяче, на 3 — 4 мятах, положенных один на другой) сгибание и разгибание рук (быстро, медленно) по 5 раз. Повторить 3 — 4 раза отдыхая 30 — 40 секунд;
б) то же, но в упоре лежа на полу;
в) стоя с набивным мячом, сгибание рук и разгибание;
г) то же, но подбрасывать и ловить мяч;
д) в упоре лежа сзади (руки на гимнастической скамейке) сгибание разгибание рук;
е) в упоре сгибание разгибание рук;
3. Поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке до 900.
Подготовительные упражнения:
а) лежа на спине, поднимать прямые ноги, удерживая стопами набивной мяч. Выполнять упражнения быстро и медленно;
б) то же сидя;
в) сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за голову, наклон назад и выпрямление. Выполнять упражнение быстро и медленно сериями 3 — 4 раза по 6 — 8 повторений в каждом.
г) в висе быстрое поднимание ног до отказа;
д) в висе поднять ноги и удерживать 3 — 4 секунды. Повторить по 2 — 3 раза.
4. Из виса стоя сзади спиной к гимнастической стенки силой вис прогнувшись прямыми ногами:
а) сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой. Выполнить 10 — 12 раз в подряд медленно и быстро;
б) в стойке ноги врозь, набивной мяч за головой, медленные и быстрые наклоны с прямой спиной. Повторить по 6 — 8 раз;
в) лежа на животе, руки вверх, прогибание тела, удерживая прогнутое положение 3 — 5 секунд;
г) в упоре лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены за рейку гимнастической скамейки, прогибание, понимание набивного мяча вверх. Повторить 5 — 7 раз;
д) из виса стоя спиной к гимнастической стенки, набивной мяч зажат голеностопными суставами, поднимая мяч ногами, перейти в вис прогнувшись.
Максимальную и скоростную силу лучше всего развивать комплексным методом, для которого характерно сочетание различных режимов работы в такой последовательности:
а) максимально быстрые движения с преодолением наибольшего веса;
б) статистические усилия или медленные движения с паузами 5 — 6 сек. (по ходу движения) в уступающем и преодолевающем режимах работы;
в) повторное выполнение упражнений до утомления;
г) выполнение упражнений с большим усилием, при которых возможно не более 2 — 3 повторений подряд.
Упражнения для развития координационных способностей Сочетание движение руками и ногами:
И. п. — основная стойка. 1. Правую назад, правую руку вперед, левую назад. 2. Правую вперед, поменять положение рук.
3. Правую назад, круг руками к низу. 4. И. п. то же, но начать движение левой ногой И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1.
Поворот на левой, сгибая левую, правую руку вперед, левую назад. 2. Взмах правой вперед, выпрямляя левую, левую руку вперед, правую назад. 3.
Правую назад на носок, согнуть левую, правую руку в перед, левую назад. 4. То же, но в другую сторону.
Повторить 2 -4 раза.
8 прыжков ноги врозь и ноги вместе с движением правой руки в перед, левая назад. 8 прыжков со сменой ног — правая вперед, левая назад, руки в стороны и вверх. Переключение с одних прыжков на другие без остановки.
И. п. — основная стойка. 1 — 2. Левую руку вперед, левую руку в сторону, правую вперед. 3 — 4. И. п. 5 — 6.
Правую вперед, левую руку вперед, правую в сторону. 7 — 8. И. п. 1 — 2. Правую в сторону, правую руку вперед, левую вверх. 3 — 4.
И. п. 5 — 6. Левую в сторону-вперед, правую вверх. 7 — 8. И. п.
Повторить 3 раза подряд.
Упражнения на батуте Прыжки вверх в темпе (до 20 прыжков, 6 — 8 раз).
Прыжки с поворотами на 180, 3600 и более в темпе.
Прыжки на колени — прыжок на ноги — прыжок в сед — прыжок на ноги.
Прыжок на живот — прыжок на ноги — прыжок на живот и прыжок с поворотом на 3600 на живот — прыжок на колени — прыжок на ноги.
Различные комбинации из названных прыжков и поворотов.
Сальто назад в группировке — сальто вперед в группировке.
Таблица 2.
