Аналогичные трассы авторы предлагают применять и в соревновательном периоде во время передвижения на лыжах. В заключение утверждается, что приведенные тесты, характеризующие специальную выносливость спортсменов, имеющих высокую степень надежности и объективности. Для правильной организации тренировочного процесса и прогнозирования спортивного результата спортсмена необходимо четкое представление об уровне развития физических качеств, технической подготовленности, психологической устойчивости (А. В. Гурский, 1990).В процессе определения уровня развития специальной выносливости у лыжников необходим выбор таких тестов, во время выполнения которых воспроизводилось бы основное соревновательное упражнение с наименьшим количественно факторов, влияющих на результат измерения (К. С. Дунаев, 2000) []. Анализ исследуемого вопроса позволил установить, что, отмечая необходимость развития специальной выносливости и отдельных ее компонентов, специалисты не имеют единого мнения относительно методики ее развития, применения различных средств тренировки в процессе годичного цикла и контрольных упражнений, применяемых для оценки уровня развития специальной выносливости и ее компонентов. Обобщение литературных данных и анализ результатов соревнований позволили сделать следующие выводы:
1. В процессе подготовки лыжников не все специалисты недостаточно учитывают специфику этого вида спорта, влияет на подбор средств и методов тренировки, не позволяет полностью раскрыть внутренние резервы и возможности спортсменов для достижения высокого результата в соревнованиях.
2. При планировании микрои мезоциклов и этапов тренировки нет единого мнения относительно величины применяемых нагрузок, их интенсивности и направленности.
3. Используемые в практике лыжного спорта тесты по определению уровня развития специальной выносливости недостаточно информативны и обоснованные часто не соответствуют соревновательной вправе. Некоторые тесты не всегда удобны в практической деятельности тренера.
2.3. Методические подходы к развитию специальной выносливости лыжников-гонщиков в подготовительный период (14−15 лет) Достижение высоких спортивных результатов зависит от правильной направленности тренировочного процесса, учета, анализа тренировочной деятельности и своевременного внесения корректив в планы тренировок. Учебно-тренировочный процесс строится на основе анализа передней подготовки и данных, полученных в результате изучения передового опыта ведущих отечественных и зарубежных тренеров и спортсменов, научных исследований и опытаученых, персональных данных лыжников и их возможностей. При индивидуальном планировании тренировочного процесса принимаются во внимание данные физического, функциональной, технической, тактической и морально-волевой подготовленности каждого спортсмена. Исходя из перспективного плана, составляется индивидуальный план для каждого спортсмена университета. Структура спортивных тренировок включает в себя четыре взаимосвязанных между собой факторы;
1) задачи спортивных тренировок (в целом в годовом цикле и на этапах).
2) пути решения задач (средства и методы спортивных тренировок).
3) Информацию о ходе тренировочного процесса по педагогическим, психологическим и медико-биологических данным;
4) организацию учебно-тренировочного процесса. Задача 1 мезоцикла (подготовительный период):
поддержка спортивной формы;
— совершенствование технико-тактического мастерства;
— поддержание общей физической работоспособности;
— совершенствование индивидуальной подготовки к стартам;
— совершенствование технического мастерства в специальных средствах;
опорно-двигательного аппарата к дальнейшей работена выносливость;
— совершенствование отдельных сторон общей психологической подготовки. На начальной ступени подготовки у юных лыжников-гонщиков достаточно запланировать проведение 3-х занятий в неделю. Увеличение количества тренировок до 4−5 в неделю большого эффекта не даёт, но значительность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с 4 занятиями. При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использовать закономерности сочетания нагрузок в микроциклах. Например:
не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости;
развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления и т. д. []. Работая с юными лыжниками 14−15 лет, тренер ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).Рис. 1 Динамика изменения объёма нагрузки.
Круглогодичные тренировки лыжников предусматривают решение конкретных задач развития специальной выносливости в периодах подготовки. Согласно повышению спортивных достижений лыжников во многом зависит от направленности тренировочного процесса на этапах подготовки (с. Рис.
