Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.
3. В тесте «Бросок набивного мяча из-за головы вперед»: — Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 8,05±0,13 м, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 8,8±0,11 м. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 9%.Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 8,25±0,12 м, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 9,01±0,11 м. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 9,4%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.
4. В тесте «Метание малого мяча с места»: — Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 29,85±0,13 м, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 31,95±0,16 м. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 6%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 31,65±0,18 м, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 33,45±0,12 м. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 7%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.
5. В тесте «Сгибание разгибание рук в упоре лежа»: — Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 68±0,29 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 71±0,16 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 5%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 69±0,26 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 73±0,19 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 5%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.
6. В тесте «Количество прямых ударов за 9 секунд»: — Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 33±0,17 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 34±0,23 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 2%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 35±0,27 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 39±0,21 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 11%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе. Было выявлено достоверное увеличение показателей контрольной группы юношей боксеров 15−17 лет в тестах: «Прыжок вверх со взмахом рук», «Прыжок в длину с места», «Бросок набивного мяча из-за головы вперед», «Сгибание разгибание рук в упоре лежа», «Количество прямых ударов за 9 секунд». В тесте «Метание малого мяча с места» достоверность различий отсутствует, но наблюдается тенденция к их росту. Оценивая полученные данные развития скоростно-силовых способностей у юношей 15−17 лет, занимающихся боксом, экспериментальной и контрольной групп при сравнении показателей начала и конца педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям. Анализ данных полученных в ходе 7-месячного эксперимента по развитию скоростно-силовых способностей у юношей боксеров 15−17 лет позволяет констатировать, что лучшими оказались показатели спортсменов экспериментальной группы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Бокс с его вариативным и конфликтным характером взаимоотношений соперников в бою является одним из наиболее сложных видов единоборств. Однако вопросы физической подготовки и особенно методики совершенствования скоростно-силовых способностей являются ведущими в боксе. Результаты исследований показали, что способность к скоростно-силовым проявлениям является самостоятельным качеством, требующим адекватных ему средств тренировки, соответствующих основному спортивному движению по временным и динамическим характеристикам. Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:
1. Анализ данных научно-методической литературы показал, что проведение специальной физической подготовки в боксе является важным фактором для достижения высоких результатов юношей 15−17 лет, занимающихся боксом. Вопросы эффективности подбора средств и методов для развития определенных качеств всегда являются актуальной проблемой исследования, поскольку дают возможность улучшить и разнообразить процесс образования спортсмена.
2. Разработан экспериментальный комплекс физических упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых способностей юношей 15−17 лет, занимающихся боксом. В экспериментальный комплекс физических упражнений входили такие упражнения как:
работа с набивными мячами в парах;
беговые упражнения с сопротивлением;
бег на руках с поддержкой ног партнером;
игра «Салки» ногами;
вращательные движения со скамьей; приседания с отягощением, в лице партнера; перетягивание каната.
3. Доказана эффективность предложенного комплекса физических упражнений, которая была выявлена в увеличении уровня развития скоростно-силовых способностей у боксеров экспериментальной группы. Предположение гипотезы экспериментально подтвердило факт положительного влияния применяемого нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовых способностей юношей боксеров 15−17 лет.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Агашин, Ф. К. Биомеханика ударных движений[Текст]/Ф.К. Агашин. ;
М.: Физкультура и спорт, 1977. — 208 с. Булычев, А. И. Бокс[Текст]/А.И. Булычев. — М.: Физкультура и спорт, 1965.
— 201 с. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский. ;
М.: Физкультура и спорт, 1970. — 164 с. Валеев, Т. А.
Тренировка для развития ударной силы [Текст] / Т. А. Валеев. — М.:Советский спорт, 1968. — 184 с. Верхошанский, Ю. В.
Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю. В. Верхошанский. — М.:Физкультура и спорт, 1970. — 264 с. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю. В. Верхошанский. ;
М.:Физкультура и спорт, 1988. — 331 с. Волков, В. М. Удар — сила удара [Текст] / В. М. Волков. — М.: Физкультура и спорт, 2006. ;
99 с. Волков, Л. В. Теория и методика детского юношеского спорта [Текст] / Л. В. Волков. — М.:Олимпийская литература, 2002. — 294 с. Дворкин, Л. С.
