При помощи такого упражнения спортсмен должен найти для себя самое оптимальное положение.
8. Прыжковые упражнения и прыжки из стартовых колодок по прямой и в прыжковую яму. Следует сконцентрировать внимание на сохранении наклона и активном проталкивании.
9. Многократное выбегание с низкого старта по 10−15 м с повышенной опорой для рук; из стандартного положения с тягой сзади. Для сохранения наклонного положения и предотвращения преждевременного выпрямления бегуна используются ориентиры. Спортсмены изучают движение вначале с использованием ориентира, потом по мере освоения — без него.
10. Бег на отрезках 30−40 м с низкого старта. Нужно обратить внимание спортсменов на оптимальную длину шага, которая позволяет выполнять движения с очень высокой частотой, в особенности, на 5−6 шагах. Также очень важным является третий шаг со старта, в котором проекция ОЦМТ значительно приближается к месту постановки стопы и может произойти натыкание на ногу.
11. Бег на 30−40 м по сигналу и в парах. Установки здесь будут такими же, как и в беге с высокого старта.
Задача 4. Обучить технике финиширования.
Средства:
1. Имитация финиша в медленном беге и ходьбе. Последовательно выполняют три способа финиширования.
2. Набегание на финиш в группе, в парах. Финиширование выполняют в различных вариациях, следует найти самый удобный для каждого спортсмена.
3. Бег на 60−70 м с последующим пробеганием финишного створа.
4. Бег на отрезках 100−200 м с акцентом на быстрое пробегание последних 20 м в группе и парах.
В конце занятий следует уделить внимание развитию скоростной выносливости (средства: бег 150−200 м с интенсивностью 90−95%).
Задача 5. Совершенствовать технику спринта в целом.
Средства.
1. Пробегание разных спринтерских дистанций с разной скоростью. Чтобы избежать лишнего закрепощения, вначале следует выполнять пробежки со скоростью 75−80% от наибольшей, потом, по мере освоения свободного непринужденного хода, скорость бега должна быть повышена до 95% от наибольшей. Следует обращать особенное внимание на свободные движения верхних конечностей, расслабление мышц нижней челюсти. Для достижения этого эффекта спринтерам рекомендуется улыбаться во время бега.
2. Бег в гору с активным продвижением бедра маховой ноги вперед.
3. Бег с горы по инерции, сохраняя при этом оптимальную длину шагов и постановку ноги на опору с передней части без натыкания.
4. Бег по прямой на отрезках 80−100 м с изменением темпа бега по дистанции.
Спринт — это, в первую очередь, умение управлять скоростью, по этой причине весьма важно выполнять все упражнения в различных скоростных режимах. Желательно 2−3 раза изменять скорость бега при однократном выполнении упражнения.
Помимо этого, на стадии совершенствования техники бега используют следующие упражнения:
1. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием голени и бедра маховой ноги как в момент вертикали при беге.
2. Бег на месте с опорой руками о гимнастическую стенку. Движение ногами выполняются как в предыдущем упражнении.
3. Пробегание дистанции 60−100 м за минимальное число шагов.
4. Бег через отметки, расстояние между которыми 6 стоп спортсмена, для формирования частоты шагов.
5. Бег по отметкам с различной расстановкой, так, чтобы во время бега скорость повышалась то за счет длины шагов, то за счет частоты.
6. Пробегание дистанции 60−100 м с включением в середину отрезка бега прыжков (приблизительно 10 прыжков с ноги на ногу).
7. Сначала 10−15 м свободного бега, потом бег с наибольшей частотой на отрезке 10 м и переход на бег с околомаксимальной скоростью за счет повышения длины шага. Это же упражнение можно выполнять наоборот.
Упражнения для совершенствования низкого старта:
1. Удержание положения «Внимание» на протяжении 5, 10, 15 с с последующим выбеганием из колодок.
2. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя, лежа по направлению движения и спиной в направлении движения.
3. Бег с низкого старта в гору.
4. Бег с низкого старта по отметкам, сохраняя при этом оптимальный наклон тела в стартовом разгоне. Первую отметку ставят на расстоянии 4 стопы от передней колодки, каждый следующий шаг больше предыдущего на 0,5 стопы, и так до 7 ступней.
5. Бег с низкого старта с использованием только одной колодки поочередно для правой и левой ноги.
6. Имитация беговых движений руками после отталкивания от скамейки и гимнастической стенки, по команде и без команды.
7. Бег с низкого старта с изменением интервала между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 с.