1.).В подготовительном периоде общая тренировочная направленность предполагает последовательное развитие функциональных возможностей, разностороннюю физическую подготовку, повышение уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности []. В соответствии с вышеизложенным в подготовительном периоде решалась основная задача по развитию основных компонентов специальной выносливости с акцентированием тренировочного воздействия на стороны отстающих. В рамках этой задачи решаются вопросы развития, совершенствования и поддержания необходимого уровня основных физических качеств:
Повышение общей и специальной физической подготовленности, создание необходимой «базы» для развития основных компонентов специальной выносливости;
Развитие силы отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при передвижении на лыжах с оружием;
Развитие силовой локальной выносливости мышц плечевого пояса и мышц ног;Развитие скоростных способностей юных лыжников;
В весенне-летнем подготовительном этапах (в мае — июле) в основном применялись равномерный и переменный методы развития силы, скорости и выносливости. В эти месяцы в большей степени используются повышение общей физической подготовленности лыжников. В летне-осеннем подготовительном периоде (в августе — сентябре) объем и интенсивность специальной нагрузки на развитие специальной выносливости повышаются. В соответствии с ними основными методами тренировки являются: переменный, интервальный, повторный и контрольный. Растет объем средств, направленных на развитие силового компонента специальной выносливости. У лыжников с преимущественно развитой силовой выносливостью в I подготовительном периоде (летне-осеннем) применяются такие упражнения, как бег с имитацией двушагового одновременного и попеременного коньковых ходов в подъемы различной крутизны, передвижение на лыжероллерах коньковыми ходами с оружием и без, передвижение на лыжероллерах с помощью одних рук и без отталкивания руками и др. Объем нагрузки по развитию силовой выносливости в среднем составляет до 60% от общего затраченного времени на тренировках. Используются специфические средства, влияющие не только на те компоненты, отстающих и ведущие компоненты специальной выносливости, но и в направленности на развитие отдельных групп мышц, которые У лыжников с недостаточно развитой скоростной выносливостью мышц нижних конечностей акцент делается на выполнение конькового хода на лыжероллерах на равнине, пологих спусках и на подъемах незначительной крутизны (до 7−8 °). У лыжников с преимущественно развитой скоростной выносливостью соотношение времени, затрачиваемого на развитие силовой и скоростной выносливости, становится соответственно 80 и 20%.Необходимо отметить, что в подготовительном (летне-осеннем) периоде значительное внимание на тренировках должно уделяться совершенствованию одновременного одношагового конькового хода. Это и использование имитации одновременного конькового хода в пологие подъемы и передвижения этим ходом на лыжероллерах. В подготовке юных лыжников не нужно стремиться к предельным нагрузкам во время выполнения упражнений, так как такие упражнения, как правило, выполняются в замедленном темпе и в основном направлены на развитие силы, а не выносливости.
Основными упражнениями лыжника в период, когда нет снега, должны стать передвижения на лыжероллерах, Имитация лыжных ходов (особенно в гору), многоскоки по опилочной дорожке и песку. От некоторых упражнений необходимо отказаться вообще, потому что они на самом деле ничего общего с основным движением по своим биодинамическим характеристикам не имеют. Это например, упражнения с резиновым амортизатором. Для развития специальных физических качеств и силовой выносливости предлагается использовать различные способы передвижения на лыжах []. По мнению К. С. Дунаева (2007), наиболее эффективными средствами тренировки на силовую выносливость является изокинетические и изодинамические упражнения, в достаточной степени воспроизводящие по цикловременным, пространственным и динамическим параметрами основные соревновательные упражнения. По эффективности воздействия упражнения для развития силовой выносливости лыжников авторы располагают так: движение на лыжах (лыжероллерах) попеременно бесшажным ходом; движение одновременным бесшаным ходом; упражнения на тренажерах; прыжковая имитация попеременного двушажного хода с палками []. Ю. В.
