В упражнениях ударного типа нужно резко выполнять движения, но пытаясь сохранить структуру. В перерывах между подходами — упражнения на расслабление и активное растяжение только что работающих мышц. Упражнения с отягощениями надо чередовать имитацией утомления. Используется такая последовательность упражнений:
1) удары без обременений (8−10 раз);
2) удары с отягощениями (5−7 раз);
3) удары без обременений (8−10 раз).
Таких серий вначале должно быть 5−6, а затем 7−10. Через каждые 5−7 занятий увеличивается вес отягощений и число серий. Каждое движение с отягощением должен повторяться друг за другом с чувством ускорения, то есть боксер должен пытаться каждое следующее упражнение сделать быстрее предыдущей.
При развитии медленной силы характер работы мышц несколько другой. Основной принцип — применение упражнений с установкой преодоления сопротивления. При этом могут использоваться резиновые и пружинные экспандеры, штанги, упражнения с непосредственным преодолением сопротивления противника в виде борьбы, упражнения на гимнастических снарядах и без них и др.
В начале занятия для развития силовых качеств боксеров проводится разминка, делается более длительной и интенсивной (во избежание травм мышечно-связочного аппарата). Начинается она с боя и других общеразвивающих упражнений, после которых обязательно используют разминочные упражнения с отягощениями.
Дозировка упражнений с отягощениями должна планироваться по принципу: чем отдаленнее соревнования, тем больше этих упражнений выполняют спортсмены. В предсоревновательный период они почти полностью исключаются.
Развитие скорости Под скоростью понимаем способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью благодаря высокому взаимодействию нервно-мышечных процессов. Различают общую и специальную скорость боксера.
Общая скорость — способность проявления скорости в самых движениях и действиях (бег, игры и т. д.).
Специальная скорость проявляется в латентном часе реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серий ударов, скорости передвижения.
Скорость боксера характеризуется его способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции.
Простая реакция в боксе — это ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапные действия противника (процесс обучения и тренировки, когда действия боксера обусловленные).
В бою проявляются сложные реакции двух типов: реакция на движущийся объект (противник) и реакция выбора. В первом случае в доли секунд боксер атакует ударами противника, передвигается, находя нужную дистанцию, выбирая технические средства, и вместе с тем сам беспрепятственно движется. Во втором случае боксер реагирует своими действиями на действия противника, причем успех зависит от преобладания в скорости, а сложность реакции выбора — от ситуации, создаваемой действиями боксеров. Требования к сложной реакции в условиях боя очень высоки, так как действия происходят быстро и с ощутимым для боксеров результатом. Преимущество имеет тот боец, который ранее разоблачит замысел противника и быстрее среагирует на его действия.
Для достижения высокой скорости сложной реакции при обучении и тренировке следует придерживаться педагогического правила: от простого к сложному, постепенно увеличивая количество упражнений. Например, сначала обучают защиты в ответ на заранее оговоренный удар, затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, затем трех и т. д.
Для развития способности быстро выполнять разные движения и действия целесообразно применять рывок движения, ускоренные вращения, быстрые махи руками с большой амплитудой, резкое опрокидывание набивных мячей в парах, кратковременное выполнения в быстром темпе циклических движений, чередовать ускоренное выполнение упражнения с более плавным и др.
Развитие выносливости Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. О выносливости боксеров свидетельствует их активность в процессе поединка с сохранением частоты эффективных действий, точность, как в нанесении ударов, так и в применении защиты, в маневренности и выполнении тактических замыслов. Выносливость можно охарактеризовать, как способность противостоять утомлению. Во время тренировок, и особенно поединков, организм боксера испытывает как физическое, так и умственное утомление.
Для боксеров большое значения приобретает уровень его аэробной и анаэробной производительности (то есть уровень его общей и специальной выносливости).
С целью усовершенствования общей выносливости боксера используют кроссовый бег, длительное плавание (при ЧСС не менее 160 уд / мин), бег в переменном темпе разной продолжительности, прыжки, гимнастические упражнения и др .
Для усовершенствования специальной выносливости, основой которой является силовая и скоростная выносливость, в основном применяются специальные упражнения.
Силовая выносливость воспитывается с помощью многократного повторения боксерских движений соотносительно небольшими по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). ЧСС для каждой серии (например, после мощной работы на мешке от 15 с до 2 мин) в боксерских перчатках с отягощениями (от одного до 8 кг) не менее 180 уд / мин. Следующие серии можно начинать при восстановлении пульса до 120−130 уд / мин.
С интервалом в 7−10 дней целесообразно применять так называемые ударные тренировки (при ЧСС 190−200 уд / мин после серии). Количество серий в одной тренировке не менее трех. Время работы постепенно увеличивается, а интервал отдыха после серии наоборот, постепенно уменьшается.