8. Бег с низкого старта с колодок, которые стоят на 0,5 м сзади или впереди колодок, которые равны по силе соперников с установкой догнать партнеров или убежать [11].
Упражнения для совершенствования техники финиширования:
1. Пробегание с ходу отрезков 30−50 м.
2. Пробегание с ходу 30−50 м с наклоном тела вперед при финишировании и различной скоростью.
3. Пробегание 100, 200 м с изменением скорости бега по дистанции, ускорением на последних 30 м и финишированием.
4. При совершенствовании и обучении отдельным элементам целостного двигательного действия и техники рационально повторять упражнение в облегченных условиях до тех пор, пока бегун сможет несколько раз выполнить его без недочетов. Потом выполнять в стандартных условиях и только затем в усложненных, считая такими соревнования [10].
Тем не менее, даже самая современная методика обучения не избавляет от ошибок. К сожалению, не всегда можно дать спортсмену прочувствовать мышечные ощущения при правильном выполнении, а именно они, в конце концов, являются определяющими для становления рациональной техники спринта.
Тренеру следует выявить главную ошибку и работать над ее устранением, что, как правило, приводит и к исчезновению второстепенных недочетов в технике.
В технике бега есть несколько главных причин появления ошибок. Одной из них является неверное представление спортсменом техники двигательного действия, другой — недостаточная координация движений спринтера. И устранять ошибки следует именно с нее. Третьей причиной появления ошибок является недостаточный уровень развития кондиционных качеств. Если требовать от спортсмена выполнить движение, к которому он еще не готов, это может привести к появлению ошибки, которую впоследствии будет очень сложно исправить. Соответственно, параллельное развитие ведущих двигательных качеств обязательно при работе над совершенствованием и становлением спринта.
Отдельная причина ошибок зачастую — различный уровень развития мышечных групп, которые обеспечивают движение того или другого звена тела. Поэтому, помимо высокого уровня развития двигательных качеств, нужно также гармоничное развитие всех мышечных групп, которые обеспечивают выполнение движения.
Заключение
.
Таким образом, можно сделать следующие выводы по данной работе.
Для успешной работы над техникой спринта преподаватель должен точно знать, какие группы мышц работают в том или другом движении во время выполнения бега и низкого старта, и, основываясь на данных знаниях, корректировать процесс развития мышечных групп учащихся.
Главными группами мышц, которые наиболее активно работают в беге на короткие дистанции, являются следующие:
наружная группа мышц таза (главные — ягодичные малая и большая средняя) выпрямляет согнутое вперед тело, отводит и разгибает бедро;
передняя группа мышц бедра (главные — четырехглавая и портняжная мышца бедра, в которую входит прямая мышца бедра, широкие — внутренняя, промежуточная и латеральная), некоторые мышцы которой перекрывают два сустава — коленный и тазобедренный, участвует в разгибании голени и сгибании бедра;
задняя группа мышц бедра (главные — полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая) сгибает голень и разгибает бедро;
передняя группа мышц голени (главные — передняя большеберцовая, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев) разгибает стопу, поднимая при этом ее вверх;
задняя группа мышц голени (главные — трехглавая мышца голени, которая состоит из двух головок икроножной и лежащей под ними камбаловидной мышцы) сгибает стопу и голень в коленном суставе.
Список использованных источников
.
Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под общ. ред. Н. Н. Маликова. -.
3-е изд. — М.: Издательский центр «Академия», 2009. — 528 с.
Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. — М.: Физкультура и спорт, 1987. 208 с.
Козлов В. В. Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования. Акробатика. М., Гуманитарный издательский центр, 2003.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г. А. Физическая культура. Упражнения и игры с мячами: Методическое пособие. — М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2002.
Кузнецов В. С. Физическая культура. Планирование и организация занятий. Методическое пособие/ В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. — М.: Дрофа, 2003.
Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. — Тюмень: Издательство Тюменского государственного университета, 2010. — 144 с.
Манжелей И. В. Педагогические модели физического воспитания: Учебное пособие. — М.: Научно-издательский центр «Теория и практика физической культуры и спорта», 2005. — 185 с.
Петров П. К. Физическая культура: курсовые и выпускные квалификационные работы / П. К. Петров. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. — 112 с.
Селуянов В. Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / В. Н. Селуянов, М. П. Шестаков, И. П. Космина. — М.: Спрот.
АкадемПресс, 2001. — 184 с.
Теория физического воспитания. Учебник под ред. И. М. Коряковского. М., Физкультура и спорт, 1961.
Физическая культура студента: Учеб. для СПО / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын. — 8-е изд., стер. — М.: Академия, 2008. — 176 с.