Верхошанский (1998) и Н. Я. Набатникова (1995) утверждают, что применение упражнений, похожих по структуре и характеру проявления нервно-мышечных усилий на соревновательные упражнения и направленных на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузки при выполнении соревновательного упражнения, является в тренировке необходимым []. На сегодня в теории и практике циклических видов спорта определились два основных методических подхода совершенствования общей и специальной выносливости в процессе годичного цикла тренировки. В одном случае эти качества развиваются параллельно (одновременно) (, Аграновский М. А., Хрисанфов Г. А.), в другом — последовательно (поэтапно) (Земляков В.Е., Камаев и А.И., Клемба А. А., Платонов В.М.).Выбор средств для развития скоростной и силовой выносливости на основе критериев соответствия движения на лыжах является одним из основных моментов в подготовке квалифицированных спортсменов. Физиологически обоснованным для развития скоростной выносливости является бег на отрезки, меньшие, чем основная дистанция, со скоростью выше соревновательной. По мнению В. Н. Платонова и М. М. Булатовой (1995), одним из путей повышения эффективности скоростной подготовки, является планирование в тренировочном процессе микроциклов спринтерской направленности, смысл которых заключается в выполнении упражнений, направленных на развитие скоростных качеств на фоне относительного восстановления, что позволяет достичь высоких показателей работоспособности в отдельных упражнениях.
выбор относительно коротких отрезков, по их мнению, вызван стремлением приучить спортсмена к перемещению на более высоких скоростях, чем он может сделать в данный момент. Поскольку он не может сохранить более высокую скорость длительное время, поэтому дистанцию делают короче. Но однократное прохождение такой короткой дистанции влияет в меньшей степени на организм. Поэтому эту дистанцию проходят во время тренировки несколько раз, чтобы достичь большего тренировочного эффекта []. По мнению В. А. Гельмута (1993), к средствам развития скоростной свойства у лыжников необходимо отнести повторное прохождение отрезков дистанции со скоростью 90−100% от максимальной, с отдыхом, что обеспечивает повторное прохождение дистанции без снижения скорости. Длину отрезков выбирают с таким расчетом, чтобы спортсмен мог пройти ее с соревновательной скоростью или выше нее на 2−3%. Сумма повторных отрезков составляет от ½ до 2/3 соревновательной дистанции []. Итак, анализ научно-методической литературы по проблеме совершенствования методики развития специальной выносливости позволил выявить тенденцию определенного «сближения» средств подготовки с основным соревновательным упражнением. Использование тренировочных нагрузок, близких к соревновательным, способствуют эффективному повышению уровня скоростной и силовой выносливости и положительно влияют на спортивно-технический результат. С целью приблизить режим работы мышц в тренировке в функциональных параметров моторики соревновательной деятельности, наиболее эффективно использовать специальные скоростно-силовые упражнения, которые либо имеют черты структурно-функционального сходства с основными спортивными упражнениями, или отличаются по внешним признакам, позволяют создать режим работы мышц, которые готовят спортсмена к повышению возможностей []. Основываясь на рассмотренных подходах мы разработали и предложили недельный микроцикл тренировки юных лыжников в летний период. Примерный недельный план тренировки юных лыжников-гонщиков 15−16 лет на летнем этапе подготовительного периода.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники лыжника, развитие быстроты и выносливости.Разминка. Бег — 8 мин, общеразвивающие упражнения — 7 мин. Основная часть. Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода — 10−15 мин, ускорение на отрезках 30−40 м 6 раз, игры «Салки», эстафеты; равномерный бег по пересечённой местности 4−5 км (пульс 130−140 уд/мин).Заключительная часть. Равномерный бег — 3 мин, упражнения на расслабление — 2 мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силы и силовой выносливости. Разминка — 15 мин. Основная часть. Специальные упражнения изучение техники шаговой имитации; упражнения на силу и силовую выносливость, прыжки, игры с прыжками — 30 мин; плавание — 30−40 мин. Заключительная часть. Бег в слабом темпе с переходом на ходьбу — 5 мин, упражнения на расслабление — 3 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: езда на велосипеде — до 1 часа, обще-развивающие упражнения — 15 мин.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники развитие ловкости, равновесия, общей выносливости. Разминка — 15 мин. Основная часть. Изучение техники прыжковой имитации; игры для развития ловкости: «Выбей из круга», «Салки»; равномерная тренировка на лыжероллерах — 6−8 км или бег в чередовании с ходьбой 8 км. Заключительная часть. Бег со снижением скорости — 3 мин, упражнения на расслабление — 3 мин.