Скоростная выносливость развивается с помощью боя с тенью или работе на груше. ЧСС для каждой серии должна быть не менее 180 уд / мин. Начинать следующие серии рекомендуется после восстановления пульса до 120−130 уд / мин. Количество серий в тренировке не менее трех. Время работы в сериях постепенно увеличивается, а интервал отдыха между сериями постепенно уменьшается. Скоростные серии выполняется всегда после силовых серий, и они являются компенсаторными (компенсируют естественное замедление движений с отягощениями).
Последовательность серий следующая: с отягощениями — отдых — без обременений — отдых — с отягощениями — отдых — без обременений-отдых — с отягощениями — отдых — без обременений.
Силовая и скоростная выносливость — основа специальной выносливости.
Специальная выносливость развивается с помощью максимально скоростной интервальной работы на мешках с нанесением сильных акцентированных ударов, с партнером в парах без перчаток, условных и вольных боях.
Время работы в сериях определяется по состоянию техники, темпа, скорости и силы ударов. Ухудшение этих показателей — сигнал к прекращению работы в серии. Рекомендуется проводить менее четырех серий в занятиях. Отдых между сериями всегда одна минута. Работа над воспитанием специальной выносливости оценивается положительно при постепенном увеличивании времени работы в сериях (при ЧСС 190−210 уд / мин) при сохранении правильной техники, скорости и силы ударов.
Следует отметить, что в организации и управлении тренировочным процессом тренер должен рассматривать утомление как обязательное условие для развития выносливости.
Развитие гибкости Гибкость — способность боксера к выполнению приема с необходимой амплитудой. Гибкость может быть общей и специальной.
Специальная гибкость играет большую роль в эффективном проведении приема. Недостаток гибкости снижает возможности и ограничивает свободу движения боксера. Показателей максимальной гибкости достигают до 15−16 лет. В связи с этим тренер в работе с подростками должен так планировать учебно-тренировочный процесс, чтобы необходимый уровень гибкости до этих пор был уже заложен. И в последующие годы его надо будет только поддерживать.
Уровень гибкости зависит от температуры внешней среды. С повышением температуры гибкость увеличивается. Поэтому боксер должен постоянно заботиться о сохранении необходимой температуры тела, проводя активную разминку, которая должна вызвать потоотделение, а затем сохранять тепло с помощью специальной тренировочной одежды.
Показатели гибкости меняется в течение суток. Так, в утренних часах (8:00) гибкость значительно снижена. Наиболее высокий уровень гибкости наблюдается в полдень (12:00).
Особое место в воспитании подвижности суставов занимают целенаправленные упражнения, способствующие развитию эластичности мышц спортсмена — так называемые упражнения «на растяжение». Практика показывает, что подвижность в суставах не может долго удерживаться на необходимом уровне. Если упражнения «на растяжение» исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится.
Существует большое количество различных упражнений в зависимости от вида, состояния тазобедренного сустава, состояния мышц и связок. Упражнения «на растяжение» в основном выполняются в течение тренировки, от 10 до 20 минут сериями по несколько повторений в каждом, увеличивая амплитуду движения от серии до серии. Некоторые из них, по выбору включают в начало занятий, в зависимости от задач, но с меньшей дозировкой времени на упражнение, то есть применяют несколько вариантов по 30−45 секунд каждый (как составная часть разминки).
Общие правила выполнения упражнений на растяжение ног:
— Избегать резких движений, болевые ощущения не должны быть острыми, следить за дыханием, делать медленный выдох при максимальном разведении ног.
— Перед выполнением упражнений на растяжение избегать излишней нагрузки на мышц ног физическими упражнениями (приседания, длительные кроссы).
При воспитании гибкости боксеру нужно стремиться, чтобы величина гибкости, в конкретном движении немного превосходила ту максимальную амплитуду, с которым оно обычно выполняется. В этом случае создается запас гибкости, необходимый для того, чтобы движение выполнялось свободно, без значительных усилий и быстро.
Развитие ловкости Под ловкостью боксера следует понимать способность своевременно и эффективно выполнять сложнокоординационные приемы во внезапно меняющихся обстоятельствах поединка. Различают общую и специальную ловкость боксера.
Общая ловкость — способность к овладению сложно-координационными движениями, а также быстрое овладение движениями в неспецифических для бокса видах деятельности (умение перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями мгновенной обстановки).
Ловкость как физическое качество отличается специфичностью. Так, боксер, обладавший высоким уровнем развития специальной ловкости, может оказаться совсем беспомощным в других видах спорта. Эта специфичность ловкости связана с качественно различными навыками в различных видах деятельности. Ловкость боксера оценивается уровнем развития быстроты и точности сенсорных процессов и специализированного восприятия (чувство времени, дистанции, удара, ориентирование на промежутке), психомоторными реакциями, умением угадывать действия противника, координацией и точностью движение и др.
