Проба проводится в положении сидя. У детей проба Штанге может проводиться после трех глубоких вдохов. Иногда до и после задержки дыхания регистрируется ЭКГ. У взрослых людей, не занимающихся спортом, в норме результаты пробы Штанге составляют 40−60с [7].
Контрольные точки для корректировки индивидуальной программы:
Запланированные: в конце каждого месяца Срочная корректировка: при возникновении непредвиденных обстоятельств (травма, болезнь и прочее).
Риски при реализации программы:
Невыполнение основных методических принципов Неправильная или несвоевременная коррекция программы Для соблюдения техники безопасности при занятиях в спортивном клубе и басейне клубе необходимо учитывать следующее:
Спортивная форма (купальник, шапочка) Спортивное оборудование и инвентарь Медицинский допуск Правила поведения и предупреждения травматизма Осуществление самостраховки
План-график оздоровительной программы физических упражнений Возраст
18 лет Курс
3 Образовательная программа:
Место занятий:
Дома, бассейн, природа Период занятий Январь-май № занятия Средства Объем Интенсивность ЧСС 1 Утренняя гимнастика 10мин Умеренная 130−140 Бег 1 км 2 Утренняя гимнастика 10мин Умеренная 130−140 Плавание 30 мин 3 Утренняя гимнастика 10мин Умеренная 130−140 Плавание 30 мин 4 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Бег 1 км 5 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Плавание 40 мин 6 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Плавание 40 мин 7 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Бег 1.5 км 8 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Плавание 40 мин 9 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Плавание 40 мин 10 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Бег 1,5 км 11 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Плавание 40 мин 12 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Плавание 40 мин 13 Утренняя гимнастика 15 мин Умеренная 130−140 Поход выходного дня 20 км Оздоровительная программа рассчитана на 5 месяцев. Постепенно необходимо увеличить дистанцию в беге до 5 км.
2. Ожидаемые результаты По итогам прохождения данной оздоровительной программы ожидается:
Улучшение работоспособности и стрессоустойчивости Улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой системы Усиление выносливости организма Укрепление мышц спины и исправление осанки Улучшение самочувствия, сна и аппетита
Таким образом, можно сделать вывод, что данная оздоровительная программа может стать эффективным способом улучшения общего физического состояния и усиления способности к умственной деятельности и концентрации, так как она затрагивает все необходимые составляющие здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, очень важно, что данная программа создана индивидуально учитывая особенности моего организма и основана на моих личных спортивных предпочтениях.
Библиография Бег ради жизни [электронный ресурс]. — режим доступа:
http://www.t2012.ru/blog/beg_radi_zhizni_beg_dlja_zdorovja_vlijanie_bega_na_organizm/2010;01−19−1330
Бойко Е.С., Грачев Ю. С., Киреев
Ю.В. Физическая культура: Теоретический раздел. Цикл лекций: Учебное пособие. -Брянск: Издательство БГУ, 2002. — 232с.
Бородич П. А. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков/ П. А. Бородич, Р. Д. Назарович. — М., 1988. — 43с.
Городилин С. К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С. К. Городилин, В. В. Руденик. — Гродно: ГрГУ, 2002. — 83с.
Дубынин В. А. Регуляторные системы организма человека: Учебное пособие / В. И. Сивоглазов, В. В. Каменский, М. Р. Сапин. — М.: Дрофа, 2003. − 368с.
Нормативные акты по спортивно-оздоровительному туризму на 2001—2004 гг. — М. 2001 г.
http://www.tssr.ru/files/materials/307/russianrourist7_2001_2004_gg.pdf
Макарова Г. А. Спортивная медицина: учебник / Г. А. Макарова. — М.: Советский спорт, 2003. — 480с.
Попова Л. М. Волшебная сила воды / Л. М. Попова, И. В. Соколов. — М., 1994. — 384с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Академия, 2000. — 480с.
Шасталова Н.К. Социально-биологические основы физической культуры / Н. К. Шасталова // Материалы международной научно-практической конференции «Наука и образование в Украине: актуальные проблемы», посвященной 70-летию со дня рождения профессора Алексеенко С. Ф.- Стаханов: РИО АБИН, 2006.- С.156−158.