Результаты после педагогического эксперимента Группы Контрольная группа Эксперимен-тальная группа Уровень достоверности различия средних по t-критерию Стьюдента Тесты х m σ х m σ Бег 30м/с 7,4 0,06 0,14 7,62 0,09 0,14 1,91 (p>0,05) Челночный бег 3*10 м 25,2 0,06 0,41 27,1 0,1 0,41 2,03 (p<0,05) Прыжок в длину с места (см) 17,2 0,05 0,36 18,4 0,17 0,43 2,17 (p>0,05) Бег 1000 м/с 9,8 0,04 0,56 12,1 0,06 0,56 1,22 (p>0,05) Наклон вперед из положения сидя (см) 10,8 0,09 0,48 11,9 0,09 0,27 1,56 (p>0,05) Подтягивание из виса (раз); Д-подтягивание из виса лежа (раз). 9,6 0,11 0,67 10,3 0,14 0,36 1,34 (p>0,05)
Рис. 15. Сравнительная диаграмма показателей контрольной и экспериментальной групп после эксперимента
При сравнительном анализе данных исследования после проведенного эксперимента было выявлено, что в среднем прирост результатов по всем показателям имеет место в обеих группах, а по критерию Стьюдента это прирост является достоверным для всех тестов (рис. 15).
Контрольная группа:
Экспериментальная группа
Рис.
17. Сравнительная диаграмма результатов экспериментальной группы до и после эксперимента.
Рассмотрев средние данные контрольной и экспериментальной группы до и после эксперимента, было выявлено, что визуально прирост результатов имеет место в обеих группах, по критерию Стьюдента он достоверен (рис.
16,17).
Из сравнительных диаграмм 15, 16, 17, мы видим, что после применения методики повышения физической подготовки с применением акробатических упражнений результаты экспериментальной группы имеют небольшую положительную динамику, а результаты контрольной группы также и остаются в пределах нормы. Но с уверенностью заявлять об эффективности предложенной методики мы не можем, поскольку необходимы более масштабные по времени и количеству испытуемых эксперименты.
ВЫВОДЫ На основании литературного обзора было выяснено, что легкая атлетика требует от спортсмена развития физических качеств, специфических антропометрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные способности в конкретных и очень разнохарактерных видах спортивных упражнений. Также показано, что в развитии этих качеств с успехом могут быть применены элементы акробатики.
Разработанные планы тренировок включали акробатические элементы, органично дополняющие основную программу с тем, чтобы добиться улучшения показателей физических качеств детей 10˗12 лет. Мы внесли в программу тренировок такие элементы как акробатические прыжки, упражнения на балансировку, бросковые упражнения. На основании акробатических упражнений мы выбрали такие, которые бы развивали гибкость, ловкость, силу и т. д., то есть основные физические характеристики. Также важным моментом в подборе упражнений служила посильность выполнения упражнений для детей, только в таком случае упражнения могут позитивно повлиять на показатели. Именно такую динамику мы и проследили в ходе экспериментального исследования.
Реализация разработанной методики в педагогическом эксперименте показала, что визуально предлагаемый метод построения тренировочного процесса более эффективен в плане повышения уровня физических способностей, по критерию Стьюдента разница в приросте показателей между экспериментальной и контрольной группой достоверна. Таким образом, я могу сделать вывод, что предложенная методика превосходит методику, использованную при подготовке контрольной группы. После исследования динамики результатов уровня развития координационных способностей были выяснены следующие факты:
А) Результаты, показанные экспериментальной группой после эксперимента, оказались выше результатов, показанных испытуемыми этой же группы до эксперимента (Р ≥0,05).
Б) У занимающихся в контрольной группе, как и в экспериментальной был выявлен достоверный прирост в результатах (Р ≥ 0,05).
В) Разница в приросте результатов между экспериментальной и контрольной группами, после проведенного педагогического эксперимента оказалась достоверна (Р ≥ 0,05), что свидетельствует в пользу целесообразности применения методики для развития физических качеств детей 10˗12 лет.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
На основе проделанной работы мы составили основные практические рекомендации:
В процессе подготовки спортсмена необходимо не только делать упор на специальные упражнения, но и развивать общие физические качества. Для осуществления этой цели мы выбрали акробатические упражнения.
Акробатические упражнения не являются на данный момент общепринятыми для развития ОФП юных спортсменов˗легкоатлетов, однако, учитывая позитивную динамику физических качеств мы считаем, что целесообразно внедрить именно этот подход повсеместно.