Заключение
.
Лыжная подготовка относится к видам физической деятельности, где результат обусловлен в большей степени хорошим уровнем развития выносливости, поэтому развитие данного физического качества является одной из главных задач в системе лыжной подготовки школьников. Лыжная подготовка оказывает большое влияние на всестороннее физическое развитие занимающихся. Передвижение на лыжах вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное влияние на развитие и укрепление основных функциональных систем организма. Теоретический анализ специальной литературы отечественных и зарубежных авторов позволяет сделать следующие выводы:
1. В спортивно-техническом результате в циклических видах спорта, в частности в лыжном спорте, определяющую роль играет развитие многокомпонентной качества специальной выносливости.
2. Составной частью специальной выносливости лыжников является скоростная и силовая выносливость, что позволяет рассматривать специальную выносливость как интегральный показатель развития физических качеств.
3. Направленное влияние на развитие отдельных компонентов специальной выносливости служит предпосылкой для повышения спортивных результатов в соревнованиях.
4. Существенным осложнением в развитии специальной выносливости является недостаточность данных по совершенствованию ее компонентов.
5. Основными средствами развития у подростков выносливости выступают: упражнения избранного вида спорта, выполняемые в продолжительном экстенсивном режиме работы; продолжительные упражнения циклического характера, с аэробным обеспечением; спортивные игры; экстенсивная круговая тренировка, проводящаяся методами непрерывного упражнения.
Список литературы
Аграновский М. А. Лыжный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 368с. Аксенов, М. О. Лыжный спорт: учеб.
метод. пособие / М. О. Аксенов, Г. П. Петренко. — 3-е изд., доп. — Улан-Удэ: Изд-во Бурятского госуниверситета, 2008.-152 с. Алешина Н. С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков / автореферат, Тула, 1995. — 28 с. Алябьев, А. Н. Вопросы физиологии, психологии и педагогики в лыжной подготовке / А. Н. Алябьев, В. Л. Марищук, В. Н. Цыган — СПб.: ВМед.
А, 2001. — С. 57−64.Андреев, Н. А. Соотношение общей и специальной физической подготовки лыжников-гонщиков младших разрядов / Н.
А. Андреев // Лыжный спорт: сб. ст. — М., 1993.-Вып. 1.-С. 48−51.Бальсевич В. К. Спортивно ориентированное физическое воспитание учащихся общеобразовательных школ / Бальсевич В. К.
— СПб.: СПбНИИФК, 2006. — 70 сБутин И. М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издат.
центр «Академия», 2000. — 368 с. Власов, Н. Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки: дис… канд. пед. наук: 13.
00.04 / Власов Николай Гансович; ВНИИФК. — М., 1998. — 187 с. Гаскил C. Беговые лыжи для всех / C. Гаскил. — Мурманск: Тулома, 2007.
Германов, Г. Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г. Н. Германов, И. А. Сабирова, Е. Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — СПб., 2014. — №.
2 (108). — С. 49−57.Гилязов, Р. Г. Особенности развития силы и выносливости лыжников-гонщиков в структуре многолетней подготовки / Р. Г.
Гилязов // Лыжный спорт: сб. ст. — М., 1984.-Вып. 2.-С. 18−20.Джапаридзе, Ю. О. Сила, выносливость, скорость / Ю. О. Джапаридзе // Теория и практика физической культуры.
— 1996. — № 4.
— С. 36. Евстратов И. Д. Лыжный спорт. — М.: ФиС, 1989.
Каганов, Л. С. Развиваем выносливость. На лыжах круглый год / Л.
С, Каганов, Д. Д. Донской. — М.: Знание, 1990. ;
190 с. Климанов, А. Е. Воспитание силовой выносливости у лыжников-гонщиков: учеб. пособие для спортсменов, тренеров и преподавателей по лыжным гонкам /.