Тяжелая атлетика[Текст] / Л. С. Дворкин. — М.:Современный спорт, 2005. — 600 с. Дегтярев, И. П. Тренированность боксеров [Текст] / И. П. Дегтярев. ;
Киев: Здоровья, 1986. — 144 с. Жаков, И. П.
Биомеханика тяжелоатлетических упражнений[Текст] / И. П. Жаков. — М.: Физическая культура и спорт, 1976. — 192 с. Железняк, Ю.
Д. Основы научно методической деятельности в физической культуре и спорте[Текст]: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Ю. Д. Железняк. — М.: Академия, 2001. — 315 с. Камалетдинов, Р. Его величество удар [Текст] / Р.
Камалетдинов. — М.:Терра Книжный клуб, 1999. — 185 с. Кузнецов, В. В.
Силовая подготовка спортсменов высших разрядов [Текст] / В. В. Кузнецов. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 208 с. Курамшин, Ю.
Ф. Теория и методика физической культуры[Текст] / Ю. Ф. Курамшин. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с. Лагутин, Б. Н.
Специальное упражнение тяжелоатлета[Текст] / Б. Н. Лагутин. — М.: Физическая культура и спорт, 1969. ;
С. 34−38.Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя[Текст] / В. И. Лях. — М.: АСТ, 1998. ;
272 с. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки[Текст] / Л. П. Матвеев.
— М.: Физическая культура и спорт, 1970. — 240 с. Матвеев, Л.
П. Теория и методика физической культуры и спорта. Текст] / Л. П. Матвеев. — М.: Физическая культура и спорт, 1991.
— 543 с. Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки[Текст] / Н. Г. Озолин. — М.: Физкультура и спорт, 1970. ;
288 с. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика [Текст]: учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронина, Ю.
Н. Примакова. — М.: Физкультура и спорт, 2004.
— 113 с. Рябинин, С. П., Шумилин, А.П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах[Текст]: учебное пособие/ С. П. Рябинин, А. П. Шумилин. — Красноярск: СФУ, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007. — 153с. Санников, В.
А., Воропаев, В. В. Теоретические и методические основы подготовки боксера[Текст] / В. А. Санников, В. В. Воропаев. — М.: Физическая культура, 2006. — 272 с. Солодков, А.С., Сологуб, Е. Б. Физиология человека.
Общая. Спортивная. Возрастная[Текст] / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. ;
520 с. Фаламеев, А. И., Лукьянов, М. Т. Тяжелая атлетика для юношей[Текст]/ А. И. Фаламеев, М. Т. Лукьянов. — М.: Физическая культура и спорт, 1973. 158 с. Филимонов, В. И.
Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка [Текст]: учебное пособие /В.И. Филимонов. — М.:Инсан, 2000.
— 425 с. Филин, В. П. Теория и методика юношеского спорта[Текст] /В.П. Филин. — М.: Физкультура и спорт, 1978.
— 255 с. Филин, В. П., Фомин, Н. А. Основы юношеского спорта[Текст] /В.П. Филин, Н. А. Фомин. — М.: Физкультура и спорт, 1980.
— 255 с. Фомин, Н. А., Вавилов, Ю. Н. Физиологические основы двигательной деятельности[Текст] / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов. — М.: Физкультура и спорт, 1991.
— 224 с. Фомин, Н. А., Филин, В. П. Возрастные основы физического воспитания и спорта [Текст] / Н. А. Фомин, В. П. Филин. — М.:Физкультура и спорт, 1972. — 176 с. Харабуга, Г. Д.
Теория и методика физического воспитания[Текст] / Г. Д. Харабуга. — М.: Физическая культура и спорт, 1974. — 319 с. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания[Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Академия, 2003.