Акробатические элементы являются несложными в выполнении, разнообразными по содержанию и несут в себе потенциал разностороннего развития юного легкоатлета. Кроме того, набор упражнений огромен, что позволит сделать процесс подготовки более разнообразным, интересным, развивающим. Поэтому мы предлагаем на уроках вносить некоторое разнообразие в упражнения, особенно при использовании акробатических элементов.
Поскольку мы обработали большой массив информации, а сама эта тема недостаточно освещена в литературе мы рассматриваем возможность составления методического пособия с набором акробатических упражнений и разработками уроков для развития показателей физической подготовки у легкоатлетов. Данное пособие будет способствовать внедрению описанных методик в практику, и, соответственно, получение ожидаемого физического развития легкоатлетов, что и было показано в нашей экспериментальной работе.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Акробатика. История развития акробатики. [Электронный ресурс]. ˗ Режим доступа:
http://sportschools.ru/page.php?name=acrobatics
Анисимов Е. А. Теоретические и практические основы тренировки бегуна: учебно-методическое пособие для студентов вузов и учителей школ/ Е. А. Анисимов. ˗ Н. Новгород, 2005 ˗ 76 с.
Балахничев В. В. Бег на 110 м с барьерами/ В. В. Балахничев. ˗ М.: ФиС, 1987. — 80 с.
Бернштейн Н. А. О построении движений / Н. А. Бернштейн. ˗ М., 1997. ˗ 254 с.
Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. — М.: Физкультура и спорт, 1987. 208 с.
Бондарчук А.П. и др. Легкоатлетические метания/ А. П. Бондарчук. — К.: Здоров’я, 1984. -168 с.
Бондарчук А. П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса/ А. П. Бондарчук. ˗ М.: Олимпия Пресс, 2007 — 272 с.
Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология / Брыкин А. Т. — 2-е изд., перераб. и испр. — М.: ФиС, 1969. — 188 с.: ил.
Булгаков И.Р. Спортивно-оздоровительные сооружения и их оборудование: учебное пособие/ И. Р. Булгаков. — М.: Спорт
АкадемПресс, 2002. — 136 с.
Вайцеховский С. М. Книга тренера. — М.: Физкультура и спорт, 1971. — 278 с.
Васильков А. А. Теория и методика спорта: учебник / А. А. Васильков. — Ростов н/Д: Феникс, 2008. — 379 с.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю. В. Вершоханский. — М.: ФиС, 1988.— 331 с.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю. В. Верхошанский. -М.: Физкультура и спорт. 1992. 328 с.
Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. — 1993. № 5−6. — С.
41.
Волков Л. В. Теория спортивного отбора: способности, одарённость, талант/ Л. В. Волков. — К.: Вежа, 1997. — 168 с/
Выготский Л. С. Собрание сочинений: В 6-ти т. / Гл. ред. А. В. Запорожец. — Т.
3. Проблемы развития психики / Под. ред. М. Матюшкина. — М.: Педагогика, 1983. — 367 с.
Гимнастика/ Под ред. А. М. Шлемин, А. Т. Брыкин. — М.: ФИС, 1979.-211 с.
Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников. — Мн.: Народная асвета, 1978. — 88 с.
Жилкин А. И. Легкая атлетика: учебное пособие для вузов/А.И.Жилкин. В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — 2-е изд. — М.: Академия, 2005. — 464 с.
Жилкин А. И. Легкая атлетика: Учебное пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений /
А.И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — С.
402−403.
Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
Иванова Л. С. Вариативность в подготовке метателей/ Л. С. Иванова. ˗ М.: ФиС, 1987. ˗ 112 с.
Келлер В.С. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов/ В. С. Келлер, В. Н. Платонов. — Львов: Украинская спортивная ассоциация, 1993. — 270 с.
Книга тренера по легкой атлетике / под ред. Л. С. Хоменкова. — 3-е изд.- М.: Физкультура и спорт, 1987. — 399 с.
Колодий О. В. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры/ О. В. Колодий, Б. М. Лутковский, В. В. Ухов. ˗ 1999. ˗ 285 с.
Коренберг В. Б. Основы качественного биомеханического анализа. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 146 с.
Коренберг В. Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. — 1996. — № 7. — С. 2−5.
Кузнецова З. И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников // Физическая культура в школе. — 1975. — № 1. — С. 7−9.
Лахов В. И. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике. — М.: Советский спорт, 2004. — 512 с.
Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: программа. — М.: Советский спорт, 2003. — 116 с.
Легкая атлетика. Правила соревнований ВФЛА. — М: Советский спорт, 2010.-200 с.
