Эти процедуры имеют общее действие на организм, но возможно также применение местного закаливания водой. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале +26−280С, а затем снижая ее до +12−150С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой +23−250С, постепенно каждую неделю она снижается на +1−20С и доводится до +5−100С.Разновидностями закаливания водой можно назвать зимнее купание и закаливание в парной. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегулии. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Зимнее купание и плавание должно осуществлять в соответствии со следующими правилами:
Перед началом занятий необходима консультация врача;
Зимнее купание и плавание недопустимо в случае с подростками и детьми. Минимальный возраст начала занятий — 20 лет;В воде необходимо активно двигаться;
Для первого сеанса продолжительность не более 30 секунд с увеличением до 2 минут, но не более;
После выхода из воды необходимо тщательно обтереться, в раздевалке — снять мокрую одежду и выполнит комплекс физических упражнений;
Лучшее время для процедуры — 15−18 часов;
Нельзя в процессе занятий курить, принимать алкоголь или наркотики;
Подготовка к зимнему плаванию начинается летом и продолжается осенью. Закаливание в парной — это одна из древнейших русских традиций. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.
Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры [4, 5]. 1.4 Примерный комплекс закаливающих процедур
В качестве примера комплекса закаливающих процедур приведем комплекс, предназначенный для летнего времени для детей дошкольного и школьного возраста. Примерная дозировка и время экспозиции экстремального фактора представлены в таблице 1, в осеннее время — в таблице 2. Таблица 1Комплекс закаливающих процедур в летний период для детей школьного и дошкольного возраста [1]Закаливающий фактор
Дозировка и температура закаливающих процедур
ТемператураПродолжительность.
ДошкольникиШкольники.
ДошкольникиШкольники.
Воздушные ванны.
От: +22−240С До: +18−200СОт: +22−200С До: +18−160С5−25 мин10−35 мин.
Солнечно-воздушные ванны.
АналогичноАналогично10−35 мин5−60 мин.
ОбтираниеВоды: +32−280С Воздуха: +18−220СВоды: +32−220С Воздуха: +18−200С30−60 секунд30−90 секунд.
ОбливаниеВоды: +32−180С Воздуха: +18−220СВоды: +32−160С Воздуха: +18−200С10−15 секунд15−35 секунд.
Обливание ног.
Воды: 30−160СВоды: 28−140С—Купание в открытом водоеме.
Воды: +22−240С Воздуха: +240СВоды: +18−200С Воздуха: +20−220С3−10 мин5−20 мин.
Таблица 2Комплекс закаливающих процедур в осенний период для детей школьного возраста [1]Закаливающий фактор
Дозировка и температура.
Воздушные ванны.
Температура воздуха: от 20−180С до 16−140СПродолжительность: 10−45 мин.
Прогулки и игры на воздухе.
Продолжительность: 3−3,5 часа.
Сон на воздухе (на веранде) Продолжительность: 1−2,5 часа.
Обтирание Температура воды: +32−140С Температура воздуха: +18−220СПродолжительность: 30−80 секунд.
ОбливаниеТемпература воды: +28−140С Температура воздуха: +18−220СПродолжительность: 15−20 секунд.
Обливание ног.
Температура воды: +18−120С Продолжительность: 5−15 секунд.
В заключении следует заключить, что в настоящее время такое средство физической культуры как закаливание обладает широким спектром возможностей в части профилактики простудных заболеваний.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В процессе выполнения данной работы мы пришли к ряду выводов:
Средства физической культуры, а именно физические упражнения и закаливание, как нельзя лучше подходят для включения в комплекс мероприятий, снижающих вероятность заболевания простудными инфекциями. Закаливание — это важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2−5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание осуществляется с использованием сил природы, а именно посредством принятия воздушных и солнечных ванн, водных процедур.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учеб.
для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., доп. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. -.
512 с. Лисовский В. А., Евсеев С. П., Голофеевский В. Ю., Мироненко А. Н. Комплексная профилактика заболеваний и реабилитация больных и инвалидов: Учебное пособие/ Под ред. проф. С. П. Евсеева. — 2-е изд. стереот. -.
М.: Советский спорт, 2004. — 320 с. Лакшин А. М., Катаева В. А. Общая гигиена с основами экологии человека: Учебник. — М.: Медицина, 2004.
— 464 с. Матузов Л. Е. Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой: Учебное пособие/ Л. Е. Матузов. — Уфа.: Китап, 2013. — 104 с. Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича. -.
М.: Гардарики, 2000. — 448 с. Фурманов А. Г. Оздоровительная физическая культура: Учебник для студентов вузов/ А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. — Мн.: Тесей, 2003.
— 528 с. Ципин Л. Л. Физическая культура с основами здорового образа жизни: Учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений. — СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2002. — 164 с.