— 480 с. Чермит, К. Д. Теория и методика физической культуры[Текст] /К.Д. Чермит. — М.: Советский спорт, 2005.
— 272 с. Черняк, А. В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета[Текст] / А. В. Черняк. ;
М.: Физкультура и спорт, 1978. — 136 с. Шиян, Б. М. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст] / Б. М. Шиян. — М.: Физическая культура и спорт, 1988.
— 224 с. Ягодин, В. В. Развитие силовых качеств в гиревом спорте методическая разработка [Текст] / В. В. Ягодин. — Екатеринбург:
УрГПУ, 1994. — 300 с. Приложение 1Комплекс физических упражнений в парах для развития скоростно-силовых способностей боксеров 17−18 лет1. И.П. — стоя друг к другу лицом, правая впереди. Передачи набивного мяча партнеру (1−3кг).
2. И.П. — стоя друг к другу спиной в широкой стойке. Передачи набивного мяча партнеру (1 -3кг).
3. И.П. — стоя друг к другу лицом. Партнеры выполняют хват мяча. Выбивание набивного мяча из рук партнера.
4. И.П. — лежа, руки вверху с набивным мячом. I партнер:
1 — подняться с прямыми руками вверх;
2 — бросок мяча партнеру;
3 — прием мяча от партнера;
4 — вернуться в И.П.II партнер:
1 -руки вперед;
2 — прием мяча от партнера;
3 — бросок мяча партнеру;
4 — вернуться в И.П.
5. И.П. I партнера: стоя на руках, ноги на плечах у II партнера.И.П. II партнера: широкая стойка, хват руками ног I партнера. Бег с партнером, обходя фишки по прямой вперед, назад — бегом.
6. И.П. — основная стойка, хват руками предплечий партнера. «Салки» ногами.
7. И.П. — основная стойка. I партнер: по сигналу выполняет бег вперед, руки в упоре в спину партнеру. II партнер: оказывает сопротивление I партнеру.
8. И.П. — основная стойка, хват руками скамьи. Вращательные движения со скамьей.
9. И.П. I партнера: сидя на плечах партнера, хват рейки шведской лестницы.И.П. II партнера: полный присед, хват руками ног партнера. Выпрыгивания вверх I партнера.
10. И.П. — стоя друг к другу спиной, хват руками каната. Перетягивание — каната. Задача — дотянуться до фишки, лежащей впереди. Приложение 2Специальные упражнения, применяемые в экспериментальной группе1. Отработка ударов на месте.
2. Упражнение с теннисным мячом (набивание теннисного мяча руками в движении).
3. Отжимание.
4. Упражнение с теннисным мячом (первый партнер стоит у стены отрабатывает уклоны, другой партнер выполняет бросок мяча в голову).
5. Полуприседы с выпрыгиванием с ударами.
6. Кувырки вперед, назад.
7. Подпрыгивание вверх — вниз в упоре лежа.
8. Комбинированные прыжки через скакалку9. Упражнение пятнашки.
10. Упражнения с сопротивлением партнера11. Прыжки через скамейку (левой, правой и обеими ногами).
12. Подтягивание.
13. Повороты туловища.
14. Прыжки через веревку.
15. Бег с разной скоростью на отрезках 15−20м16. Ускорения с утяжелителями.
17. Отжимание с хлопками. Приложение 3Комплекс упражнений с отягощениями1. И.П. — лежа, штанга на груди, хват на ширине плеч. Вдохнуть и выжать штангу, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить, сделав выпад левой ногой.
2. И.П. — стоя, штанга в опущенных вниз руках. Хват на ширине плеч. Поднять прямые руки вперед вверх, вдох. Вернуться в И.П., выдох.
3. И.П.- стоя, штанга на плечах за головой, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, придерживая штангу руками и слегка сгибая ноги делать пружинистые наклоны вперед, постепенно выдыхая. Вернуться в исходное положение. Шею не сгибать, спина прямая.
4. И.П. — лежа, гантели над грудью в выпрямленных руках. Слегка сгибая руки в локтях, развести руки в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.