Легкая атлетика. Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: программа. — М.: Советский спорт, 2004. — 108 с.
Легкая атлетика: учебник / под общей ред. Н. Г. Озолина, Д. П. Маркова. 2-е издание. ;
М.: Физкультура и спорт, 1972. — 672 с.
Легкая атлетика: учебник для вузов / под ред. Н. Г. Озолина и В. И. Воронина. — М., Физкультура и спорт, 1978. — 598 с.
Легкая атлетика: учебник для ИФК / под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. М.: Физкультура и спорт, 1989. — 671 с.
Лидьярд. А. Бег к вершинам мастерства/А.Лидьярд, Г. Гилмор. -Изд. Физкультура и спорт, 1999. ˗ 144 с.
Лимарь П. Л. Легкая атлетика для юношей/ под ред. П. Л. Лимаря, М., 1999. ˗ 224 с.
Лях В. И. Двигательные способности // Физическая культура в школе. — 1996. — № 2. — С.
2.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебн. институтов физ. культуры/ Л. П. Матвеев. — М.: ФиС, 1991.— 543 с.
Мейксон Г. Б. Самостоятельные занятия учащихся физической культуре/ Г. Б. Мейксон, Е. Б. Шаулин.— М., 1986. ˗ 173 с.
Никитушкин В. Г. Легкая атлетика: учебно-методическое пособие / В. Г. Никитушкин, В. П. Губа, В. И.
Танеев. — М.: Олимпия Пресс, 2006. — 224 с.
Озолин Н. Г. Молодому коллеге. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 288 с.
Петров В. А. Примерные обучающие программы // Физическая культура в школе/ В. А. Петров. ˗ 1983 ˗ № 10. ˗ С. 28−29.
Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / Платонов В. Н. — Киев: Олимп. лит., 1997. — 583 с.
Попов Б. В. И др. Пособие для тренеров ДЮСШ. Юный легкоатлет / Попов Б.
В., Суслов Е. А. ˗ Изд.
" Физкультура и спорт". ˗ 1984.
˗ 224.
Романенко В. А. Диагностика двигательных способностей: [учебное пособие] /В. А. Романенко — Донецк: Дон
НУ, 2005. — 290 с.
Садовский В. В. Барьерный бег / Садовский В. В. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 87 с.
Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподавания/ В. М. Смолевский. — М.: Физкультура и спорт, 1987.
Спортивная гимнастика. Правила соревнований. — М.: Физкультура и спорт, 1982.
Теория и методика физического воспитания: Учеб. для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. — Т.
1. Общие основы теории и методики физического воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 304 с.
Тер-Ованесян А. А. Обучение в спорте/ Тер-А. А. Ованесян, И. А. Тер-Ованесян. — М.: ФиС, 1993 — С. 181.
Укран М.Л. Гимнастика/ М. Л. Укран, А. М. Шлемин. ˗ М.: Физкультура и спорт, 1977. — 422 с.
Ухов В. В. Спортивная ходьба [текст] / Ухов Владимир Васильевич. — М.: ФиС, 1966. — 80 с.
Филин В. П. Многолетняя подготовка юного легкоатлета / В. П. Филин // Легкая атлетика. — № 5. — 1963.
Фруктов А. Л. Спортивная ходьба // Легкая атлетика: [учебник для институтов физ. культуры] / под общ. ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — [
4-е изд.] / А. Л. Фруктов, Ю. Г. Травин. — М.: Физкультура и спорт, 1989. ;
С. 37−41, 312−334.
Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для вузов/ Ж. К. Холодов. — 3-е изд. — М.: Академия, 2004. — 480 с.
Хоменков Л. С. Книга тренера / Хоменков Л. С. — М. :
Физкультура и спорт, 1987. — С. 134−176.
Хоменков Л. С. Учебник тренера по легкой атлетике. Л.С.Хоменкоа/ - Изд. 2-е, перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 479 с.
Школа легкой атлетики. Обучение технике видов легкой атлетики /Под общей редакцией доцента А. В. Коробова. Изд. 2-е, исправленное и дополненное. М,; Физкультура и спорт, 1968. — 336 с.
Шур М. Прыжок в высоту. Учебно-методическое издание /М. Шур. — М.: Терра-Спорт, 2003. — 144 с.
Юный гимнаст. Под ред. Шлемина А. М./ М: «Физкультура и спорт». ˗ 1973.-376 с.