Недостаток ловкости — нередко пытаются компенсировать выносливостью и устойчивостью, это приводит к столкновениям, ударам, запрещенным правилами. Чем больше арсенал технических средств боксера, тем легче он осваивает новые движения и применяет их в бою. Для проявления ловкости боксер должен не только владеть техникой и тактикой, но и иметь физические качества, такие как скорость, сила, выносливость, чувство времени и пространства и др.
Для воспитания ловкости в боксе используются различные препятствия, затрудняющие выполнение боксерских движений. Например, акробатические прыжки и упражнения на скользком ринге, бокс против нескольких спарринг-партнеров и др .
Один из основных средств — моделирование условий поединка, что меняются. В учебном бою это можно реализовать с помощью изменения стойки партнера, внезапного переключения от контратаки и защитной тактики к решительным наступательным действиям и т. д.
Заключение
.
В спортивной тренировке боксеров используется широкий спектр различных средств. Их можно условно разделить на две группы. Первую составляют различные физические упражнения, которые занимают ведущее место в тренировочном процессе. Применение физических упражнений обеспечивает перевод организма боксеров из начального состояния в запланированное. Арсенал физических упражнений по их структуре и механизму действия на организм подразделяется на подгруппы, отличающиеся друг от друга приближенностью или относительной удаленностью от специфических условий соревновательной деятельности боксеров.
В подгруппу общих входят физические упражнения из различных видов спорта, которые по их действию на организм боксеров не характерны для единоборств. Вместе с тем они решают, несомненно, важную задачу всесторонней физической подготовки боксеров. Среди общеподготовительных средств в боксе на этапах тренировочного процесса значимое место занимают плавание, ходьба, бег.
Подгруппа вспомогательных средств состоит из упражнений, формирующих функциональную базу организма боксеров для дальнейшей углубленной специализированной тренировки. Это различные упражнения по развитию основных двигательных качеств (силы, быстроты, гибкости и т. д.) и возможностей организма боксеров: упражнения с собственным весом и различными отягощениями; бег по лестнице вверх, бег на 30 м, гимнастические упражнения, прыжки на батуте; бег по пересеченной местности 3000−5000 м.
Список используемой литературы.
Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие — М., Спорт-принт, 2005 — 352 с.
Градополов К. В. Бокс: учителям. — М.: Физкультура и спорт, 1965. С. 112−117.
Гутник А. С. Воспитание точности движений у юных боксеровПроблемы физического воспитания и спорта: реалии и перспективы: науч. тр. каф. легкой атлетики ин-та физ.
культуры и дзюдо АГУ / АГУ. — Майкоп, 2005.-С. 238−239.
Джероян Г. О. Тактика бокса // В кн.: Бокс. Учебник для институтов физ. культ. — М.: ФиС, 1979. -гл. III. — с. 54.
Киселев В. А Бокс: Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных боксеров. — М., Физическая культура: 2006 — 127 с.
Ковтик А. Н. Бокс. Секреты профессионала. — СПб.: Питер, 2010. — 224 с.
Котельник А. Формирование основ профессионального бокса / Андрей Котельник // Молодая спортивная наука: сб. наук. пр. в области физ. Воспитания, спорта и здоровья человека и спорта.
— Л. 2012. ;
Вип.16, т. 1. — С.
118−126.
Морозов О. С. Анализ спортивно-технической подготовки юных боксеров на этапе начальной спортивной специализации — Сборник научных трудов молодых ученых /Смолен.
ин-т физ.
культуры.
Смоленск, 2003. — Вып. 10. — С.68−75.
Никоноров Б. Н. Методические рекомендации по обучению боксёров новичков/ Федерация бокса/ Никоноров Б. Н. -М. -1999. -64 с.
Санникова В.А. и Воропаева В. В. Теоретические и методические основы подготовки боксера Физическая культура, 2006 — 130 с.
Сергеев С. А. Особенности техники серийных ударов в боксе.// Проблемы спорта высших достижений: Тез. докл. Респ. науч.
практ. конф., Минск, 22−23 нояб. 1994 г. — Минск, 1994. — С.77−79.
Стрельников В.А., Гаськов А. В. Некоторые аспекты индивидуальной подготовки боксеров-студентов.//Принципы индивидуализации физи-ческого воспитания учащейся молодежи: Межвуз.
сб.науч.
тр.-Тула, 1994.-С.49−52.
Сырников А. Ю. Обучение боксеров тактико-техническим действиям на основе формирования индивидуального стиля ведения боя /А.Ю.Сырников, Р. Х. Аминов./ - Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: материалы XVIII регион. науч.
метод. конф., 16 мая 2008 г. — Челябинск, 2008. — С.236−238.
Филимонов В. И. Бокс спортивно техническая и физическая подготовка — М., Инсан, 2000 — 432 с.
Филимонов В. И. Теория и методика бокса — М., Инсан, 2006 — 584 с.
Черемисов С. Основы бокса — М., Ритм-Плюс, 2005 — 88 с.