5. И.П. — сидя на краю скамьи, ноги закреплены, гантели в руках передгрудью. Отклониться назад, коснувшись пола затылком, вдох. Вернуться в и.п., выдох.
6. И.П. — стоя, штанга в опущенных вниз руках, ладони обращены вперед, хват на ширине плеч. Вдохнуть и поднять штангу на бицепсы, выдохнуть. Вернуться в и. п. Тело не раскачивать.
7. И.П.- стоя, штанга на плечах за головой. Присесть, спина прямая, вдох, вернуться в и.п., выдох.
8. И.П. — сидя на стуле. Руки с гантелями опираются об одноименные бедра, кисти на вису ладонями вверх. Перемещать гантели в вертикальной плоскости, сгибая и разгибая кисть. Дыхание ровное.
9. И.П. — стоя, локти прижаты к туловищу. Узкий хват сверху за ручкублочного устройства. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Вдохнуть иприкладывая усилие сверху вниз выпрямить руки. Выдохнуть, вернуться ви.п. Локти неподвижны. Развивает трицепсы.
10. И.П. — стоя, штанга в опущенных руках. Хват узкий. Стараться делать круговые движения плечами в вертикальной плоскости. Дыхание произвольное. Приложение 4Комплекс круговой тренировки.
Все упражнения проводятся по одной минуте. Отдых между упражнениями — 45 секунд. Выполняется 3 круга, отдых между которыми — 2−4 минуты.
1. Прыжки через скакалку. (4 раунда по 1 минуте).
2. И.П. — боксерская стойка. Выталкивание гири вверх (24 кг) — 1 минута.
3. И.П. — стойка боксера. Нанесение ударов из стойки.
4. И.П. — основная стойка, руки внизу. Подъем гантелей через стороны.
5. И.П. — стоя, штанга на плечах (30−45кг). Приседания со штангой.
6. И.П. — стоя, штанга внизу. Выталкивание штанги перед собой.
7. И.П. — основная стойка, на ногах утяжелители. Выпрыгивания из полного приседа.
8. И.П. — основная стойка. Запрыгивания на платформу 1 м. Комплекс круговой тренировки в парах.
Все упражнения проводятся по две минуты. Отдых между упражнениями — 1 мин 30 сек. Выполняется 3 круга, отдых между которыми — 4 минуты.
1.И.П. 1 партнера — полный присед. Кувырки вперед.И.П. 2 партнера — стоя перед скамьей на одной ноге. Перепрыгивания через скамью.
2. И.П. 1 партнера — основная стойка, наклон туловища вперед.И.П. 2 партнера -лицом к спине 1 партнера. Упражнение чехарда.
3. И.П. 1 партнера — стойка боксера. Ударные движения со жгут резиной.И.П. 2 партнера — то же. Передачи набивного мяча (3−4 кг) партнеру.
4. И.П. 1 партнера — основная стойка, руки за головой с набивным мячом.И.П. 2 партнера — основная стойка. Передачи мяча партнеру из-за головы.
5. И.П. 1 партнера — основная стойка, в руках скакалки. Прыжки со скакалками.
6. И.П. 1 партнера — упор лежа.И.П. 2 партнера — широкая стойка, ноги в руках партнера. Отжимания от пола. Комплекс круговой тренировки с отягощениями с использованием тренажеров.
Отдых между упражнениями — одна минута. Выполняется 3 круга, отдых между которыми 4 минуты. Все упражнения выполняются по 20 повторений, 20−30% от МП.
1. И.П. — лежа на скамье для жима лежа от груди- 20 повторений, 20−30% от МП.
2. И.П. — основная стойка, гантели в руках. Разведение рук через стороны.
3. И.П. — основная стойка, наклон туловища вперед. Разведение рук через стороны в наклоне.
4. И.П. — сидя на тренажере. Тяга блока сверху на грудь.
5. И.П. — сидя на тренажере. Тяга блока параллельно полу к животу.
6. И.П. — широкая стойка, штанга на плечах. Приложение 5Результаты тестирования экспериментальной группы в начале эксперимента№п/пИспытуемые.