А. Е. Климанов. — Омск: [б. и.], 1992.
— 36 с. Коробченко А. И., Лыженкова Р. С. Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков: учебное пособие. — Иркутск: ИрГУПС, 2014.-60 с. Коц, Я. М. Физиологические основы выносливости.
Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культуры / Я. М. Коц. — М, 1986.
— С. 70−98.Кузнецова, 3. И. Критические периоды развития силы и выносливости детей школьного возраста // Тезисы 5-й научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков.
— М., 1972. — С.
73.Лыткин, М. И. Воспитание скоростных качеств лыжников-гонщиков 15—17 лет / М. И.
Лыткин. — М.: [б. и.],.
1997. — 15 с. Манжосов В. И. Лыжный спорт. — М.: ФиС, 1979.
Масленников, И. Б. Лыжный спорт / И. Б. Масленников, В. Е. Капланский. —.
2-е изд., перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 1988.
— 111 с. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. пособие для институтов физической культуры / Л. П.
Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 37 с. Огольцов, И.
Г. Характеристика физических качеств / И. Г. Огольцов // Тренировка лыжника-гонщика. — М.: Физкультура и спорт, 1971. —.
С. 16—35.Огольцов, И. Г. Тренировка лыжника-гонщика / И. Г.
Огольцов. — М. :
Физкультура и спорт, 1971. — 128 с. Платонов В. Н.
Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: [учебник для студ. высших учеб. заведений физ. воспитания и спорта] / В. Н. Платонов. -.
К.: Олимпийская литература, 2004. -.
808 с. Раменская Т. И. Специальная подготовка лыжника. Учебн. книга. — М.: Спорт Академ Пресс, 2001. 228 с. Раменская, Т. И. Юный лыжник: учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков / Т. И.
Раменская. — М.: Спорт.
АкадемПресс, 2004. — 204 с. Ростовцев В. Л., Зеновский Е. В. Оценка скоростно-силовой подготовленности// Лыжный спорт. — 1985, Вып. 1. С.
27−32.Слимейкер Р. Серъезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер. — Мурманск: Тулома, 2007.
Смирнов, П. Г. Лыжные гонки / П. Г. Смирнов, В.
М. Ковязин. — Тюмень, 2000.
— 151 с. Сорванов, В. А. Поиск способов измерения специальной выносливости / В. А. Сорванов, Ю. П. Алексеева // Теория и практика физ. культуры. — М., 2005. -№ 3.-С. 49−53.Специальная выносливость спортсмена / под общ. ред.
М.Я. Набатниковой. — М.: Физкультура и спорт, 1972. — 261 с. Стародубцев, Г.
В. Исследование эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков / Г. В. Стародубцев // Лыжный спорт: сб. ст. / сост.:
В. Н. Манжосов, В. П. Маркин, Л. Ю. Рейзер.
М., 1980.-Вып. 1.-С. 21−23.Стародубцев, Г. В. Контрольные упражнения и нормативы для оценки уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков / Г.
В. Стародубцев // Теория и практика физической культуры. — 1971. — № 2. — С.
18—20.Степанов, Е. И. Методика воспитания общей выносливости у лыжников младшего школьного возраста на внеклассных занятиях: автореф. дис. … канд. пед. наук /.
Е. И. Степанов. — Тарту, 1973. — 23 с. Фомин С .К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. ;
К.: Рад шк., 1988.-176 с. Фомин, С. К. Специальные упражнения лыжника / С. К. Фомин. — Киев: Здоровье, 1988.-109 с. Чернов К. Л., Юдин Ю. Ф., Брянкин СВ.
Теория индивидуального управления процессом спортивной подготовки. — Смоленск-М., 1980. 129с. Чернов, К. Л. Подготовка юных лыжников: пособие для преп. физ. воспитания и тренеров по лыжному спорту / К. Л.
Чернов. — М.: Физкультура и спорт, 1962. — 93 с. Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. -М.:ФиС, 1968.-136 с.