Прыжок вверх со взмахом рук, см.
Прыжок в длину с места, см.
Бросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз.
Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Дима К.492 168,531,568 352.
Слава В.4 721 683 270 363.
Олег М.49 217 831,567384.
Влад Г. 472 187,53165355.
Тема Е.51 217 832,570366.
Иван Е.4 921 793 271 347.
Миша М.46 219 832,571358.
Андрей Д. 482 168,53071359.
Сережа П. 45 219 931 703 410.
Женя В.50 220 832,56736.
Приложение 6Результаты тестирования контрольной группы в начале эксперимента№п/пИспытуемые.
Прыжок вверх со взмахом рук, см.
Прыжок в длину с места, см.
Бросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз.
Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Игнат К.462 167,53065332.
Валера М.4 721 782 967 353.
Денис Г. 492 197,529,567 344.
Андрей П. 492 188,53070335.
Толя Т.5 022 093 170 326.
Максим П. 46 215 728,569307.
Андрей Т.452 178,52868348.
Коля Т.4 721 892 968 339.
Егор Т.482 167,531,5 693 510.
Никита В.482 178 326 536.
Приложение 7Результаты тестирования экспериментальной группы в конце эксперимента№п/пИспытуемые.
Прыжок вверх со взмахом рук, см.
Прыжок в длину с места, см.
Бросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз.
Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Дима К.552 308,53472382.
Слава В.5 722 693 372 393.
Олег М.56 229 934,573394.
Влад Г. 5 822 793 272 395.
Тема Е.5 623 083 573 406.
Иван Е.582 288,53373417.
Миша М.5 622 893 471 388.
Андрей Д. 572 309,534,574 409.
Сережа П. 58 229 832 743 810.
Женя В.562 278,532,57 242.
Приложение 8Результаты тестирования контрольной группы в конце эксперимента№п/пИспытуемые.
Прыжок вверх со взмахом рук, см.
Прыжок в длину с места, см.
Бросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз.
Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Игнат К.512 198,531,571 342.
Валера М.52 222 932,572333.
Денис Г. 5 221 993 272 324.
Андрей П. 5 022 193 270 345.
Толя Т.5 222 283 170 336.
Максим П. 512 198,531,571 327.
Андрей Т.5 021 993 370 318.
Коля Т.5 222 093 172 339.
Егор Т.52 223 932 713 410.
Никита В.522 199 337 133.
Приложение 9Расписание занятий.
Понедельник19.
00−20.30Вторник19.
00−20.30Среда19.
00−20.30Четверг19.
00−20.30Пятница19.
00−20.30Субботавыходной день.
Воскресеньевыходной день.
Приложение 10Разработка комплекса физических упражнений, направленных на развитие скоростно-силовые способности юношей 15−17 лет занимающихся боксом.
Опираясь на работы [3,4,6,23,27], был разработан комплекс, направленный на развитие скоростно-силовых способностей у юношей 15−17 лет, занимающихся боксом. Исходным материалом, для разработки комплекса упражнений на развитие скоростно-силовых способностей были взяты физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц (прил. 3). Такие упражнения называются скоростно-силовыми. Скоростно-силовыми являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы.
Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3−5 с до 1−2 мин — в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях. В нашем исследовании были применены такие физические упражнения как:
основные упражнения:
упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.;упражнения, отягощенные весом собственного тела: — упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх);в) упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.);г) рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов;
дополнительные упражнения:
упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т. п.);упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. п.);упражнения с противодействием партнера. Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:
бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе — 15−30м;
— бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе — 20−40м;
— бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быстром темпе — 15−25 м;
— прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед — 10−30 прыжков;
— выпрыгивание из глубокого приседа — 16−20 прыжков;
— прыжки на одной ноге с продвижением вперед — 15−30 м на каждой ноге;
— многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания — 30−40 прыжков;
— броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками — 6−8 раз;
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа — по 5−7 раз на время. Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности.
